Kedu otu esi emefu ụbọchị ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-agbaso eziokwu nke okwu ahụ, ihe a na-akpọ "ụja" bụ ihe ndị ọzọ na-adịghị na combustible nke usoro nsị. Banyere nsogbu nke ụbụrụ na ahụ, echiche a bụ ọgwụ ma ọ dịkarịa ala esemokwu. Na isi nri, a na-eji ụrọ ballast emepụta ụrọ, ndị na-atụgharị uche na ndị mmadụ na-ezo aka na ihe niile na-abanye n'ime ahụ anyị n'ihi ezighị ezi na-adịghị mma, ma ọ bụghị na ha bụ ihe mere ha ga - eji zuo oke, ezi ahụ ike.
Ihe niile nke ihe oriri gị dị ugbu a, ruo ogologo oge iji nweta calorie kacha nta, mana ọtụtụ vitamin na ihe ndị na-akpali ọrụ nke usoro nsị. N'ihi ya, a na-ehichapụ ihe ndị na-adịghị mkpa maka ahụ, ụfọdụ n'ime ha na-emetụta ọnọdụ ya.
Ọbụna mgbe ị mechara nweta ihe ị chọrọ iji nye aka nri, dozie oge maka ezinụlọ gị. Nke ga - enyere gị aka ịme nri abalị. Ma ọ dịghị mkpa, ị ga-eri naanị akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ma ọ bụ naanị cheese cheese ma ọ bụ yoghurt, n'oge nri, ihe kachasị mkpa bụ na n'ụbọchị a enwere mmetụta siri ike nke agụụ. Ikekwe ị ga-enwe isi obi nkoropụ, ikekwe iwe, yana ọchịchọ na-enweghị ike ijide onwe gị iji gboo agụụ maka ihe ọ bụla.
Kwa ụbọchị ị ga-amalite na ụtụtụ nri nkịtị. Ọ ga-abụ ihe na-erughị calorie 200, ma ọ bụ ọbụna karịa 300. Nri ụtụtụ kwesịrị inwe ọtụtụ carbohydrates na ballast bekee. Nke mbụ, na-elekọta ihe ndị e ji ballast, karịsịa ma ọ bụrụ na n'ụbọchị ị ga-eri ihe oriri na-enweghị obere maọbụ na ọ dịghị ma ọlị, dịka ọmụmaatụ, ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ihe oriri nke sitere na anụmanụ. N'ihe banyere nri ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị rie otu achịcha site na ntụ ọka. Mgbe ahụ, ahụ gị ga-enweta ọtụtụ ihe ndị e ji ballast na carbohydrates, nke ga-enye gị ume dị mkpa maka ụtụtụ.
Maka nri ụtụtụ, ọ kachasị mma iji otu mkpụrụ nke achịcha dummeal na bran ma ọ bụ mkpụrụ osisi abụọ nke crispbread, nakwa site na ntụ ọka na-emeghị nke ọma na bran, na-agbasa ha nke na-enweghị margarine abụba, butter ma ọ bụ Mayonezi. Ṅụọ kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga, ma ọ bụ ka mma ka iko nke sludge mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri. N'ụbọchị ndị na-ebu ọnụ, mgbe ị na-agụnye mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na nri gị, maka nri ụtụtụ ga-eri anụ dị nro.
Ọbụna n'ememe na n'oge nri, ị na-ekwe ka ị ṅụọ iko mmanya, biya ma ọ bụ champeenu - emela ya ọzọ n'oge ezumike. Ihe ọṅụṅụ kachasị mma maka ụbọchị taa bụ mmiri ịnweta mmiri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga, ma mgbe ụfọdụ dị ka ihe na-enye ume na-edozi oji tii. A ghaghị izere kọfị, ebe ọ bụ na ọ nwere mmetụta na-ezighị ezi na akwara afọ efu.
N'ụbọchị ahụ, ị kwesịrị ịṅụ ihe dịka lita abụọ nke mmiri mmiri. N'otu aka, ahụ ga-achọ mmiri mmiri iji mee ka ọ dị ọcha, ya bụ, maka njedebe nke nri ndị ahụ na ọ ga-agbazite n'ụlọ ahịa ya n'oge a na-agbapụta ya. N'aka nke ọzọ, afọ mmiri jupụtara na mmiri na-egosi na agụụ na-agụsi ike.
Ụbọchị nri.
Maka ụbọchị dum, ị ga-ekesa ihe dị ka 1.5 n'arọ akwụkwọ nri. Kwadebe akụkụ nke akwụkwọ nri na ụdị ndụ, ha na-eji nwayọọ nwayọọ na-atagharị, ma, dị ka a rụpụtara, na-eme ka enwe mmetụta nke satiety.
Akwukwo nri ndi ozo di iche iche tinyere ahihia ohuru iji mee ka enweghi vitamin. A na-eke akwụkwọ nri niile n'ime nri anọ. Maka nri ụtụtụ, na mgbakwunye, rie salad nke 200 grams nke raw vegetables, dịka ụtụtụ nri ụtụtụ, ṅụọ mmiri ara ehi ara ehi na-abaghị abụba.
Maka nri ehihie, rie gram 700 nke ihe ọ bụla a na-amịpụta n'ime akwukwo nri sitere na cubes, maka nri ọzọ 200gram nke raw vegetables, na maka nri abalị - gram 400 nke nri na-esi nri na stovu.
Sauerkraut
N'ụbọchị a, ị ga-ezuru mmiri gram 600, nke kachasị mma-nke si na gbọmgbọm. Maka nri ehihie, rie 300 grams nke sie kabeeji tinyere 150 grams nke poteto poteto. Maka nri na nri abalị, rie batrị 150 nke sauerkraut weere ya na ọkara nke apụl. Maka nri ụtụtụ, jide n'aka na ị ga-akwadebe akwa enwụrụ dị nro na iko iko ihe ọṅụṅụ. Dị ka nri ụtụtụ nke abụọ, rie obere banana, ma rie ehihie na-eri otu gram 150 nke mkpụrụ vaịn.
A gaghị akwado nri a maka thrombosis, n'ihi na na sauerkraut dịka ọ bụla ngwaahịa ndị ọzọ - vitamin "K".
Ụbọchị vaịn
N'ụbọchị a, ị nwere ike iri mkpụrụ ego mkpụrụ vaịn 2, nke 250 grams maka nri ụtụtụ mbụ. A na-ekewa akụkụ nke fọdụrụ n'ime ụzọ anọ. Ịzụtala mkpụrụ vaịn na-atọ ụtọ ma kachasị mma ịhazi nri na Saturday. "Ọgwụgwọ" nke mkpụrụ vaịn pụrụ ime ka stool dịtụ ala, nke na-esote ụbọchị ọ dị mfe nkwụsị n'ụzọ dị otú a: rie naanị crackers ma ọ bụ crispy achịcha, na maka nri ehihie ọzọ eri a mashed, flavored lemon ihe ọṅụṅụ banana. Dị ka ihe ọṅụṅụ, dozie tii tii ma ọ bụ tii si fennel.
Nri cheese na yogọt
Were chile cheese dị ala 500 gram gram 300 gram nke yogọt. A na-ekere cheese chika n'ime òkè dị ka ndị a: 100 grams maka nri ụtụtụ na gram 200 maka nri ehihie na nri abalị, ma tinyekwuo nri ụtụtụ nkịtị. Ihe ọṅụṅụ Yogurt maka nri ehihie na nri ụtụtụ, ya na ya na-aṅụ ihe ọṅụṅụ 100 ml nke ihe oriri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-acha ọbara ọbara.
Maka nri ụtụtụ, gụchaa cheese na obere mmiri ịnweta mmiri, nakwa maka nri ehihie na nri ehihie ọ bụla na 100 ml nke mmiri ara ehi dị ala. Oge ya na herbs, grated eyịm, ihe ọ bụla ose na nnu mmiri. Maka nri abalị, na mgbakwunye, rie 100 grams nke poteto na edo, maka nri abalị - otu iberibe achicha.
Ụbọchị mkpụrụ
Zụta ala 1.5 nke mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ tomato, ọ ka mma ịzụta apụl, pears na unere n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ballast substances n'ime ha. A ga-atụba obo na ọnọdụ dị ọcha.
Maka nri ụtụtụ, ọ bụrụ na ị na-aṅụ 1/8 l nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, na maka nri - 150 grams nke yogurt nke mmiri ara ehi dị ala, nke mere na ahụ nwere protein zuru oke. Dị ka ihe ọṅụṅụ kachasị mma bụ mkpụrụ osisi kacha mma kwesịrị ekwesị.
Nri
N'ụbọchị a, ị ga-enwe mmetụta siri ike nke agụụ. Kwadebe nri dị otú ahụ nanị mgbe ị nwere obi iru ala ma dị mma.
Maka nri ụtụtụ, ṅụọ ihe ọṅụṅụ 1000 ml nke ihe ọṅụṅụ si sauerkraut . Mgbe ahụ maka ụbọchị dum, kesaa 1.5 lita nke akwukwo nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ mmiri lita mmiri lita.
Apple-apple fast day
maka ya, ịchọrọ apụl gram 500 na 300 grams nke osikapa raw na-enweghị nnu (site na 100 grams nke osikapa osikapa). Site na apụl - na bee na isi - ịkwesiri ka esi esi na sie sie sie, ma jiri ya na sweetener, pawuda, ginger ntụ ntụ, wee jikọta ya na osikapa. A na-eke efere ahụ n'ime akụkụ atọ nke 200 grams maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị na ọrụ abụọ nke 100 grams maka nri ụtụtụ nke abụọ na ehi ehihie. N'ụbọchị a, ị ga-ahapụ nri ụtụtụ nkịtị. Nri ehihie tinye akwa sie sie sie ma ọ bụ otu mpempe anụ, na-eru ihe dị ka gram 150, esiri ya n'ọkụ.
A na-edozi ụbọchị ndị a na-agbada n'usoro n'usoro ugboro abụọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhazi ụbọchị atọ nke ịhapụ ihe, maka ụbọchị ọ bụla họta nri dị iche iche iji hụ na nri zuru oke. Tupu nri ọ bụla ị ga-ahụ ọkachamara.