Agụm nke nne n'ọdịnihu, nke mbụ, nyere nwa ebu n'afọ ahụ nri dị mkpa. Ọ bụrụ na nne anaghị eri nri ma ọ bụ jụ nri ndị ọ na-adịghị amasị, ma nke dị ezigbo uru maka ahụ, mgbe ahụ, nke mbụ, ọ naghị ekwe ka nwa ebu n'afọ ahụ nwee ike ịzụlite. N'oge nke nwanyị ahụ hụrụ na ọ dị ime nakwa ruo mgbe a mụrụ nwa, nwanyị ahụ abụghị nke onwe ya, ọ ghaghị ime ihe nwa ahụ chọrọ. Dị ka m kwuru, nri oriri bụ otu n'ime isi njikọ dị na ígwè a, na nri na-ezighi ezi pụrụ ịdị ize ndụ ma nne ma nwa ahụ. Ya mere, ngwaahịa nke nwanyị dị ime kwesịrị inwe ụdị dị iche iche.
Ọ dịghị onye na-ekwu na ịkwesịrị ibido akụkụ atọ ị na-eri tutu ịtụrụ ime. Naanị ugbu a ịkwesịrị idozi ihe oriri, ma dezie ya ka o nwee ọtụtụ vitamin na ụdị dịgasị iche iche bara uru. Iji nweta nri kwesịrị ekwesị n'oge ime ime, ị ghaghị - ya mere ọ ga-adịrị gị mfe na nwatakịrị n'ọdịnihu. Ma nwayi a kwesiri ibu ihe kwesiri ibu, i kwesighi ibu ibu, i kwesiri igbakwunye ntakiri, ihe ndi a di iche iche, n'ihi na mgbe oke ibu siri ike karu nwa, nke nke a na-emetakwara nwatakiri ahu. N'ime afọ ime dum, ọ bụrụ na nwanyị ahụ rie nri nke ọma, ọ na-eburu ihe dị ka kilogram iri, ya bụ, ebe dị 1.1 kg kwa ọnwa.
Ugbu a, anyị depụtara ihe niile dị na nri nke nwanyị dị ime:
Protein bụ ihe ụlọ ahụ maka anụ ahụ nwa gị. N'ụbọchị ime n'afọ kwesịrị iri ihe dị ka protein protein 70-80 grams. Ọ bara uru na-echeta na ndị na-edozi ahụ sitere n'anụmanụ nwere uru ndị ọzọ. Nri protein nwere ike agaghị agafe n'usoro iwu, n'ihi ya, ọ bara uru iji ihe a mee ihe.
Ndị na-edozi mkpụrụ sitere na mkpụrụ osisi nwere uru dị ala karịa ndị na-edozi ahụ sitere n'anụmanụ, ma ha adịghị mkpa maka ihe oriri nke nwanyị dị ime na nwa ebu n'afọ, ya mere, ha ga-anọkwa na nri. Nri edozi nri ị ga-ezute na ọka na mkpo. Ekwesịrị ịmara na ọ bụrụ na nwanyị dị ime anaghị eji usoro ọgwụ edozi, ọ nwere ike ibute ọrịa anaemia, akụrụ na imeju.
Echefula na ị ga-eri nri na abụba. Ma iji kwadoo omenala na-akwadoghị na ọ bụ n'ihi na ebe ọ bụ na nke a ka ibu kachasị dị n'ime imeju. Onu ogugu kwa ubochi maka nwanyi ime ime bu gram 57. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na abụba sitere na akwukwo nri, nke bara ụba na oliv, sunflower, mmanụ soybean. Zere nri na abụba abụba.
Carbohydrates bụ isi iyi nke ike anyị, ị ga-ezute ha na poteto, nri, sweets. Ma nwaanyị dị ime ga-akacha mma ịnya carbohydrates site na mkpụrụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Kwa ụbọchị, mkpụrụ ego carbohydrates chọrọ bụ gram 400.
N'ime afọ ime, mkpa maka vitamin na-abawanye ụba - ihe oriri nke nne na-atụ anya kwesịrị ịbụ nke ziri ezi ma dị mma, na vitamin, dịka ị maara, bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa nke mmepe nwa ebu n'afọ. Achịcha dịgasị iche iche, nke a na-ejupụta na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-egbochi vitamin erughị ala ọbụna na ndị nne na-atụ anya.
Ọ dị mkpa ịhụ ụfọdụ iwu:
- jide n'aka na n'oge nkwadebe nke efere, a naghị ebibi vitamin C ngwa ngwa dị ka vitamin C;
- oriri nke abụba na vitamin;
- nyochaa arụmọrụ nkịtị nke eriri afọ.
Ma ọ bụghị ụmụ nwanyị niile nwere ike iri nri vitamin, ebe ọ bụ na oge ịtụrụ ime nwere ike ịbanye n'oge oyi. N'okwu a, ọ bara uru ịkpọtụrụ dọkịta, ọ ga-enye ndụmọdụ kachasị mma ma dị mkpa maka ahụike na mmepe nke multivitamins maka ụmụ nwanyị dị ime.
B vitamin dị mkpa maka ndị inyom dị ime bụ ihe na-erughị vitamin nke otu A. A gaghị egosipụta vitamin a n'igbu, ike ọgwụgwụ na ihe ngbu na ụkwụ. Rie nri nke achicha wheat, umeji, anu ezi, oatmeal na spinach - na i gaghi enwe oke na vitamin a.
Vitamin C bụ ezigbo ọta na-ebute ọrịa, ọ bụ nri maka usoro mgbochi anyị. A na - achọta ya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma kpachara anya, n'oge ọgwụgwọ ọkụ, a na - ebibi akụkụ vitamin a. Ọ bụrụ na oge oyi a na enweghi akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị oke palpable, ị nwere ike iji mkpụrụ citrus.
Vitamin E, ma ọ bụ dịka a na-akpọ ya, "vitamin nke ịma mma." A na-achọta ya na mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ngwaahịa ọka. Mmiri vitamin a bụ maka maka mmezi nke afọ ime na mgbasa ozi ọma n'osimiri ndị ahụ.
Ngwurugwu ihe onwunwe - nke a bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa na nri nke nwanyị dị ime. Nri oriri kwesịrị ịbụ ezigbo oke salts ịnweta. Ma echefula na nnu salts dị oke na ọnwa ikpeazụ nke ịtụrụ ime adịghị mma, n'ihi na ha na-akpata ụba. Ma ọ bụrụ na salts dị ntakịrị na nri, mgbe ahụ n'ọdịnihu ọ nwere ike ibute ọnwụ nke mmiri na ọbụna vomit.
Ọnụ ọgụgụ kasịnụ nke phosphorus na calcium ị nwere ike inye mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Iji jupụta ọnụego kwa ụbọchị nke ihe ndị a, ọ bụ iji ṅụọ ọkara lita nke mmiri ara ehi.
Echefula banyere ígwè. A sị ka e kwuwe, ígwè bụ otu n'ime ihe ndị ahụ dị oké mkpa na ọnwa ikpeazụ nke afọ ime. Na iji dokwuo anya, ígwè dị mkpa maka njikọ nke hemoglobin. Isi ígwè maka gị na nwa gị ga-abụ imeju, anụ, poteto, oatmeal, piich na apụl nke agba aja aja. Enweghị ígwè ga-emetụta ma nne ma nwa, ebe ha abụọ nwere anaemia.
N'ikpeazụ, ka anyị kwuo banyere mmiri. Nne nwanyị ekwesịghị ịhapụ ihe oriri nke ikuku nke mmiri mmiri ka ọ ga-akpata oké ụfụ nke njedebe, nke ahụ, n'aka nke ya, ga-emetụta ntụgharị. Ọ bụrụ na ọzịza ahụ malitere ịpụta, mgbe ahụ ị kwesịrị ị belata ihe oriri nke mmiri mmiri ruo 600-700 ml kwa ụbọchị. N'ebe ndị na-adịghị mma, a na-ahapụ obere tii na kọfị na obere mmanya na-aba n'anya, ọ bụ mmanya dị mma ma ọ bụ ma eleghị anya ịṅụ mmanya anaghị ekwekarị. Gbalịa ka ị ghara ịṅụ mmanya na-acha ọbara ọbara, ebe ọ na-eduga na afọ ntachi.
N'ịghọta na ịnakwere iwu ndị a dị mfe nke nri na-edozi ahụ, nke nwanyị ọ bụla kwesịrị ịgbaso mgbe ọ dị ime, nne na-atụ anya ga-enwe ike inye nwa ya ihe niile dị mkpa na vitamin, mee ka afọ ime ya dị mfe ma nwee obi ụtọ, ọ ga-amụkwa nwa dị mma!