N'okwu n'ozuzu
A gwara ọtụtụ ndị nkụzi ka ha ghara iri nri 1.5-2 tupu mgbe ha gụsịrị ọzụzụ - n'oge a, enwere afọ ojuju nri. Nanị bụ nanị ụtụtụ ụtụtụ: ọ bụrụ na ị ga-ekpo ọkụ n'ihu ọrụ, nwee nri apụl, banana ma ọ bụ yogọt maka minit 20 tupu ị nweta ọzụzụ. Ọ gaghị ekwe omume itinye aka na afo efu: njikarị nke "agaghị ebeta" ruo mgbe ị na-abụ abụ, nke pụtara na mgbalị gị na stadium, na ọdọ mmiri ma ọ bụ na mgbatị ahụ ga-ala n'iyi. (Ihe ọzọ bụ yoga nke ụtụtụ, nke, dị ka guru na-ekwu, dị irè na afo efu). Echefula na i kwesiri iri nri obughi nani na oge, kamakwa ozo! Ịnya nri tupu mmega ahụ bụ ihe na-emerụ ahụ, kamakwa iji jupụta afo na nkwụsịtụ, mgbe ahụ ka ị "na-agbanye" ihe ọ bụla a na-eri na mgbochi ahụ adịghị mma! Ọchịchị n'ozuzu bụ nke a: obere oge fọdụrụ tupu ngwụcha. ihe kachasị mma gị kwesịrị ịbụ. Na nri ọzụzụ gara aga enweghi ike iri karịa 400 kcal.
Na ebe - ihe ọṅụṅụ!
Jiri jiri otu awa tupu klas ịṅụ ihe ọṅụṅụ 0.5-0.6 lita mmiri na-enweghị gas. Emeghị ka kọfị na ụbọchị ọzụzụ ka ị ṅụọ, n'ihi na ọ nwere mmetụta diuretic. Ahụ na-ehicha ya - n'ihi gịnị ka ọ ga-eji daa mbà? Na mgbakwunye, kọfị, dị ka mmanya na-aba n'anya, na-emetụta mgbasa ọbara - nke a na - eme ka ọnyá merụọ ahụ n'ọbara. Tea tii bu ihe ozo: obughi nani aru ahu, kama o na-agbaputa ihe ndi ozo, na-ewusi usoro ahu di ogwu na-eme ka aru di ike. Iko nke ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ maka ọkara awa gara aga ga-eme ka ị nwee obi ụtọ ma nyere gị aka inye gị ihe kasị mma! N'oge klas, egbula oge iwepụta oge iji were obere mmiri. Egwuregwu accelerates metabolism, na - akpali "ebuli" nke biomass site na ala nke ahụ, na iji wepụ ya ngwa ngwa, ahụ chọrọ mmiri mmiri. Na mgbakwunye, na-enweghị mmiri, metabolism, nke nweworo ume, ga-eme ngwa ngwa ngwa ngwa, mgbalị nile ga-agwụkwa.
Tupu ọzụzụ
Porridge na mkpụrụ osisi mịrị amị maka nri ụtụtụ bụ nkwenye nke ngwa ngwa glucose, nke dị mkpa maka ịrụpụta ọrụ nke akwara nile, gụnyere obi. N'ehihie na-agbalị inweta nri protein zuru ezu. Ọ na-arụ ọrụ n'ime ya iji nweta amino acids dị mkpa. Otú ọ dị, echefula ya, ozi ahụ kwesịrị ịbụ obere! Otutu protein ga-eme ka ibu di n'ime afo - emesia ka emeputa uzo ma obu latin, dika akpa poteto. Ajụla onwe gị obi ụtọ iji tụgharịa ihe dị kwa ụbọchị nke tomato, mkpụrụ osisi, obere chocolate nwa - ndị a na-eme ka ọ bụghị nanị na-ebuli ọnọdụ, ma na-agụnye antioxidants, nke a na-akpọkarị ndị agha maka ntorobịa na ịma mma! Adịla ka ọnwụnwa nke iji dochie mmanụ carbohydrates dị mgbagwoju anya dị mfe, nke ahụ bụ ụcha! Site na nke a, ị ga - adaba mbà, na nke kachasị njọ ... ị ga - enweta ihe na - adịghị mma na-adịghị mma, n'agbanyeghị eziokwu ahụ na ị na - azụ ihe ruo ọbụbụ nke asa.
Mgbe ọzụzụ
Dị ka ị na-echeta, ị na-enweta nri mgbe 1.5-2 awa mgbe fiznagruzka gasịrị. Na oge a nile, a na-ebuli elu na-eme ka ahụ dị elu, ahụ ọkụ dị ọkụ chọrọ mmanụ na, na-achọtaghị ya, na-ere ọkụ na-ere ọkụ. Nke a bụ ebe ị malitere ịchọọ agụụ nke obi ọjọọ ị chọrọ ịghọgbu: ṅụọ mmiri oyi, saa ahụ, mee ka ikuku dị jụụ nọ n'ogige ntụrụndụ ahụ, gbasie ike ... Mgbe minit 20-30, ị nwere ike "ịchọta akpa" nke iko mmanya ọhụrụ, kranberị, mkpụrụ vaịn, karọt-apụl ma ọ bụ mkpụrụ vaịn. Ọ ga-enyere aka wepụ ihe ndị dị na ahụ na-emepụta ahụ ma weghachite ike. Kedu ihe ga-eri mgbe awa ole na ole gasịrị? Ihe niile dabere na oge ole ka ụra tupu ụra. Na nke mbụ ọkara ụbọchị, ị nwere ike ịme nri abalị zuru oke, na-eme onwe gị obi ụtọ na salad, obere obere anụ a kụrụ anụ na 150 g nke ejiji (maka - toast ma ọ bụ osikapa).
Na ọkara nke abụọ nke ụbọchị ahụ, ị ga-ejide onwe gị na iko nke obere abụba kefir ma ọ bụ 150 grams nke cheese cheese. Ngwurugwu ahụ ga-anọ na nri ahụ: mmega ahụ na-eme ka ebe nchekwa nke amino acids mezuo, ọ ga-ejikwa protein nweta ya. Caffeine (tii, kọfị, koko, chocolate) n'oge a na-esote nri site na nri ka mma ịhapụ: ọ na-egbochi ọrụ insulin, nke pụtara na ọ na-egbochi ahụ ịmalite ịchebe glycogen na "iweghachi" ahụ ike.
Ihe Nlekọta Ụbọchị Nlekọta Mma
Ike ọzụzụ
Nye ndị carbohydrates dị mfe, eghe na abụba. Tupu klas (maka awa 1): salad nke 200 g nri ọhụrụ ma ọ bụ obere òkè nke ihe oriri na stew. Mgbe (mgbe nkeji iri anọ): iko kefir, nri mmanya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ọnụ ọgụgụ caloric bara uru nke nchịkọta ụbọchị: 2 000-2 500 kcal.
Mgbatị (yoga, pilates, ịgbatị)
Mee ka mkpụrụ ndụ cellulose dịkwuo elu, wepu ngwaahịa niile siri ike (anụ, àkwá, cheese). Tupu klas: gram 200 ma ọ bụ ofe ihe oriri na otu mpempe achịcha. Mgbe: tomato, mkpụrụ osisi na berry smoothies (ọ ga-ekwe omume na mgbakwunye na mmiri ara ehi abụba). Ọnụ ọgụgụ dị ike: 1,500 kcal.