Ihe omuma na ihe omimi banyere vitamin A
Vitamin A, ma ọ bụrụ na asụsụ nwere nghọta - bụ ihe anụ ahụ, anya na eriri afọ anyị chọrọ. Cheta okwu ndị nne na nna "Rie carrots, ga-abụ ezigbo anya"? Nile n'ihi na o nwere nnukwu ego nke vitamin a. Ọ na-adọrọ mmasị na vitamin natara ụdị mkpụrụedemede ahụ site na ndị ọkà mmụta sayensị maka ezigbo mkpọchi na ihe dị mfe - nke a bụ akpa vitamin nke ha chọtara na, site n'ụzọ, na-eji carrots. N'ihi nyocha sayensị, nke gosipụtara mmetụta dị oke ukwuu na ọhụụ anyị, American George Wald na 1967 meriri Nrite Nobel.
N'ụzọ ọzọ, a na-akpọ vitamin anyị retinol. O nwere ihe na - adọrọ adọrọ - na - agbakọta n'ime ahụ, na - ekepụta ụfọdụ nkwụsị, nke a na - akwụ ụgwọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. A na-akpọ otu vitamin A (A1, A2, wdg) nke a na-akpọ carotenoids, site na okwu Bekee bu karọt, nke dị na nsụgharị - carrots.
Ihe oriri ndị nwere vitamin A?
A na - achọtaghachi azụ n'ime anụ ọhịa na nke ngwaahịa. Ihe kachasị mma nke akwụkwọ nri, dị ka ị ghọtara, na carrots, mana ezigbo ihe ndị ọzọ bụ broccoli, ugu, ose Bulgarian na akwụkwọ nri. Nke mkpụrụ osisi dị elu retinol apricots, apụl, cherị, mkpụrụ vaịn na piich. N'etiti greenery, ndị ndú bụ mint na pasili. Enwere ya na ihe ndị anyị na-eme, dị ka butter, ọkụkọ na imeju anụ, àkwá, ude na mmiri ara ehi.
Kedu otu esi ewere vitamin A na capsules?
Ọ bụrụ na ndị dọkịta maọbụ gị onwe gị chọpụtara na enweghi vitamin A, emela ka ịlụso ngwaahịa ndị dị n'elu aka. Na pharmacies, ị nwere ike ịchọta vitamin A na capsules, nke na-eme ka ahụ dịkwuo mfe. Otú ọ dị, onye kwesịrị ịkpachara anya - nkwụsịtụ nwere ike ịkpata nhụjuanya, nsogbu imeju, ntutu isi, mgbakasị na mmetụta ndị ọzọ na-adighi mma. Ọnụahịa nke vitamin A dị ala, na nso nke $ 2-4.
Ndị dọkịta na-atụ aro ka ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aṅụ ọbara na ụtụtụ n'ụtụtụ mgbe ha risịrị nri Rịba ama na ahụ mmadụ ọ bụla dị iche iche, ya mere ọ ka mma ịjụ dọkịta, karịsịa ebe ọ bụ na retinol nwere ihe ndị ahụ na-eme ka anụ ahụ gbakọta, ya mere na-akpata ọdachi ndị na-adịghị mma.
Nri vitamin A maka ụmụ, ndị okenye na ndị inyom, ụmụ nwanyị dị ime
Dabere n'ụdị okike gị, ọnụ ọgụgụ nke afọ, ụbụrụ ahụike zuru oke, ụkpụrụ nke ịghaghachi azụ ga-agbanwe, n'ihi ya, anyị ga-enye naanị ụbụrụ ala. Maka nkọwa ziri ezi karị, ị ga-akpọtụrụ onye dọkịta ga-edepụta ndụmọdụ ụfọdụ maka nkwenye.
- Maka ndị ikom - 1000 - 1200 mkg (60-80 n'arọ nke ibu)
- maka ụmụ nwanyị - 700 - 1000 mkg (45-70 n'arọ nke ibu)
- maka nwanyị dị ime - 1000-1200 mcg
- ụmụaka site na afọ 12 ruo 17 - 700 - 1000 mcg
- ụmụaka site n'afọ 3 ruo 11 - 400 - 700 mcg
- Ụmụaka ruo afọ atọ - 300 400 mkg
Kedu ka esi chọpụta enweghị vitamin A?
Ọ bụrụ na ị na-abịakwute:
- izu ike nke agha;
- ehighi ura;
- na mberede dandruff na itchy scalp;
- egbutu anya, ihichapu anya nku;
- ọhụụ ahụ malitere ịda;
- otutu oge
o yikarịrị ka ọ ga-aba uru ịgakwuru dọkịta ma nweta ntụziaka zuru ezu maka iji vitamin A na capsules.
Nwee ahụ ike ma ghara ịrịa ọrịa!