Ọ bụrụ na anyị atụlee uru bara uru nke nri onye ọ bụla na-eri kwa ụbọchị, anyị nwere ike ịhụ oke dị oke nke iwu. Enwere otutu calorie buru ibu - nchegbu, iri nri na otutu ihe. Ihe calorie ndị a na-eduga n'inweta abụba anụ, akụrụ, imeju, akụkụ eriri afọ na usoro obi. Gbanwee ọnọdụ ga-enyere aka nri calorie dị irè, ihe oriri nke calorie kwa ụbọchị na ụmụ nwanyị kwesịrị site na 1000 ruo 1500 kcal, maka ụmụ nwoke site na 2000 ruo 2200 kcal. Nri obere calorie bụ ihe ngwọta maka nsogbu dị elu nke kalori.
Nri obere calorie na-adabere n'eziokwu ahụ bụ na mgbe mmadụ malitere ibelata ọdịnaya caloric nke ihe dị kwa ụbọchị na ọkwa dị mkpa, ahụ ahụ na-agbanwe iji iji abụba eme ihe. Ya mere, nbibi nke ime ihe ike anaghị adịte aka, ma n'ụzọ dị irè, maka izu abụọ na kilogram asaa. Nke nta nke nta, anụ ahụ na-eji obere calorie eme ihe, ọ na-arụ ọrụ nke ọma, ebe ọ na-achọ obere nri.
Obere kalori nri - adịghị ike
Ihe na-adịghị mma nke nri obere calorie na-adabere n'aka onye ahụ n'onwe ya. Enwere ọtụtụ ụzọ na usoro iji dozie nsogbu a. Ikwesiri ime nkwadebe nke uche na-eduzi ihe oriri, mara ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ.
Iwu na aro maka nri obere calorie
Enweghị ike ịkụzi caloric nke ihe oriri n'okpuru ọkwa onye ọ bụla. Ọ bụrụ na mmadụ na-agba mbọ ibulata ngwa ngwa, nke a ga-eduga ya na nkwụsị nke ọzọ, ahụ agaghị anabata ndị dị otú ahụ. Nri obere calorie, ọ ga - ahụ dị ka ihe mgbaàmà nke agụụ na-eme ihe iji nweta ngwa ngwa ngwa nri ma mezie maka ụlọ ahịa na-abaghị uru mgbe nri na - abịaghachi na nkịtị.
Nri obere calorie nri dị irè ma dị mfe, maka izu 2, ọ na-enye gị ohere ịdọrọ kilogram isii. Ọbịakọta ngwa ngwa na-ebelata ma na-apụta ozugbo. Ikwesiri iji nri calorie dị ala. A ga - ahọrọ ngwaahịa na obere carbohydrate, ịgụ calorie kwa ụbọchị. Nri nri kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị ekwesịghị ịbụ karịa calorie 900-1000 kwa ụbọchị, ma ọ bụghị ihe karịrị calorie 1500 maka ụmụ nwoke. N'iburu ọdịnaya caloric nke ngwaahịa, ị nwere ike ịmepụta menu, ma jiri ngwaahịa ndị na-eme ka ụda dị arọ na abụba abụba.
Mkpụrụ vaịn
Na-ebelata insulin n'ime ọbara, na-ebelata agụụ nke agụụ, na-ebelata ọchịchọ iri nri. Mụbaa ọgụ ma na-asachapụ ahụ gị nke mkpụrụ osisi grepu si slag, ma ọ bụrụ na agwakọta ya na citrus. Ọ bụrụ na ị na-eri otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi vaịn tupu nri abalị, ị nwere ike ọkụ calorie 800.
Green tii
Ọ bara ọgaranya dị iche iche na antioxidants, nke na-echebe arịa ọbara, obi ma na-emetụta metabolic usoro n'ime ahụ. I kwesiri i ˙ nu iko nke tii tile ubochi otu ubochi ma wepu kilocalories 70. Ị ga-eri ya maka ọkara awa mgbe ị risịrị.
Akwukwo ahu
Mmiri ọbara ọbara, na-ehichasị eriri afọ, na-akpali mgbaze. Njirimara kachasị nke painiapulu - nkewa nke protein na abụba na-ere ọkụ na mkpụrụ ndụ. Usoro ahụ n'onwe ya na-eme 24 awa mgbe ingestion. Ọ bụrụ na enwere ike, ị ga-eji ya kwa ụbọchị.
Asparagus
Ọ na-ewepụ mmiri na-asọba n'ahụ, ma na mgbakwunye, asparagus dị ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-eji ya kwa ụbọchị maka ụbọchị 14 na 500 grams, ị nwere ike ida ruo 3 kilogram.
Pears na apụl dị mma n'etiti nri, dịka nri, ha bara ọgaranya pectin. A pụkwara iji mkpụrụ osisi kpochapu nri, ha dị mma na salads ma belata agụụ.
Site na soups na-eche oyi, a na-ejupụta ahụ ahụ, usoro saturation nọgidere na-adịgide ogologo oge, mgbe ị na-agbanye mgbọrọgwụ oyi na-erepịa ọtụtụ calorie. A na-agbazi azụ ahụ nke ọma, a gaghịkwa atụgharị abụba abụba. Utu nke ohuru ma ọ bụ nke kpọnwụrụ akpọnwụ ọ bụla na-agbawa abụba ma na-agbaze ngwa ngwa.
Nchịkọta nri nri obere-kalori
Nri ụtụtụ - oatmeal, green tii na asparagus.
2-nd nri ụtụtụ - otu ugbo ma ọ bụ apple.
Nri ehihie - Nri ehi na herbs, tii tii na ¼ mpempe mkpụrụ osisi.
Nri - grams 30 nke almọnd, oroma.
Nri abalị - azụ azụ na-enweghị nnu, painiapulu.
Nri obere kalori - 4 ụbọchị na curd na unere
Nri-calorie nri site na caloric ọdịnaya nke ngwaahịa na-arụ ọrụ dị ebube. Kilograms anaghị aga ozugbo, mana mgbe ụbọchị ise gafere, ma pasent ndị ọzọ agaghị alaghachi azụ. Anyị na-enye gị nhọrọ maka nri dị ala calorie dị ala: banana-curd. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ bụrụ na ị na-eri unere na cheese chiri kwa ụbọchị maka ụbọchị 4, ị nwere ike ida ruo 3 kilo.
A na-eji nri a eme ka ahụ dị ọcha nke na-emerụ ahụ, ma ka ọ ghara ibu ibu. Achịcha dị mfe, ịkwesịrị iri nri n'ụbọchị nke 1st na nke 3 nke mkpụrụ osisi na cheese cheese.
Na n 'abuo nke abuo na nke abali iri, i kwesiri iri nri na ihe oriri ndi nwere protein di elu. N'oge nri nke banana-curd, ọ dị gị mkpa iri mmiri na nnukwu mmiri. O nwere ike ịbụ onye a na-emeghị ka a gwọ ya ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri. Iji nweta mmetụta kachasị elu, ịkwesịrị ijikọta nri ahụ na mmega ahụ.
A ghaghị ime nri a ọzọ karịa 1 oge kwa ọnwa. Iji ghara imerụ ahụ ahụ, ọ dị mkpa iji mezuo ọnọdụ a. A na-edozi nri a, ọ dịghị mkpa ka onye na-eji nri a mee ihe maka oge mbụ. Iche iche, ịkwesịrị ịmepụta menu nke banana na obere cheese.
N'ikpeazụ, anyị na-agbakwunye na obere kalori dị irè ihe oriri na-enye ohere ka ahụ ghara ịdị arọ ka ego furu efu ghara ịlaghachi. Mee ihe oriri gị, nnwale ma echefula banyere iwu ndị bụ isi nke oriri na-edozi ahụ. Idebe ha, ọ bụghị naanị na ị ga-efu ibu, kamakwa ị ga-eme ka ahụike gị dịkwuo mma.