Ndị nne na nna na-eji oge etinyekwu oge n'ịzụlite uche, na-ebuba nwa ahụ na mgbakwunye na nkuzi nke ọtụtụ gburugburu na nhọrọ.
Mana ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka ahụike ahụ kwụsị. Nne ma ọ bụ nna ọ bụla jụọ onwe ya - gịnị ka ị ga-eri iji wusi obi maka ụmụaka? Ajụjụ a ga - enyere aka ịza azịza akwụkwọ nri ma ọ bụ sayensị.
Ihe mbụ ị ga-achọ ịmalite na-esonye nri nwa. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na nwa ahụ na-eri nri n'otu oge ahụ, nke ga-eme ka nsị digestibility nke ihe ndị ahụ nwetapụtara.
A ghaghị ilebara anya nlekọta ụtụtụ.
Iji mee ka obi sie ike bụ ihe oriri kwesịrị ekwesị, efere nke ga-eme ka ị nweta ụgwọ ọrụ maka ụbọchị zuru ezu. Oats nwere ihe dị ka beta-glucan, nke na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke cholesterol n'ọbara mmadụ. Ihe kachasị icheta bụ na ịkwesịrị iji oats ọka, dịka ọ dị na mkpịsị elu nke nwere vitamin niile.
N'ezie, ọ bụghị ụmụaka nile ga-achọ iri nri naanị, ọ bụ n'ihi na ọ bara ezigbo uru. Ọ dị mkpa iji gosipụta ma mepụta ihe dị otú ahụ na efere nke oats, nke ụmụ ga-eri na obi ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ ihe nchekwa na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi mịrị amị. Ọzọkwa, nkpuru a mịrị amị - nke a bụ onye enyemaka ọzọ dị oké mkpa n'ịlụso ọrịa obi ọgụ.
Na mkpụrụ osisi mịrị amị, ọtụtụ potassium na antioxidants, nke na-enye aka kpuchido obi nwa ahụ. Akwukwo apricots (apricots apịtị), prunes, mịrị, fig - ndia bu ihe di mma umuaka choro kwa ubochi. A pụrụ iji mkpụrụ osisi mịrị amị ma na nri ma na-enye nwatakịrị nri. Ha ga-enwejujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujuju ma juju aru ahu na ihe bara uru
Ọ dị mkpa icheta na mkpụrụ nke a mịrị amị na-ejiri sọlfọ mee ka ọdịdị ha dị mma. Nke a na-enye ha ìhè na-enye gị ohere ịnọ ogologo oge. Ma nke a abaghị uru, karịsịa maka nwa ahụ. Ya mere, mgbe ị na-azụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, họrọ ndị na-agba oyi na ndị ọzọ na-agwụ. Ọ bụ ezie na ha adighi adọrọ adọrọ, ha abanyeghị na ọgwụgwọ. Ọ ka mma, ọ bụrụ n'ezie, enwere ohere dị otú ahụ, iji dozie mkpụrụ osisi mịrị amị n'onwe gị.
Mkpụrụ bụ ezigbo ihe mgbakwunye na mkpụrụ osisi mịrị amị. Ngwurugwu a ga - eme ka uto nke efere ọ bụla ghara ime ka ọ dị ụtọ, kamakwa belata ọkwa cholesterol n'ọbara nwatakịrị ahụ, si otú ahụ nyere obi ya aka ịrụ ọrụ nke ọma. Nri ọ bụla, ma ihe kachasị ọnụ na ọnụ ahịa ka a na-ewere Grik.
Enwere uzommere di mfe na ngwa ngwa maka nri, nke di n'aka ime nwa obula obi na iwusi obi ya ike. Ikwesiri ighota apricots akporo, prunes, mịrị. Achachachachachachachachachachachachachachachachachaa ya. Gbakwunye mkpuru osisi na oge na mmanụ aṅụ. Na efere a bara uru maka obi na afo ma welie mmeri.
Maka obi nwatakịrị ahụ, na onye ọ bụla tozuru etozu, ọ dị mkpa glucose, nke na-eme ka obi nwee ike. Ya mere, ụmụaka kwesịrị iri apụl, n'ihi na ọ bụghị nanị maka mkpụrụ obi glucose, kamakwa vitamin C na B. Ọzọkwa, glucose dị na cherị na cherị, na mgbakwunye, e nwere coumarin, nke na-egbochi nkedo ọbara. Ihe kachasị mkpa bụ na enweghi ike ịchọta ihe ndị ahụ na tomato ndị a, nke a na-apụghị ikwu maka ọgwụ ndị a na mpaghara a.
Akwukwo nri.
Otu bara uru bara uru nke ọ dị mkpa itinye na nri nke nwa ahụ, bụ bilberry na kranberị. Mmiri ndị a dị ntakịrị na-ejupụta na vitamin. Ha nwere vitamin C, antioxidants, cholesterol ọgụ. Ke adianade do, cranberries melite ebe nchekwa, na bluuberi mma anya.
Obi nwa ahụ dị mma, ọ dị mkpa ka ị rie dị elu. Nri na spinach, nke nwere vitamin B9, nke dị mkpa maka obi, ga-azọpụta nwatakịrị ahụ site n'ọrịa na iwusi obi ya ike.
Ị nwere ike ịme salad nke akwụkwọ nri ma gbakwunye ube oyibo. Mkpụrụ a bara ezigbo uru maka obi, ọ nwere abụba ndị na-agbanye n'ọbara, nke na-ebelata nsogbu nke cholesterol ahụ (LDL-cholesterol) ma mee ka HDL cholesterol bara uru. Ndị avocados na-enyekwa aka na-amanye abụba bara uru n'obi. Mkpụrụ a nwere lycopene na beta-carotene, nke na-eme ka ọ baa uru maka usoro dum nke obi.
Uhie uhie na ugu.
Iji zere malfunctions n'ime obi, ị ga-eri azụ uhie. Azu uhie, i nwere ike ikwu, bu panacea maka oria mmiri obi obula, ebe o nwere otutu omega-3 abuba acids. Ọ bụ akụkụ a nke na-enye ohere ọ bụghị nanị iji melite ọrụ nke obi, kamakwa iji normalize mgbali elu, cholesterol dị ala, nakwa na o nwere mmetụta bara uru n'ahụ arịa ọbara.
Ugu osisi a bu uba na ihe a. Ha nwekwara omega-6-fatty acids, zinc, nke na-ewusi obi ike na arịa ọbara.
Omega-3 acid fatty acid na-enwekwa agwa, nke nwekwara ọgaranya na eriri na-edozi. Agwa na lentil dị ezigbo uru. Nri mara mma nke agwa agwa, nke eji mmanụ olive, ihe ọṅụṅụ lemon - meziwanye ahụike nke nwa a, ọ ga-amasịkwa ụtọ uto.
N'agbanyeghị, mmanụ olive na-ebelata ọkwa nke cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ọbara. Oliv na mmanụ oliv nwere nnukwu ọnụọgụ bara uru, dị mkpa maka ịrụ ọrụ zuru oke nke obi.
Otu protein dị mkpa maka obi dị nro, nke na-enyere aka belata ọdịnaya nke cholesterol LDL na-emerụ ahụ. Maka nri nri abalị, ị nwere ike ịkwadebe salad nke soy pods (sie ma ọ bụ steamed), ọka, akwụkwọ nri, ose Bulgarian, eji eji mmanụ olive. Ị nwekwara ike iji mmiri ara ehi soy na flakes oat maka nri ụtụtụ ma ọ bụ gbakwunye cheese, nke bụ isi iyi nke soy.
Nri maka nwa a bụ ihe dị mkpa maka ahụ ike ya. Anyị ga-akpacha anya nyochaa àgwà ngwaahịa. Emela ihe oriri na oke nri na ntụ ọka, n'ihi na ihe ndị a nile na-eduga n'apụta abụba na mgbidi nke obi, nke na-eme ka ọrụ ya dịkwuo njọ.