Kwa afọ, ihe oriri dị iche iche na-apụta n'Ịntanet. Onye ọ bụla na-esote nkwa a ga-emezu n'ezie, na ọtụtụ karịa niile gara aga. Ma ọ bụrụ na ha niile dị irè, gịnị mere ị ga - eji na - abịawanye, ọ ga - ezuru na otu? Eleghị anya, ọ bụghị ihe niile dị mfe, ihe ndị a apụtaghị dị ka ihe doro anya na ogologo dị ka anyị ga-achọ.
Oge
A na-agbakọta nri niile n'eziokwu na ị ga-esonyere ha site n'ọtụtụ ụbọchị gaa n'ọtụtụ ọnwa, ma ọ dịghị ọzọ. Ma ọ bụrụ na mgbe ha kwụsịrị nri iji laghachi na nri ha, mgbe ahụ, ego ahụ furu efu ga-alaghachi. Nke a doro anya. Ma, anyị agaghị adị arọ naanị iji dozie ihe dị na akpịrịkpa, kamakwa iji nọgide na-adịgide adịgide mgbe nke ahụ gasịrị. Nri anaghị akụzi ihe a. Ha na-enye ụfọdụ usoro maka oge ụfọdụ, ọ dịghịkwa onye na-ekwu banyere ihe ị ga-eme ọzọ. Ya mere, ọ na - apụta na dị ka a ga - esi na - agagharị - anyị na - enweta ibu, mgbe ahụ anyị na - anọdụ ala na nri ọzọ ma belata ya. Anyị agaghịkwa enwe udo na ụzọ a.
Ration
Nri ọ bụla anaghị eme ka njide abụba, protein ma ọ bụ carbohydrates na-eri nri, kama ọ na-ewetakwa ngwaahịa zuru ezu, nke na-adịghị adaba mgbe niile na mmasị anyị. Ruo oge dị mkpirikpi, n'ezie, ị nwere ike ịchụ àjà gị maka nnukwu ihe mgbaru ọsọ, ma anyị adịghị njikere iri otu ihe ahụ, ọbụlagodi na ọ bụghị onye a hụrụ n'anya, ka ọ bụrụ njedebe. Ọ bụ ya mere onye ọ bụla ji jiri ndidi na-echere mgbe nri ga-agwụ ma ị ga-akwụghachi ụgwọ maka ahụhụ ahụ. Ihe si na ya pụta bụ otu ihe - uru bara uru ugboro ugboro.
Uru caloric
Nchikota siri ike nke caloric ga-eme ka ọ ghara ịdị arọ. Ma ọnọdụ a na-ahụ site na ahụ anyị dị ka nrụgide. Ọ na-ele ọnọdụ ahụ anya, nke ọ dara, dịka oge siri ike ma na-echeta ya. Ozugbo e nyere ohere ahụ, ahụ ga-amalite ịchekwa abụba ọbụna karị karị ma ọ bụrụ na oge ihe isi ike laghachi azụ. Dị ka ị maara, n'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ bụghị naanị na ụda ahụ dabara, ma a ga-enwetakwa ndị ọhụrụ. Mgbalị ọ bụla ị ga-eme iji gbasaa ga-eme ka ọ pụta ìhè ma ọ bụ na-enweghị ihe ọhụụ, na kilogram ga-alọghachi ngwa ngwa. Ma emehiela na nri ị họọrọ. Ọ bụghị ya nke mere ka ọ ghara ịdị irè, nke a na-eme ka ọ ghara imebi ihe oriri. Mgbe ị tụlere isi ihe mere enweghi ike iri nri n'oge na-adịghị anya, ka anyị jụọ onwe anyị ihe anyị ga-eme mgbe ahụ? Ihe niile dị mfe. Ọ dị mkpa iji chegharịa àgwà ahụ na ihe omume.
Rational oriri na-edozi
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị na-efu ibu, ma ịchekwaa nsonaazụ ahụ, mụta ihe na-edozi ahụ ozugbo. Ọ na-ada ụda, ọ bụghị oge mbụ. Ọ dịghị onye chọrọ iche echiche mgbe niile banyere ihe ọ na-eri na ole. Ee, ma ghara ịghọta ụkpụrụ ahụ, ma ihe niile ga-aga n'onwe ya. Ụkpụrụ ahụ dị mfe karịa nke nri. E nwere ihe niile, ajụjụ a bụ ole. Iji ghara ibu ibu, nri calorie kwesịrị ịbụ ihe na-erughị oriri. Ná nkezi, ọ dị onye mkpa ihe dị ka 2000 kcal kwa ụbọchị, na ịghara ibu arọ ị ga-eji na-eri ihe karịrị 1400 - 1500 calorie kwa ụbọchị. Họrọ ngwaahịa ndị ịchọrọ, nye mmasị na obere calories ma gụọ na calorie mmalite. N'ime oge, ị ga-amụta ime ya na anya.
Enweghi iwu
Ọ bụrụ na a kpọrọ gị òkù ịbịa oriri ma ọ bụ picnic, ị ga-ele anya dị iche ma ọ bụrụ na ị jụ iri nri ma na-agbapụta karọt mgbe onye ọ bụla na-eri nri anwụrụ ọkụ. Rie na gị, ma ọ bụghị ọtụtụ. Ọ bụrụ na ịnwebeghị ike ịkwado calorie 1400 - 1500 kwa ụbọchị, mgbe ahụ n'echi ya rie nri karịa ka ọ dị. Ndị na-eri nri na-ekwu na onye ọ bụla na-ewepu calorie na-enweghị atụ site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị, n'ihi ya, ị ga-atụle nọmba ọnụ ọgụgụ. Chọpụta ọnụ ọgụgụ nke calorie kwa izu ma kewaa site na 7. E nwetara uru bara uru, nke pụtara na ihe niile dị mma, usoro nbelata na-achịkwa.
Mee ngwa ngwa metabolism
Ka aru ahụ ghara ịhụ ihe mgbochi na-edozi ahụ, dịka ọnọdụ nsogbu, ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro na ụbọchị dị iche iche iji rie nọmba dị iche iche nke calories. Dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị ị na-eri nri, na-ewe ihe dị ka 2000 kcal, na nke na-esote nanị 1000 kcal. Ọnụ ọgụgụ dị ala bụ 1500 kcal, nke kwekọrọ na ndụmọdụ. Ya mere ị nwere ike ụbọchị ọzọ ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ n'enweghị nsogbu ọ bụla. N'otu oge ahụ, metabolism anaghị eme ka ọ daa mbà, ahụ anaghịkwa aga n'ọnọdụ akụ na ụba, dịka ọ na-eri nri nkịtị.
Nyere site n'èzí
Ọ bụrụ na ị na-esiri ike ịgbaso ụkpụrụ ọhụrụ nke oriri na-edozi, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị elu karịa calorie ma ọ bụ naanị gourmet, nke siri ike ịhapụ efere kachasị calorie kachasị amasị gị, i nwere ike inyere onwe gị aka site n'iji ọgwụ ọjọọ eme ihe iji belata agụụ gị, dị ka Goldline Plus. Ụfọdụ ndị dọkịta na-akwado iji ha mee ihe ọ bụrụ na ọ bụrụ na ịnwe onwe onye na-anwa ịlafu ibu n'ime ọnwa atọ ebuteghị ihe a chọrọ. Ndị dọkịta ndị ọzọ kwenyere na ọnwụ dị arọ kwesịrị ịmalite ozugbo na ngwakọta hypocaloric oriri na-edozi ahụ na ọgwụ ndị na-ebu ibu. Site na nke a, ha na-emesi obi ike, ọ dị mfe iji usoro nri ọhụrụ ahụ mee ihe, iji mepụta nri ziri ezi na iji nọgide na-enweta ihe ọ rụpụtara ruo ogologo oge. E guzobewo na nhụsianya ọnwụ ọnwụ nke nwere shebutramine na-enye ohere iji belata ihe dị ka calorie nke nri site na pasent 25 na ọnụ ọgụgụ nri riri pasent 20. N'iji arụmọrụ a, nkwenye maka mmachi calorie dị mfe ịgbaso. Ihe ọzọ dị mma bụ na na azụ nke ịmalite ịṅụ ọgwụ, thermogenesis (ọgbọ okpomọkụ site na ahụ) na-amụba, nke a na-etinye 100 kcal ọzọ kwa ụbọchị.