Ịgba ogwe aka ma na-agbapụ aka na-abụkarị nsogbu nkịtị maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị. Anyị na-eme ngwa iji mee ihe na-atọ ụtọ, edozi nsogbu ahụ! Iji chefuo mgbe niile banyere "nku" na abụba, ị ga-arụsi ọrụ ike ma malite iri nri . Ọ gaghị adị mfe ịkwụsị nsogbu, ahụ mara mma bụ ọrụ, ọ bụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ya mere, taa, anyị na-ekwu banyere otu esi wepu abụba n'adịghị arụ ọrụ.
Gịnị mere abụba ji apụta n'okpuru oghere ahụ?
N'ụzọ dị egwu, ma ụmụ agbọghọ dị oke mkpa na-eme ka akpụkpọ ahụ ghara ịka mma. "Nature", - ị na-ekwu. Ma ị ga-abụ kpamkpam. Anụ "ntị" dị arọ na-apụta maka ihe ise kpatara:
- Ọnụ ọgụgụ nke ahụ;
- Akpụ akpụkpọ anụ maka ọrụ dị ala;
- Humpback na oge oge;
- Ogbenye họrọ linen;
- Mgbochi na-ada ụda n'ihi enweghi mmega ahụ.
Site na nchịkọta ihe ọ bụla - ahụike, egwuregwu na nri. Idebe ya, ajụjụ a: otu esi atụfu ibu n'ọhịa nke armpits, jiri obi ụtọ kpezie.
Esi wepụ abụba site na underarms: omume na vidiyo
Tupu ihe omume mgbagwoju anya, ọ dị anyị mkpa inwe ahụ ọkụ dị elu, anyị ga-arụ ọrụ ya. Anyị na-eji akwa, mmiri, gbanye egwu ma malite!
- Anyị na-agwakọta olu anyị n'akụkụ niile, na-eme ka isi gbadaa n'akụkụ ma tụgharịa.
- Anyị na-emeso ubu, ikpu aka na nkwonkwo mkpịsị aka na mmegharị nke okpukpu asatọ n'ihu na azụ. Anyị na-agbanye ogwe aka, kwa, ugboro asatọ.
- Anyị na-eme aka na-ejigide aka n'ihu igbe dị ka ụlọ akwụkwọ. Anyị na-agbatị anyị mma ma na-ebute ubu anyị. Ọrụ anyị bụ iji kpochapụ akụrụ. 10 ugboro ugboro.
- Otu aka dị elu, tinye ya n'ime cam, nke ọzọ na ala. Anyị na-agbanwe ọnọdụ ahụ n'ime akụkọ abụọ. Anyị na-eme ugboro asatọ.
- Ugbu a, anyị na-etinye aka aka nri n'ihu igbe dịka ala ahụ ma gbasaa na a na-asọba n'akụkụ, na-egbochi ahụ ike. Anyị na-agbaso ọbụna akara aka. 15 ugboro.
- Anyị na-eme ka aka onye omempụ kpụ ọkụ n'ọnụ mgbe onye uweojii na-ezigara ya égbè. Nke ahụ dị obere site na isi, ogwe ndị ahụ na-atụ anya. Site na nke a, anyị na-ebuli aka anyị elu, na-agbatị ahụ. Anyị na-eme nzaghachi ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ.
- Na-agbanye aka gị aka ma na-aga n'ihu n'ibu ọrụ.
Ya mere, ihe mgbaru ọsọ anyị abụghị ịkụtu biceps, kama ịkụ ụda azụ. Ya mere, anyị na-eji ihe dị arọ nke ahụ anyị na-arụ ọrụ ma na-ebu ibu. Dumbbells maka 1-1.5 n'arọ ma ọ bụ 0,5 l karama na ájá / ụwa ga-eme. Na-emega mmega mmega ahụ nke kachasị mma - nkwụsị elu.
Ọnụ ọgụgụ 1. Push up with emphasis on the knees - 15-20 ugboro
Anyị na-ehulata ala, ụkwụ na-etolite ka n'etiti ụmụ ehi na apata ụkwụ wee buru nnukwu nnuku n'ụdị nnụnụ "V". Aka na mpaghara obi, aka na-atụ anya. Ebe dị anya n'etiti aka dị mma maka gị. Ugbu a kwadoro azụ, tinye ịnyịnya ibu ahụ n'ogologo ya na n'úkwù wee malite ịmalite.
Ọnụgụ nke 2. Push up with a focus on dumbbells + hand-sideways - 10 ugboro maka aka ọ bụla
Anyị anaghị agbanwe ọnọdụ ahụ, anyị na-agbatị aka anyị na dumbbells. Ya mere, triceps, thoracic na muscle deltoid ga-arụ ọrụ ọbụna karịa nke ọma, nke pụtara na abụba ga-apụ n'okpuru ebe ndị ahụ. Akụkụ mbụ nke mmega ahụ na-atụgharị. Nke abụọ - anyị na-ewepụ aka site na dumbbell n'akụkụ ahụ tupu ejikọta ya n'ala, na-ehulata na ikpere.
A na-enweta ngụkọta nke ntinye 20 na 10 ndu. Ọ dịghị onye kwuru na ọ ga-adị mfe. Anyị na-egosipụta nnọgidesi ike ma na-aga n'ihu. N'ikpeazụ, nke a bụ oke abụba gị.
Ọnụgụ nke 3. Mmetụta atọ - ugboro 10
Anyị na-edina na azụ anyị, ụkwụ anyị na-ehulata ikpere. Aka na ya obi jide dumbbells. Anyị na-ebuli ha n'otu oge, mgbe ahụ anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ, ọzọ na ala - nke a bụ oge 1. Mgbe ị na-azụ nwa, mee ka ikpere gị jiri nwayọọ nwayọọ dọọ na ogo 15. Ọ bụ nke a na-enye ibu n'elu akwara, ọ bụghị nkwonkwo na njikọ, ma ọ bụrụ na ị na-ejide aka gị.
Mmega ahụ na-eme ka ahụ ike na-eme ka ike na nfuli sie ike, na-arụ ọrụ n'okpuru ogwe aka ma na-ewulite otu ìgwè.
Emega 4. Swimmer na ala - ugboro iri
Uh, aka m na-ere ọkụ ugbu a, ma anyị anaghị ada mbà! Anyị na-anọgide na ala, na aka dumbbells ma na-eme ihe omume dị mfe - na-agbanwe ọnọdụ nke aka. Dị nnọọ ka anyị mere na ọkụ. Akwụsịghị aka n'elu ala, anyị na-eme ka uru ahụ kwụsị.
Na vidiyo ahụ, onye nchịkwa na-enye ihe dị iche iche dị iche iche na mwepụ nke aka site n'ọnọdụ dị n'ihu igbe ahụ. Mee dika i si acho. Mmetụta ya bụ otu.
Ọnụ ọgụgụ 5. Dumbbells n'azụ azụ
Hụ vidiyo na esi ewepụ wrinkles na abụba n'okpuru armpits. Jiri nlezianya na-agbaso mmejuputa ma gbalịa ka ị ghara iji ụgbụ ọkụ na-egbu onwe gị. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ịmee ahụ n'ihu enyo.
Ezi ọzụzụ ma hụ gị!