Kedu otu ị ga-esi tụfuo otu izu n'izu 5,7,10 ma hichaa afo n'ụlọ n'enweghị nsogbu nye ahụ ike - nri na mmega ahụ maka nhalata ngwa ngwa

Ọ bụrụ na ị kwenyere ọnụ ọgụgụ ahụ, ụbọchị 7 bụ oge a chọrọ kachasị oge niile ụdị ihe nlekọta dị oke nha. Okwu ahụ adịghị oke egwu, ma o zuru ezu iji na-atụ anya na ọ ga-esi na ya pụta. Okwesighikwa ibudata n 'onu ogugu ndi mmadu na-acho ugbua na otutu ihe omuma. N'ime iri nri na iri nri, ị nwere ike ịchọta usoro ihe oriri na-edozi ahụ nke na-enye gị ohere iri nri nke ọma ma n'otu oge ahụ ngwa ngwa na-atụfu 5-7 kg n'ụlọ. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye nri mgbe niile, ihe ọṅụṅụ na-emekarị, ụra siri ike na ndụ ndụ - ọ ga-ekwe omume inweta nsonaazụ dị mma maka izu 1-2 na-enweghị nsogbu nye ahụ ike. Ihe ndi ozo banyere uzo esi adi ibu otu izu na 5 n'arọ ma wepu onye akpuru afo, guru.

Kedu otu esi ewepụlata ibu otu izu n'izu: ndụmọdụ bara uru

N'ibu ihe dị arọ n'izu otu izu ghọtara, ọ dị gị mkpa ịhọrọ nri dị mma, nke kwesịrị ekwesị maka ahụ gị. N'otu oge ahụ, njirimara na-egosi na ọ bụghị naanị ibu dị ala, kamakwa ike iji chekwaa nsonaazụ ahụ n'enweghị nsogbu ọ bụla. Ma ebe ọ bụ na oke oge maka ụkọ ọnwụ na-abụ nanị njedebe, ọrụ isi dara "n'ubu" nke nri nri kwa ụbọchị. Mkpebi ndị ọzọ dị mma - egwuregwu, ịhazi oge nke ọchịchị, na ihe ndị ọzọ. - O yikarịrị ka ọ gaghị enwe oge iji rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị gafee otu izu n'izu n'ụlọ, ọ ga-enyere gị aka:

• Mbelata na-ebelata ihe oriri nke calorie . Ọ bụrụ na ahụ na-enweta ike kachasị dị ala, ma na-erepịa ihe mbụ ahụ, ntọhapụ dị ngwa nke ntọhapụ abụba malitere. N'ụzọ dị mwute, usoro a na-arụ ọrụ "na-eyi akwa na akwa", na mgbe ịlaghachiri nri na-eri, kilogram na-abawanye na mmasị.
• Ojiji nke "ihe" anwansi . Mkpụrụ nri Monodiet na nri ndị dị irè dị irè, ma o siri ike site n'echiche nke uche. Ọ bụrụ na mmadụ enweghị ike iri osikapa na chared chared kwa ụbọchị, mgbe ahụ, monotony ndị ọzọ yiri ụbọchị atọ ga-eduga na ọkụ ọkụ.
• Ịmalite ọrụ chemical na-arụ ọrụ n'ahụ . A na-atụle aka na-enyere ndị mmadụ aka ka ha ghara ịdaba n'ụlọ n'ụlọ izu 1-2. "Nri", nke sitere na protein na-edozi ahụ, nọgidere na-adị ogologo oge, ebe ọ na-ewepụ ohere nke ikpofu muscle uka karịa ụtụ ego.

Nkwado ndị ọzọ maka ngwa ngwa ngwa ngwa ma dị mma n'ụlọ

Ịhọrọ nri a ga-atụkwasị obi bụ ọkara agha ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ịgbaso iwu ndị kwekọrọ n'ụzọ ọ bụla iji wepụ ibu. N'ileghara ihe ndị ọzọ agbakwunyere maka ọnwụ ngwa ngwa ma dị mma n'ụlọ, ọ ga-abụrịrị na ị gaghị aṅụrị ọṅụ n'echiche gị na enyo otu izu mgbe e mesịrị.

1. Mụta ịmata ọdịiche nke agụụ site n'echiche nke agụụ. Nri nwere ike ịbụ enyi gị mgbe nile, ma iji mejuo agụụ nke agụụ na-aga n'usoro;
2. Rie obere akụkụ, jiri nlezianya na-eri nri;
3. Rie nri 4-5 n'otu ụbọchị maka 150-200 g;
4. Ghara iri ihe oriri na nri ndị a ghere eghe. Anụ na azụ na-eri sie. Akwụkwọ nri - raw ma ọ bụ stewed;
5. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri. Dịkarịa ala 1.5-2 lita kwa ụbọchị;
6. Ghota otutu nke mmanu chabohydrates na abụba maka ihe protein;
7. Erila n'ihu TV. Inwe mmasị dị ukwuu na-ekiri TV na fim, ị na-eri nri karịa ka ọ dị mkpa;
8. Na-atụ onwe gị ụra kwa ụtụtụ. Ọ dịghị ihe na-eme ka a rụpụta ihe ka mma na nlele ihuenyo.

Ọ dị mfe iji wepu afo ma welata ibu site na 5-7 kg ke otu izu

Na-eme n'oge na-adịghị anya, ọ bara uru ịsọpụrụ iwu nke ahụ. A na-agbaji anụ ahụ dị nro na ọnụ ọgụgụ ụfọdụ, na mmebi nke nke a adịghịzi echedo ahụ. N'ezie, ị nwere ike ịdabụ 5-10 n'arọ kwa izu n'ihi oke ahụ na ahụ ike gị. Ma, ọ bara uru? Ọ ka mma ịṅa ntị n'àgwà nke ahụ, wepụ ihe oriri a machibidoro ya ma gbakwunye nri ahụ na-akpali akpali? Ya mere, ibu arọ a ga - ahapụ "nke ọma, nke na - egbochi ọdịdị nke ọtụtụ njigide, nsị nke akpụkpọ ahụ, nakwa, nke kachasị mkpa, mmetọ ahụ na - esochi" nchekwa ". Anyị na-atụ aro ka ị gụọ usoro mmụta mpempe akwụkwọ dị ntakịrị na ọ dị mfe iji wepu afo ma welata ibu site na 5-7 kg n'izu.

Ụkpụrụ nke nfe dị arọ ma dị arọ site n'ihe dị ka 5, 7 n'arọ kwa izu na-enweghị ihe nhụjuanya, afọ akpa

N'ịgbalị ngwa ngwa ngwa ngwa na-adị mfe ịdọrọ oke na-enweghị ihe oriri na-awụ akpata oyi, ọ bara uru ịhapụ ihe ndị kacha emerụ ahụ:

• ihe ọṅụṅụ dị ụtọ
• achịcha na-eko achịcha site na ntụ ọka ọcha
• Mayonezi na ketchup
• abụba abụba na anụ
• achịcha, ice cream, achịcha
• chiiz
• kọfị na mmanya
• abụba ọkpụkpụ
• Ihe ndị a na-ejedebe na ya - sausages, sausages, dumplings, ngwaahịa mkpọ

N'otu oge ahụ, ụfọdụ ngwaahịa ga-esonye na nri:

• mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa na akwụkwọ nri
• anụ dị ala na azụ
• mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị
• mkpụrụ ọka dum
• àkwá
• ngwaahịa na-abụghị mmiri ara ehi
• mmanụ ihe oriri
• akwukwo akwukwo na elu
• acha akwụkwọ ndụ tii

Nri n'oge izu kwesiri ibu okpukpu abuo, ma o dikariri ugboro 4-5 kwa ubochi 200 g n'otu oge. Anyị ekwesịghị ichefu ihe gbasara mmiri. Maka otu ụbọchị kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ 1.5-2 lita nke mmiri ọṅụṅụ dị ọcha. A naghị agụta ihe oriri, teas na ọkpụkpụ. A na-etinye nhazi oge mmiri kwa ụbọchị: 30 ml x 1 n'arọ nke ibu. Maka ọbụla nfe na ngwa ngwa n'izu, ị nwere ike ịme ihe omume dị mfe na arụmọrụ cardio.

Kedu otu ị ga-esi tụfuo otu izu na kilogram 10 n'adịghị emerụ ahụ ike: nyochaa maka nri na nsonaazụ

E nwere ọnọdụ mgbe ọ na-ewepụ ihe dị ka pasent 10 ma wepụ afọ na otu izu bụ naanị ihe dị mkpa. N'oge ndị dị otú ahụ, nnapụta ahụ yiri ka ọ bụ ihe oriri ọ bụla nke na-agbakwụnye atụmatụ ntụgharị ọnụ banyere ndị na-enyocha obi ike. Ma ọ bụrụ na arụmụka nke ihe na-eme ka ọ ghara ime ka ọ bụrụ na ọ bụ ọchịchọ doro anya iji dozie ọnụọgụgụ ahụ, ọ bara uru ma ọ dịkarịa ala na-echere ịbịaru nri nke nri. Ibu ọnụ bu ihe na-eme ka oke ibu, oke ozo nke mmanu carbohydrates - ike nke oma, na mono-nri - ihe ndi ozo nke gastritis. Anyị na-atụ aro na ị ga-enyocha ndepụta nke nri dị mma dịka mkpebi ndị na-azụ ahịa si dị, nke na-enye gị ohere ịkwụsị ibu site na 5-10 n'arọ n'ime otu izu, na-enweghị ebute ọrịa ahụ zuru ụwa ọnụ.

Nri 5 kachasị elu maka ihe nfe dị arọ n'arọ 10 maka ụbọchị 7 n'enweghị mmerụ ahụ ike

• Nri Buckwheat . Ụkpụrụ ahụ bụ iji nri ụtụtụ nke nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. A naghị ahapụ nnu na mmanụ. Ngwunye ọzọ bụ obere-kefir (ọ bụghị karịa 1.5 lita kwa ụbọchị). Ogo kachasi mejupụtara "plumb" - 1 n'arọ kwa ụbọchị.
• Nchịkọta izu ụka Japanese . Oge 7 ụbọchị. A na-edozi akụkụ na nri niile site na awa na gram.
• Nri nri . Ruo otu izu, ọ dị mkpa iji rie obere abụba kefir, nri nri, ọkụkọ ọkụkọ. Ọnọdụ a chọrọ ka ọ bụrụ oge ịṅụ mmanya. Pụrụ "plumb" - 6-10 n'arọ
• Ezigbo nri Estonia . Ruo ụbọchị asaa i nwere ike iri otu ihe na-eme ihe kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ: 1 ụbọchị - 6 sie nsen, ụbọchị 2 - 1 n'arọ nke obere abụba cheese cheese, 3 ụbọchị - 300 g nke ọkụkọ fillet, 4 ụbọchị - 300 g nke osikapa sie; Ụbọchị 5 - 6 nduku "na edo", ụbọchị 6 - 1 n'arọ apụl, ụbọchị 7 - 1.5 lita nke kefir. Ka ị ghara inwetaghachi ihe dị nfe ozugbo, a na-atụ aro ka ị hapụ nri ahụ nke nta nke nta, na-agbakwunye nri ọhụrụ na nri.
• Nri "Ọ dịghị nri abalị" maka ịdị arọ dị arọ nke 5 kilo kwa izu . Iji tufuo pasent 3-7, ị ghaghị izere nri abalị n'ime ụbọchị 7. Nri ikpeazụ ga-ewere ọnọdụ ọ bụla karịa 18.00.

Nri nri "N'ihe dị arọ 7-10 maka otu izu!"

Ihe kachasị dị mgbagwoju anya bụ nkwenye zuru oke nke nri na-amasị otu ụlọ pụrụ iche a na-arụ n'ụlọ. Ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ "Ịdị arọ nke 7-10 n'arọ kwa izu" bụ mgba mgbagwoju anya maka ọnụ ọgụgụ dị nro. Ruo ụbọchị asaa, ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị bụ nanị mmiri ara ehi na-acha ọkụ ma ọ bụ nke oyi (na ọnweghị iko karịa 5-7 kwa ụbọchị). Maka nkwadebe ya 1 tbsp. a na-agbanye akwụkwọ tii na mmiri na-adịgide adịgide na mmiri ara ehi na-adịghị ala ma na-esi ọnwụ ma ọ dịkarịa ala minit 30. N'ọnọdụ nke ntakịrị nsogbu na ọrụ nke usoro obi ma ọ bụ digestive, a ghaghị ịkwụsị nri ma ọ bụ dochie anya ya. Dịka ọmụmaatụ, kefir mono-diet ma ọ bụ "6 petals" mgbagwoju.

Ihe si na nari ubochi nke ugbo nke ubochi abuo

Ọtụtụ mgbe, ụda nke ngwa ngwa nke 7-10 n'arọ adịghị akpata nhụsianya. Ihe mere na nke a bụ usoro oku na-ere ọkụ. Ihe mbụ bụ "mpaghara ndị dị mkpa" na abụba na-adịghị ọcha - obi na ihu. Naanị mgbe ahụ - nkwụsị, ikiri, aka na afo. Ruo izu 1, nke ikpeazụ anaghị enwe oge iji belata ibu, mmetụta ikpeazụ ga-adị nnọọ iche karịa nke a tụrụ anya ya. Enyemaka n'okwu a nwere ike ịme ihe na ịhịa aka n'ahụ maka nsogbu. Ha na - eme ka ọbara na - arị elu, nke pụtara - mee ka abụba dị ọkụ.

Kedu otu ị ga-esi tụfuo otu izu na-enweghị nri - ndepụta nke omume kachasị mma

Ọchịchọ ịla n'iyi n'ime izu ọbụla na-enweghị nri anaghị ebili n'onwe ya. O yikarịrị ka n'ime oge 7-10, a na-eme atụmatụ nnukwu ihe: nzukọ a na-atụ anya ogologo, ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ, nzukọ nke ndị gụsịrị akwụkwọ ma ọ bụ njem gaa n'ụsọ oké osimiri. Na nke ọ bụla n'ime ọnọdụ ndị a, ịchọrọ ileba anya 100. Ọ bụ ọchịchọ ezi uche na ezi uche. Ya mere, ụzọ nke mmejuputa iwu ga-abụ ihe ezi uche dị na ya. Mgbe ụfọdụ, kama iri nri iri na abuo na-adịghị edozi ahụ, ọ ka mma ịhọrọ otu ụdị mmemme nke na-akwalite izuzu dị arọ maka izu 1.

Ihe nkenke dị nkenke ma dị irè maka ihe dị arọ n'izu 1

Maka ndị nke akụkụ ahụ niile yiri "nsogbu", anyị mere usoro ihe omume ndị a. Ọ ga-enyere aka ngwa ngwa iwepụ ọ bụghị naanị pound ndị ọzọ, kamakwa site na ndị nwere mmasị centimeters.

1. Wepu afo. Tinye ụkwụ gị n'ogo gị, tinye aka gị n'isi gị. Jide aka, na-emetụ aka n'ikpe aka ekpe nke ikpere aka nri, mgbe ahụ, ikpere aka nri nke ikpere aka ekpe. Gaa na nmalite ma gbalịa ọzọ. Mee 2 na-eru nso ugboro 20. N'ebe dị mfe, gbadaa ikpere gị. Tinye aka gị n'isi gị. Na ntanye, jide ume gị ma bulie ubu na ubu gi n'ala. Jide ebe a maka 5-10 sekọnd. Laghachite na nmalite. Mee 2 na-eru nso ugboro 20.
2. Jide hips na bot. Nọdụ ala na oche nke oche, jide akwụkwọ n'etiti ikpere gị. Na mgbalị, pịa ihe a ma were ya maka 30 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 3-4. Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, ogwe aka gị n'úkwù. Slowly squat na stool na-eche echiche, na-ebugharị azụ ahụ ma na-atụgharị ahụ n'ihu. Na-enweghị nkwụsị na njedebe, jidere 5 sekọnd. Jiri nwayọ bilie na mmalite ọnọdụ. Mee 2 na-eru nso ugboro 20.
3. Wepu olu na ogwe aka na azụ. Were aka obere dumbbells. N'ịkụ anụ, gbadaa ogwe aka gị na elbows, na exhale - agbagha. Mee 2 na-eru nso 25 ugboro. Mee nkpuchi ma obu aka aka. Jide akwara nke ogwe aka, afọ, azụ na apata ụkwụ. Jide ọnọdụ a maka ihe na-erughị 1 nkeji. Mee 2-3 na-eru nso.

Ot'u otu izu nke 5 ma obu 10 n'arọ bu isi nchegbu nke umuaka na umunwanyi n'olile anya ihe omume di mkpa. N'ụzọ dị mma, e nwere ọtụtụ usoro mmemme na-enyere aka na-ehicha afo, n'akụkụ na ịnyịnya ibu n'enweghị nsogbu ọ bụla. Ma mgbe ụfọdụ, enweghị nri n'ụlọ enweghi ike ime. N'okwu a, anyị na-atụ aro ka ị jiri nlezianya na-enyocha iwu ndị ahụ, debe ọnọdụ ma ṅaa ntị na nzaghachi nke ndị na-efu ibu.