Na-eziga achicha ọzọ n'ime ọnụ gị, ị na-elele anya na ibe Intanet banyere ịdị arọ? Tupu anya nke narị otu narị nri dị iche - olee otu ị ga-ahọrọ ndị kasị dị irè? Anyị mere mkpebi banyere mbipụta a. Nri Buckwheat bụ otu n'ime atụmatụ nri nri calorie kachasị bara uru maka nhalata ngwa ngwa.
Kedu ka ọrụ nri buckwheat na-arụ n'ụlọ?
A maara na ihe oriri na buckwheat adịghị emerụ ahụ ahụ, ọbuná nke a na-eri nri kemgbe ọ bụ nwata. N'ihi ọchịchọ ịmata ihe, anyị na-ekpocha mkpụrụ ọka buckwheat maka mkpụrụ ndụ ma chọpụta ihe porridge nwere na ihe mere ọ na-eji enyere aka idalata. Ya mere, ebe a bụ ndepụta nke mineral na vitamin buckwheat:
- Vitamin nke otu B: ọnụ ọgụgụ buru ibu nke B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Calcium, site
- Potassium, magnesium
- Ígwè, ọla kọpa
- Sodium
- Iodine, zinc
- Lecithin, rutin
- Starch
- Nri akwukwo nri
- Lipids (nri jupụtara abụba)
- Acid acid: citric, maleic, sọrel
Nri buckwheat na yogọt mgbe ụfọdụ na-eme ka iguzogide ọrịa, na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara na obi. A na-atụ aro ka ọ bụghị naanị ịlụso oke oke ọgụ, kamakwa ndị dọkịta na-agwọ ọrịa atherosclerosis, ọrịa shuga, nsogbu na eriri afọ na afọ.
Enwere m ike ibu ibu na buckwheat? N'ezie! 100 grams nke ọka kpọrọ nkụ na-enwe nanị 313 kcal, na 100 g nke steamed porridge na mmiri banyere 90 kcal, na otu nke butter - aka 113 kcal. N'otu oge ahụ, pasent 86 nke ihe oriri na-eri ahụ maka ezi ihe, na-ewepụghị ya na abụba abụba. Ya mere, protein protein nwere ihe kacha mkpa amino acid - buckwheat kernels na-ejikọta ọbụna anụ. A na-ejikwa abụba ihe oriri na-ejupụta zuru ezu na ịnọgide na-enwe BJU nkịtị, mgbe ha na-ewere gram 2.5 grams nke 3,3 grams nke lipids kwa 100 grams nke buckwheat. Ekele maka nri a na-eri buckwheat maka ụkọ ihe dị njọ na-ebelata ọkwa cholesterol n'ime ọbara, na-eme ka mpempe dị elu ma kpochapụ ihe dị arọ na mgbidi ọbara. Ihe mgbakwunye nke kefir na atụmatụ nri na-emetụta akụkụ nke eriri afọ - weghachite microflora nkịtị, na-eme ka pH nke ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru, na-enyere aka nri nri ma na-esonye ọkụ. Ọzọ, kefir bụ protein.
Otú ọ dị, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ihe ndị na-emepụta ihe na vitamin ụfọdụ, ndị na-edozi ahụ anaghị akwado ọnwu maka ihe karịrị ụbọchị asaa.
Anyị kwuru n'elu na ha na-azụ nri kemgbe ha bụ nwata. Ị ma ihe mere? 18 amino acids, nke bụ akụkụ nke ndị na-edozi ahụ nke eriri ahụ, na-egbu egbukepụ ahụ na ahụ, na-ehichapụ toxins ma na-emepe uto! Dị oke mma uru porridge.
Nri nri Buckwheat: ntụziaka nchịkọta
Ka anyị kwuo banyere otu esi esi nri buckwheat n'ụzọ kwesịrị ekwesị maka ọnwụ na-efu na kefir.
Nhọrọ ọka
A na-ere ere ahịa ụlọ ahịa abụọ ụdị akwụkwọ: green and brown. Ha na-ekwu na nke mbụ dị mma, mana nkwado ha bụ ihe na-enweghị isi, ọnụahịa ahụ bukwara oke elu. Ị pụghị ịpụ maka croup na-acha akwụkwọ ndụ, na-ejikarị ejiji brown buckwheat.
Mgbanwe:
- Mkpụrụ ọka ụtụtụ nwere ọtụtụ eriri na akwukwo nri, ebe ọ bụ na ọ dabaghị anụ. Adabara maka germination. Ọ nwere uto na-anọpụ iche. O siri ike igwu ala.
- A na-ekpocha chalịka maka okpomọkụ ka mma maka ihe ọ nwetara na ndo. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọnụ ọgụgụ nke eriri ahụ adịla ntakịrị, ma na-aga n'ihu na-eduga n'etiti mkpụrụ ọka ndị ọzọ. O nwere uto a na-akpọ. Ọ dị mfe igwu ala.
Ịhọrọ yogọt
A maghị ihe mere ọtụtụ ọnụọgụ saịtị gbasara nri na-ede na iji naanị 1% kefir . Nke a bụ ihe na-abaghị uru ! Ndị na-agwọ ọrịa na-atụ aro 2-2.5% abụba ọdịnaya, ọ bụ ihe niile banyere acidity nke gastric ihe ọṅụṅụ. 1% kefir bụ ike acidic maka gburugburu afọ, mgbe ọ na-eme ka mbufụt, abdominal pain. Ọ bụrụ na nwa agbọghọ ahụ nwere gastritis nke dị elu acidity, ọ na-eme ka ọrịa ahụ dịkwuo njọ, ruo n'ọrịa ahụ.
2-2,5% bụ ezigbo abụba ọdịnaya. Kwere m, pasent 1 nke abụba ọ bụla adịghị emerụ ahụ ahụ n'ụzọ ọ bụla, karịsịa na nri. Ọ dịghị onye na-ekwu ka ewepu 1% nke yogọt ma ọlị, ṅụọ ihe ọṅụṅụ gị. Ma, ịnọdụ ala na nri buckwheat kwa izu na kefir 1% - amachibidoro.
Ka ị ghara ichegbu onwe gị banyere ụbụrụ afo na calorie ka ukwuu, zụta 0% mmiri ara ehi-mmiri ara ehi - ihe nkwekọrịta a na-apụghị ịgbagha agbagha.
Ụzọ nke ịme ọka maka nri buckwheat
Ụzọ mbụ:
- Anyị na-anakọta iko nke buckwheat zuru ezu ma wụsa ya na ite ọkụ / frying pan. Ghee akwa ahụ na agba odo odo na nnu nnu. Na-ekwu okwu n'ụzọ siri ike, ighe ájá dị ka osisi.
- Ugbu a wụsa 500 ml nke mmiri ọkụ na-ewetara obụpde na-emeghe mkpuchi. Anyị na-etinye ọkụ ọkụ.
- Anyị na-ahapụ porridge ka anyị daa na mkpuchi ekpuchi maka minit 10-15, ruo mgbe mmiri na-ekpochapụ site na pasent 95.
- Wepu ya na efere ahụ, ma ọ kabeghị aka na tebụl. Anyị na-eji akwa akwa akwa, blanketị ma kechie yabean maka minit 10, nke mere na croup emesị mee ka ọ dị nro ma tinyekwa mmiri niile.
- Tinye 50 g nke butter na-eje ozi!
Usoro nke abụọ:
Maka nri a na-eji edozi ụdị nkwadebe a na-ejikarị eme ihe, ebe ọ bụ na a na-echekwa ọtụtụ vitamin.
- Anyị na-ekpochapu mmiri na mmiri na-agba mmiri ma na-esi na mmiri esi nri.
- Anyị na-etinye ya na tebụl ọkụ na kpocha ya ntakịrị ruo mgbe ndo gbanwere. N'ihe yiri ya, gbanye mmiri ime mmiri.
- Wunye buckwheat n'ime saucepan ma wụsa ya na mmiri esi mmiri maka 2/3.
- Anyị na-ekenye ebe dị mma maka ihe na-eme ka anyị na-asa ahụ, anyị na-asa ahụ n'ụgbụ, blanketị woolen maka abalị.
- Na ụtụtụ, mmiri na-erubiga mmiri ókè na-agbaze, ma ọ bụrụ na ị ghọtara ego ahụ, ọ ga-etinye ihe niile.
Ụzọ nke atọ, kefir:
Ụzọ kachasị mma maka ịnwụ na kefir na buckwheat.
- Anyị na-ehichachachasị ihe ndị a na-eri, họta nucleoli a na-ebibi.
- N'ogige na saucepan, wukwasi 0,5 lita nke kefir.
- Anyị na-ahapụ uka a maka abalị n'ime ngwa nju oyi ma ọ bụ na windowsill, ọ bụrụ na ọ dị mma n'ebe ahụ.
- Adịghị etinye obi na kefir ga-adị ka efere. Tupu iri nri, kwe ka ala ahụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ.
Nri Buckwheat maka ubu arọ maka ụbọchị 7: menu maka kwa ụbọchị
Ọ dị mma maka ndị debanyere aha anyị, ọ bụghị naanị kefir na mono diets na buckwheat. Anyị na-eweta nri na-atọ ụtọ maka otu izu iji kwụsị ngwa ngwa.
Nri Buckwheat: Monday na Tuesday
Site na buckwheat, anyị na-ekewa n'ime akụkụ anọ dị nhata na saucepan. Nke a bụ nri ụtụtụ anyị, ehihie ehihie, nri ehihie na nri abalị. Rie na oge nke 3-4 awa. N'ụbọchị anyị na-aṅụ iko 6-8 nke mmiri dị ọcha. Site n'oge ruo n'oge, anyị na-eme ka tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ ọkacha mma nke nchịkọta ahịhịa.
Ná mmalite, ihe oriri na-ekwu na nnu, ose, sweeten ma rie ihe ọzọ ụbọchị ndị a, na n'ozuzu otu izu, ị pụghị. Obi ike na mmụọ nwere ike ijide iwu a, ma ị gbalịrị iri nri bucha ọka? Nke a bụ hel, mgbe otu teaspoon, ị kpọrọ ya asị otu ọnwa tupu oge. Ọfọn, kedu ihe m nwere ike ikwu maka ụbọchị asaa nke oke nri nri?
Ya mere, anyị ga-atụgharị obere menu ndị dị oke egwu na ngwaahịa nri, nke na-agaghị emetụta ọnwụ ọnwụ n'ụzọ ọ bụla. Nke a bụ obere butter butter 75% abụba - gram 10, ihe tost nke achịcha na bran, obere ncha nke nnu ọ bụla na-eje ozi. Na nri nri ga-esi na-esi ísì ụtọ-osisi apụl dị mma, dịka ọmụmaatụ, Semerinka. Na ahihia teas anyị na-etinye teaspoon mmanụ aṅụ.
Lezienụ anya! Achịcha nnu n'oge nri, m na-ekwu mgbe ị na-agba mmiri, ọ gaghị ekwe omume. Ya mere, nri ọhụrụ nke nri dị nso calorie 850-900 kwa ụbọchị! Ọ naghị ọbụna iru ebe a na-ekweghị na-akwadoghị ụzọ nke 1200 kcal, n'ihi ya, egbula mmadụ na psyche na ụtọ buds.
Nri Buckwheat: Wednesday na Thursday
Ntucha na ọnụ ọgụgụ buckwheat niile bụ otu, ma ugbu a, anyị na-ewebata sie na akwụkwọ nri - beets, tomato, carrots, pepper, cucumbers. Ọ bụghị ihe karịrị 200 grams kwa nri. Mmiri na-aṅụ mmiri 2 lita kwa ụbọchị bụ ọnụego nri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na achọrọ, anyị na-etinye juices ka nri: apple, orange, tomato, plum, grapefruit, carrot and celery.
Na n'ezie na-atọ ụtọ: ịkwadebe carrot-apple salad ejiji na agbazee mmanụ aṅụ - ị ga-lick na efere! Ezi ezigbo onye ga-esi na celery, apụl na elu na pinch nke nnu na ose.
Nri Buckwheat: Friday na Saturday
Nri ahụ na-ewere àgwà salad. A na-eri onye na-eri nri salad, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon na teaspoon mmanụ olive. N'okpuru mma anyị na-etinye tomato, akwụkwọ ụtọ, Peking kabeeji, cucumbers, eyịm green, pasili, mmanụ, carrots. Ọ bara uru ịkwadebe broccoli na batter bat ma na-emeso onwe gị otu ugboro n'ụbọchị.
Nri Buckwheat: Sunday
Anyị nọ n'ọnụ ụzọ nke ahụ ọhụrụ! Atụmatụ nke nkewa buckwheat, na-aṅụ oge gboo. Ma ugbu a, ị nwere ike iri nri cheese, mee kọfị, tii na mmiri ara ehi ma jiri obi ụtọ na-aṅụrị ọṅụ na njedebe nke izu n'iji nri!
Ura-hurray, umu nwanyi! Niile buru ibu umnichki nke gafere n'okporo ụzọ a wee jiri nkwuwa okwu na-etu ọnụ banyere ihe ga-esi na ya pụta.
Achịcha Buckwheat na kefir maka ụkọ ọnwụ: usoro kpochapụla
A na-akọwa ụdị dị iche iche nke nri na ụzọ nkwadebe - dochie mmiri esi mmiri na kefir ma wụsa maka croup abalị. Ma ọ bụ otú ahụ: anyị na-asa mmiri na mmiri na mmiri na kefir - enweghị ihe karịrị 1 liter n'ụbọchị.
Dị ka ihe bụ eziokwu ọ na ihe niile dịgasị iche iche nke nri na yogọt na buckwheat. Cheta na ngwugwu emeghe mmiri ara ehi na-adịghị echekwa maka ihe karịrị ụbọchị atọ na friji! Nri nke 1 liter nke kefir maka awa 24 adịghị azọpụta gị site na mmanya na-egbu mmiri - 2 lita.
Buckwheat nri na kefir na mkpụrụ ma ọ bụ tomato
Ka anyi gbakwunye ihe omuma ihe a. Ịzụta banana, raspberries, strawberries ma ọ bụ kiwi. Ghee mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato na ndụdụ ma gbakwunye na porridge na kefir - oh, ihe nri! N'ebe a, ị nwere ike ịnọdụ ala ruo mgbe ebighị ebi. Ma ihe kachasị mkpa - ọtụtụ mmanụ bara uru ahụ na-enweta, ma ọ bụghị caloric niile.
Achịcha Buckwheat maka ọnwụ arọ maka ụbọchị 7: naanị ezigbo nyocha
Igbe ozi anyị natara ọtụtụ akwụkwọ ozi na-arịọ ka ị kọwaa nri a, nyocha na aro ndị nwere ụdị nri a. Anyị ga-achọpụta ihe ụmụ agbọghọ ahụ kere.
Katya, onye dị afọ 24
N'ime otu izu, enwere m 6 kg 455 grams. Echere m na nke a bụ ezigbo ihe ngosi. Mbu arọ m na-eri tupu nri bụ, Lee ka ihere si dị, 63 kilogram! Site na mmụba nke 160 cm, abụ m ezigbo anụ. Ma ihe oriri nyeere m aka, ọ bụ ezie na ọ dịghị mfe ịnọgide na-elekọta. Ụbọchị ndị mbụ na-agbasa maka ụtọ, nnu, utịp - n'ozuzu maka ihe ọ bụla masịrị, ma e wezụga porridge si buckwheat. Ọ chọpụtakwara adịghị ike, bụ nke siri ike karịa njedebe nke ụbọchị ahụ.
Achọtara m otu ụzọ: na nri ụtụtụ, m riri teaser 2 nke mmanụ aṅụ ma ọ bụ were mkpịsị ọbara na hematogen na-ere ọgwụ. N'ime ike m riri mkpụrụ osisi. Ihe caloric nke nri m ezughị 1000 kcal. Akpa na mbụ na-aga nke ọma, ma banyere eziokwu na nke a bụ ihe dị mma, agụrụ m ebe ahụ ma mee ka obi dajụọ. Na 4-5th ụbọchị, dị ka ha na-ekwu, poperlo! M tụfuru naanị 3 n'arọ - ama ama ama ọduọk ke okpokoro! )) N'ụbọchị ndị mbụ ọ were 500-700 grams. Ọfọn, na njedebe a na-edozi arọ ahụ. Ana m atụrịrị 565 gram 565. M gbanwere ụdị nha abụọ na uwe.
Foto tupu na mgbe
Юли, 31 afọ, Ekaterinburg
Ihe oriri kwesịrị m. Ọ nọdụrụ ala mgbe ọ mụsịrị nwa ma guzoro usoro ntụrụndụ oge ọ bụla n'enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ ihe nkedo. Site na ndụmọdụ nke dọkịta, azụtara m vitamin nke ọma ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ na mkpụrụ vaịn na-aṅụ, ana m enwekwa mmasị na ginger tii na lemon. Ọ na-esikwa abụba ọkụ ma ghara ịrịa ọrịa.
Na ụbọchị ndị na-adịbeghị anya, mkpụrụ osisi a gbakwụnyere agbakwụ - mkpụrụ osisi apricots, mkpụrụ vaịn, mịrị - ma rie mkpụrụ osisi candied. Ọ naghị emetụta ọnwụ, ma obi m dị mma. Enwere m ike ịhapụ 4.5 kilogram si 58 ndị mbụ. Ibu ibu tupu ekwupụta bụ 49 n'arọ. O yiri m na nke a bụ ọnụ ọgụgụ nkịtị, ọ bụ ezie na m ga-achọ ihe maka mmekpa ahụ dị otú ahụ. Ma nwatakịrị nwanyị ahụ adabara nri ahụ ma ọlị. Isi ya dara! Echere m, n'ihi na ọ naghị aṅụ vitamin ọ bụla, ma ọ bụ ihe oriri ọgwụ, ma rie otu porridge.
Daalụ maka akwụkwọ ozi gị!
Ọ bụ oge maka nsonaazụ: nri nri buckwheat bụ ụzọ dị mma ma dị ngwa iji welata ibu n'ime ụbọchị 7. Kwa ụbọchị, na mgbakwunye na ọka ọṅụṅụ, rie mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmanụ aṅụ, ṅụọ ọgwụ herbs na vitamin. Ọ bụ mgbe ahụ ka nri ahụ bara ezigbo uru!