Ndị mmadụ na-eche na ezumike ahụ bụ ụkpụrụ, na mmega dị egwu, ma taa, anyị ghọtara na maka afọ ime n'enweghị nsogbu, nke ahụ abụghị eziokwu. Nlekọta ahụ na-enyere aka ịkwụsị ihe mgbu, afọ ntachi, ọzịza na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma metụtara ọnọdụ na-adọrọ mmasị. Omume usoro ihe omume ọ bụghị nanị na-egbochi ibu arọ bara uru, kama ọ na-emekwa ka ọrụ dịkwuo mfe. N'ihi obi ụtọ na omume ndị ọzọ maka ụmụ nwanyị dị ime, ị na-eweghachite ọdịdị ahụ mgbe ọ dịchara nwa.
Malite ime ugbu a
Ka ị na-agagharị, ọ ka mma ịkwadebe ahụ gị maka ịmụ nwa na mgbake. Ndị ọkà mmụta anụ ahụ na-ekwenyesi ike: ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ ndụ, ịmalite ihe mmega ahụ na ibu dị arọ n'oge nwa oge na-echere ka nwa ahụ dị nchebe. N'afọ 2005, American College of Obstetrics na Gynecology wepụtara nsụgharị ọhụrụ nke akwụkwọ a ma ama bụ "Your Pregnancy and Childbirth." A na-atụle usoro ihe omume ahụ dị n'ime ya ọbụna maka ndị inyom ahụ a manyere ime ka ha biri ndụ.
Nọgide na-aga nke ọma
Ọ dịghị onye maara ijide n'aka ole omume n'ime afọ ime zuru oke, mana ole ka ọ dị. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekweta na minit 30 nke ọzụzụ na-aga n'ihu bụ nchekwa zuru oke. Nke a apụtaghị na ị ga-akwụsị na mberede na kpọmkwem ọkara otu awa.
Jiri nwayọ nwayọọ nwayọọ ma nye onwe gị oge zuru ezu iji weghachite. Gwa dọkịta mgbe niile tupu ịmalite ọzụzụ ọ bụla. Na-eburu n'uche na mmega ahụ adịghị akwado ndị inyom nwere placenta previa ma ọ bụ na ọbara mgbali elu, nke kpatara site na ime. Ọtụtụ ndị nne na-atụ anya n'oge a na-enwe ahụike na omume ndị ọzọ maka ndị inyom dị ime.
Mee ka ụkwụ gị dị elu karịa ikiri gị, ikpere gị na-ehulata, ụkwụ gị agbapụ ka ọ dị mma, aka gị dịkwa n'úkwù gị. Kuda ikpere gị ma metụ aka nri nke ikpere aka ekpe, dịka e gosiri na foto ahụ (A). Gwuo aka nri gị na aka nri, dị ka a ga - asị na ị na-amịpụta mma agha n'azụ gị, lee elu, na aka gị (B). Na-emegharịghachi, gbanwee akụkụ ma mee otu ihe ahụ.
Nke ahụ na-enye: na-ewusi azụ, ụkwụ na afọ, na-akwalite nkwekọrịta.
Na-eme egwuregwu na-egwu ọdụ
N'ịnọgide na ikpere gị, guzo n'akụkụ anọ, tinye nkiri aka gị n'okpuru ubu gị. Buru ime afọ; ntị - na otu akara na ubu. Mee ka ikpere aka ekpe na n'akụkụ (A) ma wepụta okirikiri site na ịchọta afọ gị (B). Mee ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke repetitions ma gbanwee ụkwụ gị.
Mmetụta na omume ndị ọzọ maka ndị inyom dị ime na-enyere aka iwusi azụ ala na afo afọ, mee ka mgbanwe na ahụ ike dịkwuo mma.
Kedu ihe siri ike mee?
Ọ bụrụ na ị tụọ ọrụ na ọnụ ọgụgụ si ma gaa, mgbe ahụ mpaghara gị dị site na 5 ruo 8 (ọkwa nke ị ka nwere ike ịnọgide na-akparịta ụka), ma echegbula ma ọ bụrụ na ị na-enweghị ume n'ihi na mgbe ị na-agba ọsọ ọsọ.
Kwadebe maka ịmụ nwa na pilates
Ọbụna ndị na-eme ngwa ngwa mgbe ị na-atụrụ ime ga-enyere gị aka ilekwasị anya ma n'otu oge ahụ dị jụụ mgbe a na-amụ nwa. Usoro mmemme a nke oge a ga-eme ka ahụ gị nwee mmetụta nke ịdị n'otu, ike na ntachi obi. Ga-eme ka ahụike ọ bụla dị nwayọọ na n'enweghị nsogbu ọ bụla. Mee ihe omume a ugboro atọ n'izu, kwughachi ugboro ise ọ bụla. Na-emegharị ahụ tupu ị gaa njem dị egwu nkeji iri na ise. Echefukwala ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite mmemme ahụ.
Mmega ahụ maka ịgbatị eriri
N'okpuru ikpere gị, dọta gị n'afọ, belata ogwe aka gị n'akụkụ ogwe; ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dina otu ma ọ bụ abụọ nkata n'okpuru ikpere gị maka mma (A). Na-egbu ihe ndị ahụ, na-ekpo ọkụ, na-agbapụ ụkwụ, ma ọ bụghị ebelata ọdịda ahụ kpamkpam. Welie ogwe aka gị na ubu, ogwe aka na-eche ihu (B). Exhale, na-eme ka azụ gị laghachi n'ọnọdụ ziri ezi ma belata ogwe aka gị. Ihe na-enye: na-ewusi hips, ịnyịnya ibu, ala azụ na afọ.
Na-eme ka mma agha mma
Guzo na ikpere aka nri gị, tinye aka nri gị n'okpuru ubu gị. Were aka ekpe gaa n'otu akụkụ, tinye ụkwụ n'ala; ọkpụkpụ ahụ na-aga n'ihu, ọ na-adọrọkwa afọ. Kpatụ aka ekpe nke ala ahụ, na-ele anya ala. Na-ekpo ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ dọwaa aka gị, meghee obi gị ma na-ele aka gị. Exhale, na-etinye aka gị n'ọnọdụ mmalite. Na-emegharịghachi, gbanwee akụkụ na ikwugharị. Nke ahụ na-enye: aka ike, afo, hips na azụ, na-akwalite nkwekọrịta.