Otu, otu iko mmanya ọzọ ma ị pụghị ịbanye n'ime uwe ogologo ọkpa ma ọ bụ uwe kachasị amasị gị. Mgbe ị na-aṅụ, a pụghị ịchịkwa nri, karịsịa biya. Ọ nwere ọtụtụ hormones ndị inyom - phytoestrogens, nke a na-echekwa na abụba, ma ghara iri. N'okwu a, olu nke afọ na-abawanye ụba, ọ bụrụ na otu ọnwa gara aga ọ bụghị, mgbe ahụ, ọ dị ugbu a. Na iji mee ka afọ na-ewe gị iwe iji mee ihe ga-abụ nnukwu mgbalị.
Ọchịchị ọzọ nke "ihe nkwụsịtụ" bụ ịjụ sịga. Ekwenyela na ise siga na ndị na-ese siga na-eme ka ha dịrị n'otu, ọ bụghị ma ọlị, ndị na-ese anwụrụ na-etinye abụba karịa n'afọ ha karịa ndị na-adịghị ahụ ụtaba.
Inwe otutu eriri na emetụta ụda ọnwụ gị. Nri ndị dị otú ahụ na-emeju afọ mmadụ, mmetụta nke agụụ anaghị eme ka ọ dịkwuo njọ. Ngwaahịa ndị nwere akwa eriri afọ anaghị eme ka afọ ntachi, nke a na-enweghị nkwụsịtụ. Iji mee nke a, ọ dị gị mkpa iri mkpụrụ osisi 30 ma ọ bụ 40 nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na afọ gị ga-achọta ọdịdị ahụ achọrọ ma nwee ekele maka ya.
N'ụbọchị, ọ dị gị mkpa iri mmiri buru ibu, nke ọ bụghị nanị na ọ dịghị emerụ ahụ n'ozuzu nke ahụ ahụ, kama ọ ga-enyekwa aka na nzepu. Ọchịchị a dị ezigbo mkpa maka ụmụ nwanyị na oge tupu oge eruo. Na-enweghị mmiri, a na-eji nwayọọ nwayọọ na-ahụ metabolism. Iji mee ka nri ahụ dịkwuo elu, mmiri na-agbaze ya na-eme ka ọ dịkwuo mma, nke na-ehichapụ lymph na-akwalite ọkụ ọkụ. Mmiri dị mfe ịkwadebe, maka nke a, a na-etinye mmiri nke mmiri n'ime mmiri plastic, n'ime friza, n'echi ya, ọ na-egbu ma na-aṅụ mmanya n'ụbọchị ahụ maka gulps 2 ma ọ bụ atọ.
Ịkwesịrị ilekọta ọnọdụ ziri ezi. Ngwurugwu na-atụ aro ka ọ na-eme ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke, ọkpụkpụ gbara ya gburugburu na imebi afọ. Ọ na - eme n'ihi na ibu na spine bụ ihe na - ezighị ezi, ọkpụkpụ abdomị adịghị enwe ụda ụda mgbe nile, dịka ọ na - eme mmadụ ndị nwere ezi ọnọdụ. Ebe ọzọ na-esite n'adịghị ike nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na ị dị afọ 50, kwado ọkpụkpụ gị na spine na ihe oriri nke calcium 1200 na-eri kwa ụbọchị na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri. Ọ bụrụ na ị bụ nwata, mgbe ahụ ị na-eri nri calcium kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 1000 mg. Ya mere, ị ga-echebe onwe gị pụọ n'ọrịa ọkpụkpụ - osteoporosis.
Ma ọ bụrụ na ị mezuo ọnọdụ ndị a nile, ị gaghị enweta "afọ dị ala" ọ gwụla ma ị na-emega ahụ. Mgbe afọ kpuchiri afọ na abụba abụba, ọdịdị mara mma ọ bụ naanị nrọ. Ma oburu na i nwekwuo ibu, oge eruo ka i buru ibu, nri, ihe ndi ozo na ihe ndi ozo ga eme maka nke a.
N'ebe ọ bụla na mgbe ọ bụla, ịnwere ike ime otu mmega ahụ nke ga-eme ka ụbụrụ gị ghara ịba ụda na gburugburu. Were ya na ị nwere magnet n'ime, ọ na-adọta afo na spine. Dịka ọ ga-ekwe omume iwepụ afọ na n'ọnọdụ a, jide ya ruo ogologo oge ị nwere ike. Mgbe ahụ, zuru ike ma kwuo ọzọ. Mgbe ị na-eche banyere ya, dị nnọọ na-adọta afọ gị mgbe ọ bụla ị na-eche banyere ya. N'oge na-adịghị anya, ị ga-eji ihe omume a mee ihe, ị ga-arụkwa ya ọtụtụ mgbe. Ka ọ dị ugbu a, ọ ga-enyere gị aka maka ọdịdị gị.
Jide uru ahụ. Mee mmegharị ahụ kwa ụbọchị maka ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ, ma mee ka ha ghọọ iwu maka gị, dị ka ịgha ụgha n'azụ gị, ibuli eriri gị, ebuli ụkwụ gị, ma na-eme ihe omume na akwara afọ abdominal. Nke a ga-eme ngwa ngwa nrọ nke mpempe akwụkwọ na-egbuke egbuke.
Nwanyị ọ bụla chọrọ inwe afọ ala, na obere oge. Tụlee aro ndị ọkachamara. Iji nweta afọ ala dị ala, ọ dị mkpa ka ị jikọta ahụ ike n'ụzọ dị mma, ịhịa akacha iche, nri na ọbụna nhazi ị ga-enwe ike ijide.
Nri maka obere ntụ
Ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume na-enweghị nri pụrụ iche iji mee ka ọnụ ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ imepụta afọ ala, mgbe ahụ, ị ga-eji nri dị otú ahụ maka afọ, ebe ị ga-eri nri mgbe niile na obere akụkụ. Echefula na ịchọrọ protein, na nri maka afọ ala, ị ga-achọ obere ugboro abụọ n'izu, ya mere, maka nri ehihie, e nwere otu azụ na akwụkwọ nri, oge anụ ọkụkọ ọcha 1, na akwa ọcha abụọ na oroma ga-abụ ezigbo nri abalị maka gị.
Kedu ihe ọzọ m nwere ike ime maka nri?
Ndị na-eri nri na-akwado mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere protein na mmanụ dị mma. Ma ọtụtụ n'ime ha enweghị ike iji ya, ha bụ nnukwu ọrụ maka akụrụ. Na nri maka afọ ala, ị kwesịrị itinye 50 grams nke ngwaahịa kwa ụbọchị.
Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka ọnụ ala ahụ dị elu, ọ ga-enyere aka wepụ njigide. Were ½ teaspoon mmanụ oliv tinye 5 tụlee vitamin E, tinye ihe a na akpụkpọ ahụ afọ ma mee ka ịhịa aka n'ahụ. Ezi enyemaka maka ndị na-achọ imepụta afọ ala, ga-aghọ ihe omume maka afọ ala. Na nchịkọta na nri, ị nwere ike ịnweta afo mara mma.
Ulo oru maka ime afo
Ihe omume ndị a dị mkpa, dị ka ikuku na mmiri. Enweghị ha, ọ gaghị enwe ihe ọ bụla. Nke a bụ ọrụ dị oké njọ, n'ihi na mmega ahụ maka afọ dị ala, na-ebu ibu dị arọ, na iji mee ka akwara abdominal buru ibu ma sie ike, ọ dị gị mkpa ịsụsọ nke ọma.
Omume dị irè iji wusi uru mpi, iji nweta afọ ala
Anyị dina n'azụ na mbadamba ahụ, aka na-agbatị ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ha, na-ehichapụ vertebra si n'ala dị n'azụ vertebra. Mgbe a na-adọpụsịrị ube n'èzí n'ala, anyị na-amanye, mgbe ahụ, anyị na-alọghachi site na mpịakọta. Ka anyị jiri mmalite ugboro anọ, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ha ruo ugboro isii. Igha na azụ gị, gbatịa aka gị n'ihu gị aka gị. Mee ka iku ume na ebuli agba gị, ka i wee hụ otu otu.
Anyị ga-ebili na anọ anọ, ikpere ụkwụ dị n'okpuru ubu, a na-achịkọta aka n'ọgba. Azụ kwesịrị ịdị ogologo. Mee aka nri aka ya ma tinye ya na mkpịsị ụkwụ ahụ, ọ bụghị imegharị ya. Mee aka ekpe aka ekpe ma tinye ya n'akụkụ aka nri. Anyị ga-anọchi ọnọdụ a maka sekọnd 20. Anyị ga-emegharị ugboro abụọ. Anyị dina n'azụ, anyị na-etinye aka na azụ isi, anyị na-agbanye aka anyị n'akụkụ. Na-ebuli ụkwụ elu ka ụkwụ gị yie n'ala. Adịghị agbanwe ọnọdụ nke ụkwụ gị, gbapụ n'ubu, n'olu, isi si n'ala. Ka anyị jiri mmalite 8 ma ọ bụ 10 malite, mụbaa ruo 16 ma ọ bụ ugboro 20.
Anyị dina n'azụ, n'ọbụ aka dị n'azụ isi, ụkwụ na-ehulata na ikpere, nke mere na ụkwụ na-agagharị. N'igosi akwara nke akuko a, anyi na-agbada ala ala n'ala. Adịghị agbanwe ọnọdụ nke ụkwụ, anyị na-ebipụ ahụ ike nke mkpịsị aka ka coccyx dị ntakịrị sentimita si n'ala. Ka anyị jiri mmalite 8 ma ọ bụ 10 malite, mụbaa ruo 16 ma ọ bụ ugboro 20.
Anyị na-edina n'otu akụkụ ma anyị ga-ezu ike n'ubu anyị. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ gị, dị ka o kwere mee. Jide na sekọnd ole na ole n'ọkwá a, wee laghachi na nmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri maka ụkwụ ọ bụla.
Dina ala, dikwasi aka n'isi. Wepụ ụkwụ anyị, gbadaa ikpere anyị n'otu mita 90, ma n'otu oge ahụ, anyị na-anwa ịdọrọ ikpere aka ekpe gaa n'ikpe aka nri na mgbasa. Ugbu a, ka anyị mee akụkụ nke ọzọ. Anyị ga-emeghachi ugboro 20.
Ka anyị nweta ihe anọ niile. Anyị ga-ewepụ ụkwụ na azụ na ọ bụ otu akara nwere azụ. Kwụsị ijide "ntụgharị". Anyị na-azaghachi n'akụkụ nke ọ bụla ugboro iri.
Anyị na-adakwasị azụ, aka na ogwe aka, ọbụ aka na-emetụ ala. Ụkwụ na-agbanye ụkwụ na ikpere na-ebuli elu ruo 30 centimeters, ugboro abụọ na ụkwụ gị megide ibe gị. Eji nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ 6 ma ọ bụ 8.
Anyị ga-agbada ikpere anyị, anyị ga-agbapụ ụkwụ anyị obere, mkpịsị ụkwụ na-emetụ ibe anyị aka, anyị na-etinye ọbụ aka anyị n'úkwù. Anyị ga-ajụ azụ ahụ azụ, azụ ahụ nọgidere na-adịgide adịgide, a na-ebuli agba ahụ. Gbalịa ọzọ ugboro isii ma ọ bụ 8.
Ịgha na azụ, aka na ogwe. Ụda na-ehulata. Beli ubu ubu, mee ka aka ekpe si n'aka aka nri. Ka anyị laghachi na nmalite. Mgbe ahụ kwugharịa 8 ma ọ bụ ugboro iri na abụọ.
Ịgha na azụ, aka na ogwe. Welie ụkwụ, ehulata na ikpere na hips. Mgbe ahụ were ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 10 ma ọ bụ 15.
Igha na azụ, aka, na azụ gị, ehulata ikpere gị. Anyị na-ebuli ejiji na ụkwụ n'otu oge. Anyị na-emegharị gaa n'aka ekpe na n'aka nri, anyị na-emetụ aka ikpere nke ikpere ikpere. Tinyegharịa ugboro 10 ma ọ bụ 15.
Anyị na-adaba n'azụ anyị, anyị na-agbatị ubu anyị, anyị ga-ewepụ aka anyị pụọ n'anụ ahụ, anyị ga-eji aka anyị dabere n'ala ahụ. Ma ugbu a, anyị na-eji ụkwụ anyị eme njem ahụ, dịka a na-eji mmiri ara na-agba mmiri, anyị na-eme ka ụkwụ anyị bata n'afọ, anyị na-agbanye ikpere anyị, ikiri ụkwụ. Mmegharị ahụ adịghị ngwa ngwa. Mgbe ahụ jiri nwayọọ gbadaa ụkwụ n'ala, ma jikọọ ha ngwa ngwa. A na-eme mmega ahụ 6 ma ọ bụ ugboro iri.
Mbelata afọ na imecha ahụ
Maka afọ ala, a na-enweta ezi mmetụta site n'ịsacha ahụ, ya bụ, imeju imeju na eriri afọ. O juru ọtụtụ ndị anya, dị ka obere oge, afọ nke afọ na-apụ. Mana usoro a kachasị mma n'okpuru nlekọta nke dọkịta.
Ugbu a, anyị maara otú e si eme obere ntụpọ n'oge na-adịghị anya. Site n'enyemaka nri, mmega ahụ na ime ka eriri afọ na imeju gị dị ọcha, ị nwere ike ịme mpe.