Ị chere na ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma ịkwesịrị ịdị "na-ebi ndụ" na mgbatị ahụ? E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji mezuo ihe mgbaru ọsọ gị.
Ịhụ onwe gị ma nwee àgwà mara mma siri ike, mana o kwere omume. Anyị ga-agwa gị banyere ihe kachasị iche, na ilele anya mbụ, ụzọ ndị ga-eme ka ị bịarukwuo ahụ dị mma. Ụlọ obere mgbatị. Mee ka ị gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ gaa ọzụzụ na-agwụ ike ọ bụghị onye ọ bụla, ma nwee obere mgbatị na aka - ụzọ. Ndụ ndụ siri ike nwere mmetụta dị mma na ahụ ike. E gosipụtawo na ndị na-eme egwuregwu na-adịru ogologo oge, ọ ga-abụkwa na ha agaghị arịa ọrịa, ọ bụ ya mere mgbe ị na-abanye maka egwuregwu ị ga-eme ka ị ghara inwe nkwekọrịta, ma na-elekọta ahụike gị. Iji mee nke a, ọ dịghị mkpa iji ụgwọ dị oke mkpa, naanị ụfọdụ ngwa: yoga mat, fitball, ma eleghị anya, otu dumbbells, ma ọ bụrụ na mmefu ego na-enye ohere, ị nwere ike ịzụta otu n'ime simulators, dịka ọmụmaatụ, igwe kwụ otu ebe. N'ichebara nzụta ya, rịọ maka enyemaka na saịtị ahụ - n'ebe ahụ ị ga-ahụ ndepụta dị ukwuu maka onyinye simulator, nke, ọzọ, nwere ike iji tụnyere ọnụahịa.- Gaa maka nkịta na nkịta. Ụdị, ma dị irè. Cheedị na site na ịgafe ụlọ gị mgbe ị na-ejegharị na nkịta, ị ga-efu ihe dị ka 70 kcal, nke a abụghịkwa ma ọ bụ karịa - otu ụzọ n'ụzọ atọ nke Ogwe Snickers. Na-agagharị n'ụlọ ahụ ugboro atọ, ị ga-ekpochapu ume nke sitere na nri ahụ, nke na-eche na ị na-etinye n'akụkụ. Ịgagharị na-aga n'ihu, na ịmatakwu nkịta na nkịta ga-enye gị ohere ịkụ calorie ọkụ. Ma oburu na i nweghi anu ulo, nke a bu oge ha ga - enweta: n'ime otutu ndi nkiti ezinulo na - acho banyere ndi nkita, ma ugbua ndi nne na nna nwere ike ichuta echiche a site na ime umu anumanu.
- Kwụsị iji igwe eletrik. Ị bi na 8th floor? Ezi, chefuo ịdị adị nke igwe elu ma rịgoro n'elu steepụ. Ma ugbu a, were ya na ị gafere otu mgbago - 12 kcal, na ịrịgo site na 1st ruo 8th ụlọ dị fọrọ nke nta ka 200 kcal. Nke a bụ ezigbo ọzụzụ maka ahụ dum na karịsịa maka nsogbu, nke na-arụ ọrụ mgbe ị rịgoro otu narị percent.
- Gaa maka ije. Ịgagharị na mbara ala ga-enye gị ohere ịkwụsị 400 kcal kwa awa. Hapụ ụlọ na-agagharị ugboro ugboro: nke a ga-ewepu abụba subcutaneous, jupụta ọbara ya na ikuku oxygen ma mee ka obi dị ụtọ. Ịga ije na ụlọ ọrụ, ị gaghị achọpụta otú oge ga-agafe.
- Kwekọrịta imezu ntụziaka ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ịkwesịrị ịmejupụta ngwaahịa ndị friji, na ịbanye n'ụlọ ahịa kwesịrị ekwesị, ọ dịghị mkpa ka ị jiri ibuga - wepụta oge iji gaa ụkwụ na ụlọ ahịa.
- Debe ụlọ ahụ ọcha. 1 hour nke owuwe ihe ubi na-arụ ọrụ ka hà calorie 300. Saa ala, hichaa ájá, wepu griiz stains na kichin. N'ihi ya, ụlọ ahụ dị ọcha, ị na-adịkwa iche!
- Gaa na ọdọ mmiri ahụ. Mmiri mmiri na igwu mmiri na-eju ume ma na-agwụ ike nke nwere ike ime ka abụba dị ọkụ. N'ime ọdọ mmiri ị nwere ike ida site na calories 263 ruo 400. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba mmiri mmiri, mgbe ahụ, ị ga-etinye ume kachasị elu, ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri site n'oge ruo n'oge, ọ dịla 400 calorie kwa elekere.
- Ghaa ahihia site na onwe gi. Nlekọta nke ókèala dị nso, anyị na-akụzikarị ndị ọkachamara, ma ọ na-egosi na nchịkwa onwe onye nke ọkụkụ na-enye gị ohere ịkụcha ruo 250 kcal kwa awa. N'otu oge ahụ, ị na-echekwa ego ma melite ụdị gị.
- Ride igwe kwụ otu ebe. Ịgba ọsọ ụgbọ ala (20 km / h) na-enye gị ohere ịhapụ 574 kcal kwa awa. Nke a bụ nnukwu mmefu ume na obere mgbalị. Ịgba ígwè nwere mmetụta dị mma maka mgbasa ọbara, ọhụụ na ọzụzụ nkwụsị.
- Hapụ ụgbọ njem ọha na eze maka nkwụsị ole na ole na mbụ, iji gaagharị ọzọ.