Na otu ụkwụ
Guzo na ụkwụ aka ekpe gị, bulie ikpere aka nri ka apata ụkwụ yie ala. A na-agbada ogwe aka n'akụkụ, akwara nke abdominal press na-ada mbà. Kpochie ọnọdụ maka 30 sekọnd. Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-esiri ike ịnọgide na-enwe nguzozi, dabere na azụ nke oche ahụ. Tinyegharia mmega ahụ ugboro ise na ụkwụ ọ bụla. Uru: Na-eme ka ahụ ike na ụkwụ dị mma.
Ịkwa ụkwụ n'ikiri ụkwụ
Guzoo mkpịsị ụkwụ gị na nsọtụ nke nrịgo ahụ, jidesie nkpu ma ọ bụ n'azụ mgbidi maka nhazi. Jiri nwayọ belata ala ikiri ụkwụ gị dịka ị nwere ike. I kwesiri inwe mmetụ site na ncha na ikiri ụkwụ. Dozie ọnọdụ a maka 30 sekọnd. Ekem ebuli ikiri ụkwụ (B), mezie ha ọzọ. Oge a, ojiji na ikpere - ha ga-etu ọnụ. Megharịa ugboro abụọ ahụ ugboro ise. Ihe bara uru: Ịgbatị aka n'akịkịkị na akwara nke ụkwụ ala.
Mgbochi
Ọ bụrụ na ị na-eyiri akpụkpọ ụkwụ mgbe niile na-enweghi obi iru ala, mee ihe ozugbo. Ihe mgbagwoju nke omume maka ndị na-eje ije n'elu ikiri ụkwụ, na-eme ugboro 3 n'ụbọchị, ruo mgbe ihe mgbu na ịdị arọ agaghị agafe.
Iji wepu ike ọgwụgwụ site na ụkwụ, ụkwụ bats na-enyekwa aka dị iche iche, dịka ọmụmaatụ chamomile na melissa.
Gbanye ụkwụ
Nọdụ ala n'ala, gbadaa ụkwụ aka ekpe ma tinye aka n'ikiri ụkwụ n'ikpere ụkwụ aka nri. A ga-ewepụ ụkwụ aka nri n'ihu gị. Ghicha akwa ahụ dị n'akụkụ ụkwụ aka nri, jide aka ya abụọ. Mee ka ọ dịkwuo ala, na-ebugharị obi gị ruo mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-adọpụta akwa akwa ma na-agbatị ụkwụ aka nri gị. Kpochie ọnọdụ maka 30 sekọnd. A ghaghị ime ihe omume maka ndị na-aga ije n'elu ụkwụ ugboro ise na ụkwụ ọ bụla.
Ihe bara uru: Ọkpụkpụ nwa ehi na ahịrị Achilles ka mma.
Socks n'ihu
Nọdụ ala n'ala, gbadaa ụkwụ aka ekpe ma tinye aka n'ikiri ụkwụ n'ikpere ụkwụ aka nri. A ga-ewepụ ụkwụ aka nri n'ihu gị. Ghicha akwa ahụ dị n'akụkụ ụkwụ aka nri, jide aka ya abụọ. Socks na-akwalite ma debe ha na ọnọdụ a maka sekọnd iri na ise, a ga-agbatị akwa nhicha ahụ. Mgbe ahụ kwusie ike. Mee ihe omume a ugboro iri anọ na anọ.
Ihe bara uru: Ịgbatị aka n'akịkịkị na akwara nke ụkwụ ala.
Tupu ị gbanye gị ụkwụ, lelee ihe ụkwụ gị dị. N'elu ụkwụ ụkwụ, enwere ike ịkụda ụkwụ ụkwụ, ma ọ bụrụ na ị na-akwa ụkwụ mgbe niile. Ya mere, a na-atụ aro ya, ọ bụ ezie na mgbe ụfọdụ, ịkpụ akpụkpọ ụkwụ dị ala. Ọzọkwa, mgbe ị na-eje ije na ikiri ụkwụ gị, lelee anya gị.
Ọ bụrụ na ụkwụ dị ike nke ukwuu, ị ga-agbasapụ ha ma ọ bụ mmanu pụrụ iche, ma gwọọ ụkwụ gị. Ọbụna i nwere ike ịsa ahụ ụtụtụ maka ụkwụ. Iji mee nke a, wụsa infusion nke herbs n'ime mmiri sie, tupu ịkpụkọta mkpuru akwụkwọ dị iche iche, na nkedo nke 10-15 nkeji.