Anyị na-edetu na edemede, ihe niile anyị na-eri. Anyị adịghị eche ọbụna otú anyị si eri calorie na-enweghị isi ruo mgbe anyị ga-elebara onwe anyị anya. Achịchị bụ ụzọ kachasị mma iji hụ na usoro a chọrọ. Anyị achọghị ka ịdee akwụkwọ ruo mgbe anyị hụrụ na obi siri anyị ike na ụzọ ọhụrụ, ụzọ ndụ.
2. Anyị nyochaa
Anyị ga-atụle ụdị ụdị nri anyị chọrọ ịgbanwe, nke a na-agbarụkwa. Nke mbụ, anyị ga-eche banyere ihe kpatara ha. E kwuwerị, ndị mmadụ na-ezochi nsogbu ha n'ezie na nri. Anyị na-eso akụkụ nke abụọ nke cheeseburger, gịnị mere anyị ji eme ya? Ụlọ nke a na-adịghị arụzi ọrụ, ọrụ na-adịghị mma, nwa okorobịa nwoke nke na-adịghị egosi gị nlebara anya kwesịrị ekwesị, onyeisi ndị nkụzi? Were ma gbanwee nwa okorobịa gị, gbanye mgbidi nke ụlọ dị na mmanụ oroma, chọta ọrụ ọzọ. E kwuwerị, ị ghaghị ịgbanwe ihe ọ bụla ná ndụ gị.
3. Anyị anaghị akwa ụta onwe anyị
Ọ dị mkpa na ebere a anaghị egbochi anyị na ndụ anyị. Ọ ga-akacha mma ma ọ bụrụ na anyị eziga ya na ọwa ọzọ. Anyị adịghị emepụta chocolate, nke anyị na-emepụta onwe anyị mgbe enyi gị na-akpọghị. Ọbụna ndị omempụ ahụ, nke gị na enyi gị nwanyị riri, mgbe a ka na-akpọ enyi ahụ. Ndị a bụ àgwà oriri anyị. Iji bụrụ ndị siri ike ma dị mkpụmkpụ ma nọgide na-eme otú ahụ, a ghaghị ịgbanwe àgwà ndị a, na ruo mgbe ebighị ebi.
Ị na-emere onwe gị ebere mgbe ị na-eji vanilla ice cream or chocolate? Ma o doro anya na nwayi dị otú a ekwesịghị ịkwanyere mmadụ ùgwù, n'ihi na ụmụ nwanyị na-achọ inwe anyaụfụ. Ihe dị mma bụ nhọrọ dị iche iche, gaa chọpụta nwanne ya nwanyị nke ọ tọrọ ma bịa, tinye uwe mpempe akwụkwọ, bụ nke ị rọrọ ogologo oge, iji kpochapụ onye na-adịghị mma gị. E kwuwerị, ọtụtụ ohere gafere gị.
4. Anyị nwere ozi
Kwụsie ike n'ụzọ amamihe, adaberela n'echiche nke ọtụtụ ndị ọkachamara na-egosi ihe anyị kwesịrị iri, na oge ole. Anyị na-amụta otú ahụ anyị si arụ ọrụ, ihe anyị chọrọ na anyị ga-amụta otú e si enye ya ihe niile dị mkpa. Mgbe ahụ, ọ ga-ekele anyị site n'oké osimiri nke ume, otu ụkwụ mara mma nke buru ibu na obere ntụ. Ịkwesịrị iji obi ike mụta ihe, jiri ụgbọ mmiri na-agagharị n'oké osimiri nke ihe atụ hypoglycemic, ọrụ anụ ahụ, centimeters na calories. Ihe niile a na - ewe oge, n'ezie, ịchọrọ ịchọta oge ugbu a. Mgbe ahụ, anyị ga - enweta ihe ọmụma dị otú ahụ bụ isi:
- Ihe niile anyị na-eri, na-ekewa nke ọma n'ime carbohydrates, abụba na ndị na-edozi ahụ. Cheedị ihe nri anyị na-eme, kwa ụbọchị. Iji mee nke a, weta triangle na mpempe akwụkwọ ọcha ma kpọọ ya akụkụ nke batrị ahụ. Otu akụkụ ga-abata 10-15% - ọ ga-abụ maka abụba, 30-35% ga-abụ maka ndị na-edozi ahụ, 60-65% ga-abụ maka carbohydrates. Ugbu a, anyị ga-agbalị iji nlezianya na-agụ akwụkwọ aha niile.
- Anyị na-amata ihe calorie dị. Iji okwu ndị a, anyị na-enyocha ngwaahịa na kewaa ha: ezi na ihe ọjọọ. Ihe niile bụ calorie dị nnọọ mfe, ma ọ bụ ka ọ ga-asị na kilocalorie, ọ bụ ume ị chọrọ iji mee ihe, iji kpoo otu lita mmiri site na Celsius dị ogo.
Ma iji kpochapụ 1 kilogram nke abụba, ọ dị anyị mkpa ọkụ 7000 kcal. Ọ bụrụ na ị nwere kilogram 10 nke ibu ibu, mgbe ahụ ịchọrọ ọkụ 70,000, a ghaghị iji ume a mee njem site na Samara ruo St. Petersburg. Ewezuga izu ike n'okporo ụzọ na nri, ma ọ bụrụ na anyị echeba nke a, anyị ga-emecha njem na Novosibirsk. Ya mere, anyị na-ajụ echiche ahụ, ma anyị agaghị egbochi caloric ọdịnaya nke nri anyị, naanị anyị ga-agbaso ụkpụrụ maka ịhapụ ihe dị ka 1500 ma ọ bụ 1800 kcal, kwa ụbọchị, ma ọ bụ 2000 kcal., Iji nọgide na-adị arọ.
Ngwaahịa sitere na ntụ ọka a gụchara anụcha, shuga, patties nne ochie na nri gị kachasị amasị, n'ezie, ihe ụtọ. Mmiri acid-alkaline nke eriri afọ ga-agbanwe, n'ihi ya, ị ga-abanyekwu na ngwaahịa ndị a. Ma mgbe ahụ, a ga-enwe calorie ndị ọzọ na ụma ọzọ na ebe dị iche iche a pụrụ ichepụta.
Anyị ga-ejedebe oriri nke ngwaahịa ndị a, n'ime izu abụọ anyị na ndị gbara anyị gburugburu ga-ahụ nsonaazụ ndị a ma ama. N'abụ bụ akụkụ nke ahụ anyị, anyị na-eme ụfọdụ n'ime ya, na-ejuputa ya na ọ bụghị nri bara uru mgbe niile. Ihe dara ogbenye adịghị mkpa ọtụtụ ugbua, ọ bụ awa anọ ọ bụla, otu nri nri. Na-eri ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị, ma dịka 5 ruo 6 ugboro n'ụbọchị. Ọ bụrụ na anyị ewee oge ezumike, ahụ anyị ga-ahụ agụụ a na ihe niile eriela mgbe oge ezumike ahụ gafere.
Dị ka ọ dị, achọrọ m iyi uwe mwụda a na ngwụcha izu na-abịanụ. Ma ọ bụ ma eleghị anya, ịzụta onwe gị ihe na-emekarị site na akara kachasị mma nke nchịkọta ọhụụ ọhụrụ. Ihe a nile na-esi ọnwụnwa nke na anyị dị njikere ịnwụ maka izu iji mezuo ihe mgbaru ọsọ anyị ozugbo o kwere omume.
Ma anyị ga-akpachara anya n'ihi na, na-efunahụ ihe karịrị kilogram nke ịdị arọ ma ọ bụ kilogram kwa izu, anyị ga-efunahụ ahụ anyị. A ga-eweghachi ihe dị arọ nke anụ ahụ mgbe nri gasịrị, n'ihi abụba, n'ihi na ahụ ga-adịrị ya mfe karia iji nweta ahụ ike. Mgbe ahụ, ọ bụ ọmịiko ka ị ghara ịkwapụ anụ ahụ, n'ihi na ọ na-enye aka mee ahụ ahụ ka ọ dị mma ma bụrụ ihe mara mma, ịkụcha calorie. Anyị adịghị etinye onwe anyị ihe mgbaru ọsọ elu elu. Ihe ga-esi na ya pụta ga-adịgide adịgide, nke anyị ga-eji obi ike na-abịa, mana obere ntakịrị.
5. Mepee atụmatụ atụmatụ
Were akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Ka anyi lee ya anya, obughi oji? Ka anyi were ya na akwukwo bu ihe oriri anyi, nke anyi nwere. Anyị ga-ede ihe anyị weere na ọ dị mkpa, wepụ ihe gbochiri anyị, ọ dịghị ihe ọ bụla, enweghị ụfe. Na mpempe akwụkwọ, anyị na-edepụta eserese atọ. N'ime ogidi ndị a, ka anyị kwuo, oge kwesịrị ekwesị n'etiti nri. Pịgharịa site na ọnọdụ dị iche iche (nri ehihie na mama, nri abalị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ gị hụrụ n'anya, nnọkọ Friday na ndị enyi), na ego ị ga-enwe ike iri.
6. Tụlee
Anyị ga-achọpụta ọtụtụ calorie nri anyị na-eri bụ. Kwa ụbọchị, anyị na-eleba anya n'akwụkwọ akụkọ ahụ ma chịkọta ụbọchị anyị. Ọ bụrụ na anyị dabara na ego kwesịrị ekwesị, sọpụrụ onwe anyị ma gaa n'ihu ebe ọzọ 7. Ọ bụrụ na anyị anaghị etinye n'ime, anyị ga-eche ihe kpatara ọdịda a ma gbalịa izere ịmeghachi ọnọdụ dị otú a n'ọdịnihu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nri abalị na-enye afọ ojuju tupu ụbọchị agụụ na-agụ na-arụ ọrụ, anyị ga-ewere ihe echi ka anyị rụọ ọrụ. Ị nwere ike ijikwa nri.
7. Na-egwu egwu
Ọ bụghị ihe dị mfe ị ga-eso n'àgwà ọjọọ. Anyị na-enye anyị onyinye. Ọ bụrụ na ụbọchị ahụ ziri ezi, maka echiche ọ bụla ziri ezi, maka ihe mgbaru ọsọ ahụ, maka ụbọchị kwesịrị ekwesị. Anyị ga-echebara otu ihe a ga-esi mee, anyị agaghị ada mbà ruo mgbe anyị nwetara ihe anyị chọrọ.
8. Ịkwaga
Ihe ịga nke ọma nke nri, n'agbanyeghị otú anyị si eme atụmatụ ya, na ihe ọ bụla ọ pụrụ ịbụ, ga-adabere na pasent 30, nakwa banyere otú i si arụ ọrụ n'ụbọchị. Chọta egwuregwu anyị na-amasị, gaa maka ịgagharị, inwe mmekọahụ, isi ihe na-agagharị.
9. Ime nhazi
Otu ugboro n'izu, ọkacha mma n'ututu anyị na-atụle, anyị na-atụle nha akwa, ọkpụkpụ na obi. Elekwasị anya na ibu, n'ihi na ị nwere ike ịdị iche iche, inwe otu ibu ahụ. I nwekwara ike inwe obere nha karia ka ọ dị. A kọwara nke a n'ụzọ nkịtị, oke akwara, na-adaba karịa abụba, ma na-ewe obere olu.
10. Lelee ọsọ
Iji chọpụta na ahụ anyị chọrọ nri oriri, ọ na-ewe ihe dịka nkeji 20. Adịla ọsọ ọsọ, rie nwayọọ nwayọọ, ma ọ bụrụ na anyị enweghị ike, anyị ga-elebara anyị anya na-esote enyi nwoke. N'ikpeazụ, ọ ghaghị inyere gị aka.
11. Size nwekwara ihe
Anyị na-eso akụkụ ụfọdụ, ọ dị mma ka anyị na-eri nri mgbe niile, ma akụkụ ndị dị nta kwesịrị ịbụ. Banyere ụdị nke efere ndị ahụ, ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala nke atọ, anyị na-ebelata nri anyị, nri ụra na nri ehihie, na-enweghị mmegharị ọ bụla, mgbe ahụ, anyị ga-emerịrị ibu arọ.
12. Anyị na-aṅụ
N'ezie, otu iko mmiri asatọ kwa ụbọchị. Iji kpochapụ centimeters ọzọ, nke a ga-enyere anyị aka na mmiri. Ọ ga-ahapụ ahụ anyị pụọ na ngwaahịa nke abụba abụba, ga-eji ike anyị kwụọ anyị, nye anyị mmetụta nke satiety n'etiti nri. Anyị nwekwara ike ịbụ abụ iji gbochie ọdịdị dị mma. Ọ ga-aba uru dị ukwuu iji wusi akwara nke ndị nta akụkọ ike.
13. Anyị anaghị eme ihe niile n'otu oge
Nke a ga-eduga ná ndakpọ olileanya. Anyị ga-akụziri ahụ anyị ibi ndụ n'ụzọ ọhụrụ. Ka anyị lezie anya na atụmatụ ahụ ma rịba ama mgbanwe ndị dị mkpa anyị ga-amalite. Ọ bụrụ na ihe edere na akwụkwọ na-aghọ àgwà anyị, anyị ga-eme onwe anyị ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ, mana anyị echefughị banyere paragraf nke 7.
Anyị na-ahapụ onwe anyị n'ime obere ihe ọjọọ kachasị njọ. Mgbe ahụ, anyị agaghị enwe mmetụta na anyị na-anapụ onwe anyị ihe dị mma na nke kacha mma ná ndụ. E kwuwerị, nri, echefula banyere nke a, otu n'ime ihe ndị kachasị mma, ndụ ụtọ.
14. Ịpụta
Kwa ụbọchị, anyị na-eche banyere ndụ dị ịtụnanya, otu afọ, okpomọkụ na-echere anyị n'ihu. Ka anyị cheta ihe nile n'ụzọ zuru ezu, otú anyị si bie tupu anyị emee usoro ihe omume anyị ma were echiche ọhụrụ na ndụ ọhụrụ. A na-echetara nkọwa niile, ihe anyị na-eri nri ụtụtụ, ihe anyị na-eji ejiji, otú ndị ọzọ si emeghachi anyị. Anyị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, nke a ga-emekwa ka anyị nwekwuo ihe ịga nke ọma.
15. Ịhụnanya
Onwe gị, akụkụ ọ bụla nke ahụ gị na obere cell ọ bụla. Anyị na-ele onwe anyị anya ugboro ugboro na enyo. Anyị ga-eche banyere ihe ahụ anyị na-emere anyị kwa ụbọchị na-ekele ya. Ònye pụrụ ịhụ anyị n'anya nke ukwuu? Ọ bụrụ na anyị na-eme ihe n'eziokwu na onwe anyị, nke ahụ bụ ihe kachasị mkpa otu nzọụkwụ. Anyị kwesịrị ikwere na onwe anyị, mgbe ahụ ihe niile ga-eme. Ka anyị ghara ịta onwe anyị ụta. A sị ka e kwuwe, ihe ọmụma banyere nri na-edozi abụghị ihe. Ka anyị cheta ihe anyị nwetara na ndụ anyị, n'ihi na ụzọ ha adịghị mfe. O nweghị ihe ọ bụla na-agaghị ekwe omume, ọ bụrụ na mmadụ nwere nzube na ndụ, mgbe ahụ, ọ dịghị ihe ọ bụla ga-eme ka ị nweta ihe mgbaru ọsọ ya. Mgbe ahụ ị ga - eyiri uwe mwụda ahụ mara mma n'oge na - adịghị anya.
Ugbu a, anyị maara otú e si atụfu arọ n'emeghị mgbalị ndị pụrụ iche. Ọ dị anyị mkpa ịga mgbaru ọsọ anyị chọrọ, ma mee ihe niile iji mezuo ihe mgbaru ọsọ a ma anyị ga-enwe ihe ịga nke ọma.