Banyere agba ụkwụ, nwanyị ọ bụla na-arọ nrọ. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ndị nnọchiteanya nke nwoke na-esighị ike nwere ike ịnya isi nke ụdị dị mma. Ọ bụrụ na ọdịdị adịghị akwụghachi ụgwọ na nkwekọrịta, anyị ga-ewere ọnọdụ ahụ n'onwe anyị. Nchịkọta nke mmega ahụ, nri pụrụ iche na ịhịa aka n'ahụ ga-enyere aka ida ngwa ngwa ngwa ngwa na ụkwụ. Ma ọ dịghị mkpa ka ị gaa n'ụlọ ntụrụndụ, ị nwere ike ime ya n'ụlọ.
Nkwenye niile
Iji mee ngwa ngwa ma dị irè, iji nweta ihe a chọrọ, ọ dị mkpa ịghọta atụmatụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Maka ụdị anụ ahụ ọ bụla, enwere mgbagwoju anya, site na nke ị nwere ike iwepụ abụba na abụba na azụ, na-eme ka ọkpụkpụ aka na mma. O doro anya na ọ bụrụ na ụfụ ụkwụ dara ụkọ, ọ dịghị nri dị iche. Mmetụta ahụ kwesịrị ịdị na ya dum. N'ibu ibu ka ibu ibu, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị a:
- nkwa nke ihe ruru nari iri ato na iri na ise bu ihe oriri kwesiri ekwesighi - i kwesiri ibenata onu ogugu di na nri gi, rie nri di nma;
- ọ bụ ihe amamihe dị na ya inye ohere maka ọzụzụ nkuzi, na-ejikọta ha ugboro abụọ n'izu n'izi ihe;
- ọ ga-ekwe omume iji abụba abụba.
Ọ bụrụ na anụ ahụ dị mkpa, a ga-achọ ihe ndị a:
- ụba anabolism - ịkwesịrị ịhazigharị nri ahụ, na-enye mmasị na nri ndị dị elu na protein;
- arụ ọrụ kwa ụbọchị nke ike ọzụzụ;
- Iji estrogens eme ihe iji kpalie ntinye nke abụba n'elu.
Dịka ị maara, e nwere ụdị isi atọ: apụl, ube, ntanetị. Ndị nnọchiteanya nwere ahụ mbụ dị iche n'arụghị n'úkwù. Iji ghọọ ihe nkedo, a ga-achọ kaadị cardio. Ọ dị mkpa imekwu ihe na-agba ọsọ ọsọ. Maka ụdị ụdị ọnụ, ụdị na ellipse, ije ije, ịgba ígwè, squats kwesịrị ekwesị. N'okwu a, ọ dị mkpa ibudata akụkụ elu nke ahụ. Omume a na-achọsi ike iji rụọ ọrụ n'ogo. A ghaghị ime ka ọkpụkpụ na nkedo dị mfe, mana echefula ya, ma ọ bụghị na ị nwere ike ịkụnye uru ahụ. Maka mkpụrụ akụkụ anọ, ọ dị mkpa ka ị na-ejide ụkwụ ụkwụ, ma ọ bụghị iji kwatuo ihe okike ugwo. Dị ka mmega ahụ nkịtị ọ dị mkpa ịhọrọ ọgụ, ọrụ. Nke a ga-eme ka apata ụkwụ na aka gụkwuo. Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesịrị ịdọrọ ibu na afọ gị, nke a na-enweta site n'ịrapara na nri pụrụ iche na usoro ihe omume na pịa.
Nri maka ụda ụkwụ ọnwụ
Iji mee ngwa ngwa ngwa ngwa na ụkwụ, ọ dị mkpa ijikọta squats na mmega ahụ ndị ọzọ na nri. Banyere oriri na-edozi, e nwekwara ọtụtụ aro:
- na nri ga-adị ugbu a ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
- n'ihi na abụba, nri e ghere eghe ma dị ụtọ bụ ihe mgbochi;
- na nri ọ na-achọsi ike ịme ka soy, pulite wheat na ihe oriri ndị ọzọ na nnukwu ọdịnaya nke calcium na magnesium, nke dị mkpa maka mmepe ahụ;
- ọ dị mkpa itinye na menu ngwaahịa ndị nwere potassium, vitamin A na C (poteto, letus akwukwo na ndị ọzọ);
- Efere ntanetị na-ewepụ ụfe ihe dị n'ahụ ma gbasaa ọbara.
Otu n'ime isi iwu nke ihe oriri maka ọnwụ na-efu bụ ịnọgide na-achịkwa mmanya. Ikwesiri ịṅụ ọtụtụ mmiri, karịsịa n'oge ọzụzụ.
Omume dị irè maka ngwa ngwa ngwa ngwa
N'ihi nlezianya na-ahụ maka ịmepụta ahụ, ọ ga-ekwe omume ngwa ngwa ngwa ngwa na-adaba ngwa ngwa na ụkwụ n'ụlọ. A na-eji mmega ọ bụla eme ihe iji na-arụ ọrụ ụfọdụ. Iji ha na mgbagwoju anya, ị ga-enweta ihe zuru ezu.
Mmega 1: Na-agba ọsọ
Site n'enyemaka nke ịgba ọsọ, ị nwere ike iwepụ abụba ngwa ngwa na hips, mee ka ebuo ụkwụ gị dabara, ma daba na akụkụ ahụ ọzọ. Ọ dị mkpa ịhọrọ uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị iji jide n'aka na ị nwere onwe gị n'oge ọzụzụ anụ ahụ. Maka ndị na-ebido, ọ na-ezuru minit 10 nke nchịkọta ihe dị ka ugboro anọ n'izu. Ọsọ ọsọ na-agba ọsọ.
Mmega ahụ 2: Mwakpo dị mfe
Ekele maka mmega ahụ, ị nwere ike ịmalite ụkwụ gị ngwa ngwa n'ógbè mpaghara azụ gị. Iji mezuo arụmọrụ dị elu karị, ọ bara uru ka ọ bụrụ na ị na-eji ụbọ anụ na-eme ihe. Ọ dị mkpa ibute ọnọdụ nkwụsị na-eguzo ọtọ, aka n'úkwù. Otu ụkwụ ga-aga n'ihu, gbanye ya na ikpere na ogo 90 degrees. Ụkwụ nke abụọ na-ehulata na ikpere, na-emetụ aka na ala. Mgbe ịlaghachiri na nmalite, ị ghaghị ikwughachi otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ. Mgbe ị na-eme mmega ahịrị, azụ ga-adị larịị. O zuru ezu ime ihe dịka ọgụ 15 dị otú ahụ na ụkwụ ọ bụla.
Emega 3: Squats
Squats na-enyere aka ịkwụsị ibu na mkpịsị ụkwụ. Akpa, ị ga-ebute ọnọdụ mbụ, ụkwụ abụọ. Okwesiri iburu n'uche na ebe miri emi n'adighi a adighi nma. O zuola ikpere ikpere gị n'ogo 90 degrees. Azụ kwesịrị ịdị ogologo, ụkwụ ọnụ. Ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ dị elu 15.
Ihe omumu 4: Aka na uzo
Omume a na-enye gị ohere idalata ụkwụ gị n'obere oge. Ọ dị mkpa, na-edina afọ, aka iji dọta aka na-aga, mgbe ha na-ebikọ ha na ụkwụ. Ọ dị mkpa ịgbatị dị ka o kwere mee. A na-emega ahụ ruo ugboro 15. N'otu oge ahụ, mmadụ nwere ike icheta otú akwara si arụ ọrụ na mgbanaka.
Ihe omumu 5: The Swing
Mgbe ikpere n'ala ma tinye aka na aka aka, ọ dị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị, na-edozi ha. Ikwesiri ime ihe ruru 10 na ụkwụ ọ bụla. Ọ dị mkpa ka ijide aka gị n'elu ala n'emeghị ka ha si n'elu.
Mmega ahụ 6: ọrụ guzosie ike na aka gị n'ihu gị, ọ dị gị mkpa iji ụkwụ gị na-efegharị. Ọ dị mkpa ka ha debe ha, n'adaghị ikpere. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji aka nke ọ bụla metụ aka. Omume a na-eme ka ị nwee ike ibudata ihe ndị ahụ na-arụ ọrụ na akwara ụkwụ.
Ọkpụkpọ ụkwụ
N'ịchịkọta ihe mgbagwoju anya nke ihe omume ma na-agbaso ihe oriri maka ụkwụ ntụ ụkwụ dị arọ, ọ dị mkpa ka ị ghara ichezọ otu ụzọ ọzọ ga-enyere gị aka ịchọta ngwa ngwa. N'ezie, site n'enyemaka nke ịhịa aka n'ahụ, ị gaghị enwe ike iwepụ abụba kpamkpam, mana ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe mma. Tụkwasị na nke a, usoro a ga-enyere aka wepụ cellulite.
Massage bụ nnukwu mgbakwunye na mmega ahụ na nri. Mee ya n'onwe gi na ulo. Na mbụ, ịkwesịrị ịzọ ụkwụ gị, na-ewere bat ịsa ahụ. Mgbe ahụ, a na-etinye almọnd ma ọ bụ mmanụ sida, a na-emegharị mmegharị ahụ. O zuru ezu iji gbanye mgbatị gị na mgbatị dị mma, iji mee ka ọbara gbasaa ma kpochapụ abụba. Mgbaghari nke ume kwesiri ibuwanye. Maka nsonaazụ a na-ahụ anya, ị nwere ike igosi ụdị ịhịa aka ọ bụla n'ụbọchị ọzọ. Oge nke otu usoro bụ minit 20. Atụla anya na ọ ga - apụta ozugbo, mmetụta a ga - ahụrụ ọhụụ karịa 10 nchịkọta.
Vidio: otu esi agbaba ukwu na ụkwụ
Ibu ibu n'ukwu abughi nsogbu, ma oburu na i kwesiri inwe ndidi ma sonye aka na agha. N'ihi mgbagwoju nke mmegharị omume ị ga-ewepu mmejọ gị ngwa ngwa, nweta nkwekọrịta na obi ike. N'okpuru ebe a bụ nkuzi vidiyo ole na ole ị nwere ike ime n'ụlọ.