Omume dị mfe maka oke nfe dị arọ

Ogologo oge ezumike na ihe nwere ike iji ya tụnyere ọrụ. Ha na-akụda ndị niile na-achọgharị anụ ahụ, anyị enweghịkwa ọchịchọ ịga ụlọ ọgwụ. Ọchịchọ ịmeghachi ihe ngosi ihe omimi ka na-anọgide. Maka ndị chọrọ, n'enweghị mgbalị ọ bụla, iji bụrụ ndị yiri ya, anyị ga-ekwurịta ihe ndị dị mfe iji mee ka ọ ghara ịdị arọ.

Nhọrọ kacha mma - ịmepụta ụlọ nkwonkwo n'ụlọ, nke a ga-etinye ọbụna na obere ulo. Ọ bụrụ na i mere mkpebi dị otú ahụ, mgbe ahụ, buru ụzọ kpebie ihe ndị a ga-eji rụọ ọrụ n'ụlọ. Nke abuo, ọ dị mkpa iji mepụta ihe mgbaru ọsọ nke ọzụzụ ụlọ. N'okwu abụọ ahụ, ị ​​ga-achọ enyemaka nke ọkachamara na-ahụ maka nkwari ahụ kachasị mma nke ga-eme ka ọ bụrụ naanị ịmepụta omume dị mfe maka nhụjuanya dị arọ maka gị, ma ga-atụlekwa usoro ụzọ mmemme na oge ha.

Ihe na-eme ka ahụike dịrị n'ụlọ bụ nnwere onwe ịhọrọ oge maka, na nkwekọrịta ọ bụla n'oge klas, nakwa ike ịmekota usoro mmemme ahụ nke kachasị amasị gị.

Nhọrọ ndebanye aha

Ụlọ ahịa na-ere ahịa na-enye ọtụtụ ngwaahịa maka ahụike. Ya mere, ọ bụghị ihe na-enweghị atụ ị ga-elekwasị anya na ndị na-egwu egwuregwu kachasị mfe, nke a na-eme maka omume dị mfe n'ụlọ. Ụdị kachasị nke dumbbells bụ ihe na-adịghị ike, dịka ogwe mmanya.

GANTELEY - nnukwu maka erobics. Omume ahụ kachasị mfe eji enyere ha aka, na-enye gị ohere ijide ahụ gị n'ụzọ dị mma na ngwa ngwa ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na achọrọ ya. A pụrụ ijikọta ọzụzụ na dumbbells, bụ nke a na-enweta site n'iji ụyọkọ ụkwụ.

Ihe atụ. Iwere ụbụrụ, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, afọ gị na-adọta. N'elu mmanye ọ dị mkpa iji mee mkpọda n'ihu. N'oge a, aka ekpe ji nwayọọ nwayọọ kwatuo, mgbe nke ahụ gasịrị, ịlaghachi na nmalite. Tinyegharịa aka nri. A na-eme ihe omume dị mfe a ugboro 15 na ntụziaka ọ bụla.

WRAP bụ isi ihe maka ịmalite ime mgbanwe na ngwongwo, ọ na-esiri ike iji ihe ọ bụla tụnyere ihe na-adịghị mfe iji ya mee ihe, ọ bụ ụmụ agbọghọ ka mmasị dị mma, ọ dị mfe iji aka. Otu narị afọ gara aga, ọ bụ naanị ígwè ka e ji akpụkpọ ụkwụ ahụ rụọ, ọ dịkwa n'ime ya. Ka ọ dị ugbu a, ọnụ ọgụgụ nke hoops bụ nnukwu, nhọrọ ahụ dabere na ọkwa ahụike na nhụsị onwe onye. Ị nwere ike ịhọrọ dịka mpịakọta na-edegharị, bụ nke a na-echekwa nke ọma site n'ịdị mma ha, na ịhịa aka n'ahụ, nke nwere ihe pụrụ iche, na-enye gị ohere ikpochapụ ma kpochapụ ihe niile dị oke n'ime afọ. Mmegharị dị mfe na hoop ga-eme ka ị nwee akwa ụkwụ zuru oke n'oge na-adịghị anya!

N'ihi enweghị àgwà, ọ ga-esiri ike ikpogharị mkpịsị ụkwụ ruo ogologo oge. Ọtụtụ ugboro n'ụbọchị maka 3-4 nkeji. A na-arụ ọrụ a n'ụzọ zuru ezu na ikiri TV, ma ọ bụ na-ege egwu egwu kachasị amasị gị.

SKAKALKA - eji mee ihe dịgasị iche iche, na-arụ ọrụ maka oke nha na ụlọ.

Ihe mmega ahụ na igbu ndị na-agafe, azụ, ikpere ụkwụ ma ọ bụ na-eme nke a na ihe dị ka iri abụọ na iri abụọ dị iche iche. Ịkwado ike site na eriri na-enye gị ohere ịmegharị ahụ dị elu na-ebuli site n'ọkwá. Maka ihe omume ahụ na eriri na-ebugharị, eziokwu ahụ bụ na n'otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa nke oke ọkụ ọkụ, ọkụ na-ere ọkụ otu ọnụ ọgụgụ calorie dị ka otu awa nke mmega ahụ.

Ma, nke a bụ, ịmalite ịgbatị mmegharị ahụ, nke a na-eme na-adabere na ndụmọdụ ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike, yana ọchịchọ onwe gị na mmasị gị.

Ihe atụ. Dina ụra gị, na-atụba ụdọ na ụkwụ aka nri gị. A na-ejide aka abụọ n'aka aka nri ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ikiri ụkwụ ahụ. Ọnụ ọgụgụ nke oge kpebisiri ike na ọchịchọ gị.

BALL . Nhọrọ dị oke ma maa mma - n'ụzọ nkịtị maka uto ọ bụla. A na-eji bọọlụ arụ ọrụ akwara nke ahụ dum, na-eme ka ọkpụkpụ azụ ahụ dịkwuo mma, a na-ejikwa ya maka ntụrụndụ na ịhịa aka na njedebe.

Ihe atụ. Na-ebu bọl ahụ, dinara n'akụkụ aka nri, jide bọl ahụ na ụkwụ ụkwụ ụkwụ gị, na aka ekpe gị na-ezu ike n'elu ala, na-amalite ịmalite n'isi. Debe azụ gị! Na-agba ume, na-akụda uru ahụ, mgbe ị na-eji bọl ahụ na-eweli ụkwụ aka nri, wee belata ya n'ebughị n'ala. A na-eme ya ugboro 8-10 maka n'akụkụ ọ bụla nke ahụ.

Kwekọrịta, ihe a nile - omume dị mfe, ị nwere ike ịchọta oge maka omume ha n'oge etiti n'etiti ọrụ ụlọ. Na, n'otu oge ahụ, ha, n'agbanyeghị na ọ dị mfe nghọta, ga-eme ka ụda ngwa ngwa dị ngwa - gịnị ọzọ dị mkpa?

Iji nweta ngwaọrụ ndị dịnụ, ịkwesịrị ịgbakwunye otu imegagharị ugbo ma ọ bụ ihe mgbochi, mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-enweta setịpụ zuru ezu maka ụlọ ime ụlọ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbakwunye ụkwụ na nhazi nke a - ihe mgbakwasị ụkwụ dị mkpa iji kụziere ụkwụ ụkwụ na ụzụ.

Otu n'ime ihe ndị dị na ụwa nke ahụike bụ ihe na-adọrọ mmasị, nke ga-adịrị ndị na-achọ ngwa ngwa ngwa ngwa - obere ámá egwuregwu. Nke a simulator na-enye gị ohere ịrụ ihe dị ka atọ iri na abụọ dị iche iche omume maka dum muscle mgbagwoju. E nwere ike iji tọọ egwu egwuregwu tụnyere egwuregwu pentathlon, dị ka ihe ntinye ya na-agụnye vibro-massager, ihe mgbakwasị ụkwụ, igwe ugbo na ígwè ígwè, yana "diski" amara. Na kit enwere "kọmputa kọmputa" na-enye ozi gbasara oge ọzụzụ, ọnụ ọgụgụ nke mmemme a, na egosiputa data maka ọdịmma gị.

Egwuregwu dịgasị iche iche nke egwuregwu na ngwá ọrụ ahụike dị nnọọ ukwuu. Klas nke ụlọ bụ ụzọ dị mma iji mee onwe gị ụdị ọdịdị dị mma. Ụdị omume ọ bụla ị na-ahọrọ maka onwe gị ga-ewe ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu elekere, na nzube bụ isi na-azụkọta akụkụ nile nke muscle. Na njedebe, ihe a na-enweta site na ọzụzụ dị otú ahụ abụghị nanị mkpụrụ ndụ dị mkpụmkpụ ma na-agbanwe ahụ ike, kamakwa ọ dị mma.

Kedu oge na oge obibi nke ụlọ? Ọ dabeere na gị kpamkpam. Klas nwere ike ịghọ àgwà, wetara ihe dị mkpa, ma ọ bụ uru ha ga-aba ole na ole. Ọ dịkwa mkpa icheta na ihe mgbaru ọsọ ị na-achọ bụ ihe mara mma na ahụike dị mma, ebe ọ bụ na ahụ nwere àgwà nke "ịbịanye" otu ụdị omume na mmetụta nke ha na-ebelata, mgbe ọnwa atọ ọ bụla a ghaghị ịgbanwe usoro ihe omume a ga-arụ.

Na otu ọnọdụ dị mkpa maka ịga nke ọma. Ọ bụrụ na ị kpebiri ịmụ n'ụlọ, okwu ahụ bụ "Aga m eme echi" na-apụ na okwu gị ruo mgbe ebighị ebi. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nke a, ọ ka mma ịga ụlọ nkwonkwo ahụ, n'okpuru nlekọta nke onye na-azụ onwe gị.