Ekwenyela n'echiche ụgha na ị nwere ike idalata naanị na poopu
Ị na-ezukọta mgbe niile na ihe oriri iji wepu abụba naanị na lashes ma ọ bụ na - na - emela! Ahụ nwere ike ghara ịdaba naanị n'otu ebe, mana iji mee ka ahụ ike dị na mpaghara nsogbu ahụ dị adị. Nkwupụta: "Ee, ee, enwere m 5 cm n'ọnwa na poopu, na-eri otu tablespoon mmanụ aṅụ ma na-ebuli ụkwụ m ugboro abụọ n'ụbọchị," bụ ụgha. Ụmụ agbọghọ, ekweghị na ọrụ ebube-ụzọ. Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa ịrụsi ọrụ ike, ya mere enwela umengwụ!
Aṅụla ụtọ na abụba
Ee, a na-achọta usoro iwe iwe a na nri niile. Otú ọ dị, ịghara ịhụ ihe kachasị mfe, centimeters na ljashechkah na nwatakịrị ga-abawanye n'ọganihu usoro. Kwere m, e nwere ọtụtụ puku ndị na-anọghị kalori (na ọbụna ụtọ dị ukwuu) ndị na-edozi achịcha, donuts na muffins. Nri na-eri nri bụ isi ihe dị mkpa nke onye na-eto eto. Kedu ihe ọ bụ, imehie mgbe mgbe na ndụmọdụ banyere nri kwesịrị ekwesị na-agụ ebe a .
Otu esi amalite, na-aga n'ihu ma ghara idalata
Ike kachasị emetụta mkpali na-enweghị obi ụtọ na ọnụ ọgụgụ ahụ na anyaụfụ anyaụfụ na ọnụ ọgụgụ ndị na-egbu egbu. Ma enwere 10, 20, 30 ọzọ pound, na-efu ihe dị n'úkwù na popu yiri ihe na-agaghị ekwe omume. A abụba abụghị ikpe, ọ na-efunahụ ọbụna 120 na 50 n'arọ. Ma ugbu a banyere ihe mkpali ...
- Cheta, ị na-eyi uwe / ejiji / jeans 2-5 ibu karịa? Zụrụ otu ihe dị ka otu obere, ma ọkacha mma di na nwunye, ma gbalịsie ike ịkwụsị ibu. Yiri uwe na ebe a ma ama na-echetara gị: "Ewepughere friji - ị bụ abụba, meekwu ihe na-agagharị ma na-agbagharị gburugburu ụtụtụ, ma ọ bụghị na ị ga-abụ abụba." Ejila obi ojoo, buru akwa eji akwa. Ị ga-enwe otu mmetụta ahụ dị ka ịzụta ndenye aha na mgbatị ahụ. Dị ka, ego ejirila, ghagharịa.
- Bipụta ọtụtụ foto na ụmụ nwanyị phiton na ihe atụ tupu "mgbe". Kpuchie mgbidi nke ụlọ ahụ ka ị ghara ichezọ nzube ahụ.
- Jụọ onwe gị ajụjụ ahụ, gịnị mere m ga-eji ghara ibu ibu? Azịza ya bụ ihe mgbaru ọsọ dị mkpa. Gaa na ọchịchọ ahụ, gafee ihe mgbochi "ekwela na onwe gị." Kwere m, ihe mgbaru ọsọ nke ga-eme ka otu izu pụta.
Gaa n'oge gara aga, ma ọ bụ Ntak emi m wee ghọọ abụba?
Enweghị ọmụmụ mmadụ buru ibu, na-etinye aka na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọrịa hormonal na ọrịa metabolic, mana nke a abụghị ikpe anyị. Cheta mgbe ị dị obere, ọnụ ọgụgụ ahụ ruru gị ala. Gịnị meziri? Olee ihe ndị mere ka ha nweta uru? Gaa na mgbọrọgwụ nke nsogbu ahụ ma malite ime na nhazi usoro.
E nwere ndị nne na nna na-azụ nwa ruo ọnwụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye a hụrụ n'anya ma gaa ụlọ akwụkwọ bara ụba, gaa nne gị / nne nne / nna gị ma chọpụta nkọwa.
Kedu oke ngwa ngwa na poopu - naanị mmemme dị irè!
Ihe ise a ga - eme ka ụkwụ gị na ọkụ gị gbazee! Ntugharị nke akwara femoral, tightened butt, belata olu nke lashes - ihe pụta mgbe ọzụzụ nke atọ. 80% nke mmemme - ngwa ngwa, ike na-ere. Kwadebe karama mmiri na lemon na akwa akwa iji hichaa ajirija.
Ị bụ onye na-akpụ akpụ nke ahụ gị, mee kpọmkwem oge na nzaghachi iji nweta mgbanwe ndekọ na obere oge.
Kpoo elu
Tupu mgbatị ọ bụla, kpoo ahụ ike, mee ahụ ọkụ maka ahụ dum. Ma ọ bụghị ya, ị ga-enwe mmerụ nke ligaments, aka na nkwonkwo.
Ọnụ ọgụgụ 1. Lunge na-awụ elu
20 ugboro
Nabata ọnọdụ dị elu nke nchịkwa. Ụkwụ ụkwụ ahụ na-ehulata na ikpere 90 ogo, ụkwụ na-eguzo n'elu ala. Azụ na-egosipụtakwa akụkụ nke ogo 90, ma na-emesi ike na ụkwụ. Azụ dị ogologo, ogwe aka na-ehicha. Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ site na ịwụ elu, na-alọghachi n'ọnọdụ nkwụsị (nke a na-ezo ebe a dị ka ọnọdụ mmalite).
Ejila aka na ịlaghachi na njedebe na njedebe, ka ụkwụ wee mepụta 90 C. Iji mee ka mmetụta dịkwuo, gbakwunye ụkwụ dị elu.
Ọnụgụ nke 2. Squatting Plie
na-atụ arọ - ugboro 15, na-enweghị arọ - ugboro 20
Ebe nmalite: ụkwụ dị uba karịa ubu, ebe ikpo ụkwụ na n'akụkụ, aka na dumbbells anya ala. Anyị na-agbada miri emi, anyị na-etinye azụ azụ na ntakịrị ihe na-adabere n'úkwù, ahụ na-atụgharị aka, aka na-agbada. Mgbe ị na-ebili, na-agbanye ozu ahụ n'ikiri ụkwụ, ma adọla ya na ala.
Dị ka ibu uru, dumbbells, akpa na akwụkwọ, karama na mmiri ga-eme. Nke dị arọ maka ndị na - amalite - 1-1.5 n'arọ na aka ọ bụla.
Ọnụgụ nke 3. Na-ebuli ụkwụ ahụ n'akụkụ
ya na nchikota - ugboro 20, na-enweghị - ugboro 25
Malite nkwụsị: guzoro n'akụkụ anọ ọ bụla, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ n'ụdị ogo 90. Kpochie dumbbell ahụ n'okpuru ikpere ma bulie ụkwụ ya n'akụkụ ruo mgbe ị ga-anọ n'ala. Mgbe ị belata, ikpere adịghị emetụ ala. Nrụ ọrụ ọrụ maka ndị mbido bụ 1-1.5 n'arọ.
Akpokoro na mmiri jidere nke ọma n'okpuru ikpere. Ihe mmega ahụ dị irè maka ihe ndị ahụ. Na-eche ahụ ike niile.
Emega 4. Kwuo na squat.
15 ugboro
Ebe nmalite: ụkwụ dị ubé karịa ubu, aka na ogwe osisi ahụ. Debe ala, gbasaa na ọnọdụ mmalite. Debe azụ gị, ehulatala n'ala ala. Nyere aka gi aka. Ala na sọks.
Na-emega site na ọtụtụ cardio. Ezi anụ ọkụ.
Ọnụ ọgụgụ 5. Makhi na-aga n'akụkụ n'akụkụ squat
20-25 kwa ụkwụ
Malite nkwụsị: ike squat, aka na-agbanye aka n'ihu ogwe, ụkwụ dị oke karịa ubu, azụ azụ. Mee mpempe miri emi, mgbe ahụ gbagoo ma na-efegharị n'akụkụ. Gaa na i.p. ma kwuo otu ihe na ụkwụ nke abụọ.
Enwere ike imegharia ma ọ bụ mee ozugbo 20-25 ugboro kwa otu ụkwụ.
Atụmatụ maka mgbagwoju anya
Mgbe ihe mgbagwoju a na-acho popu ga-ere ọkụ, merụọ ahụ ma ghara ịrụ ọrụ ọ bụla. Iji belata ihe mgbu na-esote ụbọchị, jide n'aka na ị ga-esetịpụ aka mgbe ị gwụchara ahụ ma ọ bụ nkedo n'ahụ ahụ dum.
Jide n'aka izu ike n'etiti oghere nkeji iri abụọ. Were ụkwụ gị, gbadaa n'ala. Mee ka obi eruo ala. Na-aṅụ mmiri na iku ume.
A na-eme mgbagwoju anya maka ugboro 2-3 n'izu. Na-eme kwa ụbọchị, ị ga-emebi akwara na akwara. Iji mee ka abụba ahụ dajụọ, na-eburu na mgbede dịkarịa ala 1-2 kilomita maka ndị na-amalite, ọ dịkarịa ala kilomita 4 maka nkezi.
Ọ dị oké mkpa iji nyochaa nri!
Ugbu a, ị maara otú ụkọchukwu ga-esi tụfuo ya ruo otu izu ma gbanye mgbatị gị. Gwa enyi nwanyị nwanyị ahụ ma rụọ ọrụ ọnụ. Ụmụ agbọghọ, ọrụ, na ị ga-enwe ihe ịga nke ọma!