1. Ekpochapula ụbọchị
A na-edozi ụbọchị dị iche iche ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, ọ bụghị mgbe niile. Ebe ọ bụ na ọ bụghị nke a, usoro nchịkwa na-eme ka ahụ ghara ịdaba na ya, a ga-edebekwa abụba ngwa ngwa.
Mkpụrụ osisi na ihe oriri na-ewepụta ụbọchị
Anyị chọrọ kilogram 2 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị iche iche, mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ ndị na-eri nri ọhụrụ.
E nwere ike iri nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri ma ọ bụ n'ụdị salads. Maka njuju, anyị na-eji yoghurt, kefir, ihe ọṅụṅụ lemon na ntakịrị mmanụ mmanụ na-enweghị atụ.
Buckwheat
Anyị ga-achọ 700 ma ọ bụ 800 grams nke buckwheat, broth of rose rose or tea without sugar, still water.
Brew buckwheat, kee ya òkè ma rie n'ụbọchị.
Akwụsịla ngwaahịa ọkacha mmasị gị
2. Họrọ maka ụbọchị ị na-ebu ọnụ, ihe oriri ndị a hụrụ n'anya.
Mgbe ahụ, anyị ga-agbasapụ mfe maka ụbọchị ezumike.
Karọt
Anyị chọrọ 400 ma ọ bụ 450 grams nke raw carrots, 2 ma ọ bụ atọ tụlee nke ihe ọṅụṅụ lemon, 1 tablespoon mmanụ aṅụ, broth akpa akpa ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Gri karọt grated, tinye ihe ọṅụṅụ lemon, 1 pasent mmanụ aṅụ na iri nri a maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Na-aṅụ n'oge ehihie ma ọ dịkarịa ala 3 lita nke mmiri.
Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala ụbọchị atọ n'usoro na-eri nri karọt, ị ga-atụfu arọ 3.5 kilogram. Anyị na-eri ka a na-esi na steeti na-esi nri, na nri ọbụla anyị na-agbakwunye mkpụrụ 1: pọmigranet, mkpụrụ osisi amị, oroma, kiwi, apụl. Gwakọta karọt ma ọ bụ apụl, ma ọ bụ rie nri iche. Kama iri nri anyị na-eri mkpụrụ vaịn. Echefukwala ịṅụkwu tii ma ọ bụ mmiri.
Curd
Anyị chọrọ gram 600 nke abụba na-abụchaghị abụba, 60 ma ọ bụ 100 grams nke ude mmiri dị oke ala. 2 iko tii na mmiri ara ehi na-enweghị shuga. Gbakwunye iko 2 nke ahịhịa na-acha ọhịa. A na-ekekọta ngwaahịa niile n'ime 6 nri.
A ga-eji cheese na-acha uhie uhie maka nri 2: gram 300 nke ose, gram 30 nke eyịm, ọbasị ọkara nke ọkara, gram 200 nke obere cheese cheese, 100 grams chiiz, akwụkwọ ole na ole nke salad green, salt, pepper ground.
3. Agụla gị
Ibido ụbọchị, nke a bụ ihe mgbochi caloric nke ihe oriri na 1000 calories, ọ bụghị nkwenye zuru ezu ịghara iri. A ga-ekekọta ọnụego ụbọchị dum ka ọ bụrụ akụkụ hà, ma ọ bụghị obere. Ya mere, nke a ga-eme ngwa ngwa usoro mgbochi ahụ ma belata ibu.
Cucurbitaceae
Zucchini bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe, ị nwere ike esi nri dị iche iche ma ghara ibu ibu. Kwesịrị ekwesị maka zucchini na-atọ ụtọ na ụbọchị ezumike.
Were ½ n'ime nkezi zucchini ma sachapụ osisi na bee, belata pulp na ahịhịa, otu yabasị ga-etinye n'ime cubes. Anyị ga-asa osikapa, 1 bekee na 1 karọt na grater. Tinye ọkara akwụkwọ nri na pan, mgbe ahụ, tinye osikapa, mgbe ahụ, akwụkwọ nri ndị fọdụrụnụ. Anyị ga-awụsa mmiri, wetara ya na obụpde, gbanye n'okpuru mkpuchi maka minit 10, jupụta na mmiri ara ehi oyi na-eweghachi ya na obụpde.
Azụ
Anyi choro icho 600 grams. Mmiri na-enweghị mmiri, tii ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Anyị ga-ebute azụ ma ọ bụ sie ya maka di na nwunye. Ọ ga-adị mma na-enweghị nnu. Kewaa azụ a nri 4 ma ọ bụ isii.
4. Emela ya.
N'ụbọchị nbudata, anyị na-ezere ịgbasi mbọ ike. Anyị na-ezu ike ma rie ma ọ dịkarịa ala 2.5 ma ọ bụ 3 lita nke mmiri mmiri.
Apple
Anyị chọrọ 1.5 ma ọ bụ 2 kilogram apụl. Anyị na-eri mkpụrụ osisi apụl na akpụkpọ anụ. Ọ bụrụ na o kwere omume, ṅụọ ihe ọṅụṅụ apụl ọhụrụ na-enweghị shuga 4 ma ọ bụ ugboro 5 n'ụbọchị.
Osikapa
Anyị nwere osikapa, carrots ma ọ bụ akwụkwọ ụtọ, 350 grams, broth of rose rose.
Obụpde osikapa na-enweghị nnu, kewaa ya na akụkụ atọ. Maka nri ụtụtụ, gbanye pink nke cinnamon na osikapa, maka nri ehihie na nri abalị, gbanye carrots ma ọ bụ akwụkwọ ụtọ.
5. Ka anyị mee ka ọrụ ahụ dị mfe
Nri ikpeazụ, ruo ụbọchị nbudata, na ụbọchị nke mbụ mgbe ụbọchị ị ga-ebu ọnụ maka afo, ekwesịghị ịdị arọ. Kwesiri ekwesị na-adabara na mmiri, mmiri ara ehi, ma ọ bụ ihe oriri.
Ofe
Anyị ga-agbanye 1.5 ma ọ bụ 2 lita nke ihe oriri ofe na-enweghị anụ. Isi ihe dị na ofe kwesịrị ịbụ kabeeji. Ka anyị rịba ama nsị a. Ị chọrọ ntakịrị kabeeji, ụyọkọ celery, 1 karọt, kukumba 1, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ 2, tomato na-atọ ụtọ, 6 ọkara bulbs.
Anyị na-ebipụ akwụkwọ nri ahụ, jupụta na mmiri oyi ma weta ya na obụpde. Ka obụpde maka minit 10, mgbe ahụ, esi nri na obere okpomọkụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro. Anyị ga-agbakwunye ihe oriri na-atọ ụtọ. Rie ihe siere 4 ma ọ bụ ugboro 5 n'ụbọchị. Anyị na-aṅụ tii na-enweghị shuga.
Kemmiri
Ọ ga-ewe lita 1.5 nke ihe ọṅụṅụ ọhụrụ site na apụl (na-enweghị shuga) ma ọ bụ site na akwụkwọ nri. Ma ọ bụ anyị na-eme cocktails: si apụl na carrots; site na kabeeji, carrots na beets. Ọ bụrụ na enweghị ọrịa akụrụ, mgbe ahụ, na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ mmanya, anyị na-aṅụ mmiri ịnweta mmiri n'enweghị gas.
6. Anyị na-akpa àgwà ọma n'oge ezumike
Ọ bụrụ na ị nwere oriri mmemme, mgbe ahụ, anyị na-eji 2 mbupụ, tupu ememe na ụbọchị mgbe ezumike.
Kukumba
Anyị chọrọ 1.5 ma ọ bụ 2 kilogram nke kukumba ọhụrụ, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ.
Na cucumbers adịghị tinye ọ bụla achịcha, nnu, naanị otu elu. Nri ahụ kwesịrị ịdị 4 ma ọ bụ ugboro 5 n'ụbọchị.
Mmiri ara ehi
N'ụbọchị a, ka anyị họrọ 2 ma ọ bụ 3 servings: 50 abụba na-enweghị chiiz cheese, gram 30 nke chiiz siri ike, abụba dị ala, 1 cup kefir 0,5% abụba, 1 cup yogurt dị ala, 1 cup mmiri ara ehi 0,5% abụba.
7. Ejila nri rie nri
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ọ bụla, mgbe ahụ ngwaahịa ahụ ekwesịghị imegide ya. Anyị na-eme atụmatụ ụbọchị ezumike n'oge dị jụụ, mgbe ọ bụla enweghị nsogbu. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ụbọchị. Ejila onwe gị nye mgbochi ihe mgbu.
Ọka
Eleghi anya ị ga-achọ ụbọchị ahụ na ngwaahịa dị otú ahụ. Ị nwere ike iri 1 ounchị achịcha, ½ iko nke onyinye, esi nri na-enweghị ngwa nri na nnu, ½ cup oatmeal cooked, rice or buckwheat.
Lenten
Maka nri ụtụtụ, anyị ga-esi nri millet porridge na ugu, maka nri anyasị anyị ga-akwadebe salad nke carrots na kabeeji, anyị ga-akwadebe compote nke plums na apụl maka nri abalị, anyị ga-eme ugu maka nri abalị. N'ime ụbọchị dum anyị na-aṅụ mmiri, tii ahịhịa.
8. Ịmụta ịlụso agụụ ọgụ
G in i ka i kwes ir i ime ma ob ur u na a na-echetara gi mgbe niile banyere agụụ? Ka anyị nwee iko mmiri na ọnụ ụlọ dị obere na obere sips. Ka anyị wee ghara inwe agụụ, n'etiti nri, anyị na-eri otu na-enye nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ha nwere calorie kacha nta ma site na nke a, enwere naanị uru.
Ulo
Nke a bụ ụbọchị kachasị mmasị nke Nikolai Baskov. Otu ụbọchị, anyị na-eri gram 500 nke pulp maka okpukpu 5.
Cabbage
N'ụbọchị, ka anyị nwee salad nke kabeeji. Kpoo kabeeji, tinye carrots, elu, akwụkwọ ụtọ ma jupụta na mmiri ole na ole nke lemon ihe ọṅụṅụ.
Na-eri ihe kemmiri kocherzyku, kabeeji epupụta. Anyị na-akọwa ọdịiche dị na menu na mkpuru osisi na-enweghị mmiri na shuga.
9. Na-ehi ụra nke ọma
Ezigbo ụra na-ehi ụra bụ ihe jikọrọ ụba abụba. Ezigbo ụra, mgbe ahụ ị ga-enwekwu ego, ị ga-enwe.
Na ụra na-adịghị ala ala, uru bara uru bụ n'eziokwu na mmepụta nke melatonin, nke a na-ehiwe n'oge ụra, na-emebi. Enweghị oke hormone dị otú ahụ na-akpali agụụ. Iji gbochie nke a na-eme, were mmiri ole na ole nke tincture nke valerian, ma ọ bụ motherwort mee ahụ. Na tupu ị lakpuo ụra, anyị ga-aṅụ tii si na mmanụ aṅụ na oregano.
N'ihi ụbọchị ndị a na-ebudata, anyị na-ewepu pound ọzọ ma si otú ahụ bịaruo ọnụ ọgụgụ dị mma.