- Mmiri na-enyere aka nyochaa mmiri. Ya mere, ṅụọ mmiri dị ukwuu, ọ gaghị ewute gị.
- Ebe ahụ kpebiri ọtụtụ. Họrọ ebe etiti. Ọ ga-aka mma ịchọta ụlọ nkwari akụ ahụ, ebe ị nwere ike ịga ụkwụ (na-ejighị njem) gaa n'ụsọ osimiri, ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa. Ịgbagharị bụ ụzọ dị mma isi banye maka egwuregwu na ezumike. Ị na-agagharị, ma ọ bụghị nke a, ị na-enweta mmetụta dị mma site n'ichegharị banyere ọdịdị gbara ya gburugburu, na-eku ume na ikuku ọhụrụ - ọ dịghị amasị ịnya ụgbọ ala. Gaa na njem ma ọ bụ nlegharị ụkwụ, n'ihi na site na windo ụgbọala ihe niile ga-adị iche. Ị mepụtara nri ehihie ma ọ bụ nri abalị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ dị nso? Ọ bụ ohere magburu onwe ya isoro ndị otu enyi na-eje ije ma soro ha kwurịta ihe ọhụrụ.
- N'ihe niile, lezie anya. Ma mgbe ị nwere ike idozi ihe niile, ọ bụrụ na ọ bụghị n'oge ezumike? !! Otú ọ dị, iji chekwaa ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ dị mkpa iji hụ nlele ahụ. Nchịkọta ihe ga-adị ka ọ na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị nye ya iwu ugboro ugboro - kwa ụbọchị abụọ ruo ụbọchị atọ. Na, ya mere, na-ewere ọkara nke nha - ọnụọgụ calorie dị ntakịrị! N'oge ezumike, anyị na-ezuru onwe anyị ma nwee ọchịchọ inye ego anyị na-ejikarị eme ihe. A sị ka e kwuwe, ezumike bụ oge obi ụtọ, ma ịkwesighi ịhapụ njigha. Ọchịchọ ị ga-anwale ma detụ ihe dị mma, ma ọ bụ naanị tọrọ ụtọ (na-ejikarị nri, dị ka nnukwu kalori) bụ ihe okike. N'okwu a, ịhọrọ otu nainty, nyochaa njiri nke onye ọzọ. Ya mere, enwere m mmasị nzacha akwa, ya mere, ọ bụghị iji mebie ihe osise, anaghị m eri nri nri abalị ma ọ bụ rie ya ntakịrị, ma na-ahọrọ ịtọ salad kama ịrịa nri dị oke na calorie.
- Na-achịkwa ịṅụ mmanya na kọfị. Mmanya na-aṅụ mmanya na ọṅụṅụ caffeinated na-emetụta mmerụ ahụ nke anụ ahụ, karịsịa na oké okpomọkụ. Ị gaghị enwe ike ịṅụ mmanya kpamkpam - hụ "ọlaedo pụtara": emela ka ọ ghara ịṅụ mmanya. A na-atụ aro ka ị ghara iji kọfị mee ihe kwa ụbọchị na iko abụọ (ma ọ bụ obere). Na otu ihe nzuzo ọzọ: mgbe mmanya ma ọ bụ iko kọfị dị gị mkpa ịṅụ iko mmiri - ọ na-enyere aka weghachite mmiri nkwụsị.
- Rie nri ụtụtụ n'ime ụlọ gị. Na echi nke ngwaahịa na unere, yogọt na nri ụtụtụ na ụlọ nkwari akụ. Jide n'aka na ị ga-amalite ụbọchị ụtụtụ. Nri ụtụtụ na-enyere aka ịchekwa ume maka ụbọchị dum ma kwado usoro nke metabolism. Ọ dị mfe ịchọta ma ọ bụ na-eso gị "nri" (dịka ọmụmaatụ, bagels sitere na ntụ ọka, ntụ ọka, osisi ike (enweghị abụba), yogọt. Tụkwasị na nke a, nri a ga-egbochi gị ịghara iri nri dị arọ, nri buru ibu na obere obere nri. Gbalịa mee ka nri ụtụtụ gị bụrụ nke dị mma na nke bara uru dị ka o kwere mee, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọ na-esiri ike iguzogide buns na croissants ndị a na-etinyekarị na nri nri ụtụtụ na nkwari akụ ahụ.
- Gbalịa igwu mmiri ọzọ. Ọ bụrụ na e nwere osimiri ma ọ bụ ọdọ mmiri nke dị nso, jide n'aka na ị ga-egwu mmiri ugboro ugboro n'ụbọchị ma dinara n'ehihie (mana emela ya!). Ọfọn, ọ bụrụ na ịchọọ igwu mmiri, ị nwere ike ịga ije n'akụkụ osimiri ma ọ bụ igwu egwu volleyball.
- Jidea mgbe ị na-eteta. Nke a ma "teta" ụbụrụ ndị ọzọ na-ehi ụra, ma ga - ejide gị na ụbọchị dum!
- Jiri elu. Mba, mkparịta ụka a abụghị maka ego - ọ bụ ezie na ọ ga-atọ ụtọ, ọ bụghị ya? N'ezie - VEGETABLES! Maka agụụ tupu nri nri ahụ, dozie salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ. O doro anya na akwụkwọ nri bụ ezi ndị enyi anyị, na ụzọ dị mma ị ga-esi na-ahụ ike gị na oge ezumike gị! Ha bara ọgaranya na vitamin, antioxidants na mineral, bụ nke na-edozi usoro nke assimilation nke calories site n'ahụ. Ma nke ahụ anaghị ekwu banyere nnukwu uru nke eriri!
- Breathe. Kedu ihe pụrụ ịka mma karịa udo na obi iru ala nke mmụọ? Gbalịa ịtụgharị uche! Jiri obi ụtọ na-anọdụ ma na-eku ume zuru ezu.
- Nwee obi ụtọ ma nwee oge ezumike ọ bụla. Achọpụtala na ịchị ọchị na-erecha kalolo dị ka otu egwuregwu.