Ụtụtụ bụ oge kachasị mma maka ọzụzụ: anyanwụ adịghị arụ ọrụ, ị ga-enwetakwa ike maka ike dum maka ụbọchị dum.
Nọdụ ala n'ọnọdụ dị mma ma kwụghachi azụ ma lekwasị anya na ume. Tụọ 10-15 usoro iku ume ume ma jiri nwayọọ nwayọọ bilie.
- Jikọọ aka na aka gị ma nọdụ ala, dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche dị elu. Aka na-agbatị, coccyx - ala, na-agbalị ịdọrọ ala azụ. Nọgide na ọnọdụ a 3-8 nke iku ume
- Na-agba ụkwụ ụkwụ ka ọ na-agbatị, hapụ ozu ahụ, gbalịsie ike dị ka o kwere mee iji pịa ya na ụkwụ ma ọ bụ dịtụ ala. Jide iku ume nke 3-8.
- Tinye aka gị n'elu ala n'okpuru nkwonkwo ụkwụ, na-aga n'ihu na-aga n'ihu. Jiri nwayọọ na-agbatị n'agbata ọbụ aka na coccyx, na-anọ n'ugwu "ugwu" atọ na-agba ume iku ume.
- N 'ikpochapu, bulie otu ụkwụ. Na-agbanye ma na-agbanye akara "stop-loin-dot n'etiti ogwe aka-okpueze-aka" abụọ ma ọ bụ atọ na-agba ume cycles.
- Nabata "ilo". Ọ bụrụ na ị na-eku ume, gbalịa gbatịa n'agbata ụkwụ aka ekpe (agbatị azụ) ụkwụ na okpueze. Nọgide na nke a maka abụọ ma ọ bụ atọ na-agba ume cycles.
- Hapụ ụkwụ aka ekpe, ụkwụ aka nri na-ehulata na ikpere ụkwụ. Wụ aka gị, nye ozu ahụ n'ọnọdụ ziri ezi. Na ume nke ọzọ, belata pelvis n'okpuru, na-eme ka uru ahụ dị na perineum dị jụụ.
- Gbanyụọ ahụ na otu ụgbọelu na ụkwụ gị. Ụkwụ aka nri na-ehulata n'akụkụ 90 degrees, n'aka ekpe. Wụ aka gị n'akụkụ, elu (elu atọ ma ọ bụ anọ)
- Mee aka nri aka nri. Biga n'aka nri, belata aka nri aka ụkwụ ala, aka ekpe gbagoro n'azụ isi. Na-agbanye akụkụ aka ekpe n'akụkụ anọ nke iku ume anọ.
- Dezie, ma gbanwee ahụ ahụ n'akụkụ ụkwụ aka ekpe, na-eme ka aka ekpe nke aka ekpe gaa n'ihu. Rịọ aka na ụkwụ (azụ azụ). Aka nkwụ aka ekpe n'elu ala ma ọ bụ na ncha, nri ziri ezi na mbara igwe.
- Bend na-ekpe aka ekpe na ikpere (n'akuku ogo iri itoolu) ma na-agbatị elu isi na n'elu, gbanwee ahụ na ekpe. N'ịbu aka aka nri n'azụ ụkwụ aka ekpe, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-eme ka onye nwe ya nwee ike ịmịnye aka gị ma jiri aka abụọ na-ekpo ọkụ.
- Ịdakwasị n'ala nke ejima (aka nri aka na-ehulata, aka ekpe aka ekpe). N'elu aka n'ala, gbalịa belata ala dịka o kwere mee (usoro iku ume nke atọ na anọ). Emela ihe na mberede ma zere oké ihe mgbu.
- Ọ bụrụ na mmega ahụ 11 dị gị nfe, ị nwere ike itinye ya n 'ụzọ dị otú a: iji aka nkwụ aka nri gị dị n'ala, were aka ekpe gị jide ụkwụ aka ekpe ma gbadaa ụkwụ gị na ikpere gị, gbalịa mee ka ikiri ụkwụ gị gaa na mkpịsị ụkwụ (usoro abụọ nke atọ).
- Jipu aka ekpe gị ma guzoro na anọ anọ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ugwu "ugwu" (lee ihe omume 3). Jide ya na sodium-ihe ise ume iku ume ma jiri nwayọ daa ikpere gị.
- Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, belata ikiri gị na ikiri ụkwụ gị ma zuru ike iku ume ma ọ bụ na ị na-eku ume ise ma ọ bụ asatọ. Omume a ga - enyere aka na ntụrụndụ ma belata nrụrụ ahụ.
Na ibu dị n'akụkụ aka ekpe nke ahụ, megharịa usoro usoro iri atọ na iri n'akụkụ aka nri.
Ọzụzụ ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na ị na-adọrọ uche gaa n'akụkụ nke ahụ ebe ọrụ ahụ na-arụ (nrụgide ma ọ bụ ntụrụndụ nke akwara). Ya mere, ọbụna tupu mmalite nke mmega ahụ, gbalịa mepee nnwere onwe pụọ n'echiche ndị na-agbapụta n'isi gị.
Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ihe ka ọtụtụ n'ụmụ nwanyị adịghị enwe afọ ojuju na ogo nke akụkụ ahụ ha (nkwekọ ụkwụ, ọkpụkpụ na mgbatị). Na-arụ ọrụ a mgbe niile, n'oge na-adịghị anya, ị ga-ahụ nsonaazụ ya!