Squats
Ihe kachasị dị irè niile omume bụ squatting. Ma, a ghaghị ime ya n'ụzọ ziri ezi. A ghaghị itinye eriri na obosara nke aka, aka n'úkwù. Anyị na-ebelata isi ala ma na-ehulata ụkwụ na ikpere ruo mgbe papa gị nọ na ala. N'elu ikpere na ogo 90. Anyị na-eme egwuregwu na-enweghị ihe ọ bụla. Ike gwụrụ, zuo ike, gara n'ihu. Maka oge mbụ, emela ya, ma ọ bụghị n'echi ya, ị gaghị esi n'ihe ndina.
Mahinogami
Ihe omumu ozo nke kachasi ike - ukwu. Ị ga-achọ oche na azụ. Debe ya n'akụkụ ma jide aka na azụ. Tinye aka nke aka gị n'úkwù gị. Mee otu swings mbụ, mgbe ahụ, ụkwụ ọzọ aga n'ihu na azụ. Azụ dị ogologo, adịghị ehulata. Nakwa n'ụbọchị mbụ iji mee ọtụtụ nzaghachi adịghị mkpa, ihe niile dị mma. Ihe ị na-eme karịa 50 100 ugboro ihe kachasị mma agaghị eweta. Mgbe ahụ tinye oche n'ihu. Jidesie ya ike ma gbanwee ya, mgbe ahụ, otu, mgbe ahụ onye nke ọzọ na-ejikọ n'akụkụ.
Makhinogami si n'ọnọdụ dị mfe
Omume ọma ọzọ dị mma iji mee ka uru ahụ sikwuo ike abụghị naanị onye ụkọchukwu, kamakwa ọkpụkpụ. Dina n'akụkụ aka nri. Aka nri n'okpuru isi, aka ekpe aka n'úkwù. Mee elu aka ekpe ruo mgbe ọ ga-abụ ihe dị ogo 90. Mgbe ahụ gbanwee n'akụkụ aka ekpe ma otu ihe ahụ anyị na-eme ụkwụ aka nri.
Na-ebuli site na ịgha ụgha
Maka mmega ahụ, ị ghaghị ịdina ala ma pịa azụ gị n'ala. Aka esetịpụrụ ya. Ụkwụ na-ehulata ikpere. Anyị na-amalite iji nwayọọ nwayọọ na-ebuli hips dị ka o kwere omume. Iji mee ka mmetụta ahụ dị ike, jide nke a maka sekọnd ole na ole, belata.
Guzosie ike, ụkwụ n'ahịrị n'ogo, aka n'úkwù. Mgbe ụfọdụ, anyị na-eme ka ụkwụ aka ekpe anyị gbasaa, anyị na-adabere na ya, aka na-aga n'ihu, n'ihu anyị, ka mmadụ abụọ laghachi na nmalite. Akụkọ abụọ na-esote na ụkwụ aka nri. Ọzọkwa, a pụrụ ime mwakpo ndị a ọ bụghị nanị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, kama na-aga n'ihu.
Eke
A na-ewere ezigbo ahụike dị ka ígwè. Ị gha ịdina ala, i nwere ike ime ya n'elu ihe ndina, ọ dị nro, ọ dịghị mkpa. Aka esetị n'ahụ. A na-ebuli ụkwụ na ehulata. Anyị na-eme nṅomi nke mmeghari na igwe, anyị na-ese pedals n'echiche.
Squatting na igwe
Mgbe ị zụlitere na nchịkọta dị mfe, o yiri ka ọ dị mfe na dị mfe maka gị, mgbe ahụ i nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ dị ka oche-elu na igwe. Anyị chọrọ okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ. Ọ dịghị mkpa ọ bụrụ na ịnweghị ụdị ihe ahụ. Ị nwere ike iji obere aghụghọ. Were karama abụọ lita ma wụsa mmiri n'ime ha. Ebe ị nwere dumbbells. Were ogwe aka ọ bụla na-eme ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-emekarị.
N'ezie, a ka nwere ọtụtụ ihe omume dịgasị iche iche iji mee ka ọdịdị nke hips, ndị nchụàjà. E depụtara naanị ebe kachasị dị irè na nke dịịrị mmadụ niile. A na-enwe ọmụmụ ụlọ na ụlọ, ọ bụghị ịga mgbatị ahụ ma kwụọ ụgwọ maka ya. Ihe niile dị mkpa adịghị mkpa, họrọ onwe gị ihe omume ole na ole kachasị mma. Cheta, ị ga-eri nri iji nweta ngwa a chọrọ. Karịsịa iji wepụ ihe ụtọ na ntụ ọka. Na-ebi ndụ dị mma. Ọ dị mfe ịdị mma na obi ụtọ.