Ndị nne na nna chọrọ ntọala ole na ole iji cheta, ọ bụrụ na ị gbaso ndụmọdụ ndị a, a gaghị enwe nsogbu na uru bara uru.
1. Ọ dịghị mkpa iri nri maka ezinụlọ.
Ị gaghị eri nri maka ezinụlọ gị. O wee pụta na na mgbakwunye na òkè ya ị na-eri akụkụ nke nri ndị ọzọ. Ọ bụrụ na mmadụ emechaghị nri, tinye ihe ndị ahụ na friji, nye ha nkịta ma ọ bụ nkịta, maọbụ tụpụ ha. Naanị oge ọzọ, mee nwa ahụ obere akụkụ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị gbakwunye, nye ya. N'izugbe, gbalịa ịzigharị nri nke ukwuu na ezinụlọ ga-eri ya n'otu oge.
2. Mgbe ị na-esi nri, ị ga-eri nri ahụ n'uche.
Echefula na mgbe ị na-anwale nri n'oge nri, ahụ na-enweta calorie. Mgbe ọ na-atọ anụ ụtọ ndị na-emepụta ihe oriri, ha adịghị eri nri, ma gbụọ ọnụ, wee kpochapụ ọnụ ha ka ọ ghara inwe ọchịchọ ịgbalịkwu. Ya mere, mgbe ị wetara òkè ezinụlọ, echefula na ị nwereworị obere nri ma òkè gị kwesịrị ịbụ obere.
3. Na-achịkwa ego a na-eri.
N'okpuru nchịkwa, debe ihe oriri niile ị tinyere n'ọnụ gị. Ị na-emefu obere ume, na-etinye ọtụtụ oge n'ụlọ karịa ka di ma ọ bụ nwunye gị ma ọ bụ ụmụ gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-etinye aka na izugbe kwa ụbọchị. Ọ na-esote na ị ga-eri obere. Dee ọnụ ọgụgụ nke calorie, ọ bụrụ na ị rie otu chocolate, rie pechenyushku, ihe niile dị mkpa ka edekọ. Ikwesiri iripu calorie karịa ihe ọkụ ọkụ n'otu ụbọchị, ebe ọ bụ na ị na-agba obere, ị chọrọ ma ghara iri nri n'ụba.
4. Jikwaa mmanụ aṅụ.
Mgbe ị na-ekiri ihe nkiri ahụ na TV, na-agagharị na netwọk Ịntanetị, ma eleghị anya, na-aṅụ tii dị ụtọ, na-eri nri dị ụtọ. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nke a na-enweghị ya, mgbe ahụ ị nwere nkwado carbohydrate, na, n'ụzọ dị nnọọ mfe, ị bụ ezé dị ụtọ. Lee nri ndị a ma debe ọnyà ha.
Ọ na - eme n'ụzọ dị otú a, na nri dị ụtọ, ahụ anyị na - enweta nnukwu mmanụ carbohydrates, bụ nke na - adị mfe nghọta. N'ime awa ole na ole, n'ihi nke a, enwere nsị insulin na nhụghachi agụụ. Na ị ghara iri nri, ị gaghị ezuru ruo mgbe ị na-eri otu achịcha ma ọ bụ ihe dị ụtọ, ahụ ga-achọ ka ọtụtụ ndị na-emepụta mmanụ aṅụ. Iji pụọ na steeti a, ị ga-eri ugboro atọ n'ụbọchị. Na-abịaru nso na tebụl, ihe karịrị abụọ, ga-ejedebe na iri nri nke obere calorie, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri, azụ, mmiri ara ehi, anụ, ma e wezụga nduku. Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ekwesịghị igafe n'oge nri ọ bụla, 4 grams. N'ime otu ụbọchị, ị nwere ike ịgwọ anụ ụtọ mgbe ọ bụla. Ma, ihe karịrị iri anọ na iri ise iji rie sweets adịghị mkpa. Na n'etiti nri ị pụghị iri ihe ọ bụla.
5. Domoshadtsev sụgharịrị maka nri dị mma maka gị.
Na-azụ ezinụlọ gị maka nri ụtụtụ, na-anwaleghị sandwiches, ma na-enweta protein. Ikwesighi inwe sanwichi ọzọ maka nri ụtụtụ. Dochie pancakes na curd, na dị ka ihendori kama jam na jam, utoojoo ude. N'akwụkwọ akwụkwọ ntụziaka ị na-agbalị ịhọrọ obere caloric. Kama anụ ezi, jiri anụ ehi, azụ ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ. Ndị mmadụ na-eji nri n'oge, nke ha ga-eri, ezinụlọ ga-ejikwa gbanwee nri mgbe oge ụfọdụ gasịrị. Ị ga-enwe obere ọnwụnwa n'iri nri.
6. Ihe oriri ahụ dị iche.
Ọ bụrụ na ezinụlọ gị enweghị ike ịsụgharị maka ihe oriri dị gị mma, zụrụ ihe oriri maka onwe gị naanị ma kwadebe maka onwe gị na nri gị. Ọ gaghị adị mkpa iri nri na calorie ihe oriri na ezinụlọ ya dum.
7. Tụlee nhọrọ dị mma maka ịme egwuregwu.
Ị nwere nnukwu uru dịka nwunye nwanyị, ị nwere ike itinye onwe gị n'ọrụ egwuregwu kachasị amasị gị ma lekọta onwe gị. Chọta mgbatị dị nso gị. Ka ị ghara ịghaghachi, ịkwesịrị ịmalite ndụ ndụ. Ọ dịghị mkpa ịdọrọ nnukwu ụbụrụ, ị nwere ike ime aerobics ma ọ bụ nhazi. Ọ bụrụ na enweghi ike ịhapụ ụlọ ruo ogologo oge, zụta diski, ụgwọ na ihe omume ụlọ. I nwekwara ike ịzụta igwe ugbo mmega ma kpoo kilomita ka ị na-ele usoro ntanetị kachasị amasị gị.
8. Ịzụ ahịa azụmahịa.
Na afo efu na agala na ụlọ ahịa, dee ndepụta nke ngwaahịa ndị dị mkpa ịzụta, ka ihe na-enweghị ihe ọ bụla nwere ike iwepụta, ọbụna tọrọ ụtọ, ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ.
9. Mgbe ị na-eri nri nke otu n'ime ndị òtù ezinụlọ gị, echefula ohere ị ga-efu .
Nwanyị ma ọ bụ di ma ọ bụ nwunye na-achọ ibu arọ, kwado ha, mgbe ahụ, ị ga-enwe ohere ịkwadebe ihe oriri na-edozi ahụ ma na-enwe mkpali iwepụlata ibu.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a, ị gaghị echebe onwe gị, ma ọ ga-efulata mgbe obere oge gasịrị. Ma ọ bụ na ị ga-eme otu ụbọchị ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, na-arụ ọrụ ụlọ, onye maara nanị otu esi elegide ezinụlọ anya, mana ọ na-ele anya na ọ dịghị onye ga-eso ya gaa. Were ndụmọdụ bara uru maka nwunye nwanyị, soro ha ma ị ga-aga nke ọma.