Otu esi ehichaa afọ na akụkụ mgbe amuchara nwa na obere oge. Otu esi eme ka mmadu buru ibu ngwa ngwa ma wepu abuo site n'afọ ime ihe

Ha na ekwu na nwanyi nke oge a kwesiri ibu "n'elu". Ma ọbụna na-emecha mma na breeze dị mma, ọ na-esiri ike ka ọ dị ka heroine nke na-acha uhie uhie, ma ọ bụrụ na mgbu na-aghọ aghụghọ sag n'okpuru ákwà mkpuchi nke elu elu. N'oge ndị dị otú ahụ, karịsịa na-achọsi ngwa ngwa ịkwụsị ibu, wepụ ihe nkedo na abụba si n'afọ, dọpụta ịnyịnya ibu ahụ ma gbanye ụkwụ. Na-achọsi ike na ị gafere mmadụ. Ma, ọ dị mwute, ọ bụghị mmadụ niile maara otú e si ehicha afo na n'akụkụ n'ụlọ n'oge na-adịghị anya. Mgbalị ndị a na-eme iji belata ibu mgbe amuchara nwa ma ọ bụ site na mpaghara ndị a na-ejedebe na ọdịda - na n'ime ụwa, ọ na-aghọ nwanyi ọzọ nwere nsogbu. Ka anyị wee ghara ikwe ka ọdachi dakwasịrị ụwa, anyị ga-agwa gị otu nwoke na nwanyị ga-esi kpochapụ mpaghara nsogbu maka otu izu site n'enyemaka nke omume, nri na àgwà bara uru.

Otu esi ewepu umu nwanyi na uzo n'ime ulo n'oge di mkpirikpi

Usoro egwu nke ngwa ngwa na-efu ọnwụ n'ụdị nri dị mgbagwoju anya, mmekpa ahụ na-egbu egbu na ihe mgbakwunye nke ndụ. Ha dị irè ma dị irè, ma ọ bụrụ na ha ejiri ọtụtụ àgwà bara uru, ma ọ bụghị na ha na ha. Iji zere mmejọ ndị na-emekarị na usoro ịla n'iyi, ị ga-amụta ihe ndị dị mkpa gbasara otu esi ehichapụ akụkụ na afọ na ụlọ n'oge dị mkpirikpi.

1. Zere nchegbu na nchegbu. N'ọnọdụ ndị siri ike, usoro endocrine na-emepụta cortisol hormone, nke na-eme ka a na-enwe nnukwu abụba n'ime mpaghara abdominal;
2. Mee ka mmanya ghara ịdị. Mmanya na-abawanye na cortisol, nke na-emetụta ọkpụkpụ na úkwù;
3. Na-enye nri ndị mara abụba na nke e ghere eghe maka nri ma ọ bụ nri dị mma. Echefula, aru ga etinye ume karia ya. Ma ọ bụghị ya, ikpochapụ afo na akụkụ na obere oge n'ụlọ agaghị arụ ọrụ;
4. Gụnye na nri nri nri karịa ọnụ ọgụgụ ndị na-acha ọbara ọbara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị starch. Fiber, nke dị n'ime ihe ha na-eme, na-enye aka na mbenata oge dị arọ;
5. Jiri nlezianya na azụ na anụ ọkụkọ, menu osikapa raw na achịcha ọka zuru oke, tụgharịa menu;
6. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri ọṅụṅụ dị ọcha otu ụbọchị. Enweghi mmiri na-abanye n'ime ahụ mgbe niile, ihe mgbochi ahụ na-ala ngwa ngwa, calorie ndị na-eri na-aghọkwa abụba n'ime oke na n'akụkụ.

Otu esi wepu abuba site na afo na akuku ya site n'enyemaka nke oku na-ere oku

Ihe na-ere ọkụ na-ere ọkụ na-ewu ewu n'etiti ụmụ nwanyị: site n'enyemaka ha, ị nwere ike wepu abụba si n'afọ na n'akụkụ, na-enweghị emerụ ahụ. Ihe enweghị ike ikwu gbasara mbadamba ụrọ, capsules na creams iji dozie nsogbu. N'etiti anụ ọkụ ọkụ anụ bụ:

• Mmiri ọṅụṅụ dị mfe - na-eme ka ọtụtụ metabolism. Na-aṅụ otu iko na afo efu ma na 150-200 ml maka minit 20 tupu nri;
• Green tii - accelerates metabolism ma na-arụ ọrụ na mgbidi nke afo, si otú na-eke a mmetụta nke satiety;
• Osikapa - na-asachapụ ahụ toxins na toxins;
• Anu na protein na azụ - na - eme ka ikpo isi, belata olu nke abụba;
• Nri na-edozi obere kalori - kpochapu oke abuba;
• Nnukwu ngwa nri - gbasasịa metabolism, si otú ahụ na-enye aka n'iwelata ngwa ngwa;
• Osimiri kale (laminaria) - na-edozi ya na iodine, na-ahazi ọrụ nke endocrine glands;
• Mkpụrụ vaịn - ihe nkwụnye mkpụrụ, na-enye ihe mgbaàmà banyere echiche nke afọ;
• Caffeine - na-ewusi ntachi obi mgbe ị na-arụ ọrụ.

Kedu ka esi belata ibu ma wepu afo mgbe ị mụsịrị nwa

Mma bụ ngwá ọgụ kachasị mma nke nwanyị. Ọchịchọ ịmụ nwa bụ ihe kachasị mkpa. Ọ na-adịkarị mkpa iji chụọ àjà nke mbụ maka nke abụọ. Mgbe ogologo oge gasịkwara ajụjụ jụọ ya, otu esi ewepu ibu ma wepu afọ mgbe a mụsịrị nwa. Ma ọrụ ahụ adịghị mfe. N'ime ọnwa 9, a na-agbatị mbọ ndị dị na mgbapụta abdominal nke mbụ, na iji laghachi ngwa ngwa, ọtụtụ ọrụ ga-eme. Ọfọn, ọsọ nke ịla n'iyi na ikpochapụ afọ nke ụbụrụ na-adabere n'ọtụtụ ihe:

• Size na ụdị nke ọnụ ọgụgụ tupu ime ime;
• Ọnụ ọgụgụ nke kilograms anakọtara karịrị ọnwa 9;
• Ọkwa nke ọrụ n'oge ime ime;
• Mmetụta na mkpụrụ ndụ ihe nketa;

N'ezie, ọ ga-adị mfe nkwụsị ibu ma wepu afọ mgbe a mụsịrị nwa, ọ bụrụ n'afọ ime bụ nke mbụ, inye nri - ara, na ọkwa nke uru n'adịghị ka ọ gafere akara nke n'arọ 13. Ma ọbụlagodi na ihe niile adịghị mma, ị nwere ike iwepụ akụkụ na abụba na afọ gị n'ụlọ site n'inwe na iri nri nke ọma. Ma ọ bụrụ na ihe niile dị ọcha na nri kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ihe mgbagwoju anya nke mmemme.

Ihe omume maka ngwa ngwa iwepu afo mgbe amuchara nwa

Iji kweta, maka n'afọ ma ọ bụ n'afọ, ọ dịghị ihe dị iche ma ọ bụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị. Ihe mgbagwoju anya nke ihe omumu maka akwukwo bu otua maka umu nwanyi. Nanị ihe dị iche bụ na mgbe imechara izu anọ, ọ ka mma ịghara ịbanye maka egwuregwu. Na ndị ọzọ - ihe niile dị na ọkọlọtọ. Ihe mgbagwoju nke mmepe maka ikpochapụ afo mgbe amuchara nwa obere oge bu:

1. Pelvic na-ebuli. Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị. Weli elu, jidere 10 sekọnd, laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro iri.
2. Ighagharia maka ndi akuko. Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị, gafee aka gị n'elu obi gị. N 'ikpochapu na-agbaji ubu gị n'ala, na-eji nanị uru ahụ abdominal. Na ntanye, laghachi na IP. Tinyegharịa ugboro 20.
3. Squatting megide mgbidi. Dụchie azụ gị na mgbidi, ụkwụ na-aga n'ihu. Jiri nwayọ kpudo ruo mgbe ikpere na-etolite 90 ° C. Jide maka sekọnd 10. Gaa na IP. Tinyegharịa ugboro ugboro 5-10.
4. Planck. Dina ụra gị, zuru ike n'egedege ihu gị na sọks. Pịpụta eriri ahụ ma gbatịa akwara niile. Jide nkeji 1. Tinyegharịa ugboro atọ.

Otu esi ehicha afo mgbe oge nke a na - eri nri - nri na mmega ahụ

Iji weghachite onu ogugu mgbe amuchara nwa ma buru ndi mara mma na dika ndi di na mbu - ochicho nke nwanyi obula. Ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe na-emeghị nke ọma, ọ ga-esiri gị ike ịrụ ụka. Mgbe a gwọchara ya, ahụ ga-achọ oge mgbake. Mgbagwoju anya na mbido n'oge a na-enwe oke ọdachi. N'ikwu ya n'ụzọ dị nkenke, ọnwa 3-4 ndị mbụ a machibidoro ọzụzụ ọ bụla iji mee ka ike ịkpụkpụ abdominal sikwuo ike. Ma a ka nwere ụzọ. Wepu afo mgbe akụkụ nke a na-aga n'ụlọ nwere ike ịbụ site na nri. Iji malite, nke a zuru ezu, na mgbe ọ ga-aga, ọ ga-ekwe omume ijikọta mmemme dị mfe na usoro ahụ.

Kedu ka ị ga-esi tụfuo ibu ma mee ka afo dị ọcha mgbe ngalaba caesarene na-enweghị mmega ahụ

Iji ọtụtụ iwu elementrị, ị nwere ike idalata mgbe ị gachara akụkụ ahụ na-ehicha afo ma ọ bụrụ na ị gaghị emega ahụ.

• Akpa, ọ dị mkpa iji dozie nri nri. Na HS, a na-egbochi nri ndị siri ike, ma ihe oriri kwesịrị ekwesị ga-agbakwunyere ọbụna nwa. Ejichala nri ndị na-emepụta nri, abụba mmiri ara ehi na-egbu egbu, sweets, abụba abụba na mkpụrụ na ihe karịrị. Ihe ndị bụ isi bụ ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi seasonal, cheese cheese, imeju, ulo ozuzu, wdg.
• Nke abuo, ọ na-abụkarị mgbe ị na-agagharị n'ogige ahụ site na mkparịta ụka. Ulo calorie ga - abawanye - na ebe a na - achịkọta abụba na afọ ga - eji nwayọọ nwayọọ pụọ;
• Nke atọ, ọ dị gị mkpa inweta ụra zuru ezu mgbe niile. Site na ụra ụra, ahụ na-emepụta cortisol hormone, na-eme ka ịba ụba nke abụba dị n'ime afọ ahụ;
• Nke anọ, ọ na-adịkarị mgbe ị na-asa mmiri dị iche iche (na-ewepụ "okpomọkụ" mmiri). Usoro a na - ebute mgbasa ọbara, ya mere - na - emetụta metabolism, usoro endocrine, akpụkpọ ahụ.

Ụzọ ị ga-esi gbapụ ngwa ngwa ma mee ka afọ gị dị ọcha ruo otu izu

Ọ bụrụ na enweghị usoro ọgwụgwọ maka ịjụ itinye aka n'egwuregwu, ị nwere ike iwepu ngwa ngwa ma wepu afọ gị n'ime izu. Ihe ịrụ ụka adịghị ya, maka nke a, ị ga-ahapụ ịṅụ nri dị ụba na nke na-eju afọ, yana ezigbo ịcha. Ma egwuregwu ahụ kwesịrị kandụl. Azụ Aspen na-elekwu anya na-adọrọ mmasị na nke mara mma karịa elu n'akụkụ, na-apụta n'elu eriri nke jeans. Echefula na ọchịchọ ịlafu ibu ma wepu afọ maka oge kachasị oke nke egwu egwu na-abaghị uru na-emetụta akpụkpọ ahụ na ihe dị iche iche. Ọ dị mma iji nwayọọ nwayọọ belata, na-ekwe ka e wepụ anụ ahụ ọnụ. Ma, ọ bụ nanị mkpụrụ obi nwanyị agaghị!

Omume dị irè iji kpochapụ afo na ngwa ngwa ngwa ngwa maka otu izu

N'okpuru ebe a bụ usoro ihe omume dị irè maka ibu arọ dị arọ na ikpochapụ nnukwu afọ dị mma maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị siri ike. Ihe dị iche bụ nanị na ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso na ntụgharịghachi n'oge mbụ nke ọzụzụ.

1. "Ugbo". Dinara n'azụ gị, bulie ụkwụ gị n'elu ala ruo n'ogo 15-20 cm Bịọ ụkwụ ma ọ bụ nke ọzọ n'akụkụ ọzọ, na-esetị aka n'ikpere aka nke aka ọzọ na ikpere. Mee 2 na-eru nso ugboro 20.
2. Efere na ibu arọ. Were dumbbell n'aka gị ma dabere na otu ntụziaka. Gbanwee ibu ahụ n'aka nke ọzọ ma nọgide na usoro ahụ. Tinyegharịa 2 na-eru nso 15-20 ugboro.
3. Squats. Iji mee ka ụbụrụ nke uru abdominal dịkwuo, sụ 25 ugboro (2 ụzọ).
4. Nwee ụkwụ. Dina n'ala, tinye aka gị n'ahụ. Ụkwụ aka nri zụlitere na 90C ma gbalịa ibuli ụbụrụ na-eji ụbụrụ nke akuko. Gaa na IP. Mee 2 na-eru nso ugboro ise.

Otu esi ewepụ nwa nwoke mgbe afọ 30, 40, 50 gasịrị na ihe omume ndị ọ ga-ahọrọ maka ọnwụ

Imirikiti ụmụ nwoke adịghị ewe iwe site na 5-10 pound ọzọ. N'ụzọ dị iche, ụfọdụ n'ime ha kwenyesiri ike na na afọ ụfọdụ, "afọ siri ike" na-enye ha nsọpụrụ. A na-echetaghachi mgbe "ike" adịghị ekwe ka ị banye n'ịnyanya gị ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ na-abanye n'ụsọ oké osimiri n'echeghị echiche ndị nwere obi abụọ banyere ndị inyom na-abụghị nwoke. Ọkụ na-egbuke egbuke naanị n'ụbụrụ mbụ, mana oge na-aga na-aghọwanye ezigbo nkasi obi. Mgbe ahụ, ihe mbụ echere, otu esi ewelata ibu ma wepụ nwa nwoke mgbe afọ 30, 40, 50 gasịrị, na ihe omume ndị ịhọrọ maka ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọfọn, ị ga-ebu ụzọ wepụ ihe kpatara nsogbu ahụ. Ọtụtụ mgbe ọ bụ:

• nri-edozi
• mgbagha mmetụta uche
• ọkpụkpụ hormonal
• ị na-ebi ndụ

Mgbe ahụ, ọ bara uru ịgbalị ime ka afọ na akụkụ dị ọcha dị ọcha, na-eji usoro nchekwa dị iche iche maka ụmụ nwoke mgbe afọ 30, 40 na 50 gasịrị. Nke ahụ bụ:

1. Debe nri
2. Nyochaa nri (wepu ntụ ọka, ụtọ, e ghere eghe, abụba, oseose)
3. Mmanya na-aba n'anya
4. Debe ihe mgbaru ọsọ kwa ọnwa
5. Gaa na mmalite nke arụ ọrụ ahụ
6. Dochie oke akwara

Omume kachasị mma maka ụmụ nwoke iji kpochapụ afọ na n'akụkụ na obere oge

Ihe omume kachasị dị irè maka ndị ikom, na-enyere aka n'oge dị mkpirikpi iji kpoo afọ na n'akụkụ nwere ike ịnakọta n'obere mgbagwoju ma mee ugboro ugboro ugboro abụọ n'izu, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebu ibu.

• Na-agba ọsọ n'ebe ị na-edina ala;
• Nkwado oge;
• Ighagharia na ndi mmadu;
• Na-ebuli akpati, dina n'azu;
• Ịzụ ụkwụ gị mgbe ị dinara azụ;
• Na-ebuli ụkwụ n'osisi ahụ ma ọ bụ osisi;
• Pịa nke dumbbells;

Mgbe ọ dị afọ 30, 40 ma ọ bụ afọ iri ise, malite usoro mgbagwoju anya site na otu ụzọ ma ọ bụghị ihe karịrị 15-20 ugboro ugboro n'otu oge. Mgbe akwara muscle n'elu afo na-akawanye ike, a ga-enwewanye ọnụọgụ nke ugboro ugboro na ịbịaru nso. Otu esi ehichapu nwa na uzo n'ime ulo n'oge di mkpirikpi bu nsogbu di egwu nke obughi nani ndi nwanyi mgbe ha weputara ma obu nke ndi ozo, kamakwa maka ndi umeng u ndi nwere ndu ndi mmadu. N'ụzọ dị mma, site n'enyemaka nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, àgwà ọma na arụmọrụ dị irè, ị nwere ike iwepu ngwa ngwa ma wepu abụba si n'afọ gị n'ime izu.