Kedu calorie ole ka m ga-eri n'ụbọchị?
Ruo calorie 800.
Gịnị na-akọwa mmetụta nke ụbọchị ezumike?
Ọ bụrụ na ị belata calorie, nke a ga-enyere aka mee ka usoro ahụ metabolic dị elu, ma, ya mere, belata ibu.
Kedu ụbọchị ole mmadụ ga - esi 'nọdụ ala'?
Ị nwere ike ibudata ihe na-erughị ụbọchị abụọ, ahụ anaghị enweta ihe karịrị awa 48 nke nri, kwụsị ịṅụ abụba ma wughachi ya na usoro akụnụba. Maka ugboro ole ọ ga - ekwe omume ịmepụta ihe, na - ahapụ ahụ na "ụnwụ nri", iwepụta ụbọchị nwere ike ọ bụghị ihe karịrị ugboro abụọ n'izu.
Kedu mgbe nbudata ahụ ga-adị irè?
Mgbe o richara na ụbọchị nke atọ, dịka ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara, a na-atụba abụba ahụ. Mgbe a na-emesapụ aka, n'ụbọchị nke atọ, ị ga-egbutu ihe oriri gị gaa 800 kcal, ma ọ bụ gbaga mgbatị ahụ.
Kedu ka m ga-esi rie mgbe m kwusịrị?
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri obere akụkụ, ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị, nri kwesịrị ịgụnye azụ, anụ, abụba na abụba, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Kukumba na apụl ụbọchị nwere ike ịghọ aghụghọ. Ihe bụ na ọtụtụ n'ime cucumbers na apụl, enwere agụụ anụ ọhịa wolfish, ụbọchị ndị na-ebubata ihe na-abanyekwa n'inwe ihe oriri. N'ebe a, ị ga-eji nhọrọ ndị ọzọ.
- Ọnọdụ nke ibubata ụbọchị bụ oriri nke vitamin na ihe ọṅụṅụ dị ukwuu.
- Ọ bụrụ na ijikọta oge gị na ọzụzụ na mgbatị ahụ, ọzụzụ ahụ ekwesịghị ịbụ oke dị ka ọ dị n'oge nkịtị.
- Mgbe ị na-ebudata, ụra abalị kwesịrị ịgbatị ruo awa 9 ma ọ bụ 10.
- Iji guzogide ọnwụnwa ahụ, rie nri na tebụl dị iche, kewapụ ndị òtù ezinụlọ gị.
- Akwụsịla na akpịrịkpa n'echi ya. Ntanye efu anaghị eme ozugbo, kama ọ ga-apụta. Ọ bụrụ na ị nwere usoro iwepụta ụbọchị, mgbe ahụ ịfu ibu agaghị ewe ogologo oge.
- Ị gaghị enwe ike iwepụta ụbọchị n'oge ị na-ara nwa, na mgbe ị dị ime, na-ebuwanye ibu nke ọrịa na-adịghị ala ala. Ọ bụrụ na ụbọchị dị egwu na-adị mfe ibu, mgbe ahụ, mgbe a na-ebupụ ihe omimi.
Ịkwalite ụbọchị ga-abụ ndị afọ ojuju dị arọ ha, ndị na-achọkwa ibu ibu. Ụbọchị ndị a ga-eme ka aru ahụ dị ọcha ma kwụsị. Ụbọchị nbudata ga-ekwe ka akụkụ eriri afọ ahụ zuo ike, n'ihi na n'oge a na-eri nri, a manyere ya ịrụ ọrụ na ọnọdụ a wusiri ike, a na-eduzi ndị agha na ịkụ nri. Ị ga-amara na ụbọchị nbudata dị mma maka gị, na ị dị mma ma kpochaa, ịkwesịrị iwepụ ya na mmetụta.
E nwere ihe jikọrọ ya na ụbọchị ọnụ, ọ bụ: ịmechi ndepụta nke ihe oriri eji eme ihe, na-egbochi ọdịnaya caloric nke ihe dị kwa ụbọchị na ihe ndị ọzọ. Maka ịchịkwa uche na maka ahụike, ọ kachasị mma ịhazi ịbịakọta ụbọchị ọ bụghị ugboro ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Họrọ ihe kachasị amasị gị na ngwaahịa kwesịrị ekwesị, site n'aka ndị kasị baa uru.
Na-ebudata ụbọchị chiiz
Anyị ga-echekwa nri ụbọchị dum. Were 600 grams nke abụba na-abụchaghị abụba, 2 iko tii na mmiri ara ehi na-enweghị shuga, 60 ma ọ bụ 100 grams nke obere abụba utoojoo ude. Ka anyi tinye uzo abuo nke efere nke nkiri. A na-eke nri ndị a n'ime nri ise, a dịghị etinyekwa nri ndị ọzọ n'ụbọchị. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri.
Na-ebudata kefir ụbọchị
Were site na ọkara ruo lita abụọ nke yogọt na-enweghị shuga, bifidokefir, kefir. Ma ọ dịghị ihe ọzọ, ụbọchị siri ike dị otú ahụ. Ọ na-achọsi ike ịṅụ mmiri.
Ibudata otu apụl
Anyị ga-azụta 1,5 ma ọ bụ 2 n'arọ apụl, ọ ga-abụkwa ụbọchị dum nri nri. A ghaghị eri anụ dị iche iche, anụ ahụ adịghị ehicha. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-adịbeghị ọhụrụ, ihe apụl apụl nke na-enweghị shuga 4 ma ọ bụ ugboro 5 n'ụbọchị.
Na-ebudata ụbọchị kukumba
Were otu na ọkara ruo kilogram abụọ nke kukumba. Enweghị ike iji nnu ma ọ bụ nri rie ya. A na-anabata ihe ọṅụṅụ ndị na-esi ísì ụtọ, ọ dị gị mkpa iri 4 ruo ugboro 5 n'ụbọchị.
Na-ewepụta mkpụrụ osisi na akwukwo nri
N'ụbọchị a, ịkwesịrị ịkwado mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe dị ka kilogram 2 ị chọrọ iji. Maka ego a, i nwere ike iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi maka juices, otu ụbọchị ị ga-aṅụ mmanya ma ọ dịkarịa ala liter. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Anyị ga-eme ndokwa oriri. Mkpụrụ ndị a, herbs na akwụkwọ nri nwere ike iwesa, ma na ụdị dị ọcha na n'ụdị salads. Dị ka salads ịkwesịrị iji obere mmanụ nke mmanụ na-adịghị akọwapụta, kefir, ihe ọṅụṅụ lemon.
Na-ebunye ofe ụbọchị
1.5 ma ọ bụ 2 lita nke ofe ihe oriri esiri na-enweghị cubes, anụ, na akwụkwọ nri nanị. Akụkụ ahụ bụ isi kwesịrị ịbụ kabeeji.
Na-ebudata oge mmiri
Anyị ga-azụta obere ogwu nke ruru 7 ma ọ bụ 8 kilogram. Kwa ụbọchị, rie naanị mmiri na okpokoro, ọ na-asacha nke ọma.
Na-ebudata ụbọchị buckwheat
Anyị na-eri buckwheat naanị. Ọ bara uru, o nwere ọtụtụ protein, ọbụna karịa anụ, yana ígwè. Buckwheat na-ebelata ihe mmeghachi ahụ na-adịghị na ahụ.
Na-ewepụta Mmiri ara ehi n'ụbọchị
Were lita abụọ nke mmiri ara ehi 1.5% abụba na ime biya 1.5 tablespoons nke green tii na mmiri ara ehi, nke a ga-abụ mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, otu ụbọchị, anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ.
Kwa ụbọchị
Enweghị nri n'ụbọchị, naanị mmiri, ṅụọ obere lita abụọ. Ị nwere ike ime ụbọchị, ihe ọ bụla kwesịrị ime na ọṅụ na obi ụtọ, ịkwesịrị idebe iwu ole na ole dị mfe.
- Ị gaghị enwe ike ibudata ụbọchị na nsen na anụ. Na ụbọchị nkịtị, nri a abụghị maka ndị mmadụ, na ụbọchị nchekasị, ọ na-emerụ ahụ dum. A na-ewere nsen na anụ dịka nri dị arọ, ọ naghị eweta nchacha, mana ọ na-agbakwụnye ụdị slag.
Ụbọchị a na-ebu ọnụ kwesịrị ịhazi site na mgbede ruo mgbede ma ọ bụ site n'ụtụtụ ruo ụtụtụ, nke a bụ otú ị chọrọ.
A na-ewere mkpụrụ na akwukwo nri ka ọ bara uru na ụbọchị kachasị mma. Ha na-eme ka ahụ dị ọcha na ihe ndị dị mkpa ma dị mkpa, ọ na-enye ume ike, ume, ike. Ọ na-ehichapụkwa ihe mkpofu na ihe nkwụnye ochie, nke na-eme ka ọnwụ kilogram na ahụike ghara ịdị.
Ugbu a anyị maara otú e si eme ụbọchị kwesịrị ekwesị. Ụbọchị nbudata kwesịrị ịdị mma. Gee onwe gị na onwe gị ntị. Gbalịa ịkwaga ọzọ, nweta ụra zuru ezu ma bie n'ọnọdụ dị mma ma na-enye ọṅụ. Ọ bụrụ na ị gbakee, ma ghara imekpa onwe gị ahụ, bụrụ nke dị mma na nke dị ọcha, obi ụtọ na-egbuke egbuke, mgbe ahụ, mmetụta nke ụbọchị nbudata dị otú ahụ ga-amụba ọtụtụ ugboro.