Kedu ihe na-agba ọsọ ngwa ngwa ma weghachi ụda olu? Mmiri na-eju mmiri maka ịdị arọ na ọdọ mmiri na n'oké osimiri? Kedu ka igwu na ọsọ si emetụta ahụ? Anyị ji nlezianya kwasaa ajụjụ ndị a ma gbasaa azịza ndị ahụ. Ka anyị malite agha anyị.
Kedu ka igwu mmiri na-efu
Igwu bụ ngwakọta nke ike na mmega ahụ. Ukwu cardio loading. O yikarịrị ka ọ ga-adị mfe ịnwụ site n'ịgba mmiri, mana ọ bụ ya? N'ezie, ee e. Egwuregwu mmiri na-eme ka mbelata ntachi obi karịa ịkwalite ọnwụ ọnwụ. Ugbu a, ndị hụrụ maka igwu mmiri ga-asị na anyị ezighi ezi. Ka anyị ghọta.
Oruru ahu anyi bu mmiri. Anyị na-eguzogide nanị njupụta nke mmiri, nke pụtara na ibu ahụ belata okpukpu atọ. Onye nkịtị enweghi ike ịdalata ma ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ pụrụ iche nke igwu mmiri maka ọnwụ, nke ndị nkụzi nwere ahụmahụ na-akụzi na ebe nlekọta ahụike, na-ahọrọ ụfọdụ ụdị mmiri maka onye ọ bụla.
Ka anyị cheta otú ọtụtụ ndị si eji mmiri egwu - ma site na frog ma ọ bụ nkịta. Ị ma ihe mere? Ọ dị mfe karịa otú ahụ. Iji mee ka ibu dị arọ, ị ga-eme ka igwu mmiri ahụ na nkwado na ntu nru uhie, na nke a nwere ike ime ya na onye nkụzi. Ee, ọ na-ewe oge dị ukwuu. Ma, n'agbanyeghị ihe ndị a, igwu mmiri nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ ahụ dum ma dị oke mkpa maka ndị nwere nsogbu nke osteoarticular ngwa. Tụkwasị na nke a, ọ na-abụ ihe mara mma, aka siri ike na ọkpụkpụ ịnyịnya ibu ma ọ bụrụ na ị na-ebugharị mmegharị ahụ n'ụkwụ gị.
Kedu nke ka mma: igwu mmiri n'ọdọ mmiri ma ọ bụ n'ime ọdọ mmiri maka ụkọ ọnwụ?
Ụzọ nke ọ bụla dị mma n'ụzọ nke ya. N'ime ọdọ mmiri ị na-elele ma zụọ ya site na onye nkụzi a kwadoro, nke na-eme ka nrịgo nke igwu mmiri maka nha. Ị nyochaa ọganihu gị n'ụzọ doro anya, ị mara njem dị anya, mụta ihe site na mmejọ. Ọdọ mmiri ahụ bụ nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị na-amaliteghị na-amaghị ụzọ nke ụdị na iku ume.
Ma ọ dịghị ihe ga-eji dochie oké osimiri, ihe mere nke a ji dị mfe - ihe mejupụtara mmiri ahụ. N'adịghị ka chlorinated n'ime ọdọ mmiri ahụ, mmiri mmiri na-agwọ bụ ezigbo agwọ ọrịa nke ọrịa nile. Ka a sịkwa ihe mere ụlọ ọrụ ahụ ike ji dịwanye ọnụ bụ nke dị n'ụsọ oké osimiri. Ọbụna ịsa ahụ ikuku na-ebuwanye ibu, na-agwọkarị allergies. Mkpụrụ ndụ na-abanye n'ime akpụkpọ ahụ na mgbe ụfọdụ, na-ebikarị iguzogide ọrịa. Nsogbu na-agafe na nkwonkwo, na-agbanye imi na mmiri mmiri ruo 99% na-agwọ ọrịa sinusitis.
Ọfọn, igwu mmiri na oké osimiri maka ọnwụ ọnwụ dị irè karị karịa ọdọ mmiri ahụ. Ebe ị na-eguzogide mmiri na asọba. Ma, ị gaghị enwe ngwa ngwa na nnukwu mpịakọta ma ọ bụrụ na ị kwadoro usoro ọma na ọdọ mmiri ahụ. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya.
Eziokwu ole na ole: ọ na-esiri m ike igwu mmiri na ebili mmiri na oke mmiri. N'elu n'ikuku mmiri, n'ụzọ dị iche, na nfe. Ihe niile na-akpata ụta bụ ikike dị ike nke oke mmiri, nke na-atụba gị n'akụkụ nke oké osimiri. Ya mere, ọ bụla di na nwunye nke sekọnd ị ga na-alụ ọgụ na-adịghị mma.
Kedu ka esi mee ka igwu mmiri maka mgbatị dị arọ?
Obere ihe dị maka minit 10 agaghị eme ka calorie gị kwụsị. Ogologo nke ị ga - eme bụ 330 kcal kwa elekere (!). Cheta foto nke osimiri okpomọkụ: ndị njem nleta na-edina n'elu ájá ma na-akụ n'elu ala. Mara nke ọma bi n'obodo ndị dị n'oké osimiri aha ndị ọbịa na-ekpuchi.
Mkpụrụ nke ahụ nwere ọrụ ebube - ha na-esure abụba, mgbe obi obi na-eru 130-150 kwa nkeji. Ọ bụ ugbu a na oke abụba na-ere ọkụ na "oyi" afo amalite. Ọ dị ịtụnanya, ma ọ bụrụ na ị kwadoro oge dị otu awa, onye na-efunahụ calorie 1200-1300! Iji mezuo nke a, ịkwesịrị ịkwanye ala na mmiri, oge ọ bụla na-amụba ebe dị anya nke igwu mmiri na ọsọ. Ka anyị mee ka ọgwụ dị ụtọ: n'otu izu, ọganihu gị ga-adị okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ.
Ọnụ ọgụgụ nke calories ọkụ na-adabere na ọsọ, ụdị nke igwu mmiri na ọbụna muscle uka. A na-amanyekwu ahụ ike, ka ha na-eri "abụba".
Atụmatụ: esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu
N'elu anyị, anyị kwuru na oge awa nke na-arụsi ọrụ ike n'ime mmiri na-ekpochapụ ọtụtụ calorie. Ma olee ụdị mmadụ, ma e wezụga ọkachamara, nwere ike iguzogide minit 60 nke ibu arọ? Ya mere adighi amanye onwe gi ma gbalịa itinye ihe ndekọ onwe gi ngwa ngwa. Ọ bụ ezie na, n'ezie, nke a bụ ezigbo mkpali. Malite maka nkeji 5-10 n'ụdị dị iche iche, kama na ike kachasị nke ọrịa strok.
Tupu igwu mmiri ahụ, mee ka ọkụ dị n'ụsọ osimiri. Mgbe ahụ, maka minit 2-3, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbagharị, na-agbanye usoro ma na-eme ka nkwonkwo dị ọkụ. Ọzọ gunyere ngwa ngwa na ihe mgbochi, dị ka a ga - asị na ị na - egwu mmeri n'ọsọ Olympic ahụ na - enweghị ike ma ọ bụ ọrụ nkwụsị nke iku ume. Ọzọ, banye n'omume dị jụụ, ma ọ bụ ịgha ụgha na azụ gị ma jiri mmiri na-egwu mmiri.
Ị zuru ike? Ọzọ anyị na-agbanye na afo ma na-eme ndokwa na-egwu mmiri, na-agbanwe ụdị nke igwu mmiri. Echere, i kwesiri imuta otua esi egwu mmiri na nru ububa.
Echefula iwu omume n'ime mmiri. Ejila mmiri maka ịzụ ahịa, ma zụọ n'ụsọ osimiri, ebe ị na-adịghị eguzo na ala, ma ọ bụrụ na ị banye, mmiri adịghị ekpuchi okpueze ahụ. N'ebe a na-adịghị ahụ anya, spasms nke respiration na muscles intercostal ga-ekwe omume. Nke a bụ nnukwu ihe ize ndụ na omimi, nke na-agwụ na njedebe.
Na nkenke banyere agba ọsọ
Kedu nke ka mma: ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri maka ọnwụ? N'ụzọ doro anya, ọ gaghị ekwe omume ịlụ di ma ọ bụ nwunye, ma ọ bụrụ na a hụ usoro ziri ezi na ya abụọ. Ma na-agba ọsọ n'ogo n'ogo, ọ na-arụ ọrụ ahụ dum, a na-ahụkwa ihe ndị na-esi na ya pụta mgbe ọzụzụ nke abụọ gasịrị. Nke a bụ egwuregwu bara uru, ọ dịghị achọ nkà pụrụ iche na ọzụzụ anụ ahụ. Nkọwa banyere agba ọsọ maka ihe nha na-agụ ebe a .