Mgbe ndị a omume ị ga-maa ida ibu! Ọrụ na-ere ọkụ na abụba # 1

"Olee otú m chọrọ obere akpa na ịnyịnya ibu. Na-ewepụkwa abụba a site na afọ ma mee ka ogwe aka gị dịkwuo mma ... Gini mere na enweghị m ike ịhapụ cellulite? ". Ụda maara? Ugboro ole ka anyị na-eche banyere ịgbanwe ọtụtụ akụkụ nke ọnụ ọgụgụ, ma na njedebe anyị na-enweta akwụkwọ akụkọ n'okpuru ụda oké abụba ma ọ bụ ihe efu? Allwomen maara ihe ị chọrọ! Nkụ ọkụ ọkụ na-ere ọkụ na-esi ike "TOP 8 omume maka ahụ ike" ga-agbanwe agbanwe gị kpam kpam. Ka anyị malite? :)

Ihe ngbagha na-akpata ọgba aghara na ọtụtụ ndị na-achọ ibu ibu na-eme bụ naanị otu akụkụ nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, anaghị amasị afọ "ọ dị mkpa ka ị na-agbapụta ngwa ngwa," n'ihi ya, anyị na-enweta cubes dị ike kpuchie ezigbo abụba. Nke abụọ: Achọpụtara m ibudata ịnyịnya ibu ahụ, mana enwere nsogbu na cellulite. Eji m ahụ mgbu na-eme ka ahụ ghara ịdị na-aga nke ọma, nke na-adịkwa njọ, ma ọ bụ nke ka njọ. "Ebee ka m mejọrọ? Gini mere m anaghị efu oke? Egwuregwu abụghị nke m! :( »Ọbụna dị ka nke gị, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ibu, mgbe ahụ, ịchọrọ ịmị ụbụrụ na-eme ka abụba na-adịghị mma, ma ọ bụrụ na ha adịghị mma, ị gaghị enweta ihe dị elu.

Ihe omume kachasị mma maka ịdalata n'ụlọ

1. Börp - a Burpee

Omume kachasị mma ma dị irè maka ahụ dum. Ihe na - arụ ọrụ:

• Pịa
• Azụ
• Triceps
• Eke
• Igbe
• Caviar
• Azụ
• Ụdị
• Ahụ dum

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Position squat na-emesi ike. Họrọ ọnọdụ kachasị mma.
2. Anyị na-agbapụ azụ iji nọrọ n'ọnọdụ nkwụsị.
3. Anyị na-atụgharị oge.
4. Anyị na-eme elu elu dịka ikpere ụkwụ - n'okpuru ikpere.
5. Anyị na-ama elu elu.
6. Anyị na-ekwugharị.

Omume nile bụ otu mmega ahụ mgbagwoju anya. Gaa na-aga n'ihu, na-enweghị ịkwụsịtụ n'etiti ntinye aka na nkwụsị. Tinyegharịa ugboro 10-20. Usoro nke a na-eme ka ọ dị mfe . Ozugbo ị na-awụda azụ, na-adọta ụkwụ gị n'obi gị na ịwụ elu. Ọ bụghị ihe na-erughị ugboro iri na ise.

2. Nwee ike ịmegharị otu ụkwụ

Ụzọ dị mma isi rụọ ọrụ ahụ ike ahụ. Atụla ụjọ na ịkwesịrị ịkwali onwe gị. Gbalịa ya - ọ bụ mmemme dị mfe! :)

Ihe na - arụ ọrụ:

• Òtù ahụ ike ara
• Trapezium
• Azụ
• Azụ

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Ọnọdụ yoga "nkịta na-eche ihu".
2. Anyị na-ebuli otu ụkwụ dị ka o kwere mee.
3. Kpoo aka n'ukwu gi ugboro iri.
4. Anyị na-agbanwe ụkwụ ma na-amanye ugboro ugboro ọzọ.

Usoro ntanye : Anyị na-emega ahụ n'ejighị ụkwụ a zụlitere, ma ọ bụ ọzọ "anyị kụrụ aka - mee ka a na-azọ ụkwụ na azụ - agbanyụ - gbanwere ụkwụ". 20 ugboro.

3. Jumping in half squat with a clap of hands Clap Jacks

Omume kachasị mfe maka abụba na-ere ọkụ na ahụ dum + cardio. Ihe na - arụ ọrụ:

• Aka site na aka aka
• Azụ
• Pịa
• Ụkwụ
• N'akụkụ ukwu nke apata ụkwụ
• Ahụ dum

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Anyị na-anabata ọnọdụ T. Aka na akụkụ dị n'otu akara, ụkwụ dịtụ karịa ubu, ọbụ aka na-agagharị n'ihu.
2. Anyị na-eme ka ụbụrụ dị n'ihu anyị, anyị na-ebelata nkwụsị ụkwụ, na-ehulata ikpere.
3. Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ T.

Anyị na-ejide n'aka na aka gị mgbe niile n'otu akara - ọ bụghị ala ma ọ bụghị n'elu ubu. Anyị na-awụọ 25 ugboro na agba ọsọ ọsọ na ugboro 20 ọzọ na-emewanye.

4. Ịbanye na mbuso agha ahụ

Ike dị arọ n'elu ahụ dum, ịnyịnya ibu na ụkwụ. A na-enye ndị a na-enye aka! Ihe na - arụ ọrụ :

• Azụ
• Ụdị
• Lower Press
• Lower azụ
• Ahụ dum

Ngwaọrụ dị iche iche:

• Ọnọdụ nke nri ehihie na azụ azụ na ikpere.
• Anyị na-agbanwe ụkwụ anyị n'ọnọdụ mbụ.

Jide n'aka na ị ga-agbatị ụkwụ nke ụkwụ na ikpere ụkwụ n'akụkụ 90 degrees. Ikpere ekwesịghị ịgafe ikpere! N'oge ọdịda ahụ, azụ azụ na-adabere na ụkwụ. Ikpere anaghị emetụ ala. Tinyegharịa ugboro 15-20.

5. Squats na aka aka

Ọkpụkpụ nke oge ochie, mgbagwoju anya site na aka aka. N'ihi mmejuputa a, ihe nile aka na azụ na-emetụta. Ibu ibu ndi ozo na uzo.

Ihe na - arụ ọrụ:

• Ụdị
• Azụ
• Ntufe: azụ, ubu, aka, pịa

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Iguzo guzosiri ike, aka na elu na otu akara na isi.
2. Anyị na-ada.
3. Anyị na-alaghachi na. n.

Tinyegharịa ugboro 25.

6. Kpoo aka n'ukwu

Mmega ahụ jikọtara ya na arụ ọrụ na arụ ọrụ. Ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'azụ na ụkwụ ya. Ihe na - arụ ọrụ:

• Azụ
• Pịa
• Azụ
• Ụkwụ
• Ntufe: òtù ndị nwere nkwonkwo

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Ọnọdụ nke osisi na ogwe aka.
2. Anyị na-eme ka nri ehihie na-aga ụkwụ n'ihu ka ụkwụ dị n'akụkụ nkwụ.
3. Anyị na-agbanwe ụkwụ anyị site na ịwụpụ. Aka nri dị n'akụkụ aka nri aka nri.

Ọ dị mkpa ka ị ghara ibute ahụ na ubu mgbe ị na-agbanwe ụkwụ. Jide ubu n'udo, ma nani ogwe na ukwu na-arụ ọrụ. Tinyegharịa ugboro 30.

7. Na-agbanye na mmanya na aka

Mmeghari nke usoro ikpeazu maka mmepe nke uru nke ukwu na akuko. Ihe na - arụ ọrụ:

• Ezigbo
• Ntughari aka na akuku
• Ntufe: Aka

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Ọnọdụ nke osisi ahụ na-emesi ike n'otu aka ma gbasaa ụkwụ na obosara.
2. Anyị na-agbanye otu aka n'akụkụ otu aka, na-ehicha ikpere na obi.
3. Anyị na-alaghachi na ọnọdụ mmalite. 15 ugboro.
4. Anyị na-agbanwe aka ma kwuo ugboro 15 ọzọ.

Jide n'aka na ị na-emega ahụ n'ụkwụ akpụkpọ ụkwụ, ma ọ bụ na-agba ụkwụ n'ụkwụ na-adịghị ahụ maka ahụike. Ma ọ bụ ụkwụ efu na linoleum. Ụkwụ nkwado agaghị efufu!

8. Na-agba ọsọ dị ka bọl

Mmega ahụ na-egbochi nchekasị site na nkedo. Ọdịiche nke obere nkedo tupu ịmeghachi usoro mgbatị ọkụ. Ihe na - arụ ọrụ:

• Kpochie uru nke azụ, olu
• A na-agbatị aka

Ngwaọrụ dị iche iche:

1. Anyị na-anọdụ ala na nsọtụ ákwà ahụ, dọpụ ụkwụ anyị onwe anyị ma jiri aka anyị dochie ụlọ anyị.
2. Azụ dị gburugburu, anyị na-alaghachi azụ dị ka bọl.
3. Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya na obere eriri. Aka adịghị adọpụ ụkwụ ala.

Anyị na-enye ndụmọdụ tupu e mejuputa ihe dị mgbagwoju anya iji mepụta mmega ahụ ọ bụla iche, nke mere na ọ dịghị ihe ga-eme n'ọdịnihu. Tinyegharịa usoro nke mmemme site na nke mbụ ruo ugboro anọ na anọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mee ndokwa abụọ na izu ike n'ime nkeji 3. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ga-emezu! Iji welata ibu, na-emega kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla. Bonus anụ video nke 15 omume a pụtara ịnyịnya ibu ! Ị chọrọ ka ndị ọzọ mee ihe ndị a? Dee ihe a!