Olee otú ị ga-esi belata agụụ gị
1. Tupu ị eri ihe, ṅụọ otu iko mmanya ma ọ bụ iko mmiri dị larịị. Mgbe ahụ ị ga-eri obere, n'ihi na afọ ga-ejupụta. Usoro a bara uru ma dị irè, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha ghara iri nri mgbe ha risịrị mmiri mmiri, ebe ọ bụ nanị na-eme ka ihe ọṅụṅụ gastric kwụsị ma nke ahụ na-emerụ ahụ. Otu iko ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri tupu i rie nwere ike imeju agụụ siri ike ma malite usoro mgbaze.
2 . Rie udia nke esi esiri anu ma obu akwukwo nri. Ihe dị n'ime calorie nke ụdị soups dị ntakịrị ma dị ngwa ngwa.
3. Na-etinye naanị ose na nnu, ọ bụghị ngwa nri na ngwa nri, ha na-enye aka na nzuzo nke ihe ọṅụṅụ nke gastric ma mee ka agụụ gụchaa.
4. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, mgbe ahụ, ọ ka mma iri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, dịka otu banana ma ọ bụ tile nke chocolate. Nri agụụ na-agwụ agwụ ma mee ka ogo glucose dịkwuo elu. Ọ bụ ya mere na anaghị ekwe ka anyị rie nri tupu nri abalị.
5. 80% nri iri kwa ụbọchị bụ maka nri ụtụtụ na nri ehihie. Na nri gị na-agụnye wheat wheat. Ọ bara ọgaranya na vitamin B na ụbụrụ, nke na-egbochi njide nke mmiri na ahụ ma gbochie nchịkọta abụba. A na-eme ka mmiri na-egbuke egbuke ruo ogologo oge site na afọ, n'ihi ya, a gaghị enwe agụụ ozugbo.
6. Na nri gị na-agụnye lentil, peas, agwa. Ọdịdị nke agwa na-etinye aka na ngwangwa ngwa ngwa nke ahụ ma melite mgbaze.
7. Na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, ya, dị ka ị si esi nri, na-eme ka agụụ gụkwuo gị.
8. Na-eri nwayọ, nri kwesịrị ịcha ata. Mechaa nri ahụ na-enwe obi ụtọ. Na ihe ọ bụla n'ihi na usoro nke na-arụ ọrụ maka saturation, na-arụ ọrụ nkeji 20 mgbe mmalite nke nri ahụ. Maka oge dị otú ahụ, ị nwere ike ịdọrọ friji.
9. Mgbe nri, gaa ije, ọ bụghị tupu i rie nri. Nke a ga-eme ngwa ngwa na-eme ka abụba na-ere ọkụ n'anụ ahụ, ma ije ije tupu eri nri ga-eme ka agụụ gụchaa gị.
10. N'abalị, ị nwere ike ịṅụ mmiri na-ekpo ọkụ na-adịghị mma ma ọ bụ mmiri ara ehi. Mmiri a na-enyere aka ịkwụsị ehighi ura.
11. Ejila akwụkwọ akụkọ kachasị amasị gị, kọmputa, ma ọ bụ telivishọn. N'ihe omume ndị dị otú ahụ, ụbụrụ na-adọpụ uche ma na-achịkwa usoro ịme ihe na-eri njọ. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ihe nkiri ntụrụndụ na-ekiri ihe dịka ugboro abụọ na-eme ka ndị mmadụ rie.
12. Ejila nri na-ejikọta abụba na shuga, dịka achịcha, achịcha na ihe ndị ọzọ.
13. Mgbe nri abalị, rie anụ anụ na-esi ísì, ọ nwere amino acid nke na-ere abụba ma mee ka hormonụ rụọ ọrụ.
14. N'abalị, ịchọrọ ịṅụ otu iko mmiri ara ehi, nke mere na ọ bụghị nanị na ị nwere ike ịkwụsị agụụ, ma n'ihi amino acid dị na mmiri ara ehi, ị na-eme ka abụba abụba dị iche iche kewara.
15. Aromas nke green apple, cinnamon, vanilla, Mint, mkpụrụ vaịn nwere ike belata agụụ. N'ime ahụ, ebe isi ísì na agụụ nọ nso, ya mere, ísì ọjọọ nwere ike igbu agụụ n'ihi oge ụfọdụ.
16. Ị gaghị eri nri mgbe ị na-eguzo.
17. E kwesịrị itinye nri na obere efere, akụkụ a ga-adị ka nnukwu, ọ ga-eche na ị na-eri nri dị ka ana-atụ anya ya. Nghọta nke uche a na-eme ka agba nke efere ahụ dịkwuo ụtọ, agba aja aja na-ebelata agụụ ma na-eme ka obi dị jụụ, ọ na-enwukwa ọkụ na-egbuke egbuke nke ya.
18 . Nri salads na akwukwo nri. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị ude mmiri, dochie ya na kefir.
19. Nye kọfị, ọ na-akwalite ọdịdị nke agụụ na-emerụ akụrụ na obi.
20 . Ọ bụrụ na ị na-emekarị nri, i kwesịrị ịmalite iri nri ole na ole ma ọ bụ ugboro isii n'ụbọchị. Nri kwesịrị ịbụ kalori dị ala, akụkụ kwesịrị ịbụ obere.
21. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, ịnwere ike iri otu achịcha achicha. Fiber, nke dị na achicha ojii, ga-ewepụta afọ gị ruo nwa oge.
22 . Richaa ọnụ gị na mmiri na Mint.
23. Ọ bara uru ị na-ehichapụ otu mmiri ara ehi.
24. Na-eri obere carbohydrates dị arọ (onyinye, ntụ ọka na ọka bali). A na-etinye ha ngwa ngwa, ma na-emerụ ahụ ahụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na shuga shuga na-arịwanye elu. N'ihi nnukwu ọdịnaya calorie a, ị nwere ike ịzụta calories 300 ma ọ bụ 400, mgbe minit 30 gasịrị agụụ ga-alọghachi.
25. Dịka nri, ị nwere ike iji yogurt a na-emeghị ka ọ ṅụọ (yogọt, ryazhenka, kefir), otu chiiz na-abụchaghị abụba na tii tii, apple, egg sie. Apụl dị mma iri mkpụrụ osisi, ha na-enwe kwa ụbọchị nke ayodiin.
26. Gaa n'ụlọ ahịa ịzụ ahịa. Mgbe ahụ, ị ga-ezere ịzụrụ ihe ọzọ, zụrụ nanị ngwaahịa ndị dị mkpa.
27 . Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, belata ezé gị. Anyị nwere àgwà dị otú a na ọ bụrụ na a na-ehicha ezé mgbe e risịrị nri, mgbe ahụ ọchịchọ nke inwe ihe oriri agaghịzi adị.
28. Na-eyikarị uwe akwa, nke dị warara, nke nnukwu nri abalị adịghị adaba.
29. Mee nkwụsi ike 10 ma ọ bụ 15 ma ọ ka mma ime ya na ikuku ọhụrụ.
30. Mmetụta nke agụụ na-eme ka ịhịa aka n'ahụ kwụsị. Iji mee nke a, ruo ọtụtụ minit, pịa obere mkpịsị aka n'etiti isi dị n'etiti imi na egbugbere ọnụ.
Otu esi egbochi agụụ nke ọgwụgwọ ndi mmadu
1. Iji melite metabolism ma belata agụụ, ọ bara uru ka ị ṅụọ ihe a na-eri na pasili ọhụụ, n'ihi nke a, anyị na-ewere 1 ma ọ bụ 2 teaspoons nke elu ma wụsa otu mmiri mmiri esi esi nri ma na-esi nri maka minit 15 na obere okpomọkụ. Efere anyị na-ewe ½ cup ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.
2 . 10 grams nke ọka ọka a gwakọtara agwakọta jupụtara 200 ml mmiri oyi, na-esi nri na bat mmiri maka minit 20. Nri ihe ọṅụṅụ tupu i rie nri 1 tablespoon 4 ma ọ bụ 5 ugboro n'ụbọchị.
3. Soluble na otu iko mmiri 2 teaspoons nke apụl cider mmanya, tinye tupu eri.
4. 1 teaspoon mikpuru wormwood anyị ga-ejupụta 200 ml nke mmiri esi mmiri na anyị na-esi ọnwụ 30 nkeji. Anyị na-ewe minit 30 ma ọ bụ 40 tupu iri 1 tablespoon ugboro 3 n'ụbọchị.
5. Anyị na-esi na tebụl nke okpukpu kporo mmiri, anyị na-esi ọnwụ nkeji iri, nje. Anyị na-ewe 1 tablespoon nke efere ugboro 3 n'ụbọchị.
6. Mmanụ na-edozi ahụ. Anyị na-ewere ya tupu nri rie 20 ml kwa ụbọchị.
7. Were karama ọka wheat 200, jupụta na liter nke mmiri ọkụ, obụpde maka minit 15, igbapu. Ṅụọ ½ cup ugboro 3 n'ụbọchị.
8. gram 20 nke celery a na-amị mkpụrụ ma wụsa otu iko mmiri sie, obụpde maka minit 15. Mgbochi, wetara olu nke 200 ml. Anyị na-ewe ½ cup ugboro 3 n'ụbọchị.
9. Na -etinye 3 cloves nke garlic, wunye 1 iko sie mmiri na ụlọ okpomọkụ. Ka anyị na-ete maka otu ụbọchị. Anyị na-ewere tablespoon tupu anyị eri nri. Ma ọ bụ naanị na-eloda, n'ejighị ya, 1 garlic clove kwa ụbọchị. Ọ na-enyere aka belata agụụ ma na-ebibi pathogens.
10. Were 1 tablespoon nke sage akọrọ, jupụta na iko mmiri esi mmiri, na-esi ọnwụ maka 20 nkeji, mgbe ahụ gwakọta ngwaọrụ na nje. Anyị na-ewe ½ cup ugboro 3 n'ụbọchị.
Ịmara otú ị nwere ike isi belata agụụ gị na ọgwụ ndị mmadụ, ị nwere ike idalata otu ugboro ma ọ bụ maka mmadụ niile, naanị maka nke a, ị ga-agbanwe àgwà gị na nri. Nri ga-enwe oke micronutrients, vitamin, carbohydrates, abụba na ndị na-edozi ahụ, bụrụ ndị zuru oke ma zuru ezu. Ọ bụrụ na ahụ na-enweta ihe ndị dị mkpa, mgbe ahụ, ị gaghị eduhie ma jiri aghụghọ gbaa ọgụ na ụkọ nri.