N'ozuzu, mmadụ ole na ole chere banyere uru bara uru nke nkume dị iche iche. O yiri ka afọ ojuju, tọrọ ụtọ, mana ihe ọzọ dị mkpa? Ma, odi o di, dika ihe obula, o nwere ihe omimi nke na aru n'anu aru mmadu na ihe niile o bula n'ime ya. Ọ bụ ya mere o ji baa uru ịmara banyere ihe igwekere dị "nkịtị" yiri.
Ekekere: mejupụtara
Iji ghara ịkwụsị ọdịnala ahụ, buru ụzọ kwuo banyere abụba na, n'ezie, ndị na-edozi ahụ. Na azụ, ezigbo abụba: gram 100 gụrụ ihe dị ka gram 30. Ma nke a abụghị ụdị azụ niile, kama ọ bụ maka onye ahụ ejidere na oyi na latitudes na ọnọdụ ọjọọ. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ naanị abụma 13 dị abụba. Ma, ego a zuru ezu iji buru ihe oriri na azụ site n'ụdị nke abụba. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ndị na-edozi ahụ, ha na-enwe nkezi gram 18. Ma ndị ahụ na-edozi ahụ na-etinye uche ngwa ngwa: nke a na-eme ugboro atọ karịa ngwa ngwa nsị.
Ekekere: ọdịnaya calorie
N'agbanyeghi na abuba na abuba, aja ala abughi caloric. Maka 100 grams nke ngwaahịa ahụ enwere nanị calories 200. Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ịhọrọ ego ole calorie kwa ụbọchị chọrọ, mgbe ahụ, ọ ga-eri ihe ruru gram 700 nke anụ anụ. Ma nke a abụghị ezigbo echiche, na-ekpe ikpe site na oke abụba n'ime azụ!
Enwere uru ọzọ, na-egosipụta ihe ndị pụrụ iche nke nkume dị iche iche, bụ ọnụnọ nke abụba abụba unsaturated. Ndị a bụ ngwaahịa kachasị ọnụ ahịa nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants maka ahu. Acids ndị a na-enye aka iwusi mgbidi nke mgbidi niile nke ahụ ahụ ike, nke a bụ n'ihi usoro nke na-eme ka electrons free free dị. Ndị electrons a (gụọ: ihe ndị na-eme ka radicals) na-aga n'ụzọ dị egwu. Ha na-enwe ike ịmịba na sheba nke mkpụrụ ndụ, si otú ahụ na-akpaghasị ọrụ dị mkpa na ịrụ ọrụ. Usoro ndị dị otú a nwere ike iduga n'ọtụtụ ọrịa (na oncology karịsịa). Iji gbochie mmepe nke ọrịa, ọ dị mkpa ka ị na-eri ihe oriri ndị bara uru. Cheta, ọ bụghị n'efu ka a na-enye mmanụ ụmụaka. Uru ya bụ n'ihu ọnụ mmiri fatty acids unsaturated na ya.
Ekekere: mineral na vitamin
Uzo nke ihe okwute bu ihe ndi nwere ariri, nke enweghi ike imeju ya: sodium, manganese, chlorine, zinc, sulfur, fluorine, phosphorus, potassium. E nwekwara ọtụtụ micro-ogige ndị na-arụ ọrụ dị oké mkpa n'ime ọrụ dị mkpa nke akụkụ ọ bụla. Mana ezuzu na edere ya n'elu, n'ihi na n'ime ndepụta a, e nwere ihe niile dị mkpa maka ahụ mmadụ.
Enwere otutu vitamin na nkume ocha. Ngwurugwu ya na-agụnye mkpụrụ nke vitamin B nile. Vitamin B12 bara ezigbo uru na ụdị a. Ihe dị iche iche nwere vitamin PP. E nwere ihe dị iche iche nke vitamin, mana ha na-ebute ha n'obere nha.
Ekekere: ihe bara uru
Azụ a na-ewetara ahụ anyị ọ bụghị naanị ihe oriri na-edozi ahụ, kama ọ na-akwalite nsụgharị protein, njikọ nke hemoglobin. Microelements, nke bụ akụkụ nke nkume akwa, na-etinyekwa aka n'ịkwalite njem nke ikuku oxygen niile.
N'ihi eziokwu a bụ na azụ a nwere ngwongwo dị otú ahụ, ọ ghaghị itinye ya na nri ụmụaka. Ọ ga enyere aka na-eto ma na-eto eto. A gha iri ya na ndinyom di ime, na umuaka ndi na-enye umuaka, n'ihi na o na enyere aka oru ngozi. Ndị na-eto eto kwesịkwara ịzụ azụ a. N'ezie, ọ bụ n'oge uto na enwere esemokwu n'etiti mmepe nke akụkụ ahụ na uto. Micronutrients na mackerel na-eme ka usoro a enweghị ihe mgbu.
Dị ka a kpọtụrụ aha n'elu, ọtụtụ abụba na acids unsaturated, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji ya rụọ ọrụ nke ọma ma ụbụrụ ma ụbụrụ. Ọ, n'ụzọ, bara uru maka ntutu isi, na akpụkpọ, na mucous. N'iji oji dị arọ, ị nwere ike inyere ahụ gị aka ibudata ọrụ digestive. Ụdị ụjọ ahụ ga-enwekwa ekele maka gị, n'ihi na ọ ga-enweta vitamin na ogige ịnweta ogho site na nkume dị iche iche, nke ga-eme ka ọ dịkwuo ike.
Mkpụrụ vitamin B12 kasị baa uru ga-enyere usoro DNA aka. Ọ na-etinyekwa aka na abụba metabolism. Site n'inweta uru maka hypoxia, vitamin a ga-eme ka ikuku oxygen na-emepụta mkpụrụ ndụ. E kwesịkwara icheta: site na iji azụ a mee ihe mgbe nile, ọdịnaya nke shuga na ọbara anyị nwere ike ịhazi. Ị nwere ike na-arọ nrọ banyere ọgwụ dị otú ahụ na-atọ ụtọ!
Ekekere elu dị elu. Ọ na-etinye aka na nwube nke enzymes, ha makwaara na ha bụ isi engines nke usoro ọgwụ ahụ na anụ ahụ. N'ikpeazụ, a pụrụ inye usoro ndụ niile site na iji azụ a. Na mgbakwunye, anyị ga-ekwukwa na ákwà nke ọkpụkpụ anyị nwere salts phosphate, nke kpatara ya ka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị iji mee ihe. Ma, ndị agadi ga-eri ya, n'ihi na nsogbu nke usoro anụ ahụ na-amalite ịmalite na afọ.
E nwekwara ihe dị iche iche dị iche iche dị iche iche bara uru maka ọrịa na nkwonkwo. Ihe omuma nke achọtara na nkume okwute na-enyere ahu aru aka na-ewulite anu ogwu na-eme ka anu ubu, tinyere mmanu nke nwere oke ogwu oxygen.
Eji nri nri: contraindications
Ọ bụrụ na obụpde obụpde, mgbe ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ime ka ndị mmadụ ghara ime ihe. E wezụga bụ ndị na-adịghị anabata azụ azụ. Mmanụ aṅụ na-esi ísì ụtọ abụghị nke bara uru nye ndị na-arịa ọrịa obi na ọrịa ọnya afọ. Na abụba abụba na - emerụ ndị mmadụ na - arịa ọrịa akụrụ na ọrịa imeju.