Ọ dịwo anya ị chọrọ ịmegharị ndụ gị ma gaa ọzụzụ? Ya mere, biko gbalịa bikram yoga. N'ebe a, i nwere usoro omume iri abụọ na isii na usoro mmegharị ume nke ọzọ ga - enyere aka ike gị. Mgbe klas, ị ga-enwekwu obi ụtọ ma dị mma. Ntuziaka nke yoga nwere uru dị ukwuu. Ya mere, taa, anyị na-ekwu banyere ha. Ntak gịnị ka ị ga-eme bikram yoga?
Usoro a ọ dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime?
Okwesiri iburu n'uche na obugh nwanyi nile ndi kwesiri iji usoro a. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na obi na ọbara mgbali, mgbe ahụ ọ bara uru iji usoro dị iche. Imega ahụ nwere ike ime ka ọ ghara ịdị nro na ọnwụ nke nsụhọ.
Ná mmalite nke ime ime, kwa, ebula ụdị yoga a. Karịsịa na-emetụta ndị na-emebeghị nke a tupu. A sị ka e kwuwe, ahụ gị adịghị njikere maka njedebe siri ike dị otú a, nke a pụkwara imetụta mkpụrụ osisi ahụ. Ọ bụrụ na afọ ime dị njọ, mgbe ahụ, bikram ga-enyere aka belata ihe mgbu ahụ ma mee ka ahụ ike gị dịkwuo mma, karịchaa, nkwonkwo nkuchi hip.
Basic ụkpụrụ nke bikram yoga
A na-akpọ bikram yoga "yoga dị ọkụ". Ọ dịwo anya na-ewu ewu na America. Ntuziaka na-ejikọta sauna na yoga. Onye na-achọta usoro ahụ bụ onye mmeri nke mba na India, Bikram Chowdhary.
Mgbe ihe mberede mere na onye na-eme egwuregwu na ọ pụghị ịgagharị n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ malitere ịzụlite usoro mmemme ọhụrụ maka mgbake. Nwa okorobịa ahụ setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ - iji nwetaghachi site na isi ihe yoga. O mepụtara onwe ya ka ọ bụrụ na ọ gbatịworo aka iji weghachite ume ya.
Bikram yoga dabeere na ikuku ikuku nke ụlọ ahụ ma ọ bụ ụgbọ mmiri ahụ, nke na-amị ahụ ahụ nke ọma. Nke a na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ. Onye ọ bụla nwere ike iji usoro a n'ejighị nkà egwuregwu pụrụ iche. Omume nke ọ bụla na-akwadebe uru ahụ maka mmega ahụ ọzọ. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa imepụta oge niile na mgbe niile.
Mgbe mmega ahụ ọ bụla gbasapụ ma kpoo ahụ ahụ, ụbụrụ mmadụ na-enweta ihe oxygen karị, nke a na - eme ka excretion nke toxins si n'ahụ na - ejupụta n'igwe. Ịgachi oge na-eme ka usoro obi na-achasi ike ma melite ọrụ nke iku ume na usoro mgbu. Aptootdelenie na-ebute ọnwụ ọnwụ.
Bikram yoga weghachite ma rejuvenates ahụ. Na-enye aka iji gwọọ ọrịa na ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala. Ị nwere ike ime ka ị gbanwee ma nye ume n'ahụ. Ihe mgbagwoju anya nke omume na-eme ka obi sie ike, njide onwe onye na itinye uche. Ị ga-abawanye uru karịa na mbụ. Usoro yoga na-enyere aka ịnagide nrụgide. E mepụtara ya maka ndị dị njikere ịṅụ iyi n'ihi ahụ ike ha ma kwụsị ibu arọ.
Usoro Bikram Yoga
Ihe nile bikram ga-ewere ọnọdụ n'ime ụlọ dị ọkụ na 37-40 degrees. The ọzụzụ mejupụtara 26 asanas. Mee mmemme na ọnọdụ dị elu. Tupu ịmalite ọzụzụ, anyị na-akwado gị ka ị ṅụọ ihe dịka otu ụgbọ mmiri azụ. Ndien ke ama ada ọzọ 1 liter mmiri. Maka na minit 10-15 mgbe nnọkọ, uwe gị ga-abụ mmiri niile. Ọzụzụ ahụ dị 90 nkeji. Ụdị usoro ahụ bụ otu mgbe ahụ, n'ihi ya n'oge na-adịghị anya ị ga-amụta ihe niile site n'obi. Mmega ahụ jiri nlezianya mepụta akụkụ nile nke ahụ gị.
Nnyocha egosiwo na mmadụ na-eji nanị 50% nke olu olu ya. Na ekele maka bikram yoga, ị na-etinye aka n'akpa ume gị ma mee ka ike ha dị elu, nke a ga-enye gị ohere ndị ọzọ. Ị ga emeziwanye ọbara na ikuku oxygen na ụbụrụ. N'ihi usoro a, mmadụ nwere ike iwepụ ihe mgbu na-adịghị ala ala na nkwonkwo na azụ.
Usoro mmegbu
Ọ bara uru ịtụle ihe omume niile dị iche iche iji dịrị njikere maka ihe na-echere anyị na klaasị ahụ. Anyị agaghị akọwacha ihe omume ahụ, dịka onye nchịkwa gị ga-eme, anyị ga-agwa gị ihe onye nke ọ bụla n'ime ha na ahụ gị.
Ị nwere ike ịmalite ịgba yoga n'oge ọbụla. Ka ị na-agbalị ime mmega ahụ ahụ, ihe ị ga-esi na ya pụta bụ. Ma emela ngwa ngwa. A na-eme ihe niile nke nta nke nta. Ị nwere ike ịmụta ọbụna ọnọdụ kachasị ike.
- Pranayama. Ihe omumu nke mbu bu iji iku ume. Ọ na-enyere ahụ gị aka ịkwa ahụ ma mee ka ahụike ahụ dị jụụ.
- Ardha Chandrasana. N'oge mmega ahụ, a na-eme ka uru nke afọ dị ike, ọ na-enyere aka na nhazi nke azụ azụ.
- Tinye n'ọrụ. N'ihi mmega ahụ a, nwanyị ahụ kwụsịrị ịkpụ ahụ ụkwụ, hips na pelvis. Mgbu na azụ na-aga.
- Garurasana. Ọ na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma, na-eme ka ogwe aka nke aka gị, afọ na pelvis dịkwuo mma.
- Dandayamana-Yanushirasana. Omume a na-enyere ndị ọrịa shuga aka ma na-ewusi mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ.
- Dandayaman-Dhanurasan. N'ihi nguzo a, ngbanwe nke ogwu na-eme ka enwekwuo mmetuta na obara nke mmadu ka a kpaliri.
- Tuladandasana. Ị na-eme ka ọbara gbanwee ahụ dum, gbochie nsogbu na usoro obi obi ma mee ka ahụ ike nke anụ ahụ dịkwuo ike.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Ihe na-enyere gị aka ịnagide ịda mbà n'obi ma mezie ncheta gị.
- Trikanasana. Ga-enye aka na mgbu na nsogbu n'oge ị na-ahụ nsọ. Na-enyere aka na mgbu na pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Na-enyere aka ịnọgide na-eme ihe kwesịrị ekwesị, na-agwọkwa oyi ma na-ebelata ihe mgbu na migraines. N'ozuzu, na-agwọkwa usoro ahụ.
- Tadasana. Mee ka ị gbatịkwuo gị, ịkwado ya ma kwadoo ya. Na-eme ka ahụ erughị ala n'ime afọ.
- Padangustasana. Na-enyere aka ịchọta nguzo ime mmụọ, na-eche njikọ dị n'etiti ahụ na uche. Na-eme ka nkwonkwo na-adịghị ike dịkwuo mma, mee ka ọnyà gị dị mma.
- Shavasana. Kwadebe maka ihe omume n'elu ala.
- Pavanmuktasana. Mee ka ọrụ nke tractestive ahụ dịkwuo mma, na-egbochi nhụjuanya nke ụkọ na afọ ntachi.
- Ịnọ ọdụ. Ọ na-enyere aka na-ehicha ahụ nke toxins.
- Bhuangasana. Mee ka akụkụ ụfọdụ nke ahụ dịkwuo mma, na-ewusi ọkpụkpụ azụ.
- Salabhasana. Ekele maka mmega ahụ, ọkpụkpụ gị na apata ụkwụ gị na-abawanye uru.
- Purna-Salabhasana. Mmega ahụ na-eme ka ọbara gbasaa.
- Dhanurasan. Na-enye aka na mgbu azụ ma na-ewusi ahụ ike nke ọkpụkpụ azụ.
- Supta Vayrasan. Ọ na-emepụta uru nke ala dị ala, na-eme ka uru ahụ nke ukwu na apata ụkwụ dịkwuo njọ, ma na-egbochi hernia.
- Ardha-Kurmassan. Gbanyụọ ahụ ahụ, mee ka ebe nchekwa dị mma na igbochi ụkwara ume ọkụ.
- Egburu. Na-enyere aka meghee obi ma nyere aka belata nrụgide.
- Sanangasana. Mee ka ụbụrụ nke ọbara baa ụbụrụ, na-ewusi ahụ ike nke azụ azụ.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Nwee ike mgbanwe nke spine, na-eme ka mgbasa ozi ọbara dịkwuo.
- Ardha-Matsuendrasana. Ntuchi na-eme ka ọkpụkpụ ahụ gbanye ma mee ka ọbara dị n'ahụ, na-ewepụ ihe mgbochi.
- Kapalbhati na Vairazan. Ihe ikpeazụ nke na-eme ka uche doo anya ma wepu nsị si n'ahụ.
Bikram yoga bụ usoro mgbagwoju anya, ma ị ga-anagide ya. Ọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe ọhụụ ọhụrụ nke ahụ gị.