Iji nwee ike ịchọpụta ọnọdụ nke ntutu isi gị, ị ga-ebu ụzọ chebara isi ụbụrụ ahụ ntị. Ọ bụ njọ nke ọnọdụ ya nke na-eduga ná nsogbu na ntutu isi. Ụkwụ ahụ nwere ike ịbụ mmanụ mmanu, nkịtị maọbụ nkụ, olee otu ị si mara onye ị nwere? Onye ọ bụla maara ahụmahụ ahụ na - enye gị aka na akpụkpọ ahụ, wee pịa mkpịsị aka gị megide akwụkwọ ahụ, ntụpọ ahụ ga - ekwu ihe niile: nnukwu anụ ahụ, obere ntụpọ - akpụkpọ anụ, enweghị ihe ọ bụla - akpụkpọ anụ. Iji lekọta isi akpụ ahụ, ịkwesịrị iji ngwaahịa pụrụ iche na-ere na ụlọ ọgwụ na ụlọ ahịa. Ị nwekwara ike ịchọta ọgwụ ndị ọkachamara na nkà mmụta ọgwụ, dịka ọmụmaatụ, mmanụ a na-etinye mmanụ na vodka, dịka 1/2, dị mma maka ya, kpochaa ya, kpuchie isi gị na akwa nhicha maka nkeji iri atọ, kpochapụ ntutu gị na mmiri ọkụ na-enweghị ntutu. Anyị na - akwado ime usoro a ụbọchị atọ ọ bụla, ma mgbe a ga - emeziwanye ọhụụ, ọ ga - ezuru otu ugboro n'izu abụọ.
Na mgbakwunye na usoro metụtara ntutu n'onwe ya, iji wusie ike, e nwere ọtụtụ nri ndị na-eri site na ahụ n'onwe ya. Ezi nri na-enyere aka na-eto eto na ọdịdị dị mma nke ntutu, na, ọzọ, na-azụlite ma na-eme ka ahụ dum dịghachi ndụ. Ya mere, ihe oriri kachasị mma maka ntutu siri ike bụ ndị na-adabere n'ihe oriri ndị bara ụba na calcium, ígwè, akwụkwọ nri na ihe ndị ọzọ nke mineral na vitamin.
Tụkwasị na nke ahụ, a na-ere ọgwụ dị ukwuu na ndị na-emepụta ọgwụ, ndị na-emepụta ihe ndị e kwere nkwa na ha ga-enyere aka ito ma mee ka ntutu dị ike. Ma, a ghaghị ilezi ha anya nke ọma ma tupu ha na dọkịta na-akparịta ụka, dịka ọtụtụ ụlọ ọrụ na-adịghị arụ ọrụ na-emepụta ha, nke mere na mmetụta ahụ dị kpọmkwem na ihe achọrọ.
Ya mere, ihe oriri ndị dị aṅaa ka a ga-edebe n'ime nri iji nweta ntutu isi ike?
Nke mbụ, ọ bụ azụ na azụ azụ ndị nwere abụba bara uru na vitamin B12 - nke a bụ otu n'ime ngwaahịa ndị kachasị mkpa iji wusie ike ma na-edozi ntutu.
Akwụkwọ nri Green. Ihe ndị dị na ha na vitamin C bụ ndị bara uru ma nyere aka na mmepụta sebum, nke bụ ihe na-edozi ahụ maka ntutu.
Mkpụrụ, otu n'ime ihe ndị sitere n'okike nke selenium na zinc. Ya mere, anyị na-atụ aro na ị na-eri mkpụrụ, ụdị ha dị oke ụba na ha nile na-atọ ụtọ na nke bara uru.
Ngwurugwu nile bara ọgaranya na biotin, ígwè na zinc. Gụnye omenala ndị a, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, a ga-ebelata isi ike nke ntutu.
Nnukwu carrots na ọka zuru oke, ọgaranya na vitamin na mineral. Carrots nwere vitamin A, nke nwere mmetụta dị irè n'ahụ akpụkpọ ahụ, na ọka nwere vitamin nke ìgwè ahụ, B, ihe bara uru bụ nke enyere aka ịnagide ọtụtụ nests.
Anụ anụ ọkụkọ na àkwá bụ isi iyi nke protin, nke bụ otu n'ime ihe owuwu ụlọ nke ntutu.
Ma n'ezie, ihe niile mmiri ara ehi nwere calcium, na protein - a casein.
Ka ntutu gị bụrụ nke na-egbukepụ egbuke egbuke, ọ dịghị mkpa ka ị gaa, na n'ọnọdụ ndị dị oke mma, ihe eji eme mma, usoro nke na-anaghị enwe mmetụta ọ bụla dị mkpa, na maka nnukwu ego. Ya mere, anyị na-akwado ka ị ghara imebiga ihe ókè, mana naanị hụ ọtụtụ iwu dị mfe. Nri siri ike bụ ihe bara uru ọ bụghị nanị maka ntutu isi, kama maka akụkụ ahụ dum, ya mere rie nri ma gụnye na nri gị, dịka o kwere mee ngwaahịa ndị dị na ngwaahịa ndị nwere ihe oriri dị mkpa, mgbe ahụ, ị gaghị eri mkpụrụ ndụ vitamin.
Elena Romanova , karịsịa maka saịtị ahụ