Họpụtara maka "iwepụta" otu ụbọchị nke izu ahụ, mee ka ọ bụrụ ọdịnala. Ya mere, ọ dị mfe ịjụ ụbọchị ọ bụla na-eri efere. Ụkpụrụ nke nri dị mfe: ịbelata ike ike nke nri site na 2000-3000 kcal ruo 900-1000 kcal, ị na-amanye ahụ iji tinye usoro mpempe akwụkwọ, ya bụ, ọ na-amalite imeju ike na-efu na-efufu na abụba anụ ahụ maka ụbọchị nchịkọta kachasị irè. N'okwu a, ị gaghị emerụ ahụ ahụ, ebe ọ bụ na njiri ihe oriri dị mkpụmkpụ.
N'ụbọchị ị na-ebu ọnụ, lekọta ụfọdụ azụmahịa ma ọ bụ dị ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, gaa na ime ụlọ magburu onwe ya, soro otu enyi nwanyị nọ n'obodo ahụ na-eje ije maọbụ mgbe ọrụ gasịrị na ọdọ mmiri ahụ. Ọ ga-adọpụ uche n'echiche banyere nri ma mepụta echiche nke ememe.
Celery na ginger
Achịcha mgbọrọgwụ Celery na ginger tii bụ nhazi zuru oke maka ndị na-achọ ida ibu.
Ihe bara uru ma dị irè n'ime ihe a na-etinye na celery bụ nke zuru okè ma dị mfe igwu ala, n'ihi ya, ọ na-eme ka ọ dị ọcha ma na-emegharị ahụ n'ahụ.
Kwadebere site na mgbọrọgwụ nke ginger tii ọzọ "na-agba" nke metabolism. Nke a bụ n'ihi mmanụ dị mkpa dị na ginger.
Ginger tii: tinye sliced slice (3-4 cm) nke ginger mgbọrọgwụ na thermos (1 l), wụsa mmiri na mmiri na-aṅụ kwa ụbọchị.
Ofe na mgbọrọgwụ nke celery maka ụzọ dị irè na-ebu ọnụ:
300 g carrots bee, jupụta na mmiri na-esi na mmiri na-etinye ọkụ. 200 g nke mgbọrọgwụ celery bee n'ime ibe ma gbanye mmanụ mmanụ (oliv dị mma). Mgbe a na-esi na-eme ka carrots, gbakwunye celery dị njikere, obụpde maka oge ọzọ.
Mechie ofe na herbs.
1. "Fit" ga-adabara ndị chọrọ ibu ibu, mana ha ebutebeghị usoro ziri ezi maka onwe ha ma ọ bụ ụkpụrụ megide mgbanwe dị ịrịba ama na-edozi ahụ. Ihe caloric nke ụbọchị ọ bụla bụ site na 900-1200 kcal. 2. "Agụụ" na-agụnye otu ngwaahịa, dịka kefir, anyụ, apụl ... Ebe ọ bụ na ọdịnaya calorie nke ụbọchị ndị ahụ adịghị karịa 900 calories, ị nwere ike ịnọdụ na nri dị otú ahụ otu ugboro n'izu ma ọ bụ ụbọchị mgbe ezumike gasịrị.
A na-adụkarị ndị chọrọ ịba ụba n'ụzọ dị irè ka ha hapụ poteto. Ka ọ dịgodị, 100 g nke akwukwo nri nwere nanị 90 kcal, dị ka yoghurt. Ke adianade do, n'okpuru akpụkpọ anụ nke nwa na-eto eto nduku nwere ihe ruru pasent 80 nke ihe niile bara uru - vitamin na mineral (potassium, magnesium, iron na sodium). Ihe dị mma na mgbakwunye ụbọchị nchịkọta nduku ga-abụ mmiri ịnweta mmiri n'enweghị gas.
Sie nduku:
500 g nke ndị na-eto eto na-eto eto na-asacha ya na ahịhịa ma tinye n'ime mmiri salted. Emere nduku na-etinye n'ime nnukwu efere, fesaa na akwukwo nri mmanụ (ọkacha mma mkpụrụ osisi greepu) ma fesaa ya na elu (dil).
Ị na-achọ ndị na-akwado ọka ndụ? Ọ bụghị n'efu. Ọ bara ọgaranya na potassium, vitamin B2 na E. Na mgbakwunye, n'ihi ọnụ ọgụgụ buru ibu nke abụba ndị na-agba ngwa ngwa, ube oyibo na-enye gị ohere ka ị ghara inwe agụụ ruo ogologo oge mgbe i risịrị nri nakwa n'oge oge kachasị mma. Ọ bụ ya mere a na-atụ aro mkpụrụ osisi mmanụ a ka ọ bụrụ ịgụnye nri.
Anyị na-agwa anyị ka anyị jikọta efere dị irè site na avocado na ihe ọṅụṅụ oroma. Vitamin C, nke dị na citrus, gbapụrụ na mgbochi ahụ ma "gbazee" abụba abụba.
Salad sitere na ube oyibo na arugula: bee ube oyibo (wepụ ọkpụkpụ), belata na ọkara, wụsa ihe ọṅụṅụ lemon, tinye ya na blek 150 g nke arugula. Ihe otiti nile. Mgbe ahụ, poteto na-esi na ya tinye ya na efere salad, ose, icho mma na elu. Iche iche na-eje ozi carrots na elu.
Site n'ụzọ
Ebee ka obere cholesterol dị?
Ndị na-ele butter anya dị ka ndị na-enye cholesterol kachasị mkpa na ahụ dị njọ. Na butter ọ bụghị nke ukwuu - site na 0,15% na 0,3%. N'ihe ụfọdụ cheese, ọdịnaya cholesterol rute 1.7%, na sausaji esi nri - aka 6%. Iri ihe dị ka 20 g nke bọta n'ụbọchị, ị na-enweta nanị pasent 9 nke dose nke cholesterol.
Nrọ nke nna-ukwu
Ònye ga-ajụ imebi otu achịcha e ji eme ụlọ nke gbazere n'ọnụ ya? Ma achicha erimeri bu nsogbu di otua ... obughi na onye na-egbu nri LG HB-2001BY. Ọ ga-arụsi ọrụ ike n'onwe ya - ị ga - ebudata ngwaahịa ahụ, họrọ ụdị na ụdị agbagọ ahụ, pịa bọtịnụ ma gbanye ahịa.
Ị nwere ike detụ ụtọ ọ bụghị naanị achịcha nkịtị na-acha ọcha, kamakwa mkpụrụ, mịrị na mkpụrụ osisi, na usoro "Iwe ọkụ" ga - enyere aka na-ekpo ọkụ ọkụ ruo awa 3 mgbe e risịrị ya.
Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ na LG HB-2001BY dị irè, ọ bụ nanị maka achịcha achicha, ihiehie. Site na igwe a dị nkọ, ị na - ahụzi abụọ ịkwadebe jam, bọta ma ọ bụ yoghurt. Ikwesiri igbakwunye ihe ndi ozo, huta usoro ziri ezi, nke kachasi mkpa - choro ihe di nma.