Calories - gini ka ọ bụ?
Calories - otu okpomoku, nke a kpalitere site na ikpochapu otu nri. A na-ewere carbohydrates dị ka isi iyi nke uru ume. Site n'enyeghị ha afọ, ndị na-edozi na abụba ga-amalite ọkụ, nke, n'okpuru ọnọdụ nke ezigbo carbohydrate, na-eji maka nzube ndị ọzọ. E gosipụtara na gram abụba nwere ihe dị ka calories itoolu, nakwa na gram nke protein na carbohydrates - banyere calories anọ. Ma ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị anyị na-eji nwere ngwongwo dị iche iche, ya mere, ọdịnaya caloric ọ bụla ga-enwe nke ya (kwa 100 grams nke ngwaahịa). E gosipụtara ọdịnaya calorie na kilocalories (1000 calories = 1 kcal). Ihe oriri kachasị elu kalori bụ ndị nwere nnukwu abụba. Ọnụ ọgụgụ calorie dị ugbu a na ọnụ ọgụgụ ha na-eri nwere ike iji ya tụnyere okpuru calorie.
Ego ole calorie ga-abụ ezigbo maka mmadụ?
Ndị dị iche iche nke ndị mmadụ chọrọ calorie dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ahụ nwoke chọrọ ka calorie dịkwuo karịa ahụ nwanyi, n'ihi na n'ime ụmụ nwoke, usoro ọ bụla na-eme ka ahụ dịkwuo njọ, na-agbanyekwu ume. Enwekwu ike, ya mere calories, chọrọ ka nwata na-eto eto, ma na ndị agadi, ọnụ ọgụgụ nke calorie nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ, n'ihi na ọ ga-esiri ya ike ịmepụta ọtụtụ nri.
Chọpụta ọnụ ọgụgụ calorie ị chọrọ iji dabere ma onye ahụ chọrọ ka mma ma ọ bụ na-efulata, na-ebi ndụ dị mma ma ọ bụ na-eme ka ahụ ike.
Dịka ọmụmaatụ, maka ahụ nke nwa agbọghọ nke na-adịghị arụsi ọrụ ike ma ọ naghị arụ ọrụ mmanye, ọnụego kwa ụbọchị ga-abụ ihe dị ka calorie dị narị atọ. Na otu ụdị ndụ ahụ, mmadụ ga-achọ calorie 3300 kwa ụbọchị. Site n'ịrụ ọrụ dị egwu ma ọ bụ egwuregwu, ọnụego calorie kwa ụbọchị ga - abawanye: nwanyị ga - achọ ihe dị ka 3500, na nwoke - calorie 4,500. A choro calorie ndị ọzọ maka ndị na-enye nwa ara na ndị ime ime - 3200 - 35 calories. N'oge agadi, ụmụ nwanyị ga-enwe calorie 2100, nakwa maka ndị ikom dịka 2500, n'ihi na n'oge a, ọ bụ ndụ dị iche iche.
Kedu ka esi tọọ ọnụego calorie kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ.
Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa iri obere calorie karịa ahụ gị na-etinye. Mana ekwesighi ka echefu na aru obula choro obere onu ogugu nke calorie, o na achota usoro ndi ozo di mkpa, mmekorita aru na oru di n'ime ya. N'ọnọdụ ebe nri dị oke njedebe na ọ dịghị ekpuchi iwu kachasị elu, onye ahụ agaghị ada mbà, ọ bụ naanị na ahụ ya ga-eji obere ume, ya mere, a ga-eme ka arụ ọrụ zuru ezu nke ọrịa ahụ kwụsị, usoro ahụ ga-eme ka ọ dị ntakịrị, na ịmalite ịbanye. Ahụ mmadụ, na enweghi ike, na-amalite ịchekwa abụba na "nchekwa", ya mere, ọnwụ agaghị atụ anya ya.
Nke a bụ ihe atụ nke nchịkọta calorie ziri ezi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịdọrọ ibu, ụzọ eji mee na mba ebe a na-agbaso ihe dị ka calorie (England, USA). Nke mbụ, ị ga-agbakọọ ọnụego calorie kwa ụbọchị iji mee ka ezigbo ego dị arọ ma gbakọọ ọnụego maka oke ịchọrọ ịchọta, ma mezie ụda caloric calculated site na isi 14.
N'ihe atụ a, nchịkọta dị na pound (1 ijeri = 0, 453 kilogram). Ka anyi tinye ihe omuma nke nwanyi nke tiri kilogram 65 ma choro itu ya ruo 55 kilogram. Iji chọsie ike dị arọ, ọ ga-achọ calorie n'ụbọchị 2009: 143, 5 pound (65 kilograms: 0, 453 pounds) x 14 = 2009 cal. Ka ọ ghara ibu kilogram 55, ọ ga-eri calorie 1700: (55 n'arọ: 0, 453 pound) x 14 = calorie 1700.
Ịchịkọta calorie maka ịkpụ ụlọ akwara.
Ndị mmadụ na-achọ mgbe niile ka ha nwee ahụ mara mma, ya mere, ọtụtụ n'ime ha na-agbalị ịkụnye uru ahụ na gyms. Ma iji wuo oke akwara, ụfọdụ ịkwa ahụ agaghị ezuru, ọ ga-achọkwa nri pụrụ iche. Na nke a, ọ dị mkpa na uru bara uru (uru ike) gafere karịa ọnụego calorie kwa ụbọchị maka ibu dị ugbu a. Enwere ike ịchọta ihe n'otu ụzọ ahụ maka mmụba mpempe, ma naanị ihe a chọrọ ga-abụ karịa ibu dị arọ. Ọ dị mkpa na àgwà nri na nri, n'ihi na ngwongwo muscle nwere ndị na-edozi ahụ, ya mere ọ bụ ihe na-achọsi ike iri nri dị elu na protein.
Nkọwa nke ọnụego calorie kwa ụbọchị bụ onye nke ọ bụla, ma dabere na ọtụtụ ntinye. Gụpụta ya onwe gị, na-echebara ibu anụ ahụ, ọ dịghị mfe. N'ebe a, onye nchịkwa ma ọ bụ onye ọkachamara nwere ike ịbịakwute nnapụta, nke ga-agbakọọ ụtụ na ibu na nri kwesịrị ekwesị maka gị. Ma cheta na iji mezuo ahụ gị, ọ dịghị mkpa ka ị ṅụọ hormones anabolic. N'ezie, na mgbakwunye na mmụba nke protein, ha nwere ike iduga n'ọtụtụ nsogbu.