Natalia Rudova bụ onye a na-ewere nke ọma dị ka otu n'ime ndị inyom mara mma na fim ndị Russia. Ndị na-edeba aha ya na kpakpando dị na Instagram, bụ ndị ọ na-ebipụta mgbe niile, na-adọrọ mmasị ya na bikinis na uwe akwa. Onye na-eme ihe nkiri ahụ kwetara na ọmarịcha ahụ na-esi na ya pụta, ọ bụghị onyinye nke okike, dịka ọtụtụ ndị kweere. Mgbe Natalya dị nwatakịrị, o merụrụ ya ahụ nke ukwuu, n'ihi ya, a na-emechi ahụ ya. N'otu oge na-eme ihe omume, ọ ghọtara na ọdịdị dị mma na-amalite site na onye na-eme mkpatụ, nke nwere ọnụ ọgụgụ dị mma ma na-enweghị nke a, ọ ga-esi ike ịme ihe ịga nke ọma. Site n'enyemaka nke ihe oriri na ihe oriri kwesịrị ekwesị, Rudov kwụsịrị pound ọzọ, na mmega ahụ n'oge na-adịghị anya ghọrọ akụkụ dị mkpa nke ndụ ya.
Nkụzi egwuregwu Natalia Rudova
Onye omeegwu ahụ na-eleta mgbatị ahụ ugboro atọ ma ọ bụ ugboro anọ n'izu. Dị ka a na-achị, ọ na-enye ọzụzụ ọzụzụ ahụike na ịgba ọkpọ. Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ọrụ, ọ naghị adị mma n'ụlọ, Natalia nọ n'ụlọ. Iji mee nke a, o nwere ihe niile ịchọrọ: otu mmanya nke 35 kilogram, stepper, dumbbells nke kilogram anọ na obere akpa. Onye omekorita ahụ kwenyere na ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji zụọ ọtụtụ ọzụzụ, dịka nke a na-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ ozugbo.
Ntube mpako nke Rudova bu ihe ndi oru akuko nke oma, nke o ji egosiputa n'uzo obula. Onye na-eme ihe nkiri nwere usoro mmemme pụrụ iche maka akwara abdominal, nke ọ na-eme kwa ụbọchị, n'agbanyeghị ọrụ na ọdịmma.
1. Ịgha azụ gị, aka gị n'isi, bulie ma belata akụkụ nke ọkụ.
2. Na-agbatị ụkwụ gị 90 degrees ma bulie eriri gị, na-agbalị iji aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
3. Na-agbagharị agbachi, na-agbalị ịmetụrụ ikpere aka ekpe aka na aka aka nri na akaebe.
4. N'ọnọdụ dị mfe, a ghaghị ibute ụkwụ gafere n'obi
5. Na-agbanye azụ, tinye aka gị n'okpuru mkpịsị ụkwụ gị ma mee ka elekere gị dị ogo 90 na ụkwụ gị, belata na ibuli ala gị na ịdabere na aka gị ("birch").
A na-eme ihe omume ọ bụla 45 sekọnd, izu ike n'etiti ha - 30 sekọnd.