Nri oriri kwesịrị ekwesị maka arịa ọbara
A ga-esi nri ma ọ bụ sie. Họrọ anụ site na anụ, na-enweghị akpụkpọ anụ. Na akpụkpọ ahụ ọ dịghị uru ọ bụla, kama ọ bụ ihe ọjọọ. Onye na-abịakarị na tebụl kwesịrị azụ.
Ị ga-ahụrịrị n'anya iri nri porridge: oatmeal, semolina na buckwheat. Kama mmanụ ara ehi na-emekarị maka anyị, ọ dị gị mkpa iji mmanụ olive. Rie mkpụrụ na mkpụrụ. Ihe a niile nwere ọtụtụ nri. Maka ngwugwu ahụ, a chọrọ protein, nke dị na nnukwu agwa, mkpụrụ, mkpo.
Iji mekwuo ngwa ngwa ma wusi arịa ndị ahụ, ọ dị mkpa iji nlezianya leba anya na iji vitamin eme ihe. Na karịsịa na vitamin P nke na nchikota na ascorbic acid nwere ike iwusi mgbidi nke arịa, na-ebelata fragility ha. Enwere ike nweta nke a ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ka gram 400 na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị.
Rie garlic, yabasị, eggplant. Ị ga-arụ ọrụ dị ukwuu n'ahụ gị ma ọ bụrụ na ị na-eme onwe gị ka ị ṅụọ herbal na mkpụrụ teas kwa ụbọchị.
Bara Uru maka Ụdị
Nsogbu dị ukwuu maka arịa ọbara bụ nyocha nrụgide, karịsịa na-adịgide adịgide. Dị ka o kwesịrị ịdị, ụfe cholesterol dị njọ, ya na adrenaline dị ize ndụ ma bụrụ hormone nke nrụgide. Ọ bụ adrenaline nke nwere ike ịmalite usoro ahụ, n'ihi na ha nọ na mgbidi nke arịa ahụ cholesterol na-edebe, ha lumen na-ebelata na elasticity nke arịa na-njọ.
Ka arịa ndị ahụ wee dị mma, ọ dị mkpa ka ị belata nrụgide ná ndụ gị. Ọ dị mkpa ịmara na nsogbu ọ bụla na nsogbu ọ bụla ekwesịghị ịba nká tupu oge eruo na-arịa ọrịa n'ihi ha. Ọnọdụ dị mkpa maka arịa dị mma bụ nri kwesịrị ekwesị.
Nke a apụtaghị na ịkwesịrị ịhapụ ihe oriri dị oke mkpa, n'ihi na ha dị mkpa maka ahụ na oke ego. Ma ndị okenye kwesịrị iri nri na-abaghị uru, rie anụ na-eri anụ ma ghara iri ya kwa ụbọchị. Akwụsịla na anụ, n'ihi na anụ ahụ nwere protein, nke nwere amino acid dị mkpa, ha na-esitekwa na nri.
A ga-esi nri, nsị ma ọ bụ steamed nri. Nnukwu nnunu kachasị mma na-enweghị akpụkpọ anụ, ọ dị mkpa ka a wepụ ya na abụba subcutaneous, azụ dịkwa uru. Site na pates, ise anwụrụ, sausaji dị mma ịhapụ kpam kpam, ọ bara uru iji rie anụ. A ghaghị belata grades cheese (45-50%) ka ọ bụrụ nke kachasị mma, a ghaghị inyefe akara ugo mmụta dị otú ahụ, nke ọdịnaya ọdịnaya abụba adịghị oke 5%. A ghaghị ejupụta bọta ma ọ bụ ọka wit, ma ọkacha mma na mmanụ oliv.
Ndị toworo eto na-achọ ịṅụ pies, muffins, buns. Ọ ka mma igbochi ngwaahịa ndị na-emepụta ihe oriri ma ọ bụ na-ahapụ ha kpam kpam, n'ihi na ha nwere otutu ude mmirimmiri, butter, margarine. Maka ahụ ike, shuga dị oke na mmiri na-emerụ ahụ. Ọ ka mma iji dochie ha na mkpụrụ osisi candied, walnuts na mmanụ aṅụ.
Banyere mkpụrụ, mkpụrụ, ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, e nwere mbara igwe zuru ezu. Ejula onwe gi ihe obula, nweta ihe i choro. A na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ọka dị iche iche, dị ka ọka, ọka bali, osikapa, buckwheat, oatmeal, ha belata ọkwa cholesterol, nwere ọtụtụ ihe bara uru.
Na nri na-agụnye soy, agwa, peas. Ha nwere protein, nke na-enye ahụ na mineral ma wepu cholesterol.
Eggplants nwere ihe ndị na-arụ ọrụ na mmiri, ha na-ewepụ abụba abụba site na arịa na ahụ. Ezigbo mma iweghachite edozi na ichota arịa nke garlic na eyịm. Mgbidi dị iche iche na-eme ka cucumbers sie ike.
N'ime mkpụrụ osisi, ị nwere ike inye ndụmọdụ na mkpụrụ osisi grepu, ọ na-edozi ọkwa cholesterol, na-akwado onye ntorobịa nke arịa ọbara, na-ebelata nrụgide ahụ. Chokeberry, nwa na-acha ọbara ọbara currant normalizes abụba metabolism, ya mere tomato ndị a dị mma maka ọgwụgwọ na mgbochi nke atherosclerosis nke arịa. Ndị okenye nwere ike iri mkpụrụ osisi apụl n'afọ nile, ha na-amanye obere abụba, wepụ ihe cholesterol karịrị, ma mee ihe na-emetụ n'ahụ.
Ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ụdị zuru oke, n'ihi ya, ị ga-aṅụ mmiri, mkpụrụ osisi na herbal teas.
Ugbu a anyị maara otú e si eri nri kwesịrị ekwesị iji wusi arịa ọbara gị. Soro ndụmọdụ ndị a, mgbe ahụ, ị ga-ewusi arịa ọbara gị ike.