Onye ọ bụla maara na ịga ije na-eme ka ahụ ike nke ụmụ nwanyị dịkwuo mma. Ịga ije na-aga n'ihu nwere ike ịba uru karịa ịnyagharị. Mgbe ị na-eje ije, ọkpụkpụ azụ anaghị enwe nnukwu ihe mberede. Ma uru ahụ ga-ezuru ya. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dịghị mkpa ịkwụsị ụzọ ndụ.
Egwuregwu anaghị achọ ọzụzụ. A na-akpọ ndị ọkachamara n'àgwà egwuregwu na ahụike ịga ije egwuregwu kacha mma. Ije ije nwere ọtụtụ uru:
- Mmeghari ya kachasị mma maka ahu.
- Ọ dịghị achọ ọzụzụ pụrụ iche.
- Ọ dịghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche.
Enwere ike ime ebe ọ bụla.
- Ma ọ dịghị ihe dị mkpa: ọ bụ n'efu!
Kedu ihe na-eje ije? Ọ bụghị naanị marathon dị anya. Nke mbụ, ọ bụ njem obi ụtọ na ogige ntụrụndụ ma ọ bụ njem nlegharị anya n'ime obi nke na-eme ka ahụ ike nke ụmụ nwanyị sikwuo ike. Isi ihe bu ikuku ohuru na ezi obi.
Ije ije na-eme ka ị daa. Ị maara na ndị nna nna anyị dị nnọọ nro karịa ka anyị dị n'otu afọ. Afọ iri atọ gara aga, ndị mmadụ na-azụ ahịa. Ndị okenye - na-arụ ọrụ ma ọ bụ na ụlọ ahịa. Ụmụaka, karịsịa n'ime ime obodo, gara ụlọ akwụkwọ maka ọtụtụ kilomita. A na-ele nke a anya dị ka iwu. Na anyị? Na ụlọ ahịa dị nso anyị na-aga site na ala. Anyị dị njikere iguzo maka ọkara otu awa iji kpoo nkwụsị site na igafe ọha. Ụgbọ okporo ụzọ aghọwo akụkụ dị mkpa nke ógbè obodo ahụ. Onye aghagh i na-ar u or u n'ah 'u n'ah' u n'ah 'u n'ah' u, kamakwa n 'a nd u kwa ub och i
Dị ka ọrụ ọ bụla a kwadoro, na-eje ije, na-atụgharị ahụ - ọkụ na-ere ọkụ. A na-eme ka abụba, carbohydrates na protin ghọọ ike, ma ọ bụghị echekwa ya na ụlọ ahịa ndị dị na ya. Ọ bụrụ na ị na-eje ije mgbe niile, ịdị arọ gị kwesịrị ibelata. Ije ije dị irè, ị ghaghị ịnọgide na-arụ ọrụ dị mkpa. Ọ ga-abụ ugboro abụọ ọsọ ọsọ na ọnọdụ nkịtị. Mee kwa n'agbata kilomita 7 ruo 9 kwa awa. Nanị na ọnọdụ a, ahụ ga-achọ ebe ndị ọzọ na-esi ike, ma gbaa ụlọ ahịa ọkụ.
Walk na-ebuli olu. Ije ije n'ụzọ a na-adịghị ahụ anya "na-edezi" ihe osise ahụ. Ụdị apata ụkwụ, mkpịsị ụkwụ, ogwe aka na ubu na-esi nwayọ na-eme ka anya dịkwuo mma. Mgbe ị na-eje ije, obi na-agba ọsọ ngwa ngwa, mana na-enweghị ibu dị arọ. Ọtụtụ nchọpụta egosiwo na ije ije na-eru nso na 50% na-ebelata ihe ize ndụ nke ịnweta nkụchi obi. Ma ihe omume a nile dị ụtọ na-enwe n'emeghị onwe gị ihe ọjọọ. Tụkwasị na nke ahụ, n'adịghị ka ịgba ọsọ, ịga ije adịghị emerụ nkwonkwo ma na-ewusi ike nke ụmụ nwanyị.
Ije ije na-ewusi usoro mgbochi ahụ ike. Ịga ije na-eme ka ọbara gbasaa. Ọbara na-enyekwu oxygen na nri na akụkụ ahụ. Mmetụta ọzọ nke ikuku oxygen na-enyere usoro ntinye aka. A na-ewepụ ụbụrụ ndị na-egbukepụ egbukepụ n'ahụ, na mmegide megide ọrịa na-abawanye. Enyocha ọmụmụ sayensi banyere iji nlebara anya maka ahụ ike ụmụ nwanyị na Boston (USA). A na-enyocha ìgwè abụọ nke ụmụ nwanyị ndị lanarịrị ọrịa ara ara. Ụfọdụ na-aga ije, ebe ndị ọzọ adịghị arụ ọrụ. O wee pụta na ndị inyom na - eje ije mgbe nile ruo awa 3-5 n'izu na - enwe 50% karịa ka ha ga - adị ndụ.
Ije ije na-ewusi ọkpụkpụ. Ọ dịkarịa ala ọkara elekere elekere nke ụbọchị na-echebe ya kpam kpam megide osteoporosis na arthritis. Ebu ibu na-adighi oke mgbe ije ije bu uzo kachasi mkpa ijide ogugu ogugu n'uzo kwesiri ekwesighi. Na n'adịghị ka ịgba ọsọ adịghị eweta nhụjuanya na-egbu mgbu. Usoro nke mkparịta ụka bụ nke a: ngwongwo muscle na-emepụta nrụgide na ọkpọ. Ọkpụkpụ na-eme ka nrụgide ahụ ike na-arịwanye elu site na ịmalite ịkpụzi ọkpụkpụ anụ. A na-emezi ihe na-eme ka ọ dịkwuo elu, na enweghi calcium na-agbanyekwu ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ịga ije na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma na-azụ ihe owuwu ụlọ.
Ije ije na-eme ka ọnọdụ uche dị mma. E mere nyocha. Ụmụ nwanyị, nwere ike ịda mbà n'obi na nchekasị, gwara ha ka ha na-eje ije 3-4 ugboro n'izu ruo minit 30. O wee pụta na ije ije nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ obi na obi ike. Ihe nzuzo dị mfe, njem ọsọ ọsọ na - akpata nlekọta nke hormones nke ọṅụ - endorphins. Ndị a na-emepụta ihe na-eme ka ndị mmadụ ghara ịda mbà n'obi. Ngosipụta dị ala dịka nhụsianya ihi ụra, ike ọgwụgwụ n'ụbọchị, na-achọ nri.
O kwere omume itinye aka na ụmụ nwanyị na-akwalite ahụ ike na afọ ọ bụla. A tracksuit, akpụkpọ ụkwụ dị mma na ezigbo obi - nke ahụ bụ ihe niile a chọrọ maka klaasị. Ọ bụrụ na enwere oge, ọ ka mma ịpụ n'obodo, enwee ikuku dị ọcha. Na n 'ub och i izu, okporo uzo nke ogige nt ur und u zuru ok `e. I kwesịghị "ije" n'okporo ụzọ. Na iku ume, iku ume na-agba ọsọ, na ọtụtụ uzuzu, ikuku na ikpo ume na-abanye na ngụgụ.
Ime njem na-adịbeghị anya site na-ewu ewu na-agafe agafe. O wee pụta na craze maka ịgba ọsọ (karịsịa na United States) anaghị arụ ọrụ. Ihe otutu ujo juru anya ruo ogologo oge na - ebute nsogbu na nkwonkwo na nkwonkwo. Mgbe ị na-eje ije, nsogbu dị otú a adịghị ebili.