Nri oriri kwesịrị ekwesị na cholesterol dị elu

Ngwaahịa niile nwere uru bara uru ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ, ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịdebe ihe ị ga-aba n'ime efere ahụ. Ndị nwere ọtụtụ cholesterol n'ime ahụ ha na-ebute ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa, dịka ihe a na-adabere na mgbidi nke arịa ndị ahụ, na-ebute mmepe nke atherosclerosis. Ọtụtụ mgbe, egwu nke ọrịa strok, obi mgbawa, na usoro ịka nká na-aghọ ngwa ngwa ma bụrụ nke a na-apụghị ịgbagha agbagha. Iji gbochie ọdịdị nke ọrịa ndị a, ya mere, ọbara cholesterol dị elu, ọ bara uru ịrapagidesi ike na iwu ole na ole dị mfe.

Gịnị nwere ike ghara ịbụ?

Nri maka cholesterol dị elu kwesịrị ịdị ka ihe kwesịrị ekwesị dị ka o kwere mee. Mana nke mbụ, ọ dị mkpa iji belata abụba site na ọ dịkarịa ala nke atọ, nke pụtara na ọ bụ oge ịjụ ma ọ bụ igbochi oriri nke sitere n'anụmanụ. Nri utoojoo, ude, mmiri ara ehi, cheese - ihe a nile kwesiri idi obere na abuba abuba ma o bu ihe a na-acho. A ghaghị igbochi bọta, tinyekwa oliv na nri gị, ebe ọ na-enyere aka belata cholesterol n'ọbara.

Ihe oriri maka cholesterol dị elu gụnyere anụ a na-eri anụ, dabere. Ị ghaghị ịhapụ anụ ezi na abụba ọ bụla, ọ kachasị mma iji nnụnụ na-eji ya dochie ya (toki). Ọ bụrụ na ịchọrọ àkwá, nye ndị na-edozi ahụ mmasị, nyefee kọfị. Ọ bụrụ na ị nwetaghị ihe ọ bụla na-emerụ ahụ na nri, mụta otu esi ejikọta ha n'ụzọ ziri ezi na ndị ọzọ, nakwa iji kwadebe.

Kedu ihe bụ isi nke menu maka cholesterol?

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkụda ọkwa cholesterol n'ọbara ahụ, ị ​​ga-agbanyega na nri ahụike, nke ga-esite na stewed ma sie efere. N'eziokwu, ihe niile ị na-eri kwesịrị ịbụ ndị na-enweghị isi. Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị nwere ọnụ ala nke ihe a, ọ bara uru gụnyere na nri na ndị na-eme ka mbelata ya. N'ime ndepụta a: mkpụrụ vaịn, beets, ugu, eggplant, ube oyibo na ụdị na-acha akwụkwọ. Ị nwere ike ịme ha ihe ọṅụṅụ, esi nri, stew, n'ọnọdụ ọ bụla, ha ga-eme ka irè nri gị dịkwuo irè.

Nri na cholesterol ọbara ọbara

Tupu ị na-eri nri, buru n'uche na ị ga-atụle uru protein nke anụ anụmanụ ị na-eri. Nile n'ihi na ahụ anyị na-emepụta 80% nke cholesterol, ihe fọdụrụ 20% anyị kwesịrị inweta n'aka nri. Ọ bụrụ na anyị na-eri ihe ndị ọzọ, anyị nwere nsogbu, ma ọ bụrụ na obere - imeju amalite ịmalite ya. N'ihi ya, a na-emepụta insulin dị ukwuu, nke na-edugakwa ọrịa. N'ezie, ọ bụ ya mere ọ dị oke mkpa iji nyochaa ihe oriri gị ma debe ihe niile dị mkpa.

Nchịkọta cholesterol

Ọ bụrụ na ịchọta na ala nke arịa ọbara gị na-ebelata, ị kwesịrị ị na-eri nri ziri ezi, na-eduzi ka ịzie ọnọdụ ahụ. Anyị na-enye gị usoro kachasị mma, nke ga-eme ka cholesterol gbanwee iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma.

Nri na cholesterol. Ihe nlele maka ụbọchị ise.

Ụbọchị Otu

• Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iri nri achịcha abụọ ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ oroma. Ọ ga-akacha mma ka a na-egbu ihe ọṅụṅụ ahụ.
• Maka nri ụtụtụ nke abụọ, dozie salad akwukwo nri.
• Maka nri ehihie, akwụkwọ ụtọ dị mma, nke nwere ike ịkụnye ọkụkọ na osikapa.
• N'ime nri ụtụtụ, rie nri ole na ole n'ime ụlọ ọrụ ahụ na otu slice nke cheese dị ala. Ịnwere ike ịgbakwunye niile a na otu apụl.
• Maka nri abalị, gbanye azu onye anaghị eri anụ. Ịnwere ike ịgbakwunye ya otu ihe na-esi na ya.

Ụbọchị abụọ

• Ọ ka mma ịmalite ụbọchị na salad akwukwo nri.
• Maka nri ụtụtụ nke abụọ, rie otu mkpụrụ osisi amị mkpụrụ.
• Maka nri ehihie, esi nri anụ ezi 150 na obere osikapa.
• Ọ ka mma ịjupụta ya na cheese dị ala.
• Maka nri abalị 170 gram nke ụbụrụ na-ezuru.

Ụbọchị atọ

• Nri ụtụtụ - omelet si nsen abụọ
• Nri ụtụtụ nke abụọ bụ salad akwụkwọ nri na nchịkọta achịcha na jam. Achịcha ka mma ịgha mkpụrụ.
• Nri ehihie - ofe akwukwo nri na salad akwukwo nri na brynza.
• Nri - oatmeal ma ọ bụ muesli na ụra, ọ bụ ezigbo yogot.
• Nri - sie ma ọ bụ azụ azụ.

Ụbọchị anọ

• Maka nri ụtụtụ, dozie millet porridge na ugu.
• Nri ụtụtụ nke abụọ kwesịrị ịdị mfe, ya mere, ṅụọ otu iko nke kefir.
• Maka nri abalị, rie pilaf na ọkụkọ na akwụkwọ nri, ma jikọta ya na salad akwukwo nri.
• Otu banana dị oke nri.
• Nri abalị dị mfe, ma afọ ojuju. Kwadebe akwụkwọ nri stewed.

Ụbọchị ise

• Jiri nri protein na-eri nri ụtụtụ - obere cheese cri cheese na ude mmiri. Na-aṅụkwa mmanụma ọhụrụ.
• Maka nri ụtụtụ nke abụọ, rie mkpụrụ - apụl ma ọ bụ persimmon, ga-abụ oke mma.
• Maka nri ehihie, na-esi nri esi nri na chiiz, ma nke abụọ rie otu mpempe ọka ma ọ bụ bee bee.
• Salad kacha mma bụ salad akwukwo nri.
• Maka nri abalị, na-esi nri ma na-eme ka ha rie cheese na ọkụkọ.

Dịka ị pụrụ ịhụ, ihe oriri nke nwere cholesterol dị elu dị nnọọ obi ụtọ ma kwụ ọtọ. Ekwesiri gị obi ike na ị gaghị agu aghara, ahụ gị ga-enwetakwa ego kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị. Naanị ụbọchị ole na ole, ị ga-enwe nnukwu ahụ efe, ike nke ike. Gbalịa ime ka nri a dịrị na ndụ gị, ọ bụghị naanị na cholesterol mụbara, ma na-eso gị mgbe niile.