Ọtụtụ ụmụ nwanyị na ndụ ha niile na-alụso ibu arọ. Kedu ụdị nri na ọgwụ ha anaghị anwale, ihe omume ndị na-adịghị ata onwe ha ahụhụ, ma ihe niile bụ ihe efu ... Ugbu a, ihe nzuzo ahụ dị mfe, a pụkwara ịkọwa ya n'otu ahịrịokwu nke ọmarịcha ballerina Maya Plisetskaya: "Anyị aghaghị iri obere!" Na-ekwu okwu n'asụsụ ndị ọzọ, ka ị ghara ibu ibu, naanị mkpa ị ga-ejide onwe gị n'ihe oriri. O doro anya, n'emeghị fanaticism. Ya mere, ugbu a, ị ga-amụ ụzọ 10 iji mụta iri obere.
1. Rie otu ụbọchị ugboro ise !Mgbe agụụ na-agụ mmadụ, ọ dị njikere iri nri karịa ka ọ dị mkpa. Iji zere ịṅụbiga mmanya ókè, i kwesịrị iri oge ugboro ise - na obere akụkụ.
2. Ọ dị mkpa iji gbakọọ ole calories dị mkpa nke ahụ . Ọ bụrụ na ọ bịara doo anya na ọtụtụ calorie na-ere ọkụ karịa ọkụ, ọ ka dị mkpa ka ị mụta iri obere, mgbe ahụ enwere ohere iji gụchaa isiokwu a.
3. Ịṅụ mmiri.
Mgbe ị chọrọ iri nri, ndị na-egwu egwuregwu na-akwụsị ma jụọ onwe gị ajụjụ ahụ: "Achọrọ m iri nri, ma ọ bụghị ihe ọṅụṅụ?". Site n'inwe agụụ, nanị otu iko mmiri na-egbu egbu. Ị kwesịrị ị na-ebu mmiri mgbe niile ma ṅụọ ya site n'oge ruo n'oge. Ma ọ bụghị fizzy !!
4. Echela nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị.
Ọzọ: ị ga-eri ugboro ise n'ụbọchị, ugboro ise, ma ọ bụghị obere. Nri ụtụtụ adịghị agabiga n'ụzọ ọ bụla, na nri abalị ọbụna karị. Achọla gị agụụ! Onye agụụ na-agụ eri ihe okpukpu abụọ. Ọzọkwa, agụụ na-emebi metabolism.
5. Nri site na obere efere.
Nri nri na nnukwu efere yiri ka owu na-ama. Ụdị nri ahụ dị na obere efere dị elu. Naanị ị ga-anwale.
6. Ahụ siri ike na ọkụ.
N'ụbọchị ahụ, ị ga-eburu gị nri nri siri ike, ma ọ bụrụ na o kwere mee, maka nri. Enweghị ike, ọ dịghị ihe dị mma, enweghị ihe ọ bụla. Nri, were gị na nri, na-echekwa mgbe mgbe. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ọ bụ mpempe akwụkwọ e ji sie ya na salad na elu ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
7. Nri iri na ise tupu oge nri gị.
Ọ bụrụ na tupu nri ụtụtụ amalite na elekere asatọ, ugbu a ka ọ na-amalite na 7:45, nhụsị nke minit 15 ga-enyere gị aka iri obere.
8. Mara akụkụ gị.
Iji chọpụta nhazi nke nri gị, ọ dị gị mkpa ime ihe nlele a. Were oatmeal ma ọ bụ flakes ọka, wụsa n'ime efere, ugbu a gụọ na ngwugwu, ihe kwesịrị ịbụ ọrụ. Ọ dị mma ikwu na a ga-awụsa ya okpukpu abụọ ka ntụziaka na ngwugwu chọrọ. Ya mere, ị ga-achọ nyochaa oke nke òkè ha.
9. Ejila nri karịa ka ọ dị mkpa.
Ọ bụrụ na e nwere ihe mgbaru ọsọ ịlafu ibu, ọ dị mkpa ịgbaso na ole a kwadebere nri. Ọ dịghị mkpa ka esi nri karịa ka ọ dị mkpa. Ntakịrị atọ: ọ bụrụ na ị ka na-esi nri, dịka ọmụmaatụ, otu ite nke poteto na-atọ ụtọ, ịkwesịrị itinye na efere gị ọrụ, ndị ọzọ na-etinye n'ime friji na mkpuchi. Okpomọkụ na-acha uhie uhie agaghị agụ agụụ ka ọ dị ọkụ.
10. Nri n'ụlọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta iji rie obere, ị ga-esi nri ma rie n'ụlọ. Mgbe a kwadebere nri ahụ n'ụlọ, ọ doro anya ịkwadebe efere, ma enwere obi ike na nri ahụ ga-abụ calorie dị ala. N'okwu a, ọbụna salad dị mfe na cafe nwere ike yi uwe na abụba creamy ihendori.
O yiri ka ndụmọdụ ahụ dị mfe ma dị mkpa, mana maka ụfọdụ ihe mere o ji esie ike iji mezuo ya! ... N'ikpeazụ, otu obere aghụghọ: nweta akwụkwọ ntanetị. Ọ nwere ike ịdị ka akwụkwọ akwụkwọ nkịtị, ma ọ bụ dị ka LJ-blog. N'ime ya, ị ga-eme obere mmeri gị kwa ụbọchị. Na-akwụghachi onwe gị ụgwọ maka ya. Ma ọ bụghị tọrọ ụtọ! Dịka ọmụmaatụ, ịga ije na ime ụlọ magburu onwe ya ma ọ bụ naanị njem ma ọ bụ ihe ọzọ na-atọ ụtọ. Obi uto abughi nani nri, kwere m!