N'ikpeazụ, ị kpebiri iwepụ ibu arọ. Ihe mbụ ị chọrọ ịmalite bụ nri, n'ihi na ọ bụrụ na ị wepụ ma ọ bụ gbochie njiri ụfọdụ ngwaahịa, ị nwere ike idalata ibu. Ajụjụ bụ isi bụ ole calorie dị mkpa kwa ụbọchị ka ị ghara ibu ibu na otu esi họrọ site na nnukwu ndepụta na nri ị chọrọ?
Kedu calorie ole ka a chọrọ kwa ụbọchị?
Ọ dịghị ụzọ nke ndị ọkachamara na-atụ aro si dị mma. Isi ihe ọ bụla na-eri ma ghara ibu ibu, ma mee ka rụpụtara ya. Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị rie nri, ma maka nke a, ị ga-ama ole ị ga-eji na-eri calorie. Anyị na-eji telo kalori ma chọpụta ọnụ ọgụgụ calorie. N'ọtụtụ ndị mmadụ buru oke ibu, ọnụ ọgụgụ ahụ dị site na 2 ruo 4 puku kcal kwa ụbọchị mgbe ị na-atụle ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị.
Iji welata ibu, a chọrọ ụbọchị site na 1000 ruo 1400 calories, ma ka ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adị iche na ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ ga-aka njọ ma ọ bụrụ na a hụ nri, ma ọ bụrụ kwa ụbọchị ị "na-eri" 1800-2000 kilocalories, ị gaghị enwe ike ibu ibu. Iji gbakọọ ole calorie dị mkpa ka ị ghara ibu ibu, mgbe ahụ, site na usoro dị n'okpuru ị nwere ike ikpebi ike ọkụ kwa ụbọchị ma chọpụta ego ole ị ga-efu. Ọnụ ego na-agụnye ike a na-ewe n'oge ọrụ na oge ntụrụndụ, yana ume nke eji na-egwu nri.
Ọnụ ọgụgụ nke ume ịchọrọ iji nọgide na-arụ ọrụ dị mkpa nke ahụ na-ezu ike, mgbe ị nọ n'ime ụlọ nke nwere okpomọkụ dị mma ma na-edina ụtụtụ n'isi ụra n'ime ụra. Maka nwanyi, ike a bu 0.91 kcal / 1kg / h.
Dịka ọmụmaatụ, ịchọrọ ịdalata ka ibu gị dị kilogram 63. Ihe nkwekọrịta bụ isi bụ 0,9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. N'ime usoro ọrụ, a na-etinye ume iji kwụọ ụgwọ ume mgbe ọrụ na ọfịs kwesịrị ịbụ pasent 26 nke nkwekọrịta bụ isi. Ọ bụrụ na mgbanwe ọnụ bụ 1361 kcal, mgbe ahụ na-arụ ọrụ sedentary, 365 kcal dị mkpa. Jiri ụbọchị asatọ na-arụ ọrụ n'ụbọchị obere ọrụ (onye mmemme, ndị na-edekọ ego, cashier), iji kwụọ ụgwọ maka ume ị chọrọ ihe dị ka 1000 kcal.
Ụgwọ n'oge ndị ọzọ gụnyere - egwuregwu, ọrụ n'ụlọ, ntụrụndụ.
Nwoke nke na-ebu kilogram 60 na-erepịa ume
Ụdị ọrụ kcal / h
- Ụra 50
- Na-eje ije 190
- Ihe ulo oru 120-240
- (ihicha, ịsa efere, ntụgharị)
- Na-aguta akwukwo n'olu dara ada
- Ịkwụsị izu 65
- Ịkwọ ụgbọ mmiri 150-360
- Na-agba ọsọ 360
- Ịga ọsọ ọsọ 300
- Eme ski 240
- Ịgba ọsọ na rink 180-600
- Igwu na osimiri 180-400
Ahụ anyị na-ewepụ ume iji rie nri. Ndị na-edozi ahụ na-etinye uche gị n'ahụ nke ukwuu, iji belata mmanụ aṅụ na abụba, ọ dị gị mkpa iji oge iri karịa ike karịa na ị ga-eji na-egwu nri protein. Mmetụta nke mgbaze na nri agwakọta bụ pasent 6.5 nke ọnụ ọgụgụ metabolic basal, na ihe atụ anyị, 88 kilocalories kwa ụbọchị na-ere. Ugbu a, anyị na-achọpụta ka calorie ole anyị kwesịrị iji ghara ibu ibu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ịdị arọ gị dị kilogram 63, ọ bụ ezie na ugbu a, ahụ gị dị arọ 75. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ọrụ ọrụ asatọ na-anọkarị, ma n'ime izu 16 fọdụrụnụ, ị na-eji:
- Na oge izu ike zuru ezu = 65kcal * 3 = 195 kcal,
- Na nrọ ị nwere awa asatọ = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- Na njem dị nwayọ na-ewe 2 awa - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Iji rụọ ọrụ gburugburu ụlọ na-ewe awa 3 = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Ọnụ zuru = 1335 kcal.
Ya mere, calorie kwa ụbọchị maka gị ga - abụ:
1361 kcal (nkwupụta dị ukwuu, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ) +365 kcal (mgbe ị na-arụ ọrụ na tebụl na ụlọ ọrụ) +1335 kcal (maka 16 awa ezumike) + 88 kcal (expended on digestion) = 3149 kcal.
N'ihi ya, o doro anya na mmadụ kwesịrị iri calorie kwa ụbọchị, ya bụ calorie 3149, ma ọ bụrụ na ị na-eri kilocalories a, na-enwe kilo ruru 63 kilogram, ọ ga-adịgide adịgide, ma ebe ọ bụ na ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị belata nri oriri.