Ihe iri na ise kachasị mma

Anyị bi n'oge ọbụlagodi ụmụaka maara na ọnọdụ anyị na-adabere na homonụ ndị na-adịghị ahụ anyị. Ọzọkwa, onye ọ bụla maara na anyị nwere ike imetụta ọrụ ha na enyemaka nke ụfọdụ ngwaahịa nri. Ya mere, ka anyị kwuo banyere ndị dị mkpa ka a na-eme iji zụlite serotonin dị mkpa maka anyị n'oge ọdịda mgbụsị akwụkwọ, ma ọ bụ, dịka anyị na-akpọ ya, "hormone nke obi ụtọ".

1. Mkpụrụ osisi, yana akwụkwọ nri nke agba agba. Ọ bụghị naanị na ha na-acha agba agba na arụmụka na-acha ntụ ntụ emeela ka ọnọdụ ahụ dị elu ma mee ka ha ghara ịkwapụ (nke a bụ mmetụta mmetụta uche ha), ma na mgbakwunye, àgwà na-egbuke egbuke nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-egosi na ha nwere bioflavonoids - ihe ndị na-emezi usoro mgbasa ọbara n'ọbụrụ anyị. N'ihi ya, ọnụ ọgụgụ nke oxygen na-abanye ụbụrụ na-aba ụba, ọnọdụ anyị na-agbanwekwa nke ọma.
2. Oké Osimiri. Laminaria (ọ bụkwa mmiri na-acha odo odo, nkà mmụta sayensị na sayensị) nwere ọtụtụ vitamin B, bụ nke a na-ahazi ọrụ nke adrenals anyị. Na ndị ahụ, n'aka nke ya, na-emepụta tadrenaline, enweghị nke na-eme ka anyị nwee ọrịa nke ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Ya mere, gụnyere sea kale na ihe oriri gị.
3. Azụ. Ọtụtụ mgbe, a na-enye ndụmọdụ maka azụ maka ọdịnaya nke omega-3 acid fatty acids, nke na-enyere aka na-alụso ọnọdụ ọjọọ. Mana nke a abụghị ihe niile. Tryptophan bụ amino acid, nke "hormone obi ụtọ" anyị na-esokwa, ọ dịkwa n'ime azụ ma nọgide na ya mgbe ọ bụla nkwadebe. Ya mere n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, rie azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ, nke kachasị 100 gram. Ma, ọ ka mma ime ma ọ bụ stew, ma ghara ighe.
4. Nsen. Ọ bụrụ na ịnweghị mmeghachi omume nfụkasị maka ngwaahịa a, buru n'uche na ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị ọbụna site n'enyemaka nke egg. Kie ya ma ọ bụ ịsaa àkwá - ọ bụghị ya dị mkpa. Na ihe nile n'ihi na àkwá ndị e kwuchara n'elu B vitamin, tryptophan na acid fatty acid.
5. Mkpụrụ. Iwepụ ihe mgbaàmà mbụ nke ịda mbà n'obi n'oge mgbụsị akwụkwọ ga-enyekwara aka mmiri bara uru, nke dị na mkpụrụ akụ niile. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ha na-agụnye selenium - mineral nke na-eme ka mmadụ nwee ezigbo obi ụtọ. Nri 2 mkpụrụ kwa ụbọchị ma ị gaghị enwe ike ọgwụgwụ, vitamin B6 na-emekwa ka ọnọdụ akpụkpọ na ntutu dị mma.
6. Akara. Ma ọ bụrụ na ị nweghi ọmịiko ruo ogologo oge, mgbe ahụ, gaa n'ụlọ ahịa ahụ ngwa ngwa ma zụta unere. E kwuwerị, ha na-agụnye omekome alkaloid, nke na-eme ka ọnọdụ anyị ka mma n'oge ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị chetara agba odo ya na-atọ ụtọ, mgbe ahụ, gị onwe gị ghọtara na splin anaghị ahapụ ebe a.
7. Buckwheat na oatmeal. Ihe mejupụtara nke croup ndị a gụnyere tryptophan, nke anyị kwurula ihe karịrị otu ugboro. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere carbohydrates, bụ akụkụ nke ha bụ ntanye ngwa ngwa ha, nke na-eme ka ọbara gbasaa ọkwa shuga.
8. Chiiz. Ụdị ụdị ngwaahịa a nwere ụdị amino acid dị ka triktamine, tyramine na phenylethylamine, nke na-eme ka e nwee ọnọdụ dị mma.
9. Akwukwo Chicken. Ogologo oge a ka a na-eji ngwaahịa a eme ihe. E kwuwerị, ihe mejupụtara anụ anụ ọkụkọ nwere amino acid, tryptophan, ịgụ, serotonin, na mmepe nke anyị na-achọ. Ya mere, na obere nchekasị na iru újú, ṅụọ mmiri ọkụkọ.
10. Chocolate. Ọfọn, kedu ka ị ga - esi mee n'enweghị ya? Achị osisi, bụ ebe ha na-akwadebe ọgwụ a na-egbuke egbuke, nwere endorphins, hormones ọzọ nke obi ụtọ nke ahụ na-emepụta na ọnọdụ ịhụnanya. Ke adianade do, chocolate nwere magnesium, nke na-enye aka iwusi usoro nchegbu ahu ike. Ma anyị ga-achọpụta na ihe ndị dị otú ahụ dị na chocolate chocolate. Na ya ma ọ bụ onye ọrụ ya mmiri ara ehi ihe na-aba uru ga-adịrịrị obere. Abel chocolate, nke a na-akpọ chocolate, - na n'ozuzu ha ga-eme ka calorie dịkwuo karịa mmetụta megide nrụgide.