Ị nụtụrụla ụdị onye Arnold Kegel? Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị mụtakwuo banyere ya, n'ihi na ọkà mmụta sayensị a (dịka onye ọkachamara n'ihe gbasara nkà mmụta sayensị) amalitelarị ọrụ ebube iji mee ka ụmụ nwanyị na-akpachi anya.
Otu esi eme ihe omume Kegel maka ndi nwanyi n'ulo
E nwere ihe dị iche iche kpatara, ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-eme ihe omume Kegel. Ihe ndị dị otú ahụ na-abụkarị ihe ndị a: eme ka ụda ụbụrụ pelvic na-ebelata, nakwa, dị ka a na-esi na ya pụta, urination. N'ime afọ ime, nwa akpanwa ma ọ bụ nwa ebu n'afọ nwere ike itinye nnukwu ibu na eriri afo. Oge tupu ị mụọ nwa nwanyị na-aghọ ihe na-egbu mgbu. Na isiokwu ahụ, anyị ga-agwa gị banyere ihe mgbagwoju dị iche iche na-adị ike iji mee ka uru ahụ nke ikpu sie ike na otu esi arụ ọrụ dị na Kegel n'ụlọ.
Mmega ahụ Kegel maka ụmụ nwanyị n'enweghị ihe ọ bụla
Ahụ ike nke ahụ na-eme ka ahụ na-eme ka ụmụ nwanyị ghara ịbanye. Nsogbu nke urinary incontinence na-eme, dị ka a na-achị, na nwanyị ọkara nke ọnụ ọgụgụ.
Ọ bụrụ na ịnweta nsogbu a, ị ga-akpọtụrụ onye ọkachamara, ma ị nwekwara ike iwusi olu nke perineal muscles n'ụlọ. Mmechi nke ọzụzụ nke Kegel, nke nwere usoro ise dị mfe ma dị irè, ga-eme ka ị nwee ike ịme ka ahụ ike nke ikpu rụọ ọrụ nke ọma. Iji mee ihe omume Kegel maka ụmụ nwanyị, nke na-enyere aka ike nke ikpu ahụ, a ga-achọ obere akpa akwa.
1 Ngosiputa nke Kegel : Mee onwe gi n'osisi, gbanwee ugha gi. A ghaghị ịgbatị azụ kwesịrị ekwesị, a na-agbanyekwa n'úkwù n'ala. A ghaghị idebe uru nke afọ. Malite nkwụsị: na inhalation ụkwụ na-arị elu ruo ogo 90, n 'ikpo ume anyị na-agbatị ụkwụ ụkwụ. Ọ bụrụ na enweghi nkụda mmụọ, ị nwere ike ịnwa ịmechi ụkwụ, dịka ballerinas na-eme. Anyị na-arụ ọrụ na mmụọ nsọ na ume ọkụ. Mgbe a na-ekpochapu anyị, anyị na-ehulata ụkwụ, na mmụọ nsọ - ehulata. N'ozuzu, mee ka mmemme Kegel na ụkwụ ọ bụla ugboro 15-20. Ogologo oge ị na-azụ ahụ gị, ụzọ ndị ị ga-akwụli. N'oge omume niile, echefula iji uru ahụ dị mma nke pelvis. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị ga-eme ka ị nwee mmetụta maka uru akwara nke abdominal na-arụ ọrụ.
2 Omume Kegel : Omume a bụ Kegel nwere ike ịsị "ịpụ". N'ime mmega ahụ, aka na aka. Ụkwụ na-ehulata ikpere. Aka ga-ebuli elu ụlọ. Site n'ike mmụọ nsọ - belata aka gị site n'elu ruo n'ala, ma jiri ụkwụ gị (ikiri ụkwụ) slide n'elu akwa ahụ ruo mgbe ị ga-edozi. A na-ekpochapu ọkụ na nmalite nkeji nkeji ole na ole. Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ abụọ 15-20 ugboro. N'ime mmega ahụ, ị ga-ejikwa uru ahụ nke azụ na afọ. A ghaghị ekpuchi ala ahụ n'otu ọnọdụ. Ọ bụrụ na ị kwadoro nke ọma, ịnwere ike igosi mmega ahụ ozugbo na ụkwụ abụọ.
3 Ngosiputa nke Kegel : Omume kachasị ike nke mgbagwoju anya. Ikwesiri igbada ukwu gi 90 degrees ma bulie ha. Ọ na-apụta na a na-etolite n'ụdị oche elu. Mkpụrụ nke perineum dị ụfụ. Site n'ike mmụọ nsọ anyị na-ebuli hips dị iche iche ntụziaka, na ikpo ume anyị belata ha azụ. Debe ogwe aka na ala ma ghara ịgbanye shins dị iche iche. Ịgbasa mgbapụ ahụ, ịnwere ike ijide ha maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa mmega ahụ 10-15 ugboro.
4 Na-arụ ọrụ Kegel : Ọnọdụ mmalite bụ otu. N'ime mmega ahụ, anyị ga-emeghachi usoro dum nke oge gara aga, ma lee, otu ụkwụ na-adịgide adịgide, ebe ọzọ na-ewepụ ya. Ọ dị mkpa ka ị chee otú uru nke pel pel si arụ ọrụ.
Ihe omumu nke Kegel : Ihe omumu a bu kwa ihe siri ike. N'okwu mbụ, otu ụkwụ na-ehulata ma na-eguzo n'elu mkpọchi ahụ, onye nke ọzọ na-emezi ma zụlite elu kwadoro na ala. Gbano ụkwụ ahụ na gburugburu, na-ebute úkwù ahụ n'akụkụ, mgbe ahụ ọ dị ntakịrị ala, gaa n'akụkụ nke ọzọ ma ruo n'ọmalite. Ụkwụ ụkwụ aka ekwesịghị ikpere ya na ikpere. Ọdịdị nke ụkwụ na-adabere na ọzụzụ gị na ike gị. Ọ bụrụ na ị na-eme ka nnukwu gburugburu sie ike, belata mmegharị nke hip, na-eru ntakịrị gburugburu na ikuku. Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ abụọ 10-15 ugboro.
Ọzọkwa, anyị na-ahụ na ihe omume ndị a nile dị mkpa maka uru nke pelvic floor na perineum. Ya mere, ịrụ ọrụ mgbe nile nke ọzụzụ ahụ ga-adị irè ọ bụghị nanị site n'inweghi obi amamikpe, kamakwa n'ozuzu iji mee ka nwanyị ahụ nwee ahụ ike.
Omume Kegel n'oge ime ime
Dị ka anyị ghọtararịrị, omume Kegel maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ na-enye aka na-ewusi ike ma na-eme ka ụbụrụ dị mma. Mkpụrụ ahụ nke Kegel na-eme ka ọ dị ike dị n'akụkụ ala nke pelvis ma bụrụ ndị na-ahụ maka ịchịkwa urinary incontinence. Usoro a dị oke mkpa maka ndị inyom dị ime. N'ihi akwara akpanwa buru ibu na ibu nke nwa na-eto eto, akụkụ a nke ahụ na-esemokwu, nke nwere ike mgbe ụfọdụ na-eduga ike ọgwụgwụ na nsogbu ndị ọzọ. Iji mee Kegel, ọ dị mkpa ka ị ghọta nsogbu ahụ ike na mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-eji ha eme ihe. Kedu ka Kegel si eme? Anyị ga-agwa na nkebi.
Nkeji nke 1: Nke mbụ, ọ dị mkpa iji chọpụta akwara nke pelvic n'ala, nke a ghaghị ịzụ. N'oge urination, ọ dị gị mkpa ịnwa igbochi ahụ ike nke mpaghara pelvic. Ihe akaebe nke nkọwa ziri ezi nke iji akwara nke ikpu rụọ ọrụ ga-akwụsị nsị nke mmamịrị. Nke ahụ bụ, gị onwe gị nwere ike ịhụ otú i si achịkwa usoro ahụ. Ọ bụ mọzụlụ ndị a ka a ga-arụ ọrụ site na-eme usoro nke Kegel.
Nkeji nke 2: Gaa n'ụlọ mposi tupu ị malite mmemme Kegel. Ịga nke ọma adabereghị naanị n'ihe ị ghọtara n'ụzọ ziri ezi. Ọ dịkwa mkpa ịgbaso ntụziaka niile n'ụzọ ziri ezi, otu n'ime ha bụ ntọhapụ nke eriri afọ urinary si mmamịrị.
Nzọụkwụ 3: Na-esote, ịchọrọ ịchọta ọnọdụ kachasị mma. Nke a bụ ịma mma nke ikpo ọkụ nke Kegel: ọbụna nwanyi dị ime nwere ike imezu ya, ịnọ n'ọnọdụ kachasị mma maka ya. Ihe niile, banyere ihe nwanyị kwesịrị itinye uche na oge arụ ọrụ nke ọzụzụ, - akwara nke akụkụ nke obere obere efere na uru nke afo. Ndị nke ikpeazụ a ekwesịghị itinye aka na ọzụzụ ahụ, ma ọ bụghị ya, mmetụta ahụ ga-efu.
Nkeji 4 : Ọ dị mkpa ka ị ghara ịkwa ụzụ nke pelvic n'ala ma dekọọ 3 sekọnd. Mgbe ahụ wepụ obere oge na -emeghachi usoro ahụ ruo ugboro 10 maka 3 sekọnd. Ọ bụrụ na ọdịdị ahụ gị na-enye ohere, ịnwere ike iwelie nkeji na 5-7. Iji jide n'aka na ahụghị akwara nke abdominal, tinye aka gị na afọ gị. O kwesịghị ime mmegharị ọ bụla.
Nzọụkwụ 5: Jide n'aka n'otu ụzọ ahụ na akwara ụkwụ adịghị etinye aka na ọzụzụ ahụ.
Ihe kachasị mkpa bụ, ebula onwe gị elu ma ghara ịkwụsị iku ume n'oge ọzụzụ. Mee mmega ahụ dị mfe n'oge ime ime. Iji mee ka uru ahụ dị ike, nwanyị nwere ikike ịchịkwa urinary incontinence, ọbụna ma ọ bụrụ na nwa ebu n'afọ ma ọ bụ akpanwa nwere nnukwu ibu na eriri afo. Tụkwasị na nke ahụ, ntinye nke akwara genital ga-enye aka n'oge a na-amụ nwa.
Omume nke Arnold Kegel mgbe a mụsịrị nwa
Mgbe a mụsịrị nwa, akwara nke pelvic n'ala nke nwanyị na-efunahụ ụda ha. Nke a abughi nani na-emetụta ndụ na-ezighị ezi na-ezighị ezi, kamakwa n'ozuzu ahụike ahụ n'ozuzu ya. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ mgbanwe dị iche iche nke akụrụngwa Kegel nke na-enye aka na mweghachi nke ọrụ ahụ. Ụfọdụ omume dị mfe, na ndị ọzọ chọrọ obere nkwadebe anụ ahụ. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ị nwere ike ịrụ ọrụ Kegel maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ. Ime ka akwara pelvic dị elu dị mkpa ma ọbụlagodi dị mkpa. Ọtụtụ na-eme ha, na-elebara ụdị ndụ ha anya. Ma iji mee ka uru nke obere pelvis sikwuo ike dị ezigbo mkpa maka ahụ ike ụmụ nwanyị n'ozuzu ha. Ọ bụ ya mere anyị ji ewetara gị foto na-echepụta ihe gbasara otu n'ime akụrụngwa Kegel kachasị mma mgbe a mụsịrị nwa.
Biko gee ntị! N'ihe dị aṅaa ka ị ga-amalite ịmalite ọrụ Kegel mgbe ị mụsịrị nwa, ị ga-achọ ịkpọ dọkịta!
Contraindications
Ọ na-apụta na ọ bụghị mgbe nile ka ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ siri ike na Kegel. Kedu ihe bụ ime mkpesa maka nrụgide anụ ahụ ndị a?
- Mbufụt na ọrịa nke akụkụ ahụ nke nwanyị;
- ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya n'ahụ akụkụ pelvic;
- Emela ahụ mgbe ị na-asa ahụ na bat ịcha.
Ihe dị mkpa! Maka ndị inyom dị ime, a na-eme ka Kegel dị mgbagwoju anya ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụ mgbe a mụrụ nwa.
N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịmalite ịzụ ụgbọ, ịkwesịrị ịkpọ dọkịta, karịsịa ma ọ bụrụ na ịbịbịa ga-abịa n'oge na-adịghị anya.
Nkuzi vidiyo