Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa, eduzi nri gị. Ma anyị na-enye ụfọdụ n'ime ndụmọdụ anyị.
Kedu uru nke ụbọchị ezumike?
A na-eji usoro nchịkwa dị arọ a n'ọnọdụ ndị ọzọ:
- Mgbe ezumike, nke na-eduga n'enweghị ihe mgbochi
- Dị ka nzọụkwụ ikpeazụ mgbe nri ma ọ bụ mmemme iji wepụ toxins
- Dị ka ụzọ isi na-ejide onwe gị mgbe nile maka ibu mgbochi Ọ bụrụ na ị dị njikere imekpa onwe gị ahụ site n'iri nri a na-ahụghị n'anya, họrọ nhọrọ ị ga-ahọrọ karịa karịa gị. Ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nweta nsonaazụ dị mma, ọ ka mma ịhọrọ ụzọ kachasị mma.
A ole na ole aro
Na cucumbers (minus 3,5 n'arọ)
Ọ bụ caloric kacha nta, na Njirimara nke kukumba nwere ike ime ka usoro abụba nke abụba na carbohydrates dị.
Ihe nlereanya: zụta kilogram nke cucumbers ma kewaa ha n'ime nri isii. Ịnweghị ike itinye nnu ma ọ bụ ngwa nri nye ha, ma ị nwere ike ịgbakwunye nri na bran na egg sie.
Apụl (na-erughị 3 n'arọ)
Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na mkpụrụ osisi apụl abụghị nanị ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, kamakwa ụzọ kachasị mma isi mee ka usoro ihe oriri sie ike. Site n'ụzọ, ị na-ahọrọ ụbọchị ị na-ebubata na apụl ị nwere ike iri ha ọ bụghị naanị nke ọma, ma gwakọta ya na oven.
NchNhr: dịka ọ dị na mbụ ikpe, ị chọrọ ọkara kilogram nke mkpụrụ osisi ndị a. Naanị ị ga-ahọrọ iche iche ma ọ bụ acid. Ọ dị mkpa ime ihe a: ozugbo enwere agụụ, ị ga-eri otu apụl, ma erila ya na uche gị. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịṅụ ọkara liter nke mmiri ịnweta mmiri n'enweghị gas.
Kefir (enwere ike ịfe kilogram abụọ)
Nri mmiri ara ehi a na-enye ohere ọ bụghị nanị iji wepụ ihe karịrị ibu, kamakwa iji gbanwee ọrụ nke eriri afọ. N'ụbọchị nbudata, a na-atụ aro ka ị ṅụọ otu lita na lita ọkara yogọt maka ọtụtụ nri (ihe dịka awa abụọ ọ bụla). Ebe ọ bụ na kefir bụ mmiri mmiri, ọnụego mmiri nwere ike na-ejedebe na iko abụọ ma ọ bụ atọ.
Buckwheat
Na-enye gị ohere iwepu ọkara kilogram, bụ nke nwere ike ịmepụta mgbe ị na-eri nri ọma niile.
Otu ihe pụrụ iche nke ụbọchị dị otú a na-ewepụta bụ ụzọ isi nri buckwheat. Achịchaghị ya, kama ọ na-enweghị nnu. Okwute dị otú ahụ na-ezute ma na-enye ọ bụghị naanị mmetụta nke ịla n'iyi, ma ọtụtụ ihe bara uru.
Aro maka menu: enweghi oke ogwu nke ọka, enwere ike iri ya na ego aka ike. Ma ebe ọ bụ na buckwheat a na-ejighị ya emeta adịghị atọ ụtọ iri nri, ọ gaghị esiri gị ike iri nri. Dị ka o kwesịrị, rie otu iko ọka ọṅụṅụ kwa awa abụọ. Maka ụbọchị a, ịkwesịrị ịṅụ mmiri lita abụọ na-enweghị gas.
Nhọrọ ndị ọzọ
Na mgbakwunye na ụzọ ndị a kọwara n'elu, ọ ga-ekwe omume iji ụzọ ndị dị otú ahụ maka ịlafu ibu na ibudata ụbọchị:
- Na mmiri ịnweta mmiri. Ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon na mmiri mmiri.
- Chicken fillet. A ghaghị sie nnu ma ọ bụghị nnu. Ịnwere ike ịgbakwunye ya na akwụkwọ nri na ntanetị kacha nta. N'ụbọchị i nwere ike ịṅụ mmanya ma ọ bụ tii tii.
- Ụbọchị ihe ọṅụṅụ dịka ụbọchị ezumike n'elu mmiri. Ma, a ghaghị iji mmiri dị siere ju mmiri ndị na-eri mkpọ.
N'ọnọdụ nke iji nhazi nke ibu arọ, ọ dị mkpa ka ị ghara imebi ya, ma ghara ịnọgide na-eri ihe oriri na-edozi ihe karịa otu ụbọchị. Ma ọbụlagodi mgbe ụbọchị ị na-ebu ọnụ, ị gaghị etinye aka na nri calorie dị elu.