Mgbachi mmega nke afọ - otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji kpochapụ afọ na ụlọ

Na iku ume ma na - atụfu ibu - ya mere ị nwere ike ikwu maka mmega ahụ maka akuko a na - akpọ "agụụ". Usoro anaghị adabere na ike, ma na -eme ume. A na-ewere ya dịka ụzọ kachasị mma isi emeri afo. Ugbu a, ka ịmepụta mkpịsị akwụkwọ dị elu na eriri ụkwụ dị mkpa, ị gaghị emekpa onwe gị ahụ ruo ọtụtụ awa na simulators. Ọkụ dị ọkụ na-ere ọkụ, mee ka úkwù dị njọ, gbakee mgbe amuchara nwa na ọbụna wepụ ihe mgbu azụ ga-enyere mmega ahụ aka "mkpali maka afọ." saịtị na-agwa anyị otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi, ihe ngosi-egosi na-adị n'ime agụụ, ma gosi foto ahụ na nsonaazụ (tupu na mgbe).

Uche maka afo - olee otu esi eme ihe ndi kwesiri ime?

Imega "mkpali" gafere n'ime ahụ ike site na yoga. Ndị na-enye ọzụzụ na-enwe mmasị na ịbịpu afọ nke afọ ahụ site n'enyemaka nke iku ume pụrụ iche maka ụlọ ọrụ. Ọtụtụ ndị nwere ajụjụ a: gịnị kpatara gọọmenti ndị ahụ, ọ bụrụ na e nwere ọtụtụ omume maka afo afọ? Azịza ya dị mfe - ọzụzụ nke ike nke ụlọ ọrụ ọkụ ọkụ na-agbaba abụba na nfuli elu. Ma, n'otu oge ahụ, ibu ahụ na-agakarị na nkwonkwo afọ abdominis. Maka obere ọkpọ warara, nke a ezughị. Mmiri na-eji ọkpụkpụ transverse. Ọ na-etolite eriri anụ ahụ gburugburu úkwù, na-eme ka ọ dị ntakịrị.

Na foto - Anatomy nke akwara nke ndi nta akuko: akwara na uzo

Mmiri maka ndị na-amalite - iwu na usoro dị mfe

Ndị mbido ga-ama ụkpụrụ iwu kachasị maka afọ iji mara usoro a dị mfe ma dị irè n'oge na-adịghị anya. Ma ihe kachasị mkpa - ịghọta otú e si amụta otú e si eme ya n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị nsogbu na ahụ ike.

Ọ kachasị mma ime mmemme n'ụtụtụ, tupu ụtụtụ. Tupu klas ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ị ghara iri ma ọ bụ ṅụọ ihe ọ bụla.
Usoro n'onwe ya dị mfe. A na-adọta afọ dị ka o kwere omume n'ime ma na-ejide ya n'ọnọdụ a maka 20-25 sekọnd. Ọ na-esiri m ike ịmụta otú e si eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
A na-eme mmega ahụ nanị mgbe ikpochapu zuru ezu.
N'elu ikuku, ị ga-amalite ịbịaru afọ gị.
A pụrụ inweta mmetụta nke mmega ahụ naanị site na ọzụzụ mgbe nile. Ya mere, ịkwesịrị ịzụlite àgwà - mgbe ụtụtụ gachara, gbapụta akwụkwọ akụkọ, wee rie nri ụtụtụ ma malite azụmahịa ọzọ.
Ịmalite ọmụmụ ihe ka mma na mmemme kachasị mfe - dinara azụ. Ya mere ọ kachasị mfe iji nweta afọ gị. Mgbe ị nwetara, ịnwere ike ịkwaga na nhọrọ dị mgbagwoju anya - ịnọdụ ọdụ, na anọ ma ọ bụ iguzo.

Usoro kachasị mfe bụ ịghachị agụụ. Ọ kachasị mma maka ịmalite. A na-eme ya n'ọtụtụ ụzọ:

Dinara n'azụ gị. Na azụ na n'ubu gbadaa, na-agbanye "ala" n'ala. Tinye aka gị n'akụkụ ogwe osisi ahụ. Ụkwụ na-achọ ịkụda ikpere n'ala.
Mee ka ikuku si n'imi gi. Mgbe ahụ, gbapụ ọnụ gị. Ikuku sitere n'akpa ume kwesịrị ịpụta.
N'otu oge ahụ, dọpụtakwa afo dị ka o kwere mee. Ịkpụ afo dị mkpa, dịka a ga-asị na ọ na-etinye ya n'okpuru ọgịrịga. N'otu oge ahụ, a na-agbada ya n'akụkụ ebe a na-atụgharị ya na mpaghara otu.
Jide ume gị. Gbalịa ka ị ghara ikuku ikuku. Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ ozugbo, mgbe ahụ, na iku ume dị mkpụmkpụ, mejupụta ikuku oxygen, ma na-enweghị ahụ iru ala ma ghara ịhapụ ọnọdụ mbụ.
Tinye maka 15-20 sekọnd. Iji malite, nke ahụ ga-ezuru. Ka oge na-aga, ejiri nwayọọ nwayọọ mụbaa.
Wepụ nwayọọ nwayọọ. Okwesighi ka ichota uru ma mee ka ike gwusi.
Kpoo na exhale ọtụtụ ugboro. Meezie mmegharị ahụ ọzọ.

Na vidiyo - usoro ziri ezi nke agụụ maka afo maka ndị na-amalite

A ghaghị imegharị okwu dị otú ahụ site na 3 ruo 5, dabere na ntụsara ahụ ị na-eche n'otu oge ahụ. Imeri onwe gị site na ụbọchị mbụ ekwesịghị ịbụ. Ọ ka mma igosi mmega ahụ n'ọtụtụ ụzọ, na-amalite na njiri ume nke iri na ise. Nke nta nke nta, a pụrụ ịbịa nọmba a na 60 sekọnd. Na-ekwu maka ugboro ole ị ga-eme ọzụzụ a nke uru uru abdominal, ndị nkụzi na-adụ ọdụ ime ya ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'izu.

Uru na mmerụ nke mmiri ozuzo maka afọ

Mmiri na-ekpo ọkụ dị na mpempe akwụkwọ dị na ya bụ usoro a na-ewu ewu n'oge a. Ọ na-arịwanye elu na ndị nkuzi ahụike na ọzụzụ ha. Maka ma ndi nwanyi ma ndi nwoke. A kọwara nke a n'ụzọ dị mfe - nanị ụzọ a ga - esi zụlite ahụ ike. Ihe mmega ahụ nwere akụkụ dị mma na nke na-adịghị mma. Uru uru maka afọ:

Jiri nlezianya wepu abụba esịtidem nke edoziworo n'ime oghere ime afọ.
Ọ dị mfe ma na-alaghachi azụ mgbe ọ bụla ọ mụsịrị nwa.
Ọ na-azụ azụ ahụ dị na ya, bụ nke na-esite na ya. Ọ na-echebe ala ala ma belata mgbu.
Na - enye ihe mmesapụ aka - mkpịsị nkwụsịtụ na nke dị nfe, nhapụta kwesịrị ekwesị na ọmarịcha silhouette nwere nguzo mara mma. Na-enyere aka ịkwụsị flabbiness na cellulite n'ime afọ.

Contraindications maka mmega ahụ

N'agbanyeghi uru nile, enwere ike inwe ihe ndi ozo. Ha dị ole na ole, mana ka ekwesịghịkwa ileghara ha anya. Akwụsịghị ụgwọ dị otú ahụ maka afọ na-atụghị anya ka ndị inyom nọ n'ọnọdụ ahụ, ụmụ agbọghọ mgbe ha na-aga, na ndị na-arịa ọrịa obi. Ọ bụ ihe na-adịghị mma ime ihe mgbochi n'ihu ọnụnọ nke ọrịa afọ na eriri afọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ka mma ịchọta ndụmọdụ dọkịta na nke a tupu oge eruo. Ndị mmadụ na-adịbeghị anya na-awa ahụ dị mkpa ka ha nweta oge zuru ezu (ọ bụghị ihe na-erughị otu ọnwa maọbụ ọnwa abụọ) ma ọ bụ naanị mgbe klas ahụ malitere.

Usoro nke ịme ihe omumu ahụ maka afọ mgbe amuchara nwa

Ọ bụrụ na a na-egbochi agụụ maka ndị inyom dị ime, mgbe ahụ mgbe obere oge gasịrị mgbe a mụsịrị nwa, ọ dị mkpa. Nwa nwanyi mgbe ọmụmụ nwa na-agbanwe otutu. A na-agbatị akwara afọ na ala nke pel pel, na ịlaghachi ha ụda nkịtị ha abụghị ọrụ dị mfe. Ịrụ ọrụ iku ume mgbe niile ga-eme ka ọkpụkpụ muscle ma mee ka ọkpụkpụ abdominal na-akwagharị. A pụrụ iji mmetụta a tụnyere eriri, site na nke anyị na-eyikwasị uwe dị n'úkwù. Mmiri ga-enyere aka na-etolite afọ ala ma weghachite azụ.

Ma na nke a, a ga-achọ mkpa pụrụ iche maka mmejuputa ya. Mkpụrụ ahụ enweghị ike imebi nke ukwuu, ibu ahụ kwesịrị ịdị nfe ma ghara ịkpata nsogbu ọ bụla. Nke a ga - enyere usoro mgbu pụrụ iche maka ndị inyom na - amụ nwa. A na-eme ha n'ọnọdụ dị mfe. N'okwu a, ibu dị na ụbụrụ pelvic ga-adị ntakịrị.

Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịgha ala n'ala ma gbuo ikpere gị.
Kwụsị izu ike n'elu ala, na aka iji dọbaa ahụ ma ọ bụ gbasaa n'akụkụ. Ị nwere ike ime ka ọbụ aka gị dị mma.
Mgbe ahụ, a na-eme ihe nile dị ka ọ dị - iji kpoo ikuku, iji dọta n'ime afọ a, jide ume gị maka sekọnd 15. Jiri nwayọọ nwayọọ na-eku ume ma na-eku ume na ume ole na ole.

Cheta: mgbe ị na-ekpo ọkụ, diaphragm na-amụba, ọkpụkpụ ya na-agbakwa n'akụkụ. N'oge a, ịkwesịrị ijidesi ha ike "na-emepe emepe", dọpụtakwa afọ ha n'okpuru ha ma kpoo ikuku n'enweghị akwalata ọgịrịga. Jiri vidiyo ahụ iji mee ka afọ gụchaa afọ mgbe ị gwụchara. Uru nke ọzụzụ dị mfe maka iweghachi ahụ mgbe a mụsịrị nwa pụtara:

Akụkụ ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ ebute ọnọdụ ha.
A na-eweghachite ọbara ọbara na-emekarị.
Ahụ ike nke pelvic n'ala ahụ zuru ike ma zuo ike. Nke a bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere anya mmiri ma ọ bụ episiotomy n'oge ọrụ.
A na-emeso ọbara ọbara ma ọ bụ na-egbochi ọdịdị ya.

Mgbe e mesịrị, mgbe a na-eweghachi ahụ ahụ mgbe a mụsịrị nwa, ma ị mụtaworị otu esi eme ka agụụ, mgbe ị na-edina ala, i nwere ike ịga n'ihu n'ịkụzi ọzụzụ dị mgbagwoju anya. Ntuziaka dị na vidiyo a.

Ọ dị mkpa: ịmalite ọrụ kachasị mkpa nke agụụ (ịdina ala) enweghị ike ịmalite karịa izu asatọ tupu a mụọ nwa.

Mmiri maka afọ maka ụmụ nwoke: Anyị na-etolite ahụ yiri V dika nke Schwarzenegger

"Nkà na ụzụ" enweghị ịhụnanya ọ bụghị nanị na ụmụ agbọghọ. Ọ na-amasịkwa ụmụ nwoke. Dịka ọmụmaatụ, Arnold Schwarzenegger bụ onye a ma ama na-eji ụdị mmegharị ahụ mee ka a gbanwee mgbanwe site n'ubu ruo n'úkwù. Ọtụtụ ndị na-echeta ihe gbasara ikpe V. Mana mmadu ole na ole maara na akụkụ ahụ dị omimi nke ahụ bụ nke e ji "mgbu maka afo" nyere aka.

Nwanyi na nwoke na nwanyi na enweghi ihe ozo. Naanị ọdịiche na ibu na ogo nke mgbagwoju anya. Nhọrọ kachasị mma maka ụmụ nwoke bụ agụụ maka afọ na-eguzo ọtọ. Ma, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta ngwaọrụ kacha sie ike ozugbo, ị nwere ike ịmalite ịdina ala, ịnọdụ ala, ma mezie omume ndị ahụ. Banyere otu esi eme ka agụụ nwa nwoke maka afọ na ụzọ ole ị ga-esi na-emefu n'otu ọzụzụ pụrụ ịchọta na vidiyo a.

Nyocha banyere ndị na-anwale usoro ume maka afo, foto tupu na mgbe ọzụzụ

Mmiri na-agba ume nke ndị na-ebipụta akwụkwọ natara ọtụtụ nyocha dị mma na forums egwuregwu. Ekele maka okwu ndị dị mma, bụ ndị na-ejikọta na foto tupu na mgbe ọzụzụ, usoro, a mụrụ na yoga, na-aghọwanye ewu ewu. Ndị na-emeri usoro nke agụụ ma na-eme ihe mgbe nile, nwere ike ịnya isi na nsonaazụ dị oke. E nwere ihe atụ mgbe naanị otu izu nke ọzụzụ mgbe nile, ọkpụkpụ ahụ eruola 3 cm. Ọtụtụ na-akwado mgbali kama ịbụ ike ọzụzụ. Mana ha na echetara anyị na oriri na-edozi ahụ dị ezigbo mkpa na usoro a. Ihe mgbaru ọsọ abụghị iji ọkụ abụba, mana iji weghachi ụda ahụ. Okwu dị mma na-ekwu ihe ga-esi na ya pụta, nke a na-ahụ anya na foto tupu mgbe ịchọrọ ọzụzụ mgbasa.