Enweghi oke nri na oge a nke oke uto nwere ike inwe nsogbu ndi mmadu nwere: uto di elu, osusu ala ala, oge mbido nke ogo. Isi nri na nwata bụ protein, ígwè, calcium, vitamin C na zinc. Maka echiche uche na nke ọha na eze, ụmụaka na-agọnahụ ọdịnala ezinụlọ na àgwà ndị e nwetara n'oge ha bụ nwata. Ha na-edozi nri ha, na-eri nri n'èzí n'ụlọ, mgbe mgbe ha na-eri nri nri, ọ na-aghọkwa ihe na-ezighị ezi. Ihe kwesịrị ịbụ nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị na nwata, mụta ihe n'isiokwu dị na "Nri dị mma maka ụmụaka."
Nri oriri
O siri ike inye ndụmọdụ dị mma maka ụmụaka niile n'otu oge, n'ihi na ha dị iche. N'okpuru ebe a, atụ aro ndụmọdụ zuru ezu iji kwalite ndụ ndụ.
- Carbohydrates. Ha kwesịrị ịbụ pasent 50 nke ego calorie kwa ụbọchị.
- Ndị na-edozi. Ihe dịka 15-20% nke calorie kwa ụbọchị, na mbụ ebe anyị na-ekwu banyere ihe ọkụkụ nke protein.
- Ụdị. Kwesịrị ịbụ ihe dị ka 30-35% nke ụyọkọ calorie kwa ụbọchị, ha kwesịrị itinye agụmakwụkwọ abụba jupụtara na nke a na-ejupụta na ya. Echefula na site n'inweta abụba dị mma, ahụ na-enweta niile amino acid dị mkpa maka mmepụta nke ọtụtụ metabolites, na vitamin soluble vitamin.
- Ngwurugwu ihe onwunwe. Ngwunye ahụ chọrọ na calcium nke mbụ (1200 mg kwa ụbọchị), ígwè (2 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na 5 mg kwa ụbọchị maka ụmụ agbọghọ mgbe oge mgbagwoju anya) na zinc (12 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na 15 mg kwa ụbọchị maka ụmụ agbọghọ ).
- Vitamin. Ọ dị mkpa iji gboo mkpa ụmụaka dị na vitamin A, D, folic acid, B12, B6, riboflavin, niacin na thiamine. Isi mmalite nke vitamin ndị a bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Nzuzo nke ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ụmụaka
Ngwaahịa ndị bara uru maka usoro anụ ahụ bụ ndị bara ọgaranya na ụdị 2 nke ngwaahịa asaa dị iche iche - mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, yana anụ, azụ, nsen. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi: 650-850 ml na mgbakwunye na akụkụ chiiz (150-200 g) ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. Nri ma ọ bụ azụ: ọrụ nke na-eru 150-200 grams otu ugboro n'ụbọchị. Nsen: otu ugboro n'ụbọchị, ugboro 4 n'izu. Ọ bụrụ na nsen dochie anụ ma ọ bụ azụ, a gha eri ha ugboro abụọ n'ụbọchị. Isi ike. Ndị a gụnyere ọka, ntụ ọka, ntụ ọka - nri, pasta, pastry, osikapa, sugar. Ha nile bara ọgaranya na carbohydrates. Otu a na - agụnye ọtụtụ ngwaahịa ndị na - edozi ahụ (achịcha, onyinye, pastry, wdg), nke a na - eji ntụ ọka ọcha, nke bụ ọka wheat. Sugar na ndị ọzọ sweeteners na otu a abụghị ndị dị mkpa na ndị dị mkpa ngwaahịa: ndị a na-akpọ calories efu. Ọ dị mkpa iri nri ugboro abụọ n'ụbọchị, emela overeat, iri shuga na carbohydrates (poteto, osikapa, pasta, achịcha, wdg), karịsịa maka nri ụtụtụ. Ngwaahịa na-achịkwa ọrụ nke ahụ gụnyere ihe ndị na-enye vitamin na mineral - ha nwere ọtụtụ eriri, yana mmiri. Ọ dị ezigbo mkpa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - ma nke ọma ma kpuchie ọgwụgwọ. A na-atụ aro ka iri nri 1 nke salad kwa ụbọchị na ihe dịka mkpụrụ osisi 3-4. Nri mmiri kwesịrị ezu, ihe dị ka lita 2 kwa ụbọchị, na ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ - dị nnọọ oke. Ọ dị mkpa ịkọwara nwatakịrị ahụ otú ọ na-esi emerụ onwe ya n'ahụ mmanya na-aba n'anya.
Nri kwa ụbọchị nke ngwaahịa dị iche iche, akwadoro maka ụmụaka
- 3-4 nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi;
- 2 akụkụ anụ, ma ọ bụ azụ, ma ọ bụ àkwá;
- 6-8 nri nke ọka na mkpo;
- 2-4 mkpụrụ osisi;
- 3-5 nri nke akwụkwọ nri;
- Nri akwukwo nri na anu anumanu, sugar na sweets. Ugbu a, anyị maara ihe kwesiri ịdị na-edozi ụmụaka.