Oge eruola itinye ihe niile dị na "M", wee chọpụta: na-aga nke ọma n'ụtụtụ na ihe ọ na-enye? Obi dị anyị ụtọ ịkọrọ gị ozi a!
Na-agba n'isi ụtụtụ: ọ bara uru maọbụ na-emerụ ahụ?
Ndị na-akwado nke mgbede na-ekwusi ike na egwuregwu egwuregwu ụtụtụ na-emegiderịta. Otú ọ dị, "eziokwu" a bụ akụkọ zuru ezu. Kama nke ahụ, na-agba ọsọ na mgbede na-enwe nrụgide karịa ahụ karịa ọzụzụ ọ bụla. Ebumnuche: elu overvoltage. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-akwado mgbakọ mgbede, ị nwere ike iche n'echiche mgbe ụbọchị ọrụ ga-agwụ ike iji kwadebe maka ọzụzụ? Nke a bụ ime ihe ike megide ahụ nke onwe ya. N'ihi ya, ọzụzụ egwuregwu nke ndị na-eme egwuregwu na-eme naanị n'ụtụtụ, ruo ụbọchị 4.
Na-agba ọsọ n'ụtụtụ nwere uru na nkwekọrịta. Ihe ndị dị mma gụnyere:
- Nnukwu ụgwọ nke ịdị ike;
- Ịgbalite usoro nchịkwa;
- Ọzụzụ ọma nke obi ike;
- Ngwa ụbụrụ valvular na-arụ ọrụ nke ọma n'ụtụtụ (mgbe mgbede gasịrị, ụkwụ na-emekarị mgbe);
- Ọcha dị ọcha;
- Ịzụ ọzụzụ;
- Ịrụkwu ụbụrụ;
- Ị gaghịzi enwe ngọpụ "Enweghị m oge, ike gwụrụ m."
Cons:
- Bilie n'isi ụtụtụ maka oge karịa;
- Ngwunye ụkwụ na-adabere na ya;
- Ndị mbido na-ata ahụhụ nke ukwuu na izu ụka mbụ;
- Jide n'aka na ị ga-eri nri mgbe ị gachara (maka ndị na-aṅụ kọfị ma gaa ọrụ);
- O siri ike imeri umengwụ.
Ihe ị ga - ahọrọ - na - agba n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede - N'ezie, ị ga - ekpebi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, rụọ ọrụ maka nsonaazụ, ahụike na ịdọ aka ná ntị, ngọngọ ụtụtụ bụ Ngwọta 1.
Kedu ka esi amalite agbagharị n'ụtụtụ maka onye mbido? Ezi ndụmọdụ
Ịmata na ị ga-anapụ onwe gị otu awa nke ụra, na-eme ndị ọhụrụ ahụ dịka onye na-agba ọsọ mgbochi. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ mgbe na-eleta echiche "oh, ịkwesịrị ịnakọta, chọọ maka sọks, onye ọkpụkpọ egwu. Isi ekweisi furu efu ... Ee e, Agaghị m agba ọsọ. Aga m achọta ihe niile wee malite echi. " Ọ dị ka nke ahụ, ọ bụghị ya?
Wepu ihe niile maka ngọpụ dị mfe - zukọta na mgbede. Tinye ihe ndina gị ma ọ bụ n'elu tebụl ihe niile ị chọrọ iji ọsọ: uwe, ọkpụkpọ, ekweisi, igodo ụlọ, mma tracker. Ya mere ị ga - echekwa ruo minit 15.
Bilie n'isi ụtụtụ ma ghara ịsọ jogging ga-enyere ọtụtụ mkpu ụda dị elu nke oge 1-2 nkeji.
Mkpali maka ịgba ọsọ n'ụtụtụ bụ echiche nke onwe-ọnụ ahịa. Eziokwu anaghị achọ ịghọta na ị bụ akwa nke na-enweghị ike iwepụ isi nke ise site na akwa? Ịgaghị ebugharị gị, ọ bụrụ na ịchọghị. Ọ bụrụ na ị na-enwe afọ ojuju n'ikike, pop na n'akụkụ, nọgide na-ehi ụra. Cheta, n'oge a ndị ọzọ na-eme onwe ha ka mma. Enweghi oke onu ogugu di iche - nke a bu oru siri ike.
Kedu otu esi malite otu ụtụtụ?
Ọtụtụ ndị na-amalite ịmalite ime mmehie na-ezighị ezi - ha bịara n'ámá egwuregwu ma gbaa ọsọ. Na-enweghị ọkụ, n'enweghị ume iku ume, wee laghachi n'ụlọ n'emeghị ihe. Nke a abughi nani na enweghi ike iku ume, ma o bukwara ibu zuru oke n'osisi "oak". Ọ bụrụ na aru ahụ emeela ka ọ dị elu, a naghị emegharị ya maka nrụsi ike dị arọ, na ọbụna karịa na nkwonkwo. Iwu kachasị mkpa, na akara iwu 1 - ọkụ ọkụ.
Kpoo olu, ubu ubu, mee ka 20 na-aga n'ihu na n'akụkụ. Na-arụ ọrụ hip, ikpere na nkwonkwo, na-eme mgbatị dịka okpukpu 15 na ntụziaka ọ bụla. Gaa na ụkwụ ọ bụla na ọnụ maka ugboro iri (naanị n'ala!). Were iku ume ole na ole ma malite ịgba ọsọ ọsọ.
Ihe kachasị mkpa maka ikpo ọkụ n'ụtụtụ bụ iji kpoo ahụ na akwara ahụ ọkụ. Mgbe ị malitere ịsụsọ, i nwere ike ịgbanahụ. Echegbula onwe gị, ike zuru ezu, ọbụlagodi na ọ dị ka ọ dị. Otu izu mgbe e mesịrị, ahụ ọkụ ga-akwụsị ịnwe ume dị ukwuu.
Maka iku ume - nke a bụ isi ihe dị mkpa iji na-agbazi ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ, ihe nke a na-adabere na usoro nke iku ume. Zụlite iku ume mgbe niile: na-aga ọrụ, n'ụlọ akwụkwọ, na-aga n'ihu na ikpo okwu. Were iku ume miri emi ma mee ka ikuku si na ngụgụ dị ka o kwere mee. Gbanwee ka obere ume-exhale, dịkwuo miri ma jide ume gị maka 30 sekọnd. Ya mere ị na-agbatị ụzụ intercostal ma dozie obi maka ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ.
Enwere m ike iri nri tutu ụtụtụ?
Na-agba ọsọ n'ụtụtụ na afọ efu na-akwadoghị ma ọ bụ ndị dọkịta ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu. Ahụ na-eme ka agụụ gụgọọ, na-achọ ume ike iji rụọ ọrụ. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ị ga-ada mbà ma ọ bụ naanị dọpụta mmadụ, ị ga-achọ nri ụtụtụ tupu gị ejikọta. O nwere ike ịbụ nke ọma na-eme ka yogọt na muesli, banana, oatmeal na mmiri ara ehi.
Ije ozi anaghị agafe 100 grams, ma ọ bụrụ na jog ga-abanye n'ule maka afo.
Mgbe ọzụzụ gasịrị, jide n'aka na ị na-eri nri protein na obere ihe. Dịka ọmụmaatụ, omelette nwere cheese cheese na tomato chara acha.