Ọbụna na-etinye oge siri ike na ntụrụndụ ahụ, ị gaghị enwe ike ịme ihe ndị nwanyị chọrọ. Na ahụ ike abụghị naanị ike, kamakwa ọ dị mfe, agbatị, ịkwesịrị ijikọta ọzụzụ na ịrụ ọrụ nke gị (dịka na pilates), na iku ume kwesịrị ekwesị (dịka na yoga). Anyị emepewo ọzụzụ ọzụzụ nke ndị na-ede akwụkwọ maka ndị na-achọ ka ha na-agbakọta ụbụrụ na-emepụta ahụ ike ma na-efunahụ abụba. Na-azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu - naanị otu ọnwa nke klas oge niile ị ga - agbanwe agbanwe nke uwe. Ntị: atụla ụjọ ma ọ bụrụ na akpịrịkpa gosiri na mmụba dị arọ na ọkwa 1-2! Ọ na-etolite etuto ahụ, na ọkụ na-ere ọkụ, a na-amịpụta ihe ndị na-emepụta ya. Omume bara uru maka aka, ụkwụ na ahụ ga - enyere gị aka ịnọgide na - enwe ọdịdị ma nweta ezigbo ọnụ ọgụgụ.
Omume maka aka, ụkwụ na ahụ - pịa n'elu
Ihe mgbaru ọsọ: inweta ndị enyemaka, iji kpochapụ abụba dị n'úkwù.
Nke dị elu nke akwara afọ abdominal. Dina n'ala, kpochie ukwu n'ukwu ala. Welie ụkwụ gị n'akụkụ aka nri wee jide ọnọdụ a, na-agbalị ka ị ghara ịgbanwe ihu nke 90 Celsius. Kpochapu oghere site na ala, were elu. Welie ogwe aka gị n'ala. Na-eme obere mmeghari ahụ ike, na-ebute ogwe aka gị na ala. Nwee ume miri emi, mgbe ahụ, obere mmegharị ahụ dị mkpirikpi 10 na ịkụda aka.
Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mma, tinye ụkwụ gị na bọtịnụ. Ihe isi ike bụ ijigide bọl ahụ, na-emegharị aka. A ghaghị imechi ụkwụ.
Gbalịa itinye mgbatị na ikiri ụkwụ. Mee ugboro 10.
Lezienụ anya!
Ịrụ ọrụ ahụ kwesịrị ekwesị n'oge ọrụ maka ogwe aka gị, ụkwụ na ahụ gị, echela olu gị. Tichaa isi gị, ọ bụghị n'ihu.
Lower Press
Kpofuo abụba n'ime abdominal n'oge omume maka aka, ụkwụ na ahụ, ịchọta ihe egosipụ akpụ. Mpempe akwụkwọ elu na nke ala, muscle buttock, quadriceps.
Rina na azụ ya, a na-agbanye ụkwụ ya n'ala. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbaso úkwù mgbe ị na-emega ahụ, tinye obere akwa nhicha ahụ, nke a na-agbanye site na ala, n'okpuru ndagha nke lumbar. Welie ụkwụ aka nri gị n'elu ka ha wee jiri akụkụ 90 Celsius mee ahụ. Tinye aka gị n'isi gị. Ejigharị mkpịsị aka gị na mkpọchi ahụ, jide aka gị n'akụkụ ụlọ nsọ gị: nke a ga - enyere gị aka ka ị ghara itinyekwu vertebrae cervical. Nwee ume miri emi, na ikpochapu, wepụ ya na ala. Gbaa agba gị elu. N'otu oge na ebuli elu nke ubu, gbadaa ụkwụ n'apata. Jiri nlezianya na-achọ ikpere. Nara ume, jiri nwayọọ nwayọọ belata scapula ahụ, wee gawa n'ala, mgbe ị na-agbatị ụkwụ. Debe ụkwụ gị ọnụ, agbasala ụkwụ gị. Na-eme ihe maka ogwe aka, ụkwụ na ahụ ji nwayọ, adala ọnụ. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo ike, pịa na bọtịnụ. Jiri ụkwụ na-agbatị ụkwụ na-ejikọta ya na ahụ. Ekem, dị ka ọ dị na mpempe akwụkwọ nke mmega ahụ, belata ikpere gị, ịkwado bọọlụ na ibu. Jiri ụkwụ gị dochie bọl ahụ. Na-agbanye bọl na ụkwụ gị, ị ga-etinye ihe ọzọ n'ime apata ụkwụ. Tinyegharịa ugboro 30.
Pịa na azụ
Omume maka aka, ụkwụ na ahụ na-enyere aka ịmepụta corset siri ike, na-eme ka ahụ ike ụkwụ dị ike.
Mgbochi nke akuko ahụ, akụkụ nile nke ụkwụ ya, azụ nke azụ. Dina n'ala, gbanye aka gi n'ala. N'ikpu ume, jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ ụkwụ gị n'ala ma malite ibuli. Mgbe ụkwụ na-etolite n'akụkụ ala, malite ịkụda ha n'isi, na-agbapụ azụ site n'ala: vertebra n'azụ vertebrae. Na-eme ihe maka ogwe aka, ụkwụ na ahụ, na-ejide ụkwụ gị. Tinyegharịa ugboro 30.
Lezienụ anya!
Enwepụla ihe mgbochi ahụ site na ala, ma ọ bụghị ya, ị na-ebute ụbụrụ cervical. N'oge mmega ahụ, gbatịa ogwe aka gị gaa n'ụkwụ, ma n'ihu, n'ihu n'ihu. Ewapụla onwe gị n'ala ahụ na-agba agba, mee ka mmegharị ahụ niile jiri nwayọọ. Mgbe ị na-arịgo, dọrọ isi gị elu, adalaga.
Mee ka akwara nke ahụ dum dịkwuo ike, gbasie ike, gbasie ike na akwara, azụ, aka. Mgbochi niile na-akwado nkwonkwo, ọkpụkpụ nile nke ndị nta.
Dinara n'azụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'azụ gị. Nwee ume miri emi, mgbe ahụ, n 'ikpo ume, kpochapụ aka site na ala ahụ, mgbe ahụ isi, mgbe ahụ, vertebra n'azụ vertebra, welie akpati ahụ. Mgbe ị na-ebuli elu adọkapụ ụkwụ gị n'ala, mechie ụkwụ gị. Ebilila elu ma gbadaa, kwaga nke oma. Ịnọdụ ala na ụkwụ aka, gbatịa obi gị, n'azụ aka gị. Ejila olu gị, were ya na isi gị kpuchie gị. N'ihu bu nani obi. Na-emekọ ihe omume maka ogwe aka, ụkwụ na ahụ, bulie ya. N'ịbụ ndị nọ na ala, tinye bọl ahụ n'isi gị. Jide ogwe aka ya, bulie bọl ahụ mbụ, wee rute ya. Mee ugboro ugboro ugboro 15-20.
Mgbe ị na-eche na ọzụzụ ezughị gị, buru n'uche na nnukwu bọl ahụ na ibu ya, nke ka ibu na ibu dị iche iche ị na-arụ ọrụ, ị ga-enweta. Malite na obere nwatakịrị ma ọ bụ ọkara ọkara ọfụma.
Lezienụ anya!
Akwụsịla n'akụkụ gị, mee ka ahụ gbatịkwuo otu akara, agbatị ụkwụ nke flyweight. Eji ogwe aka ahụ kwadoro na ala.
Chiseled hips
Ghichaa "nti" n'ukwu, mee ka akpa na-agbanwe, na apata ụkwụ ga-enyere gị aka site na nkọwa zuru ezu maka ogwe aka, ụkwụ na ahụ.
N'oge mmeghari aka nke ogwe aka, ụkwụ na ahụ, akụkụ dum nke ụkwụ na-arụ ọrụ, a na-ebukwasị ọkpụkpụ kachasị elu n'elu mkpịsị ụkwụ nke akụrụngwa, a na-emepụta muscle kachasị mma, a na-eme ka uru nke aka jide.
Ogwe aka
Wepu abụba si n'úkwù, mesie ike nke ihe dị mma.
Akpụkpọ ụkwụ nke akụrụngwa, akịrịka ubu, ụta ụkwụ.
Dinara n'azụ gị. Kụọ aka gị na azụ gị, mana egbula ha na nnukwu ụlọ ahụ. Bipụ aka aka nri na ikpere ma rute ya na akaekpe aka ekpe gị. N'okwu a, agbụ na nkwonkwo na-anọgide na ala, ọ bụ nanị akụkụ elu nke azụ (ruo n'azụ ubu) ka a na-ebuli. Chin kwusiri. N'otu aka ahụ, teta aka nkuku aka nri na ikpere aka ekpe. Iji mee ka mmega ahụ megharịa ahụ, bulie bọl ahụ. N'elu ikpo ume, kpoo bọl n'elu ikpere siri ike. Mee nzaghachi ugboro 30 maka ụkwụ ọ bụla.
Lezienụ anya!
Kpoo ubu ubu site na ala di nwayo, ikpu aka n'adiri aka na uzo.
Jide n'ala na ikpere na ikpere gị. Ogwe aka na-agbanye aka na ikpere na-edu n'azụ isi, ikpere ụkwụ kwesịrị ile anya. Gbanyụọ mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ aka. N'ikpochapu, na-edozi ihe, bulie ụkwụ aka gị n'apụ ụkwụ. Enwela ụkwụ gị n'okporo ụzọ ma ghara iweghachi ya. Ngwunye ahụ dị nro.
Ihe omuma nke ngosiputa maka aka, ukwu na aru - site na iji ogwu. Dina n'elu ogwe aka nke ogwe. Na-edozi gị, bulie ụkwụ gị. Hụ na bọl ahụ anaghị esi na gị pụọ. Mee ugboro 30 maka ụkwụ ọ bụla.
Igbe dị elu
Mma obi, imeghe obi, enweghi "nku" n'egedege ihu.
Mkpụrụ nke ogwe aka: biceps na triceps, nnukwu akwara ihu, akwara azụ.
Na-emesi ike ịgha ụgha. Ahụ ga-abụ ihe siri ike, afọ na-esi ike. Na mbu i nwere ike ịdabere n'ikpere ikpere n'ala ikpere. Ka oge na-aga, gaa mesie ike na sọks. Na-ehichapụ aka gị n'akụkụ, gbadaa obi gị. Ị ga-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi gị na obi gị. Egbula afo, adighi-ehulata. Dina na bọọlụ ma tụgharịa ya ka ọ dị n'okpuru ite. Mee ntaneti 30, na-edozi.
Lezienụ anya!
Azụ bụ nke ziri ezi, njedebe na ala azụ adịghị anabata. Ụkwụ aka na-ejide aka na nkwojiaka. Ezigbo azụ, enwekwaghị abụba na azụ ala. Nzube zuru oke.
Gluteus muscle , muscle azụ nke ukwuu, trapezius muscle.
Dina ụra gị, gbatịa ogwe aka n'ihu gị, tinye ụkwụ gị ọnụ. Yipu igbe na isi si n'ala. Nwee ume miri emi na n 'ikpo ume na-ebuli aka aka nri na aka ekpe. N'ebughị isi gị na obi gị, jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe aka gị na ụkwụ ma bulie aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị. Tipụ aka na anya, lee anya n'ihu. Iji mee ka mmega ahụ dị ike, dinara na bọl ma gụgharịa ya ka ọ daba n'okpuru ala. Iji malite, nyere onwe gị aka ijide aka gị: bulie ya elu naanị ụkwụ n'akụkụ. Ka oge na-aga, gbalịa igosi otu aka ahụ maka aka, ụkwụ na ahụ dịka n'elu ala dị ọcha: n'otu oge na-ebuli aka na ụkwụ aka. Mee ụzọ atọ na-eru nso 10-15 ugboro. Atụla isi gị n'isi, gaa n'ihu. Etinyela aka gị n'akụkụ.