Mkpụrụ vaịn? Ee, ọ bụ ebube ya bụ mkpụrụ vaịn! Nke a bụ kachasị vitamin C, ya bụ, iwusi ike nke nsogbu, enweghi ike ịda mbà n'oge nri ọ bụla, karịsịa n'oge oyi na oge opupu ihe ubi. Ndị a bụ ihe na-arụ ọrụ nke na-akwalite nsị. N'ihi ya - na - enwe nchebe dị arọ na - enweghị agụụ na - agụ agụụ na agụụ na - eri ihe oriri. Ihe mgbakwunye ego bụ ezigbo akpụkpọ ahụ! Saturation nke ahu na mineral, ma, n'ezie, na nri.
Naanị otu izu, ị ga-aghọ ihe nkedo site na atọ, ma ọ bụ ọbụna kilogram anọ! N'ezie, enweghi ike na nri a maka nhalata ngwa ngwa. Nke a bụ ịjụ nnukwu akwụkwọ kalori na ụfọdụ mkpụrụ osisi. Otu izu - onye ọzọ na-enweghị banana ma ọ bụ poteto agaghị abụ ibu arọ. Aṅụ anwụrụ ọkụ, nri abụba ekwesịghị ịdị na tebụl gị kwa ụbọchị. A na-eghekwa ya nsọ. Ma na nsọpụrụ nke tii (n'ezie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) kama kọfị. Apple kama ọ bụla eji megharịa ọnụ. Na ihe kachasị mkpa, ọ bụ ihe ndị dị n'akụkụ, welite, anụ (ịkwanye), akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, àkwá. Enweghị ihe ndị dị mkpa dị mkpa, ahụ gị agaghị anọgide! A rụpụtakwara gị ihe kacha mma.
Ihe kachasị mkpa tupu ị malite iri nri kwa izu, bụ ịzụ ahịa maka mkpụrụ osisi kacha mma, mkpụrụ osisi kacha mma. Ọ dị mkpa ịmara na mkpụrụ osisi a enweghị ihe onwunwe nke ịmịcha mkpụrụ mgbe owuwe ihe ubi, ya mere, anyị na-ewere mkpụrụ osisi chara acha. Ka anyị gbalịa ịhọrọ mkpụrụ osisi amị mkpụrụ kwesịrị ekwesị. N'ezie, nke a bụ mkpụrụ nke ụdị ziri ezi na-enweghị mmebi. Anụ nke mkpụrụ osisi ahụ na-agbanwe. Ntakịrị ntakịrị ihe: mkpụrụ a na-ewere n'aka, kwesịrị iju gị anya ntakịrị (ihe e dere na sụgharịa mbụ) maka nha. N'ebe a, ị họrọla mkpụrụ osisi amị mkpụrụ kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịchekwa ya na okpomọkụ nke iri na iri na anọ ogo.
E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche nke mkpụrụ osisi gripefruit. Otu ihe dị n'otu: tupu eri nri, echefula iri nri nke mkpụrụ vaịn, ma ọ bụ mkpụrụ osisi dum. Maka nri ụtụtụ ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ nke otu mkpụrụ.
N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere predisposition na allergies, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-contraindicated gị. Kpachara anya maka akụrụ, ọrịa afo na nsia. Ejila mkpụrụ citrus ndị ọzọ, ka ị ghara ịnweta ahu anataghi, ma ọ bụ hypervitaminosis.
Ya mere, ị zụtara mkpụrụ ahụ, ị gaghị enwe allergies, afo na-arụ ọrụ dị ka elekere, wee gaa n'ihu - ozugbo na menu! Nke, site n'ụzọ, nwere ike gbanwee nke nta, na-echebara mmasị gị, ịhọrọ, n'ezie, ngwaahịa site na ndepụta nke kwere.
Eleghị anya, anyị ga-amalite na Monday? !!
Monday.
Nri ụtụtụ: rie nkpuru mkpụrụ osisi amịlị ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ ya, gbanye àkwá, mee salad (n'ezie, ihe oriri), achịcha achịcha (otu iberibe), tii (cheta na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na enweghị shuga).
Nri ehihie ga-amalite site na mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, na-esochi salad akwụkwọ nri, 250 grams (jupụta na mmiri lemon) ma ọ bụ ofe (cheta na abụba abụba).
Maka nri abalị, na-emeso onwe gị anụ. Sie. Nwere ike ịbụ gram 150. Achọghị ka esi sie ya? Fry na gill. Maka anụ, ka anyị buru salad na ihe ọṅụṅụ lemon. Otu iko tii. Ọ bụrụ na ịchọrọ, dochie anụ ahụ na mmiri na-ekpuchi mmiri.
Tuesday.
Nri ụtụtụ na-amalite site na mkpụrụ vaịn, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nke otu mkpụrụ osisi, na-esi nri abụọ (!), Na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị akwụkwọ.
Nri ehihie ga-amalite site na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi a hụrụ n'anya, anyị ga-eji cheese dị ala na-etinye onwe anyị n'ọtụtụ mkpụrụ ego iri ise, ma eleghị anya, ọ bụrụ na ọ bụ obere abụba.
Nri abalị a na-echere (ma ọ bụ?) A ga-anọchite anya azụ a na-adịghị eghe, ihe dị ka narị gram abụọ, site na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri ka anyị mee salad na-eji akwa lemon-olive na-edozi ya.
Wednesday.
Nri ụtụtụ anyị na-amalite site na mkpụrụ osisi chara acha ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ya (mkpụrụ vaịn, n'ezie). Mgbe ahụ, 2 tablespoons nke bara uru oatmeal. Ị nwere ike ịnweta mpeli n'ejighi egoekere, ma ọ bụ mịrị na mkpụrụ ọzọ. Nke a - okpukpu anọ nke mmiri ara ehi, ma ọ bụ yogọt (enweghị abụba).
Nri ehihie. Mkpụrụ nke mkpụrụ vaịn, otu efere ofe na akwụkwọ nri. Dị ka nhọrọ - broth na 2 rusks.
Maka nri anyasị, anyị ga-eri mkpụrụ osisi vaịn nke abụọ tupu ị lakpuo ụra. Kari abụọ gram nke ọkụkọ (cheta na ọ bụghị a ṅara n'ọkụ). Anyị na-akpọọ nkụ abụọ. Were otu iko nke tii tii.
Tọzdee.
Nri ehihie na sie. Anyị na-aṅụ tii na lemon.
Mkpụrụ vaịn amalite anyị nri ehihie, mgbe ahụ, karọt salad. Dị ka nhọrọ - a salad akwụkwọ nri (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), jupụtara na lemon-olive dressing. Achịcha achịcha.
Anyị ga-eri nri abalị, ma eleghị anya, akwụkwọ nri a na-esi nri (cheta na ọ bụghị poteto). Anyị na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Tupu ị lakpuo ụra rie mkpụrụ osisi amịlị ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ ya.
Friday.
Maka nri ụtụtụ, salad nke apụl, mkpụrụ osisi vaịn na nke a hụrụ n'anya. Achịchaghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Anyị na-eri nri ehihie na otu ogwu nduku. Anyị na-eme salad kabeeji. Egbochila salad sitere na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla.
Nri abalị n'ụbọchị nke ise mejupụtara azụ, ikekwe ọkụkọ, ọzọ a na-agbaghaghị na na 250 grams. Kọlịflawa ga-abụ efere n'akụkụ. Anyị na-esi nri tomato ma ọ bụ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ tomato. Tupu anyị agaa ụra, anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke otu mkpụrụ osisi amịlị ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi niile.
Maka ụbọchị abụọ fọdụrụ site na asaa, anyị na-ewere menu nke kachasị amasị gị.
Ịga nke ọma!