Vitamin C, ma ọ bụ ascorbic acid - bụ ihe na-emepụta ihe bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi n'ime nri mmadụ na nke dị mkpa maka ahụ ike nke ahụ anyị.
Kedu ihe na-eme ka enweghi vitamin C
Enweghị vitamin nwere nnukwu nsogbu. Ya mere, a na-ahụkarị ụkọ ya na ndị nwere ụkwara ume ọkụ. Ihe dị ala vitamin dị ala na-atụnye aka na mmepe nke cataracts anya. Ụmụ nwanyị na - arịa ọrịa dysplasia na ndị na - enwe ọrịa fistula ma ọ bụ ọrịa Crohn enweghikwa vitamin C. Achịghị vitamin siri ike nwere ike ibute mmepe osteoarthritis.
Ozokwa, ọ bụrụ na ị cheta, na narị afọ ndị gara aga, site na enweghị vitamin C mepụtara ọrịa nke tinyere ọtụtụ ndụ ndị ọrụ ụgbọ mmiri - scurvy. N'ọrịa a, ọnyá ndị ahụ gbasapụrụ ma daa ọbara, mgbe ahụ ezé kwụsịrị, ọbara ọgbụgba dị n'okpuru akpụkpọ na nkwonkwo. Onye ọrịa ahụ na-arịa ọrịa strok, na-ebute ọrịa, na-atụfu ọnwụ na ịrụ ọrụ. N'ihi ya, mmadụ nwụrụ. Ugbu a ọrịa a dị nnọọ obere, dịka ihe ncheta nke oge gara aga.
Kedu vitamin C bara uru
Vitamin C na-etinye aka na usoro ihe ndị dị ndụ nke anụ ahụ, na-arụ ọrụ ya, si otú ahụ gosipụta ihe niile bara uru. Tụlee ọrụ dị mkpa nke ascorbic acid ma kpughee nzuzo ya.
- Vitamin C bụ ezigbo antioxidant. Ọrụ ya bụ ijikwa usoro ahụ ọkụ na-ebelata ahụ mmadụ, iji gbochie mmetụta nke radicals free na components nke sel na akpụkpọ anụ. Ọzọkwa, ascorbic acid na-etinye aka na nkwụghachi nke vitamin A na E, nke bụkwa antioxidants.
- Vitamin C na-arụ ọrụ ụlọ na ahụ. Ọ bụ ihe dị oké mkpa na njikọ nke okpukpu na collagen, nke nke ya na-esonye n'ichepụta anụ ahụ nke jikọrọ ahụ.
- Ọrụ nchebe nke vitamin C bụ ọrụ maka ahụhụ nke ahụ, n'ihi na ọ na-eguzogide ọrịa dị iche iche na nje. N'ihe ka vitamin dị na ahụ, ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
- Ọrụ nke detoxification. Ascorbic na - anọpụ iche iche dị iche iche na - egbu egbu, dịka anwụrụ ọkụ siga, nsị nke nje na nje bacteria, nnukwu ọla.
- Vitamin C dị oké mkpa na njikọ nke ahụ dị iche iche nke hormones (gụnyere adrenaline) na enzymes.
- Ọrụ-emegide atherosclerotic. Vitamin C, mgbe ọ nọ na ahụ, na-emetụta cholesterol na-emerụ ahụ (ọ dị na obere lipoproteins), na-ebelata ọdịnaya ya. Mana n'otu oge ahụ, enwere ọganihu dị na cholesterol bara uru na ahụ, nke a na-eme ka ịchọta ihe akara atherosclerotic kwụsịrị ma ọ bụ kwụsị kpamkpam na mgbidi nke arịa ahụ.
- Vitamin C na-etinye aka na njikọ kwesịrị ekwesị nke hemoglobin, n'ihi na na-akwalite ígwè absorption nke ígwè na tract digestive.
N'ikwu okwu n'asụsụ mmadụ, ọ bụghị okwu, vitamin C anyị hụrụ n'anya anaghị echebe anyị naanị site na ọrịa, ọ na-akwalite ọnyá ọrịa, ọ bụ maka ahụike nke ezé na ọkpụkpụ, na-egbochi mmepe nke ọrịa ndị a: ọrịa strok, cancer nke akụkụ dịgasị iche iche, ọrịa dịgasị iche iche. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-edozi cholesterol, mgbali elu, nke na-ebelata ohere ọbara mgbali elu, na-egbochi angina na nkụda obi, na-ewepụ nnukwu ọla site na ahụ. Tinyere ụzọ. Nke a dị oké mkpa, karịsịa maka ụmụaka.
Ebee na ego ole
Ihe oriri a na-eme kwa ụbọchị maka ụmụaka bụ 40 mg vitamin C, maka ndị okenye - 40-60 mg. Maka ndị nne, karịsịa ndị nọọsụ, ihe ọ bụla na-eme kwa ụbọchị bụ 100 mg vitamin C. Ma ọgwụ ahụ a tụrụ aro bụ 100, 200 na 400-600 mg kwa ụbọchị vitamin C, àgwà ndị dị mma nke vitamin ahụ ga-adị irè.
N'ọtụtụ dị ukwuu, a na-achọta acid ascorbic na pasili, mkpụrụ ọhụrụ na nke na-egbuke egbuke, broccoli, mkpịsị aka-ose, guava, nkịta-rose, spinach, horseradish, na citrus. Ma, ọ dị mkpa iburu n'obi na ndepụta a bụ nke kacha nta na citrus vitamin C (50-60 mg / 100 g). Onye ndu nke ọdịnaya bụ nkịta ahụ (600-1200 mg / 100g).