Achọrọ ibu ibu? Rie 24 awa n'ụbọchị!
"Nri site na nri nri" - dika ụfọdụ ndị na-akpọ usoro ihe oriri na-edozi na-edozi - ọ dị irè karị maka ịchịkwa ihe nchịkwa karịa nri iri nri. Nnyocha na-egosi na iri obere nri nri na-eme ka edozi shuga shuga na ọbara ma na-agba ọsọ metabolism.
Mgbe anyị na-eri nanị ugboro atọ na, ya mere, ọtụtụ ihe, anụ ahụ anyị na-enweta nnukwu ike - "mmanụ" - nke a na-etinye n'ime ya abụba. Ugboro ugboro na obere akụkụ na-enyefe ego dị mkpa nke ume n'ụbọchị.
Nnukwu na-arụ ọrụ nke obere akụkụ
Anyị na-akwado ike ma na-eri nri na obere obere. Nri na-enye aru na ike - arụ ọrụ, ahụ na-ere ọkụ a. Akwụsịghị nlezianya na-edozi ahụ nwere ike ịkụda n'ụzọ dị mfe site na ịsa nri ma ọ bụ iji oge buru ibu na-enweghị nri. Mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu, anyị na-enwe mmetụta nke ike. Mgbe ọkwa a dara, anyị na-eche na ọ dị arọ na ahụ dum. Ya mere, inwe ume zuru oke n'ụbọchị - ọ dị gị mkpa iri nri mgbe niile, nke ga - enyere aka ịnọgide na - enwe shuga dị n'ọbara.
Anyị na-emezigharị metabolism . A na-emezi ahụ anyị iji chekwaa ike, mgbe nri nri kwụsịrị. Ọkwa shuga na ọbara na-adaba kwa awa 3, yabụ ọ bụrụ na anyị anaghị eri ihe ọ bụla iji mee ka ọkwa a dịkwuo elu, mgbe ahụ, metabolism na-ebelata. Ndị na-eri nri na-ekwu na iji nri ụbọchị 3, ụmụ nwanyị nwere pasent dị elu nke abụba abụba, nke, n'echiche ha, kpatara ya n'ihi nnukwu ezumike n'etiti nri.
Anyị na-eto eto. Ọ na-esi ike ịdaba mgbe ahụ gbalịrị ijide maka calorie ọ bụla. Akwa shuga dị ala na ọbara - otu n'ime ihe na-akpali agụụ. Tụkwasị na nke ahụ, ogologo oge ezumike n'etiti nri na-eduga n'ọtụtụ nhọrọ nke efere. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, na friji ị na-ahụ ụyọkọ carrots na-adịghị edozi na otu iberibe achicha, gịnị ka ị ga-ahọrọ? Nhọrọ a ngwa ngwa na-eburu uru bara uru. Nri ugboro ugboro agaghị ekwe ka agụụ na-adịghị mma pụta. Nri nri na obere ihe mgbe niile na-emetụta nwanyi.
Dezie ọnọdụ. Nri na ọnọdụ na-ejikọta ọnụ, na iri nri ugboro ugboro na-eme ka a gbanwee ihe ụbụrụ nke ụbụrụ. Ihe kachasị - iji gụnye carbohydrates nri - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dum - ha na - eme ka ahụ dị elu nke serotonin - ihe dị n'ime ụbụrụ nke na - akwalite mmelite ọnọdụ. Nke a bụ kpọmkwem ụkpụrụ nke ihe antidepressants. Ihe ndị a na-agwọ ọrịa na-ebuli ụdị serotonin ma gbochie oke ọnụ na ike ya. "Nri" na-eme otu ọrụ ahụ.
Iri nri na obere ego na- esote ụmụ agbọghọ ndị na-ebi ndụ na-anọkarị otu ebe.
Anyị na-ebelata ọkwa cholesterol n'ime ọbara. Ihe nchoputa banyere ihe oriri na-edozi ahu, nke emere na Mahadum Toronto, gosiri na ndi nile so cholesterol belatara site na pasent 8, na onodu nke cholesterol (LDL) choro - site na 12%. Nri oriri na-edozi ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe shuga shuga, nakwa ka belata nkwụsị insulin, nke na-akpali mmepụta nke cholesterol.
Kedu ka esi gbanwee ka ị rie obere? Nke a ga-achọ ịdọ aka ná ntị, na ụfọdụ, mgbanwe nke ụzọ ndụ. Ma ịgbanwe àgwà ị na-eri dị mfe karịa ịrapagidesi ike na nri siri ike.
Ihe mgbaru ọsọ bụ iri nri na awa 2-3. Mgbe akụkụ dị obere, a ghaghị ịkwụ ụgwọ anya ha. Jide n'aka na ihe oriri na-agụnye ndị na-edozi ahụ, ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya, ọgaranya na eriri anụ. Protein na eriri na-enye mmetụta nke satty. Ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya na-etinye nwayọ nwayọ n'ebughị oke shuga na ọbara; abụba, nke a na-agbakasịkwa nwayọọ nwayọọ, na-ebu ahụ ahụ ume n'egbughị oge, mana ọtụtụ mgbe karịa nri oriri.
Ị nwere ike ịnwa ịmalite site na obere nha nhata isii ma ọ bụ obere obere ụmụaka nwere 2-3 snacks n'ime ụbọchị.
Ngwunye ahụ chọrọ ụdị dịgasị iche iche, n'ihi ya echela egwu igosi ihe n'echiche ma jikọta ngwaahịa dị iche iche. Na-ekesa obere cheese curd na otu ogbe achịcha zuru oke ma ọ bụ tinye ogypec ma ọ bụ tie anụ ahụ siri sie ike na iko iko tomato ma jiri ya na celery. Ọ dị mkpa iji nyochaa echiche nke onwe ya, ka ị ghara iri ọtụtụ calorie kwa ụbọchị. N'ụlọ nri, dozie nri siri ike dị ka isi ihe ma ọ bụ, tupu ị gaa na efere a họọrọ, wepụ ọkara - ị ga-eburu ya n'ụlọ.
Iji kpaara òkè ụfọdụ, chetara onwe gị, mgbe ị na-eri nri, enwere mmetụta dị arọ n'ime afo. Jụọ onwe gị tupu ị rie nri, ị chọrọ iri nri a niile, ebe ị maara na ị ga-ata imi gị mgbe ị nọdụrụ na tebụl.
Ikwesiri iche echiche site na menu zuru oke maka ubochi ahu ma tinye nri na ihe nchekwa plastic nwere ike iwere gi na oru ma obu onye ga echere gi mgbe i laghachiri n'ulo.