Isi Malite
Ka anyi malite site na oku. O nwere ike ime na stadium ụlọ akwụkwọ, na ogige ọha kachasị nso, n'ọnụ ụzọ nke ụlọ gị. Anyị ga-eme mgbagwoju anya nke omume dị mfe maka oge ise ma ọ bụ 6. Nke a nwere ike ịbụ squats, ụkwụ ụkwụ na ụkwụ, torso na-agbada n'akụkụ na n'ihu, na-ebuli mkpịsị ụkwụ, mmegharị okirikiri nke pelvis, akpati, aka.
Mgbe n'ime 2 ma ọ bụ 3 nkeji anyị ga-agafe nzọụkwụ ahụ, nke nta nke nta ka a gbanwee anyị na agba ọsọ. Ugbu a gaa n'ihu. Kedu nke anyị ga-ahọrọ ijeụkwụ? Họrọ ọsọ nke anyị na-eku ume site na imi. Ozugbo anyị meghere ọnụ anyị, gaa ụkwụ. Naghachi ume ma laghachi azụ. Ya mere anyị na-agagharị na-agba ọsọ. Mgbe oge ụfọdụ, anyị ga-amụta otú e si agba ọsọ maka minit 10. Anyị na-edozi nsonaazụ a maka otu izu, mgbe ọ bụla kwa izu tinye 1 nkeji. Site na njedebe nke ọmụmụ anyị na-agbasi mbọ ike na-aga n'ihu 1 hour.
Mgbe ị gwụsịrị anya mgbe minit 10 na-agba ọsọ, anaghị anọdụ ala ma kwụsị. Jide n'aka na ị ga-eme njem ọsọ ọsọ maka 2 ma ọ bụ 3 nkeji. Mgbe ahụ, anyị ga-eme mgbatị egwuregwu, ma mee ụfọdụ omume na njem ahụ. Mgbe ọzụzụ gasịrị, anyị ga-asa mmiri na-ekpo ọkụ maka mmalite, mgbe ahụ, ịme mmiri dị iche.
Na-agba ume ma na-eku ume
Ugbua n'ime ọnwa mbụ ị na-agba ọsọ, ị ga-agbalịsi ike iku ume na imi, ma ọ gaghị adị mkpa. Emesia ayi na-eku ume n'otu oge site n'ọnụ na imi, na-adabere na obi. Ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke usoro ahụ kpebiri site na usoro: 180 na-erughị afọ gị. Ọ bụrụ na afọ gị dị afọ iri 50, ụbụrụ na-agba ọsọ kwesịrị ịnwe 130 egwu kwa nkeji, ọ dịghịkwa ọzọ. Na mbụ, anyị na-eme ka obi dị ala karịa uru 5 ma ọ bụ 10.
Kedu ka m ga-esi tụọ ụda na ọsọ ahụ?
Sekọnd nke mbụ 10 ụda nke onye ahụike kwesịrị ịdị otu oge ahụ. Mgbe ị kwụsịrị, wepụ ihe nlele ahụ ma gbasaa nọmba ahụ site na iri. Ọ bụ ezie na ị naghị enwe ike ịnweta ijeụkwụ, a ghaghị tụọ ụbụrụ ahụ ọtụtụ ugboro. Atụla egwu nkwụsị.
Tempo
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọ bụghị otu, ma na onye gị na ya na-emekọ ihe, mgbe ahụ ị ga-agba ọsọ ọsọ gị ka i nwee ike ịgwa mmadụ okwu. A ga-agbaso usoro iwu a ma ọ bụrụ na ezinụlọ dum na-agba ọsọ. Mgbe ahụ, nkwonkwo dị otú ahụ na-eji oge ezumike, nkwurịta okwu, njakịrị n'oge ọ ga-enye onye ọ bụla nọ n'ezinụlọ ụtọ.
Mee ọsọ ọsọ nwayọọ nwayọọ
Ndị mmadụ na-ejikarị ịnụ ọkụ n'obi eme ihe ngwa ngwa, ngwa ngwa ngwa ngwa na ọsọ oge. Mana maka nke a, a na-atụ anya na ha ga-akwụ ụgwọ: mmerụ ahụ, mmebi iwu. Otu ndị ọgba ọsọ ndị ahụ, ndị ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, na-enweta ahụike ụfọdụ, ebe ndị ọzọ "ọsọ ọsọ" na-adabere klas ha na-agba ọsọ, mgbe ha na-ekwurịta okwu, ha na-eme mkpesa na ọ dịghị ihe ọ bụla dị ebube n'ịlụ ọgụ.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ọnụọgụ kachasị ọnụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka ọkara elekere, mgbe ahụ, ọ ka mma ịghara ime ya ma ọ bụrụ na ị ga - atụfu oge gị. Ndị Japan kwenyere na ọnụego a na-akwụ kwa ụbọchị ga-abụ 10,000 nzọụkwụ, nke a bụ ihe dị ka 7, 5 kilomita. Ọ bụrụ na ị merie kilomita, na-agagharị na ọsọ nke 11 nkeji 30 sekọnd, ọ ga-ewe ihe dị ka awa na ọkara.
Oge kacha mma
Onye ọ bụla na-ekwu okwu banyere uru nke ụtụtụ na-arụ ọrụ, ma oge kachasị mma maka ịbanye bụ oge mgbede. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ahụ ike ga-enwe ike, tupu ị gaa ọrụ na-agba ọsọ, ebe ọ bụ na enwere ike ịnọ ọdụ maka ọrụ. N'anyasị, ọsọ na ịsa ahụ ga-enwe ike ịme ka ike ọgwụgwụ nke gbakọtara n'ụbọchị.
E nwere oge mgbe ezughị oge maka klaasị. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịga ebe dị anya site na ịrụ ọrụ, ma enwere obere nuance na nke a dị mkpa, ịkwesịrị ịsa ahụ na-arụ ọrụ, wee gbanwee uwe, ma ọ bụ ndị ọrụ ibe gị agaghị aghọta gị.
Maka ndị na-arụ ọrụ na mgbanwe, e nwere aro. Ọ bụrụ na ụbọchị ọrụ na-amalite site na awa 24 ruo 7 nke ụtụtụ, jirizie ọzụzụ gị 5 ma ọ bụ 6 tupu ịmalite ọrụ gị. Oge na-agba ọsọ kwesịrị site na 30 ruo 40 nkeji n'ụbọchị, ọ dị ihe dị ka kilomita 5 ma ọ bụ 7. Ọ bụrụ na ị nwere nnofe nke mgbede, ị ga-agba ọsọ site na 9 ruo 10 nke ụtụtụ. Na ọrụ oge a, ọ bụ na ngbanwe 1, onye kwesịrị ịgbalịsi ike maka usoro ọzụzụ dị mma.
Nlekota onwe onye
O b ur u na i mee ihe niile ziri ezi, mgbe ah u igosi gi ga-ad i ezigbo mma. Obi ọma, obi ụtọ, na-ekwu na ọzụzụ dị mma maka gị. Ma ihe mgbarụ, ụra ọjọọ, njiri nkịtị pụtara na ibu ahụ buru ibu ma ọ dị mkpa ka ọ belata. Ọ dị mkpa iji data nchịkọta. Maka nke a, ị ga-achọ ịma ihe obi gị dị na ụtụtụ ma na mgbede. Ma oburu na enwere uzo di iche iche, nke a kwesiri ime ka gi mara. Tụlee ọmụmụ ihe gị. Nkeji iri mgbe ngwụsị nke ọzụzụ gasịrị, ọnụego pulse ekwesịghị ịfe 100 bea kwa nkeji. Ọ bụrụ na elekere nke mgbede na ụtụtụ bụ karịa karịa, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị mgbe niile ma mee nnyocha.
Ntughari
Ọ kachasị mma ịmalite na-agba ọsọ na onye. Iji mee nke a, mee ka ndị enyi gị nwee mwute ma malite iso gị na-egwu. Maka gị, ọ ga-abụ ezi ihe na-akpali akpali ịghara ịdaba n'ọnọdụ ọjọọ, ịdị umengwụ ma ghara ịkwụsị ọmụmụ ihe gị. Nwanyị gị nwanyị ga-enwe ike inweta gị na klas, uche, ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ọ bụla ma na-atụrụ ndụ gị n'oge klas.
Ugbu a, anyị maara ihe ị ga-eme iji malite ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọ onye ahụike.